● 搞定自律神經，先從調整迷走神經開始！近年來，「搞定自律神經」蔚為自主健康管理之風潮，受到話題討論度的影響，許多人都早已明白自律神經系統的重要性。然而，還有很多人不知道的是，要搞定自律神經，就應該先從調整迷走神經開始。不明原因的便秘、緊張、失眠、焦慮、壓力一直困擾著你… 調節好迷走神經，就能治好各種身心問題，日本自律神經醫學權威傳授5大修復心法，讓你輕鬆擺脫所有不適！ ● 迷走神經快問快答 ◎ 什麼是迷走神經？自律神經是由「交感神經系統」和「副交感神經系統」組成，其中副交感神經主要由迷走神經控制，為人體內最大、最重要的神經，負責內臟器官與大腦之間的訊息傳遞。簡單來說，迷走神經就像一條資訊高速公路，負責將大腦的指令傳遞給心臟、肺臟、胃腸等器官，並把器官的狀況回報給大腦。當這條公路暢通無阻時，身體就能運作順暢。 ◎ 生活中容易造成迷走神經紊亂的因素？依賴3C數位產品、人際關係壓力造成緊張、令人心煩的新聞、對未來狀況抱持擔憂、生活週期紊亂、運動不足、飲食不規律、睡眠品質不好……等等。 ◎ 迷走神經良好運作的效果？迷走神經充分發揮功能時，能有效抑制過度興奮的交感神經，從而維持自律神經的平衡，這能讓我們擁有抵抗壓力和焦慮的強健身心。 ● 修復迷走神經5大關鍵核心【腸道保健】早起喝一杯水刺激腸胃蠕動運作、多吃發酵食物培養腸道好菌、攝取適量膳食纖維、多做可活化迷走神經的腸道訓練操、膝蓋不彎曲大步走以活動腹部肌肉【呼吸技巧】深呼吸讓內心平靜、提升呼吸肌的柔軟度以順利擴張胸廓、練習1：2呼吸法、不駝背挺直胸膛，以避免壓迫氣管、勤做「強肺」體操、盡量唉聲嘆氣【優質睡眠】讓自己沐浴在陽光中、定時吃早餐、注意咖啡因的攝取、午睡控制在30分鐘內、睡前3小時前用完餐、按摩頸部穴位、藉由泡澡幫助睡眠、選擇合適的枕頭【生活習慣】馬上行動，放慢腳步仔細做、每天收拾一個地方、疲憊時動動手和身體、時時保持正確姿勢、透過刺激五感療癒心靈、進食時充分咀嚼、用柔軟工具清潔耳朵【壓力調節】把問題歸咎於自律神經、將壓力逐一寫下來並依照風險和影響分等級、做自己的情緒控管教練、無須努力也可以選擇乾脆「放棄」、將壓力轉換為動力

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腸美人：健康從腸的保養開始！

出版日：2014/10/01 作者：小林弘幸 ; 宇田廣江 出版社：大田出版社 裝訂：平裝

運動不足、常常熬夜、狼吞虎嚥、工作壓力……因為這樣那樣變成一個超級便祕擁有者，但使用了本書的8個步驟，整個人，整個腸道……完全變得乾乾淨淨，清清爽爽啦……－－實驗見證者/本書插畫宇田廣江現代上班族6成有便祕問題，大腸癌病患竟然愈來愈年輕……現在只要8個簡單步驟，就能讓你脫離拉不出來的地獄痛苦，你的人生從此天天美麗循環，暢快發亮！大家好，我是腸腸夫人（=肚子裡的大腸小腸）我的工作有3大項~~~第

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43.

超級肺活力（簡體書）

出版日：2023/09/14 作者：(日)小林弘幸; (日)末武信宏 出版社：貴州人民出版社 裝訂：平裝

“肺的功能就是維持呼吸。”――遠非如此！ “肺”是一個名副其實的“超級器官”，不僅承擔了維持人體氧氣交換的功能，還是調節自律神經、提升全身免疫力的關鍵臟器。本書中，日本“自律神經研究第一人”小林弘幸醫生基於多年臨床經驗，解釋了新冠病情中出現的多種肺部症狀的機理，闡釋了肺與心臟、大腦、血管和自律神經的關聯。同時，結合多年來對於呼吸系統、心血管系統、自主神經系統等多領域的交叉研究，總結出獨家“肺活力訓練法”，通過呼吸法和呼吸肌群訓練來強化肺功能，提高呼吸質量，從而提高全身的免疫活力。書中還附有調節腸道菌群和改善日常生活習慣的實用建議，幫助每位讀者擁有絕佳身心狀態，更好地預防疾病。

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共 43筆

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