艾瑞克 歐頓

暢銷150萬冊現象級經典作　續集重磅接力──★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南！ ★學會不受傷的完美跑姿，只要5分鐘7大面向 × 90天課表｜最鼓舞人心的跑步訓練指南∖∖飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕給初、中階跑者的終極訓練給資深好手的全方位總體檢◆為自己跑出第一步，再跑出自由無拘的每一步人生來就適合跑步，每個人都能跑起來！本書帶你發揮自由奔跑的本性──跑得更快、更輕鬆、更持久，不僅不易受傷，還更加有趣！校正你的跑步思維與肌肉記憶，讓身體擁有絕佳平衡！‧1分鐘「運動零食」暖身：有效暖身，瞬間讓身體自然渴望動起來！ ‧2週飲食習慣重開機：不必節食挨餓，輕鬆找回身體原廠設定，脂肪自行燃燒。‧5分鐘學會完美跑姿：找對音樂、靠著牆、原地跑起來，正確姿勢輕鬆get！‧7項基礎健身建立肌力：肌肉的記憶很重要，簡單動作就能喚醒關節、找到步頻！‧8種呼吸檔次調配：專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速，深層引擎任你駕馭！ ‧10種疼痛修復指引：受傷是跑步大敵！從足底筋膜炎到跑者膝，提供自我修復策略。‧不易受傷的跑鞋選擇！平地跑、越野跑，專業跑者都怎麼選跑鞋？好物大公開！專業跑者克里斯多福．麥杜格與知名教練艾瑞克．歐頓，在《天生就會跑2》中，完整回答了從初階至中階跑者的所有問題，教導如何透過跑步，掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單，得以回顧各種訓練基礎與觀念，是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。◆無論菜鳥或老鳥，矯正你的跑步觀念誤區‧應該吃與不應該吃的食物有哪些？19道健康食譜，讓你補充所需能量。‧你有多了解你的腿部肌肉？進行基本而有效的訓練，重質不重量！‧你知道如何挑選理想跑鞋嗎？別讓跑鞋成為造成傷害的元凶！◆享受跑步樂趣，建立歡樂的連結‧蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享，指引從生活到戶外的跑步旅程。‧提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧，讓你跟心愛的家人快樂地跑！‧參加跑團，讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎！◆盛情推薦（依首字筆畫排序）Tomo Goto　YouTuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」台南一哥／蘇志濱　資深教練台灣大腳丫長跑協會田鴻魁　體育主播/Podcast《跑步不要聽》主持人吉雷米　南法作家跑者余文彥　IR SPORTS跑創運動創辦人 李翰暄　Akebono曙光跑步學校創辦人 林世奇　物理治療師凃俐雯　超

全球百萬跑者盛讚！必讀經典套書隆重鉅獻熱血故事X傳奇人物X訓練指南一次滿足你「天生就會跑」的身心渴望！————————天生就會跑————————人的身體，天生為了跑步而設計！★亞馬遜書店「一生必讀100 本書」殊榮★──「跑步」書寫最佳經典──《紐約時報》 暢銷書榜連續4年《華盛頓郵報》年度最佳書籍全球25國授權，總銷量破150萬冊亞馬遜跑步書類長霸15年冠軍 ◆一場扣人心弦的歷險，源自一個簡單的問題：為什麼腳會受傷？ 在墨西哥銅峽谷中，有遺世獨立的「奔跑一族」──塔拉烏馬拉人（Tarahumara）， 他們一度於九〇年代參加美國賽事，穿著涼鞋愜意跑贏頂尖選手，締造傳奇。 這令苦於腳傷的麥杜格疑惑：為什麼他們能跑得如此長遠，輕快自如還毫髮無傷？ 為尋求解答，麥杜格動身前往銅峽谷，展開史詩般的熱血旅程， 與多位傑出跑者相識，並遍訪教練、生物學與耐力運動專家，探求跑步的一切。 最後，領略跑步要領的他，腳痛不藥而癒，甚至能與頂尖好手一同進行越野長跑！ ◆人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。 本書不僅敘述追尋跑步祕訣的精采歷程，也包含一流超馬跑者的動人故事， 同時釐清人類在跑步運動上的突破，在在證明了：人體生來適合跑步， 人類是地球上最有耐力的跑者，幸福的祕密，就在我們腳下。 向前跑，能滿足全身心的暢快；每一步，都喚醒對生命的熱愛！ ◆沒有愛，我們不會出生；沒有速度，我們就無法存活！ 奔跑是我們的本能，將呼吸、心靈與肌肉融合為一，在曠野中流暢奔行── 越過極度疲憊與沮喪的界線後，也許會發現：自己擁有從未意識到的力量與自在。 ＃從演化角度看，人類是天生跑者＃ ☆人類的氧氣使用效率極佳。大部分動物都有「一步一呼吸」的限制，只有一種動物例外，就是你。你非常適合跑步。 ☆人可以徒步追獸。哈佛大學研究發現，任何人只要有能力在夏天一口氣跑上六英里，就能成為動物界的致命殺手。 ☆非洲的布希曼獵人，通常每次跑上三到五小時，就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉松差不多。可見，人類愛跑步並非出於偶然。 ☆長途跑步讓我們取得食物，找到伴侶，得以存活、繁榮、向外繁衍。 ＃跑度對身心的助益＃ ☆跑步之後，飲食習慣自然會改變。吃得清淡，吃得較少。 ☆跑步之後，睡得更好，平時更放鬆，靜止心率也會下降。 ☆運動可以從內心深層穩定情緒，不論任

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本書的主旨在於幫助已經或即將締結連理的人，找到真正滿足的婚姻之路，如何應付全新的生活型態，經營兩性關係的技巧。每個人都擁有作決定和相信的力量，能以自覺的努力嘗試去發展個人和夫妻的各種潛能，認清自己追求的生活目標，培養積極正面的態度，控制個人的情緒，創造和諧。作者運用個人心理學的學說理論獨特且有效地解決了生活中的實際面和心靈層次的各種問題，他結合了實用的忠告和精神上的引導，告訴我們如何努力且善意的、

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