羅譽寅

〔所有跑者都想問：如何才能跑好馬拉松？〕在42.195公里的競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受到跑步的樂趣，從跑步中淬鍊出自信、更喜歡自己，並且一場比一場進步，體驗破PB的美妙境界！潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅，透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練，加上精神領域的「心志」探討，他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情，灌注在本書中，帶來一部理論、實用與感性兼具，能全方位支援跑者的訓練書。□ 跑步的體能如何練得更穩固？□ 如何鍛鍊出跑馬的強韌肌力？□ 不容易受傷，效率與速度兼備的跑步技術是什麼？以及為不同需求的跑者提供訓練計畫！18週初馬完賽／20週全馬破5／22週全馬破4／24週全馬破3除了全方位的精進，還期待跑者們成為所謂「跑步家」，跑得長長久久，一生都對跑步樂此不疲，獲得身心滿足！專文推薦：Dr.Romanov, Ph.D.（Author and Founder of the Pose Method）尼可拉斯．羅曼諾夫博士（《跑步，該怎麼跑？》作者／姿勢法創始人）本書不只是知識的匯集，它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林，並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。〔台灣各界跑者，真誠推薦〕陳雅芬（全馬破3超萌少女）張嘉哲（TrulyMan真男人）黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練）詹宇豪（兩岸三地最速藝人）鄭匡寓（don1don動一動總編輯．PTT路跑社土城夜跑團團長）（依姓氏筆劃順序排列）陳雅芬（萌少女）：了解自己的人是自己，如何做自己的運動教練？如何在有限時間達到有效訓練？這本書從基礎實用的訓練到有效的「科學化訓練」，通通讓您一網打盡。邊跑邊學同時進步。張嘉哲（真男人）：馬拉松，是智慧與體力的最高體現具象化。跑馬拉松需要智慧，而智慧是經驗與知識的總合，經驗要靠時間累積，而知識則要閱讀這本書。黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練）：國峰致力於長距離運動耐力項目鑽研，從學術、精進到推廣，透過第一本台灣跑者自製專業跑步訓練全書，讓台灣跑者更快速定位本身跑步架構，達成最佳比例的平衡。訓練並不輕鬆，但可以訓練的很輕鬆～詹宇豪（兩岸三地最速藝人）：看完這本書後，讓我對全馬sub3更加充滿信心了。鄭匡寓（don1don動一動總編輯）：國峰

這是一套鐵人三項個人自主訓練的完全攻略，內含關鍵技術、訓練課表、鐵人日誌3冊。關鍵技術冊，講解了鐵人三項運動的核心關鍵技術，包括訓練強度與配速策略、技術訓練動作、力量訓練動作、不同課表訓練目的等，全方位幫助讀者突破游騎跑的關鍵障礙。訓練課表冊，針對半程標準鐵人賽（25.75千米）、奧運標準鐵人賽（51.5千米）、半程超級鐵人賽（113千米）和超級鐵人賽（226千米）分別給出了全面訓練總課表，同時詳

這是一本全方位介紹馬拉松科學訓練的圖書。本書作者徐國峰為臺灣鐵人三項第yi人，潛心研究跑步多年，通過“體能”、“力量”、“技術”這3個方面進行科學訓練，加上對精神領域“心志”的探討，將這份對跑步的熱情灌注到本書中，帶來這本理論與實用兼顧的全方位指導跑者的訓練書。本書將帶你在42.195公里的馬拉松競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受跑步的樂趣。書中附帶了3段視頻的二維碼，內容為講解步頻與身體振幅、跑步的能量系統以及正確的跑步腳步落地位置和落地時間等的教學視頻，幫助跑者學以致用。書中還給出了針對不同水平跑者的不同週期不同難度的訓練方案，全面幫助跑者進行科學系統的自助訓練，切實提高跑步水平。本書適合廣大的跑步愛好者學習閱讀，尤其適合那些初級愛好者，以及處在瓶頸期希望提高自己成績的中高階愛好者學習使用。