有川真由美

《練習不生氣》最強姊妹作！心靈只要有餘裕，人就會變溫柔，也會湧出向新事物挑戰的能量。心靈一旦有空間，人就會更平靜，面對周遭的人事物將能從容以對。透過96則練習，你也能漸漸釋放沉重的包袱，獲得幸福的能力！ 【好心情推薦】山女孩Kit（《山之間》作者）李郁琳（臨床心理師）健身教練Annie（ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監）蘇予昕（心理諮商師） 從現在開始，往輕量化

你是否心想「人生下半場不要再工作」了呢？ 你是否認為「想活下去就得做討厭的工作」呢？ 你是否覺得「雖然我有想做的事，但是想做的事賺不了錢」呢？ 到了中壯年，已經可以預見職涯的未來，對世事有一定程度的理解，以及明白如何建立人際關係，了解自己的所能與不能。相較於年輕時浪費體力在無謂的事物上，現在更能以節能模式與自己的步調來完成偉大的夢想。 所以，正因為年過五十，更應該胸懷大志。 所謂「走在屬於自己的路上」其實就應該從現在開始。 不需以「我已經老大不小了」、「這把年紀再挑戰也沒意思」為由，而放棄那些偶爾湧現的渴望。畢竟有夢想的生活才更快樂不是嗎？ 夢想能成為支撐自己的原動力。 真正的滿足，取決於你全心投入追逐夢想的過程中。 作者有川真由美道：「想要活得輕鬆自在， 不僅需要重視『想做的事』和『擅長的事』， 更重要的是放下『討厭的事』與『不擅長的事』。」 我們經常不自覺陷入「討厭的事」與「不擅長的事」，例如不必要的加班、勉強自己做好那些明明不擅長的事、維持討厭的人際關係等等。這些事情往往只是付出心血和時間，造成安心的錯覺罷了。 就拋下這些「束縛」吧！ 58則不惑解方，讓知天命的人生，活得更自在光采。

暢銷書《練習不焦慮》、《練習不生氣》作者 有川真由美 最新力作_____ 讓愉悅變成習慣、成為日常 _____________ 每 天 都 有 好 心 情 ________ 小習慣不只會改變人，還具有改變人生的力量。 習慣的力量經常骨牌般的帶來好結果，用簡單日常生活中的小習慣養成，就讓我們輕易就能時刻保持心情愉悅。 這些看似不起眼的芝麻小事，卻能夠讓自己心情舒爽，開創每一個新的一天。不可思議的是，當我們維持心情愉悅的狀態，就能從容的、聰慧的採取行動，好運也會不斷的跟著來。● 越是雨天，越要笑著度日。● 不要思考煩惱的原因，而是思考煩惱的「解決方法」。● 痛苦時，尋找「幽默感」。● 失敗之後，就會發現下一個「希望」。● 如果迷惘，就返回「原點」。● 比起得失，要將「心情愉悅」做標準。 只要將日常生活上的正向小習慣一以貫之，就能讓人隨時保持心情愉悅。讓我們都能心情愉悅地度過每一天，變得更迷人、更開朗吧！ 各界推薦：臨床心理師 洪仲清心靈作家 柚子甜_______________ 暖心推薦

你的人生，是否總被情緒左右而不自知？ 憤怒與悲傷，會在無法遏抑地爆發後，傷人傷己…… 其實，透過101則「情緒整理」練習，你也可以從暴怒火山變為護家神山， 從此邁向閃亮亮的人生之路！ 強力推薦 黃惠萱（臨床心理師） 瑪那熊（諮商心理師） 《練習不生氣》這本書提供了許多新想法的靈感，……相信你一定能從這個百寶箱裡找到幾個讓自己受益無窮的新想法！ ──黃惠萱（臨床心理師）

