小林弘幸

咦？看馬就能舒緩自律神經？這也太天馬行空了～～^^不用懷疑！自律神經專家--小林弘幸陪你看馬，感受一段不可思議的寧靜時光#隨書附送~超療癒的馬兒影片DVD特典「頭痛暈眩，睡不好」「一直感到焦躁不安」「不知為何無法提振精神」正遭受這些神祕的不適而感到困擾嗎？去醫院檢查也找不出原因，注意！你有可能是「自律神經失調」了！➡️什麼是「自律神經失調」呢？「自律神經」是由提供興奮、緊張的「交感神經」與提供放鬆、休息的「副交感神經」如蹺蹺板一般保持平衡地正常運作。被診斷出自律神經失調症的朋友，幾乎都是「交感神經」活化過剩的結果。自律神經失調所引起的各式各樣傷害如下：精神上的傷害・無法提起精神・經常睡不好 ・不安・情緒不安定 等等身體上的傷害・頭痛、肩頸痠痛 ・心因性腰痛・不安・過度換氣・暈眩・倦怠感 ➡️為什麼會「自律神經失調」呀？「疲勞似乎難以消除……不明原因的身體不適感……」那些起因於身心狀態的謎之病因，幾乎都是現代社會產生的壓力所引起的。在各種豐富的物質與服務之下，卻「不得不和群眾做出同樣的事」「不得不持續努力展現成果」。或許我們在下意識中感受到這種社會壓力，並形成了必須優越於其他人的堅強和力量的共識，在壓力之下感到生活困難，進而造成「自律神經失調」。➡️怎麼知道自己是不是「自律神經失調」？(來檢測一下！)□一下子就疲累 □沒有幹勁 □沒有集中力 □思考力、判斷力低下 □經常無法入睡、無法消除疲勞 □經常無法緩解、消除不安的心情 □經常感冒 □擔心浮腫、但很難消退 □胃不好，有便秘或下痢的症狀 □有頭痛 □有腰痛 □肩膀很緊 □皮膚乾燥、頭髮毛燥 □容易緊張、感受到壓力 □容易情緒焦躁 □手腳冰冷➡️哇～我好像是「自律神經失調」了，怎樣才能自我調整呢？本書就是為了有這自律神經方面困擾的朋友所製作的。各位應該曾經有過，看著美麗的景色、或療癒的動物而感到心情瞬間放鬆的經驗。那就是因為自律神經的作動，而讓大腦呈現放鬆的狀態。目前已知藉由觀賞照片也能得到相同的效果喔！ ➡️狗和貓不是更可愛嗎？為什麼要用「馬」來調整自律神經呢？雖然狗或貓也是相當「親近人類」，但為何本書選擇「馬」為主角呢？那是由於「馬的性質」隱藏著大量能夠引起釋放人類壓力因子的暗示。以下是馬兒專屬的魅力：魅力1：馬與人之間可以建立強力的信賴關係魅力2：絕不攻擊他人暖心的持有者魅力3：馬的感受度豐富，能夠理解人的心情

暢銷作品《名醫的自律神經音樂療法》作者小林弘幸教授帶領各位探討和我們的生活密切相關的「自律神經」祕密從零開始解析、以最淺顯易懂的圖文相輔方式解析現代人必須嚴謹看待、對身心健康有著重大影響的自律神經失調問題掌握新時代的最佳保健知識與原則一起打造健康快樂的人生！總是被難以言喻的倦怠感或煩躁給困擾難以入睡，就算睡著了卻還是淺眠胸口鬱悶，總是覺得有種不暢快的感覺心跳一直很快不是毫無食慾、就是暴飲暴食身體總是一下這邊僵硬、那邊酸痛頭昏眼花的次數變多了感覺比以前更容易生病心情鬱悶，總是滿懷不安和煩惱時常恍神、心態散漫缺乏對生活的期待與感動，對任何事情都提不起幹勁………etc.如果我們的身上發生了以上諸多狀況中的幾項，而且並沒有隨著時間過去而獲得緩解或改善，很可能就是「自律神經已經失調」的警訊！◆你不可忽視的人生重要夥伴「自律神經」自律神經是人類體內相當巧妙且神祕的存在。它不受我們的意志所驅使，肩負著調節血液流動、內臟運作、呼吸與體溫調節等重要任務，主要是由「交感神經」和「副交感神經」所構成。交感神經可說是「活動」的神經、副交感神經則可稱之為「休息」的神經，兩者相互協調、妥善配合，就能讓我們的身體機能正常運作。相對來說，一旦它們之間發生了失衡等問題，就會導致身體狀況變差，因此引發各式各樣的疑難雜症或重大疾病。◆自律神經失衡會導致什麼問題？如同前述，自律神經掌管了極為重要的人體運作機能。若是相關的運行出現問題，就會直接或間接地讓身體各處出現不同的症狀。輕則影響日常作息、嚴重的話也可能對生命帶來嚴重的打擊和危害。同時，無論症狀是輕是重，經常都會以複合式的情況顯現、彼此相互關聯也相互影響，造成各種生活上的困擾。◆自律神經的運作是可以重整的嗎？自律神經運作不佳以及其所帶來的毛病，都導因於我們的性格與生活型態。因此，若是追本朔源，問題的根源可說是各式各樣、人人不同。即便是來自於同一種類型的肇因，也可能因為每個人的個性、條件與生活方式等層面的差異而存在相當細緻的變化。因此，釐清自己的問題根源、配合多方面的生活與情緒方面的調整，配合適當的醫療行為，回歸「屬於你自己」的正常生活，才是緩解疑難雜症的不二法門。◆名醫小林弘幸教授傳授的健康法則本書不光是帶領我們認識、解析，也收錄了小林弘幸教授傳授、從居家生活習慣到心態方面的調節法則，在接受專業醫師診斷或治療的同時，從自身開始自主整頓自律神經的平衡。★

