堀田秀吾

科學研究告訴你，我們日常生活如何犯下溝通的錯誤，以及如何避免！本書作者是專門研究法律語言學的溝通專家，利用語言學・心理學・腦科學・統計學等工具，用專業指出我們對溝通方式的常見誤解及解決之道。人是社會群聚動物，天生會連結彼此。根據科學研究結果顯示，溝通技巧好、社交性高的人，相對來說朋友也會比較多，較容易獲得旁人的援助，也就更能在弱肉強食的現實社會中存活下來。本書提出33種不同的狀況，先提出一般人的迷思，以相關科學研究案例佐證，進而提出相對應的解決方法。X大誤解：遠端視訊能解決所有事情O事實上：見面再聊能傳達親切感與小細節X大誤解：即使對方道歉也不一定要原諒O事實上：至少表面上原諒，能避免再被攻擊X大誤解：嚴格斥責對方才能讓他成長O事實上：人被罵之後，處理能力會下降61%本書特色1、突破你的溝通盲點，更容易與人溝通相處。我們日常與人互動時，有時會想維護自己的自尊，或使用對自己比較方便的溝通方式，卻沒辦法達到良好的效果。有時即便知道一些原則也不一定會使用，就讓作者點出常見的溝通錯誤，看如何改善！2、明治大學教授用專業研究來告訴你有效溝通的作法。本書的溝通建議都是奠基於專業科學研究，作者也是相關領域專家，可以確保書內建議的有效性，就在日常中試試看吧！

史丹佛大學、牛津大學、哈佛大學各大名校研究成果集結成冊經過100%充分證實消除焦慮與煩躁的科學方法．憤怒生氣的時候馬上左手緊握拳頭．焦躁刷牙能消除大腦疲勞．壓力抬頭看著藍天能降低壓力荷爾蒙……「對抗壓力的方法」就是身體傳送什麼訊息給大腦身體的活動會影響到心理層面的活力。不是感覺提不起勁所以人不想動，而是身體沒有活動，連帶影響到心理感受不到活力。大腦平時被包覆在頭骨裡，什麼也看不到，只能從身體接收到外界的訊息。因此，對抗壓力的方法，簡單來說就是身體傳送什麼訊息給大腦。本書網羅了來自世界各大名校的智慧結晶，彙整了經由科學研究證實有效果的100個恢復大腦活力的方法，請各位務必要嘗試看看。本書透過具體的「行動」方法，教各位如何消除焦慮、煩躁等壓力，擁抱充滿活力的健康生活。不僅如此，內容中介紹的這100種方法，都是從全世界的科學研究中篩選出來，經證實確實有效的方法。本書的目的是提供具體的知識和方法，讓大家在這個充滿壓力的現代社會中，能夠保持健康、活力的心理。大家可以挑選自己感興趣、喜歡的方法來嘗試，一個一個慢慢試，覺得適合自己的，就持之以恆地做下去，把它變成生活習慣的一部分。請大家一定要多方嘗試，從中挑選最適合自己、效果最好的方法去落實。期盼每個人都能夠健康、充滿活力地擁有幸福的生活。

同樣一句話，男女意思卻大不同，語言學博士教你深入對方的心理，看穿話中真意，鬼速拉近你與他的距離！語言是人與人溝通最重要的一環，只不過，有時照對方說的做，最後卻沒什麼好結果。尤其是異性之間，明明你聽對方的話是這個意思，但照做卻惹得對方不高興。舉例來說：◎對方看起來怪怪的，詢問「你怎麼了」，明明是同樣答覆「我沒事」，可是男女意思卻大不同。對男性而言，是真的沒事，但就女性來說卻是希望得到你的關心。像這種

「上班會不自覺想偷懶。」「散漫地看著Netflix或刷一整天的短影片，無所事事地度過休假日。」「明明肚子不餓，卻一直在吃東西。」想必很多人都曾有類似的經驗吧。無法自我管理，有拖延症不是因為意志特別薄弱，也不是忍耐力不足。只是因為你不知道「順利讓自己動起來的小訣竅」而已。人類這種生物，不會靠自己的意志來行動。而是會因應著環境與狀況，用最小力量活下去。只有非常少數的人會朝向目標，以「幹勁」或「意志」等做出行動。本書不會要你去尋找莫名其妙的幹勁，而是告訴大家能隨心所欲動起來的方法，並且是經過醫學、腦科學、心理學等研究，有學術上、科學性的實證。從全世界114個研究結果所推導出的自我控制法，其中一定能找到適合你的方法！揮別「拖延症」，毫不費力地完成每天「想做的事」。★本書特點特點1 透過【研究】來深入理解第1章是工作、第2章是生活全體、第3章是身體上的健康、第4章是關於心理的健康，我們會一一挑選出不知不覺就讓人感到倦怠的情況來進行解說。每一項應該都會給人有說中了的感覺。而且我們會介紹到問卷及調查結果，【研究】每一個項目，做更深入「該怎麼做才能做好自我管理」的說明。特點2 以全世界研究結果為基礎的95種自我控制術本書中介紹到的自我控制術是基於腦科學、心理學、醫學的實際驗證研究。引用了114種的研究，效果全都經過大學及研究機關實際驗證過。全部共介紹有95種自我控制術，你一定也能從中找到適用的方法。特徵3 建議簡單就能做到的具體行動依據「身體的行動先，大腦的指令在後」這個理論，堅持介紹能做到自我控制的具體、簡單行動。首先透過進行任何人都能做到的低難度簡單行動拿出幹勁、能做到忍耐，如此一來就能提高自我管理的能力。書中內容寫得很具體，所以全都是能在日常生活中採用的方式。