《練習不生氣》、《練習不焦慮》最強轉念系列作！與其「迎合他人的人生」，你更應該「重視自己的人生」。透過41則日常輕快練習，你也能鬆開內心的剎車，踏出改變的一步。 「做自己想做的事」，是人生最重要的課題。 心裡明明想那樣做，卻提不起勁付諸行動？ 已經下定決心，又因為旁人耳語而再三猶豫？ 覺得自己不夠好，不敢追求夢想中的事物？ 其實，你不必否定自己「真的很糟糕」，或是假裝視而不見。你需要的，只是接納這些糾結心緒，並且反過來，利用「思考」與「行動」，增幅「情緒」的能量。 只要願意往前踏出一步，就能把猶疑、不安、自卑、害怕等情緒拋在腦後。根據本書的41項行動指南，練習專注於眼前的選擇，你會發現── ●真心想做一件事，再難再累都會不辭辛勞；打從心底不想做，再簡單再有好處也不屑一顧。●不快的情緒，絕對不是負面的東西；「快要失去」所激發的行動，其能量更為巨大。●不斷行動才能擁有「安定」。●重點是釐清自己「現在想優先的事項」，再依序進行。●只要勇於行動，自然就會得到結果。即使不順利，也能很快釋懷。 練習不糾結，是對自己的心誠實，自由地選擇今後想去的方向。現在就跟著有川真由美的行動力，改變原本裹足不前、動彈不得的自己吧！

女性的煩惱，有九成來自人際關係的不順遂。善用女性柔韌的性格優勢，可以幫你突破人際困境，找到能自在社交，也不勉強自己的方式。 「每次我問女性朋友現在有什麼煩惱，得到的答案通常是：「有很討人厭的同事」、「整天被主管找麻煩」、「跟父母關係不太好」、「男友（先生）根本不了解我」等，她們最先想到的總是與人際關係有關的問題。」——有川真由美 女性的溫柔和感性，讓他們對人際關係特別敏感，渴望與人建立良好的友誼。或許你不會特別喜歡那些超受男生歡迎的女生，但一定會佩服在男性跟女性之間都極有人緣的女孩──畢竟可能你自己也很喜歡她。這些女生究竟有什麼讓每個人都按讚的秘訣？在人際相處中，又該如何做個不慣性討好，也不四面樹敵的人？本書精選女性善用智慧與溫柔的特質，就能聰明化解衝突的100種生存守則。你可以依照各種社交困境，選擇適合自己的方法，痛苦的人際關係瞬間就能變輕鬆。 ——真誠對待別人，真實面對自己的人際關係守則——l總是想改變別人？是你的「看不下去」讓你感到痛苦。l比起「競爭」，女性更需要靠「互助」來生存。l面對惡意中傷，你的不在乎，就是最好的回擊。l道不同可以不相為謀，但不必「為敵」。l對女性而言，「讚美」就類似握手，是一種溝通方式。l你可以展現自我，但不能表現自私。 真誠推薦（按姓氏筆畫排列）BlaireChen心靈保養YouTuber王雅涵諮商心理師周品均唯品風尚集團執行長洪培芸臨床心理師、作家洪仲清臨床心理師瑪那熊諮商心理師、溝通表達講師

☆☆日本銷售12刷突破5萬冊☆☆能自在做自己的人，最能讓人敞開心胸！在你的身邊一定遇過一種人，雖然他不見得是團體中最幽默風趣或最出鋒頭的人，但和他相處起來總是特別開心，覺得特別溫暖舒服。相反的，有些人相處起來總覺得心好累、互動格外僵硬，不是常常話題中斷尷尬冷場，就是一開口總會讓人想要反駁他……。日本人際關係暢銷書作家有川真由美，觀察各行各業的許多人之後，發現那些特別受歡迎、相處起來感覺很舒服的人，

