小麻煩處處的生活，會讓你陷入“不舒服-自律神經失衡-影響身心-更不舒服”的惡性循環。這背後的科學原理就是自律神經受到影響，從而產生對身體和情緒的連鎖效應。自律神經是控制心臟、腸胃、血管的重要神經系統。當自律神經正常運行時，交感神經和副交感神經共同作用，身體舒展，心情順暢，身體機能處於高度平衡，會感覺做什麼都遊刃有余，也能夠充分發揮自身的實力。本書就是據此提出：每天一點小習慣的調整，不斷積累獲得自律神經的極佳平衡狀態，最終調整身心，助你每次都能全力發揮。作者作為日本研究自律神經的權威，在書中介紹了一系列簡單且易操作的實用型方法，將身心上的負擔和壓力層層分解、消除，並提出了一些符合人體生理機制的行為、意識上的指導建議。從身邊小事、時間安排、人際關係、飲食生活、心理調節等八個方面，給出了切實可行、行之有效的108個建議。

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每天淡定五分鐘，你能多活十幾年：自主神經決定你的健康（簡體書）

出版日：2012/06/01 作者：(日)小林弘幸 出版社：天津科學技術出版社 裝訂：平裝

為什麼有的人容易生病，而有的人卻不容易生病？為什麼女人比男人活得長？為什麼人一天要吃三頓飯？為什麼早上寫情書比晚上寫情書更容易成功？為什麼就算是假笑，也能夠提高免疫力？ &nbs

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養神就是養命：搞定你的自主神經（簡體書）

出版日：2023/07/01 作者：小林弘幸 出版社：電子工業出版社 裝訂：平裝

你是否時常感到疲勞、身體乏力，失眠也常常光顧？這些亞健康的症狀正在明確地提醒你：你的自主神經發生紊亂了。自主神經掌控著人體的生命中樞。調節好自主神經，對我們的身心大有裨益。好處1：促進胃腸蠕動，緩解便秘症狀。好處2：促進肝臟功能，使我們的雙目炯炯有神，有助於擁有健康強韌的皮膚、頭髮和指甲。好處3：激活全身細胞，緩解因氣滯血瘀、氣血運行不暢造成的肩背發酸、偏頭痛等症狀，明顯改善隨著年齡增長而出現的更年期症狀。好處4：促進大腦活化，提高工作和學習效率。好處5：改善煩躁不安、抑鬱、情緒低落等不良情緒，使我們更加開朗、充滿活力，在日常學習、工作或生活中更加陽光和積極向上。本書所提供的調節自主神經的各種方法，都是作者長期實證跟蹤研究的心血結晶。用好本書的信條，就調好了自主神經，讓你精滿、氣足、神旺。養好你的精氣神，就養好了長命百歲的這一生。

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30秒告別駝背（簡體書）

出版日：2020/06/01 作者：(日)小林弘幸 出版社：中國輕工業出版社 裝訂：平裝

本書介紹如何通過練習一個30秒的小動作告別駝背，同時改變意識恢復優美體態。還給想多練習的人介紹了7種體操，讓效果更明顯。

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排出來，就瘦了（簡體書）

出版日：2014/12/01 作者：(日)小林弘幸 出版社：青島出版社 裝訂：平裝

腸胃健康是一切健康的起點。便秘是由自律神經失調和不良的生活習慣等引起的。如何通過保持腸胃健康、調節自律神經平衡來提升排便力，自然減肥？在書中，日本便秘門診、自律神經名醫小林弘幸不僅為你解答便秘的相關疑問，還教你11個提升排便力的原則，從而達到自然減肥。另外，還通過科學的飲食、健康的食譜、提升排便力的熱身訓練等讓你達到輕松排便、自然減肥的目的。

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超級調整術：好狀態是調整出來的（簡體書）

出版日：2016/10/01 作者：(日)小林弘幸 出版社：北京聯合出版有限責任公司(原京華出版社) 裝訂：平裝

在本書中，作者作為日本研究自律神經的第一人，為大家傳授凡職場人士都應掌握的調整身心的秘訣。本書採用的是方法論，通過介紹一系列簡單且易操作的實用型方法，將身心上的負擔和壓力層層分解、消除，並提出了一些符合人體生理機制的行為、意識上的指導建議。本書介紹的方法，均為從今天起即可馬上付諸實踐的好方法。只要每天按照本書介紹的方法調整自己，你的人生就能如你所願！

