継続する技術

三分鐘熱度？拖延病？你不是沒毅力，只是缺少能撐下去的設計！亞馬遜近五星好評，200萬用戶實證日本NO.1習慣養成APP創辦人三大原則，讓成功率瞬間提升8倍！想開始運動，總堅持不了一週；想培養閱讀習慣，卻忍不住滑手機。你也有無法持之以恆的問題嗎？事實上，這是許多人的通病：居家健身：83.9%不到一個月就放棄學習：87.7%會半途而廢健身房重訓：94.9%無法持續做不到不是你不夠努力，養成習慣不能只靠意志力，而是靠「設計」！●小行動累積出大成就！實證有效的「科學化持續法」作者戶田大介原本是典型的「三分鐘熱度人」，運動、學語言，總是不了了之。因此他開發出一款「連最容易放棄的人也能堅持下去」的應用程式。不僅成為日本下載數與評價第一的習慣養成應用程式，並成功幫助數百萬人建立新習慣。他分析200萬用戶的數據後，整理出能讓成功率大幅提升的技巧和心法：1.習慣化三原則只要照著這三個原則做，成功率就可提升8.23倍！▼原則1：降低目標門檻→設定超過60分鐘的目標，超過九成的人會中途放棄；一天只要5分鐘，就能持續下去。▼原則2：在適當的時機提醒自己行動→人是健忘的，在關鍵時刻善用提醒功能，成功率可提高4.47倍。▼原則3：沒有藉口與例外→一旦中斷一天，92.5%的人就會放棄；用更小的行動保持連續性。2.強化行動力的小技巧把啞鈴放在浴室門口旁，讓運動變容易不硬性規定「每天七點讀英文」，而是找出最容易執行的時機加班、出差、旅行時，就用「更小的行動」來維持連續性本書以常半途而廢的年輕人高橋為主角，透過習慣博士的引導，帶你一步步理解「習慣養成」的核心。只要掌握三原則，無論是什麼習慣，你都能真正把好習慣變成日常，再也不半途而廢！●本書適合：三分鐘熱度、拖延症患者、覺得意志力薄弱的人工作忙碌，想建立新習慣的人想用更聰明、省力的方法建立好習慣的人