樺澤紫苑

疫情時代必讀日本熱銷突破25萬冊！超人氣精神科醫師樺澤紫苑費時三年鑽研彙整有科學根據的「無壓人生法」此刻全球正受到新冠肺炎的影響，人類被迫面對各種不同的環境變化，包括限制外出和自我約束等。就連只是過著正常生活，都會感受到龐大的壓力與不安。在這樣彷彿看不到盡頭的「疫後」和「與病毒共處」的時代，「面對不安和壓力的應對方法」是每個人都一定要學習的能力。只要學會不被擔憂、煩惱和壓力綁架，無論時代如何變化，都一定可以擁有充滿陽光、成就感與自我成長的幸福人生。．人際往來的方法．整頓心靈的方法．未來的工作態度．不會把身體搞壞的健康管理．與SNS共處的方法．不會自殺的生活態度面對「擔心」和「煩惱」，大部分的人都會試圖想消除「壓力來源」。一旦「來源」無法消除，便感到絕望，造成身心更加疲憊。事實上，「壓力來源」並沒有消除的必要。只要稍微改變自己的「想法」跟「面對方式」，就能優雅閃避壓力！只要這麼做，就能輕鬆趕走「擔心」和「煩惱」。本書針對大家最容易感到壓力的5大方向：「人際關係」、「私生活」、「工作」、「健康」、「心理」等，明確地為大家提供：「科學事實」（Fact）與「現在立刻就能實踐的方法」（To Do）只要掌握科學事實，知道方法，九成的煩惱都能迎刃而解。剩下就只要採取行動就行了。在這本書當中，擔任精神科醫生的作者樺澤紫苑根據自身經驗，只為大家介紹實際且效果顯著的方法。本書的內容可說是調整身心的「最終解方」，目的在解決工作和生活上的人際煩惱與擔憂，避免疾病找上門。本書特色特色1解決九成的「共同煩惱」我經常在個人的YouTube頻道中向聽眾募集問題，通常每天都可以募集到數十個問題，其中九成都是過去已經回答過的問題。只不過，深陷在「煩惱」中或跌落谷底的人，通常都沒有「餘力仔細尋找答案」，所以才會問出同樣的問題。就連一些只要稍微搜尋一下，馬上就能找到應對方法的問題，有時候也會讓人感到煩惱和痛苦，甚至因此罹患精神疾病。這實在令人相當遺憾。消除「煩惱」雖然乍看之下不太可能，不過至少我可以為大家提供「應對方法」，剩下的就是各位自己「做」與「不做」的選擇了。按照本書提供的方法去做，一定可以減少各位的煩惱，甚至是獲得解決。在後續的內容中，我會針對過去募集到的幾個代表性的煩惱做說明。這些都是每個人會遇到的「共同煩惱」。相信各位的煩惱有九成都可以透過這本書獲得解決。特色2講求「To Do」的應對方法為了

系列暢銷突破75萬冊！精神科醫生樺澤紫苑繼《最高學以致用法》最新作！依據最新的科學研究，延長健康壽命的鍛鍊大腦和心理的方法完整收錄「腦心理強化方法」的最終指南●提升大腦效能，不論在工作或念書都能變得更能幹●預防生理疾病和精神疾病，擁有不生病的長壽人生以最新科學為根據強化大腦與心理的100個習慣․多睡1個小時就能讓大腦發揮驚人效率․徹底改變睡眠的「最強睡眠改造計劃」․讓大腦變聰明的三大運動方法․讓壽命延長4年半的走路方法․「香蕉」是能預防精神疾病的超級食材․控制醣質攝取究竟對健康好不好？․科學證實能有效消除壓力的方法「工作上經常出包」、「在公司裡一直不受到肯定」、「工作沒辦法在一定時間內完成」……你只能發揮出原本一半的能力，或許是「生活習慣」造成的。改善生活習慣可說是「最厲害的工作技巧」。只要短短一週的時間就能感覺到變化。透過調整生活習慣，不僅「大腦效能」會變好，「工作效率」也會大大提升。並且，罹患憂鬱症、失智症等精神疾病的風險也會大幅降低。 追蹤人數超過50萬人，每天發布「保健資訊」的精神科醫師樺澤紫苑，針對睡眠、運動、飲食、休息等項目，向大家介紹100個有科學根據的良好生活習慣。