現代社會5個人中就有1個人患有抑鬱症、綜合失調症等精神疾病。隨著新冠病毒的蔓延，這種傾向越來越明顯。本書是一本面向18歲及以上讀者的解壓技巧圖書，介紹了經科學實驗證實的，消除不安和焦慮的100個有效技巧。書中的理論都經過斯坦福大學、哈佛大學、牛津大學等世界知名學府頂尖的心理學、腦科學、行為經濟學等領域的實驗證明了效果，教導讀者如何在壓力環境中保護自己的內心，從而獲得平靜、愉悅的心境。讀者只要根據書中教導的去做就可以應對各種壓力。

主管剛剛的語氣好像有點不高興？ 同事已讀不回代表我被排擠了嗎？ 客戶的表情似乎不滿意我的報告？ 擔心犯錯、顧慮太多，總是為難自己的你， 其實不是沒有能力，而是不小心「想太多」！ 你有過這種經驗嗎？ 明明沒想太多，事情卻進行得很順利； 明明思考周慮，卻在最後關頭大失敗。 人和動物最大的差異在於擁有「思考能力」， 思考本身雖是件好事，但過度思考也可能是導致弊害產生的原因， 例如：想得太多失去方向，導致

有人說，今天我們生活在一個“沒有正確答案的時代”，雖然有很多信息唾手可得，但同時也有太多的選擇和需要考慮的事情，使得我們更難以簡單思考，易陷入內耗。陷入內耗可能帶來一系列不良影響。它可能導我們在面對選擇時迷失方向，無法做出決定；或者在行動時猶豫不決，無法邁出實質性的步伐；甚可能使我們陷入無休止的苦惱之中。本書彙集了全球各地研究機構和的研究成果，分七個章節剖析了不內耗的人們的思維方式，幫助讀者停止內耗，減輕思維和情緒負擔，更容易進行決策和行動。

「上班會不自覺想偷懶。」 「散漫地看著netflix或刷一整天的短影片，無所事事地度過休假日。」 「明明肚子不餓，卻一直在吃東西。」 想必很多人都曾有類似的經驗吧。 無法自我管理，有拖延症不是因為意志特別薄弱，也不是忍耐力不足。只是因為你不知道「順利讓自己動起來的小訣竅」而已。 人類這種生物，不會靠自己的意志來行動。 而是會因應著環境與狀況，用最小力量活下去。 只有非常少數的人會朝向目標，以「幹勁」或「意志」等做出行動。 本書不會要你去尋找莫名其妙的幹勁，而是告訴大家能隨心所欲動起來的方法，並且是經過醫學、腦科學、心理學等研究，有學術上、科學性的實證。從全世界114個研究結果所推導出的自我控制法，其中一定能找到適合你的方法！ 揮別「拖延症」，毫不費力地完成每天「想做的事」。 ★好評推薦 鄭俊德｜閱讀人社群主編 蘇益賢｜臨床心理師

自我管理能力弱，並不是因為你的意志特別薄弱，也不是因為你的忍耐力不夠。 而能夠憑藉一腔“幹勁”和“意志”、堅定不移地朝著目標行動的人，真的不多。 人類其實是一種慣於按照周遭的環境和狀況，以最小力量贏得最輕鬆生存狀態的生物。 本書告訴大家的是如何按照自己的想法去展開行動，而不是去尋找那看不見、摸不著的“幹勁”來讓自己充滿鬥志。 本書介紹的自我控制方法都是一些簡單易行的小竅門，而且所有的方法都在醫學、腦科學、心理學等的研究中得到了學術性、科學性的證實。這些自我控制方法是從全世界114項研究結果中歸納出來的，你一定能在裡面找到適合你的方法。