你並不孤單，只是需要學會與自己相處。在快節奏、高壓力的現代社會中，「孤獨」似乎已成為一種普遍的情感體驗。我們渴望被理解、被接納，卻又常常感到孤立、寂寞。有川真由美在《享受孤獨的人，無法承受孤獨的人》一書中，深入探討了現代人的孤獨感，並提出了獨到的見解和實用的建議。【本書重點】● 重新認識孤獨作者指出，我們之所以害怕孤獨，往往是因為我們對孤獨存在著諸多誤解。我們誤以為孤獨是負面的、消極的，因此我們拼命地逃避孤獨，卻反而陷入更深的孤獨之中。有川真由美認為，真正的問題不在於孤獨本身，而在於我們如何看待孤獨。享受孤獨的人能夠自在地與自己相處，他們將孤獨視為自我成長的契機，從中汲取力量，活出真實的自我。而無法承受孤獨的人則被孤獨所吞噬，他們感到孤立、寂寞、焦慮，最終迷失了方向。作者鼓勵我們重新審視自己與孤獨的關係，學會與寂寞做朋友，了解孤獨的真相。她提醒我們，孤獨並非總是痛苦的，它也可以是一種寧靜、自由、充滿創造力的狀態。● 學習與孤獨共處第二章深入探討孤獨的本質，並提供了許多實用的方法，幫助我們與孤獨和平共處。有川真由美指出，孤獨是一種普遍的情感體驗，無論我們身處何地、身邊有多少人，我們都可能感到孤獨。鼓勵我們接受自己的孤獨感，並將其視為一種正常的、可以被理解的情感。作者還強調了自我了解的重要性。她認為，只有當我們真正了解自己時，我們才能夠了解自己的孤獨感，並找到適合自己的應對方式。此外，書中也提供了許多具體的建議，幫助我們度過孤獨的時刻。譬如培養一個人也能享受的樂趣，尋找新的日常，留意自己與他人的連結。● 瞭解孤獨的益處，進而享受孤獨當我們能夠享受孤獨時，我們將會發現孤獨其實是一種寶貴的資源。孤獨可以幫助我們更容易發現屬於自己的快樂和喜悅，讓我們能夠心平氣和地面對當下，減輕壓力，擴大行動範圍，建立自信。此外，孤獨還可以促進我們的成長和成功。作者認為，孤獨的人更容易成長與成功，因為他們更能夠掌握事物本質，浮現大量點子，擴大視野，變得真正溫柔。● 比較「享受孤獨的人」與「無法承受孤獨的人」享受孤獨的人通常具備「應對孤獨的能力」，他們能夠打造可以「隨心所欲」生活的環境，並以樂觀的態度看待「與他人不一樣」。而無法承受孤獨的人則常常裝腔作勢，炫耀孤獨，沉浸在「悲劇主角」氣氛中，什麼事都馬上說「我沒辦法」，老是聊閒話，隨波逐流，期待他人懂自己，深受資訊影響，大驚小怪。有川真由美認為，

你有沒有曾為難過自己？ 明明想拒絕，卻說不出「不」？ 明明心裡不舒服，卻說「沒關係」？ 明明需要幫助，卻故作堅強？這些日積月累的「不坦率」，正在默默地消耗你。它讓你感到疲憊、焦慮、人際關係卡關，甚至失去對自己的真實感受。別再讓習慣性的「為難」綁架了你的人生！◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊日本暢銷作家有川真由美，繼《練習好心情》、《有人陪很好，一個人也如飴》後，再次以溫暖筆觸，深入剖析現代人最深層的關係困境：看穿「不坦率」的六大面貌：你是否也深陷其中？告別「害怕被討厭」的心理陰影：學會被真實地愛與接納。練習「不為難自己」的勇氣：溫和表達、從容拒絕、自在肯定。《別為難自己：折磨我的，也許往往就是那個不坦率的自己》深入探討了「不坦率」如何成為現代人痛苦與人際困境的根源。作者有川真由美透過豐富的生活實例與細膩的心理剖析，闡述了不坦率的各種表現，如無法拒絕、過度忍耐、害怕被讚美、不敢求助、習慣說反話等。本書核心圍繞「坦率」這一概念，並非要求讀者變得衝動或口無遮攔，而是鼓勵讀者學會傾聽內心真實的聲音，並以溫和且適當的方式表達出來。書中提出多項實用建議，例如如何溫柔地說「不」、如何真誠地接受好意、如何表達不滿而不傷人，以及如何在關係中展現脆弱而不被利用。最終目標是幫助讀者擺脫因不坦率而產生的自我折磨與人際隔閡，建立更真誠、更輕鬆、更自在的關係，實現內心自由與幸福的人生。這本書不是要你變得犀利，而是引導你找回內在的柔軟與韌性。當你放下「為難自己」的習慣，你會發現：人際關係變得更輕鬆，內心不再內耗，生活也將充滿前所未有的自在與幸福。 獻給所有渴望被理解、渴望真實自由的你。 翻開本書，從今天開始，對自己溫柔一點。 當你不再假裝、不再委屈、不再勉強， 你將發現，輕鬆自在的人生，比你想像的更近。