你現在過得幸福嗎？有活出自我嗎？每天都過得開心嗎？臉上隨時都掛著笑容嗎？這本書將成為「想改變人生」的你一生的好夥伴！財富、人際關係、工作健康、心理……今天開始就能實踐的47則全新生活指南全著作累計銷售量突破260萬冊精神科醫生樺澤紫苑最新力作你現在過得幸福嗎？有活出自我嗎？每天都過得開心嗎？臉上隨時都掛著笑容嗎？「我想要過不一樣的生活」。社群媒體追蹤人數超過100萬人，每天發布「保健資訊」的精神科醫師樺澤紫苑，從事精神科醫生的工作已經30年以上，在YouTube上回答過7,800多個觀眾的提問。從這些經驗中，整理出了47個生活基本知識，彙整成這本書的內容，包括「今後應該養成哪些生活習慣，才能為自己提升幸福感？」「今後應該在哪些方面做好節制，才能擁有健康的身體？」「今後該如何改變自我想法，才能提升工作效率？」等。只要把這些知識落實在每天的生活當中，你的人生肯定會開始朝著幸福的方向前進。本書可以說是精神科醫師樺澤紫苑至今所有著作的「內容總整理」。更正確的說法是，這些不單單只是「總整理」，更是引領讀者成功應對「今後時代」最適合、最先進的全新知識。這47個生活基本知識，每落實一個，距離擁抱活出自我、每天幸福快樂、充滿笑容的人生就會更近一步。希望各位可以一一細讀這些內容，並且在生活中實踐，找到適合自己的「今後時代的生活方式」。󠄀擁抱健康幸福人生的8個方法POINT 1：確實做到睡眠、運動、晨間散步POINT 2：反覆輸入和輸出POINT 3：建立聯繫POINT 4：宣洩壓力POINT 5：培養自制力POINT 6：勇敢採取行動POINT 7：時時懷著好奇心POINT 8：不忘親切與感恩

連續十年上榜！日本讀者票選年度商業圖書獎Amazon商業書籍部門第一名！系列作品累銷突破100萬冊！日本flier網站商業書籍「歸納」排行榜點閱率No.1！引爆日本廣大YouTuber熱烈分享推薦！․日本第一本完全以輸出為主題，內容最完整的書籍。․從80個不同的角度，介紹輸出的實踐方法，堪稱輸出的百科大全。․以精神醫學和腦科學、心理學為依據，介紹可複雜再現的相關知識。․以圖解入門，淺顯易懂，不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。․每節內容大多維持在兩頁之內，可趁著空檔時間，輕鬆地隨翻隨讀。且可反覆閱讀，效果非凡。․困難度低，讀完就能馬上實踐，而且當場就能體驗到成效。․透過輸出，原本被動、消極的人生，瞬間變為主動、積極！現在就透過這本《最高學以致用法》，活用所學，改變自己的人生！你是否●花了很多時間念書，卻老是背了又忘？●學了有興趣的外國語言，面對外國人時卻一句也說不出來？●看了很多同領域的相關書籍，卻還是一知半解，無法與人分享？想要更有效地學習，應該讀更多書，聽更多演講？精神科醫生、暢銷作家樺澤紫苑的答案是，錯，你需要更多的活用！「我想更完整地表達自己的意見」「我想加強自己在談判和業務上的能力」「我想在工作或學習上，交出更漂亮的成績單」想必應該很多人都有這種想法吧。事實上，即便透過大量閱讀或參加各種研習講座來做到「輸入」，但只要「輸出」的方法不對，就無法達到自我成長的目標。這是因為大腦構造的緣故。能交出成果的人，都很重視輸出可以斷言的是，能夠持續交出成果的人，絕大多數都是重視輸出勝於輸入。倘若只會死背一大堆知識，這種輸入方式的學習，對現實來說，不會有任何改變。有了輸入之後，必須將學到的知識再做輸出。透過實際「運用」知識，大腦才會將其視為「重要情報」而轉換成長期記憶儲存，並活用在現實生活中。這才是腦科學的運作法則。如果不瞭解大腦的基本構造，只會白白浪費人生的寶貴時間，平白遭受不可估量的損失。有些人應該會說：「我國小、國中的時候，課本內容只要看一看就能記住啊！」這種像海綿吸水一樣背完之後、大腦就能自動儲存為經驗的能力，頂多只能發揮到二十歲為止。一旦過了二十歲，大腦的神經網絡就會停止這種爆發性成長。這時候，假使學習方式無法切換為以輸出為主，不僅什麼都記不住，也無法累積任何經驗。根據本書作者的調查，大約有九成的上班族，學習和工作方式都是以輸入為主。也就是說，有九成的人，他們的學習和

