王瑞玲

好的習慣+保健食品+營養瘦身餐=易瘦體質 這不是瘦身招數，這是「會瘦的生活習慣」! 只要懂得正確對待身體，成功減重真的一點都不難！ 不用餓肚子，5週瘦10公斤【進階版】 內容簡介 還在用錯誤的減重法和數字搏鬥嗎？ 快擺脫又餓又累的方法，還有最後忍不住大吃的罪惡感！ 吃好睡好，不必顛覆身體機能系統； 培養好習慣，喚醒順暢代謝，從此拒絕囤積。 教你挑對東西吃，就能開心瘦到對的地方， 只要懂得正確對待身體，成功減重真的一點都不難！ 醫藥記者王瑞玲教你在生活中加入減重元素， 人變得年輕活力更能提升代謝力。 減重不會減去健康，還多了美容保健！ 本書自煮、外食都適用，以下類型更是必讀： 每天嚷著要變瘦，卻始終沒有實現。 無法克服嘴饞，總在錯的時間吃錯的食物。 無法總是吃雞胸肉、水煮蛋！教你在外食時可以如何挑選！ 本書特色 每週增加一個好習慣，5週讓體重體脂漂亮下降 ‧戒糖──糖讓外型胖、體內肥，更破壞膠原蛋白成為美容殺手。 ‧減醣──完全不吃澱粉會反應遲鈍、情緒波動，還會衍生疾病。 ‧多喝水──水喝不夠才會水腫，精神、皮膚跟著變差。 ‧7分飽──保留消化空間，小訣竅讓你不用推辭聚餐。 ‧7點半前吃晚餐──吃宵夜沒時間消耗熱量，生理時鐘也要大亂。 一天可以吃三餐 定時用餐，才不會影響基礎代謝，還能啟動脂肪燃燒機制。 一口咀嚼30下，自然掌握7分飽 完整咀嚼讓大腦來得及意識到吃飽，還能刺激受體素分泌，增加代謝力。 想要甜味就用赤藻醣醇 有些人習慣甜食或含糖飲料，完全戒段只會容易破功；天然發酵取得的醣醇，滿足甜味又不影響健康。 這些食物要勇敢拒絕 挑選食物不只是為了減重，更為了健康。高油脂高熱量的披薩、炸雞；熱量如同油品，還經常含糖的酒精飲料…… 小技巧讓飲食不過量 選擇小尺寸的食器，讓食物分量維持適中；點餐後樂於分享，品嘗美味又不會過度飽足。 還有快速料理的美味食譜，減重不是只有水煮雞胸肉！ 除了是減重食譜，更是讓人垂涎的正餐料理。營養又滿足的食材內容，減重千萬不用吃得委屈。 正確的營養知識，讓你知道身體該攝取那些營養，不僅不會胖還能促進代謝； 懂得用餐時間和順序，可以吃得安心又吃出好體態；更有抗拒嘴饞、增加飽足感的實用小技巧。 用好習慣減重，無形中遠離帶來負擔的飲食生活，自然不復胖。 這一次，減重真的好簡單。