如今，越來越多的人在一個人生活，伴隨而來的也是越來越重的孤獨感。提到獨處，人們好像都避之不及。然而，獨處不是寂寞，更不是不幸，而是讓我們自由生長的機會。本書由 100 篇討論獨處的短文組成，探討了由獨處引發的各種孤獨，如親密關係裡的孤獨、家庭裡的孤獨、職場裡的孤獨，等等。這些感悟像是良藥，治癒著我們的“心靈感冒”，作者用自身經歷向讀者娓娓道來“何謂幸福的孤獨”，以及“如何讓自己更幸福”。願你合上書後，擁有獨自前行的勇氣，也擁有與人為伴的能力。

人人都有陷入消極情緒中難以自拔的時候，如何應對消極情緒便成了實現目標、提高生活質量的關鍵。有川真由美倡導的“情緒整理”方法旨在幫助我們協調情緒與現實之間的關係，她從憤怒開始，列舉了如焦躁、孤獨、疲憊、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、後悔和不安等現代人生活中常見的情緒垃圾和消極狀態，你可能還沒有發覺它們的出現，就已經成為它們的獵物。本書會教你辨識這些堆積在內心的污泥，用簡單實用的方法，以最快的速度擺脫它們的影響。情緒如同馬車，理性是韁繩。手腕高明的駕車者懂得平復自己的情緒，安撫它、取悅它，心情愉悅地享受自己的人生之旅。

人生要懂得取捨。只有把生活變得簡單一點，才會有精力去發現人生中真正重要的東西。如何在有限的時間裡享受只此一回的人生，創造出精彩的價值和屬於自己的幸福？你有這方面的知識與技能嗎？本書教給你！ 《極簡生活》從生活空間、時尚、健康、人際關係、財務計畫、時間管理等生活的各個方面出發，教會你“斷舍離”的同時，幫你找到真正值得去珍惜，值得花時間和精力在上面的東西，為你量身定制一套切實可行的“簡而美”的生活提案

成熟女性，並非指容貌或者打扮成熟，而是內心溫暖，想法及行為像大人一樣......成為讓人“一見難忘”的成熟女性，只需稍微注意自己的言行舉止即可。本書從禮節禮儀、談吐氣度、穿著打扮、工作方式、生活方式、人際關係、行為舉止和人生態度八個方面，為職業女性提供了工作和生活上的諸多建議。這本書可以教會我們成為溫暖善良、優雅聰慧，眼裡有詩、心中有夢的成熟女性。

出色的工作=加班？No! 找到好工作的最強法寶——如何讓陌生人了解我適合做什么樣的工作 “招呼美

職場受歡迎絕非偶然，說進心坎裡，成就好人緣！38個老闆默默觀察的說話術！這樣說就能變身職場人氣王！ 生活、職場都適用！受人歡迎的說話技巧大公開：●想博取信任、拓展人際關係，就從替人著想開始！貼心【贏得人心】1.找出「優點」：保持對人際關係的興趣，找出每個人的長處2.站在相同的角度說話：了解對方想聽的話，知所進退3.貼近對方的言行舉止：知道「對方重視的是什麼」，獲得信任 ●和同事少互動的原因，原來跟