日本Amazon商業書籍部門第一名《最高學以致用法》續篇系列作品累銷突破100萬冊！ 提升輸出力的輸入新革命引爆日本廣大YouTuber熱烈分享推薦！閱讀，念書，記憶，情報收集……在有限的時間內，獲得最有效率的學習日本最擅長輸出的精神科醫師教你以腦科學為依據的最強學習法將學習放入（IN）並且置於（PUT）大腦中，才算是真正的INPUT！資訊爆炸的時代，很多讀者在問短時間可以學什麼、要怎麼學？日本最會輸出的精神科醫師樺澤紫苑針對這個問題，介紹閱讀技巧、學習技巧、記憶技巧、說話技巧、資訊蒐集等80個以腦科學為根據基礎的輸入方法。【推薦給下列的人】想要知道有效學習方法的忙人懊惱記不住所學內容的人提不起勁學習的人想要提升輸出質量的人你是否每天獲得大量的資訊卻․沒能活用得到的資訊․想不起來看過的書籍內容․對工作或日常生活沒有任何幫助身為「日本最會輸出的精神科醫師」，樺澤紫苑透過本書全方位介紹「最短時間得到最大效率的輸入方法」！學完確實牢記的人和學過就忘的人，差別在哪裡？․以輸出為前提的輸入可活化大腦․瞭解書的內容架構，有效率地閱讀․掌握人心，對變化和潮流保持敏銳․醞釀靈感的「備忘整理術」․建立只有傳送「自己必要的情報」的機制․手機與社群媒體的理想使用時間

誰能專注，誰就能得到一切！專注力提升之後，時間、健康、成果、幸福全部跟著到手！在現代社會成功的領導者中，不乏專注力異常集中的例子，例如馬斯克，他每週工作時數超過100 小時，時間表以 5 分鐘為單位。科學研究也顯示，專注力不僅會帶來成功，也會帶來快樂。同時吸引成功和快樂的力量。 這就是專注力的力量。全著作累計銷售量突破260萬冊精神科醫生樺澤紫苑揭露凝聚最強專注力的科學習慣！專注力能讓人全神貫注在工作或課業上，這不僅是一種「專注於當下」的能力，同時也是「控制誘惑」、「對抗誘惑」的能力。透過實踐本書中提到的「自我洞察」和「放鬆」等技巧，每個人都能養成這種控制的能力。專注力不足的人，思考能力通常也比較差，容易猶豫不決（優柔寡斷）。這類型的人，很多除了專注力以外，在其他高階認知功能上相對也比較低落，不可能出現「專注力極差，但除此以外的其他能力非常強」的例子。換句話說，只要落實本書所傳授的「提升專注力的方法」，不僅專注力能獲得提升，所有大腦的高階功能也都能一併提升，包括「思考力」、「判斷力」、「情緒控制能力」、「創意、創造力」等。簡單來說就是「腦袋變得更靈光了！」。這些能力全面獲得提升之後，不論是「工作上」或「生活上」的所有問題和煩惱，幾乎都能迎刃而解。這麼說來，「專注力是解決一切問題的關鍵」絕非誇大之詞。本書彙整精神科醫師樺澤紫苑從過去「忙碌於工作，下了班之後沉溺於酒精的不健康的住院醫師」，到如今處於最佳狀態，這段期間所做的所有調整和改變。相信這些內容對於每天被工作壓得喘不過氣、壓力爆表，想提升專注力和工作效率的各位，一定能有所幫忙。

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