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自愈力：告別失眠、焦慮、身體不適（簡體書）

出版日：2024/08/01 作者：(日)小林弘幸 出版社：遼寧科學技術出版社 裝訂：平裝

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吃香蕉的理由（簡體書）

出版日：2025/03/01 作者：(日)小林弘幸 出版社：天津科學技術出版社 裝訂：平裝

現代人面臨日益加劇的生活與工作壓力，腸道健康持續惡化，導致免疫力下降、情緒波動、體重增加、疲勞乏力、易感冒過敏等問題頻發。本書基於作者親身實踐，結合嚴謹的醫學研究，揭示香蕉的神奇功效：只需每天吃2根香蕉，就能調理腸道，穩定情緒，輕鬆瘦身不反彈；書中詳細講解了香蕉的核心營養成分及其作用機制、多種健康益處、最利於腸道健康的香蕉類型，以及最佳食用時間與搭配建議；更有簡單易做的香蕉食譜，讓你享受美味的同時，輕鬆達成“每日吃香蕉目標”！無需運動，不用改變現有飲食習慣，只要吃對香蕉，就能隨時隨地改善腸道環境，激活身體自愈力，重塑健康體質！

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24小時大腦：分時段打造你的高效腦、抗壓腦、幸福腦（簡體書）

出版日：2024/09/01 作者：(日)小林弘幸 出版社：人民郵電出版社 裝訂：平裝

每個清晨醒來，我們都希望開啟活力四射的一天。然而，快節奏、超負荷的生活讓我們倍感壓力、疲於奔命。如何從容應對，讓自己有效抗壓、高效學習和工作？通過賦能大腦，掌握管理精力、釋放壓力以及調整情緒的有效方法至關重要。其實，伴隨著我們的醒來，大腦也將開始全新的一天。只有科學遵循大腦運行機理，才能讓每天足夠精彩。本書作者從腦科學角度深入探究全腦管理方法、不同時段大腦工作的黃金規律，為我們量身定制24 小時“超燃”大腦：快速打造活力“爆表”的晨間大腦、集中精力的日間大腦、深度放鬆的晚間大腦、輕鬆而創造力“爆棚”的夜間大腦，以及充滿儀式感的週末大腦。本書用80個高效實用的科學用腦和精力管理習慣，真正幫助“忙、累、困”的現代人走出焦慮、抑鬱、萎靡不振的情緒陷阱，疏解心理壓力，高效完成任務，讓每個人都可以做自己的精力管理師，擁抱元氣滿滿的一天。

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10.

專治渾身不對勁 1分鐘自主神經體操改善睡眠：調節情緒及緩解疲勞（簡體書）

出版日：2025/08/01 作者：(日)小林弘幸 出版社：人民郵電出版社 裝訂：平裝

人們經常面臨著各種無法用常規醫學檢查找出原因的身體不適，如睡眠品質差、便秘、腹瀉等。這些症狀往往是由自主神經紊亂引起的。本書專注於通過調整自主神經使身體恢復健康。本書提出了“一分鐘自主神經體操”作為改善自主神經的鍛煉方式，這門體操動作簡單易行，無須特殊器械和場地，適合所有年齡和性別的人群，也不會產生副作用。本書適合希望通過運動改善自主神經紊亂的人士閱讀。

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11.

超級肺活力（簡體書）

出版日：2023/09/14 作者：(日)小林弘幸; (日)末武信宏 出版社：貴州人民出版社 裝訂：平裝

“肺的功能就是維持呼吸。”――遠非如此！ “肺”是一個名副其實的“超級器官”，不僅承擔了維持人體氧氣交換的功能，還是調節自律神經、提升全身免疫力的關鍵臟器。本書中，日本“自律神經研究第一人”小林弘幸醫生基於多年臨床經驗，解釋了新冠病情中出現的多種肺部症狀的機理，闡釋了肺與心臟、大腦、血管和自律神經的關聯。同時，結合多年來對於呼吸系統、心血管系統、自主神經系統等多領域的交叉研究，總結出獨家“肺活力訓練法”，通過呼吸法和呼吸肌群訓練來強化肺功能，提高呼吸質量，從而提高全身的免疫活力。書中還附有調節腸道菌群和改善日常生活習慣的實用建議，幫助每位讀者擁有絕佳身心狀態，更好地預防疾病。

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