女性的煩惱，有九成來自人際關係的不順遂。 善用女性柔韌的性格優勢，可以幫你突破人際困境， 找到能自在社交，也不勉強自己的方式。 「每次我問女性朋友現在有什麼煩惱，得到的答案通常是：「有很討人厭的同事」、「整天被主管找麻煩」、「跟父母關係不太好」、「男友（先生）根本不了解我」等，她們最先想到的總是與人際關係有關的問題。」 ──有川真由美 女性的溫柔和感性，讓他們對人際關係特別敏感，渴望與人建立良好的友誼。 或許你不會特別喜歡那些超受男生歡迎的女生，但一定會佩服在男性跟女性之間都極有人緣的女孩──畢竟可能你自己也很喜歡她。 這些女生究竟有什麼讓每個人都按讚的秘訣？在人際相處中，又該如何做個不慣性討好，也不四面樹敵的人？ 本書精選女性善用智慧與溫柔的特質，就能聰明化解衝突的100種生存守則。你可以依照各種社交困境，選擇適合自己的方法，痛苦的人際關係瞬間就能變輕鬆。 ——真誠對待別人，真實面對自己的人際關係守則——  總是想改變別人？是你的「看不下去」讓你感到痛苦。  比起「競爭」，女性更需要靠「互助」來生存。  面對惡意中傷，你的不在乎，就是最好的回擊。  道不同可以不相為謀，但不必「為敵」。  對女性而言，「讚美」就類似握手，是一種溝通方式。  你可以展現自我，但不能表現自私。 真誠推薦（按姓氏筆畫排列） Blaire Chen 心靈保養 YouTuber 王雅涵　諮商心理師 周品均 唯品風尚集團 執行長 洪培芸　臨床心理師、作家 洪仲清　臨床心理師 瑪那熊　諮商心理師、溝通表達講師

隨著時代的快速發展，女性也面臨著越來越多的挑戰。在這個事實上仍然以男性爲主導的社會中，女性要怎樣做才能生活得更好？未來的十年，甚至二十年，要怎麽做才能生活得更輕鬆？在關于事業、婚姻、家庭的問題上，女性應該如何做選擇？針對這樣一系列直擊當代女性痛點的問題，作者以自身的經歷爲依據進行了探討。有理有據，沒有強勢壓迫的經驗論，更強調社會背景與現實的邏輯，爲女性朋友提出了切實可行的建議。本書的觀點，如“爲了

你是否希望自己能成為一個受到社會、世人認可，並且為別人所需要的人，在屬於自己的道路上昂然前行？ 通過知識與經驗的積累，我們可以在真正意義上感受到工作與人生的樂趣所在，體會到生活給我們帶來的充實感。這些都會在30 歲以後的時光中得以實現。

30歲前一定要學會的50個日常法則。你離真女神，只差這50個野心法則。“30 歲以后，你想過怎樣的人生？”攤開這本書的你，是否有著這樣的期許：無論是工作還是個人生活，都能過得身心舒展，怡然自樂？你是否希望自己能成為一個受到社會、世人認可，并且為別人所需要的人，在屬于自己的道路上昂然前行？通過知識與經驗的積累，我們可以在真正意義上感受到工作與人生的樂趣所在，體會到生活給我們帶來的充實感。這些都會在3

人人都有陷入消極情緒中難以自拔的時候，如何應對消極情緒便成了實現目標、提高生活品質的關鍵。 有川真由美宣導的“情緒整理”方法旨在幫助我們協調情緒與現實之間的關係，她從憤怒開始，列舉了如焦躁、孤獨、疲憊、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、後悔和不安等現代人生活中常見的情緒垃圾和消極狀態，你可能還沒有發覺它們的出現，就已經成為它們的獵物。本書會教你辨識這些堆積在內心的污泥，以簡單實用的方法，用最快的速度擺

暢銷書作家有川真由美女士在多個領域工作過，並且走過30多個國家和地區，主要撰寫隨筆與紀實文學，本書是她對50歲後生活、工作的自我反思和總結，每一篇文章都蘊含了作者的生存智慧與人生感悟。有川真由美以寫實的筆觸描述了步入知命之年後人們遇到的現實，以親身經歷啟迪人們如何應對50後的生存困擾，並對比了50歲後綻放之人和50歲時止步之人迥異的思維慣性，在她看來，50歲後綻放，並非指一個人的社會地位變高或賺到更多的錢，而是說他能以玩遊戲的心態去尋找人生路上的妙趣，不輕鄙他人，不勉強自己，待人處事從容淡然，不斷地拓展自己人生的寬度，盡情地享受人生的每一天。