你是不是經常為了是否參加同事間的聚餐而困擾？你是不是會在下班後收到主管的訊息而緊張？你是不是很羨慕別人社群平台上的貼文而自卑？你是不是常常因為無可避免的小失誤而自責？不用擔心，上班其實沒那麼可怕！跟著本書調節自律神經，遠離壓力。#自律神經首席權威與職場新人的溫柔對談#為上班族量身訂製【先來做一個小小的自我檢測吧！】□容易疲勞□提不起勁□動不動就煩躁□容易緊張，壓力大□便祕或腹瀉□沒有食慾□肩膀痠痛□注意力不集中□惴惴不安□頭痛□思考和判斷能力變差□睡醒還是很累要是發生上述的情況，你很有可能已經或正在面臨自律神經失調的情況囉！不要慌張，翻開本書，名醫將教你如何用「平常心」穩定自律神經，不用花大錢看病，也能維持正常作息！【改變一些習慣，讓自律神經更穩定】人生不是非得要100%積極努力才好，可以用更寬鬆平靜的心態來面對自己的小缺點，必要時，你可以透過改變一些小習慣，來幫助調整自律神經喔！◆上午◆◎深呼吸：早起不妨來個深呼吸，為新的一天打開「開關」，深呼吸可以促進交感神經運作，讓頭腦與身體同步開機。◎太陽光：你知道只要拉開窗簾或打開窗戶，讓一點陽光經過眼睛傳送到腦部，就可以讓你一整個上午都擁有好心情嗎？◎喝水：早上的一杯水不僅能補給睡眠時流失的水分，還能促進胃腸蠕動，使副交感神經高亢，心情平穩下來。◆下午◆◎坐在椅子上做伸展操：在辦公室裡好悶好壓抑，該怎麼辦？不妨坐在椅子上，做個簡單的伸展操，可以促使交感神經活躍，提高辦公效率。◎養成固定計劃：養成規劃時間的好習慣，適當安排自己的作息，在自律神經亂掉時，會更容易找出造成不適的原因為何。◎吃巧克力：巧克力中的可可，含有豐富的膳食纖維、維他命、礦物質及大量的Omega-3 脂肪酸，選擇不甜的巧克力，也對預防肥胖很有效。◆傍晚◆◎按壓外關穴：簡單按壓穴道，也可以調節自律神經喔！不僅能有效緩和緊張和壓力，更能促進副交感神經運作。◎擺正姿勢：維持駝背的姿勢會讓呼吸道變得狹窄，無法順暢呼吸，請打直背脊能恢復胃腸運作，增加血清素，使心情平穩下來。◎腸道伸展操：如果面對不得不一口氣處理很多事情，且每件事都很著急的時候，就做腸道伸展操來幫助血液循環，找回平常心。◆夜晚◆◎背部挺直走路：挺直背脊、肩膀放鬆，在走路時留意周圍的風景，打開五感，意識到光線、風和聲音、氣味，可以重整自律神經。◎聽音樂：在睡前聆聽自己喜歡的音樂，或搭配閱讀來促進睡眠，藉