關口由紀

「上班時總覺得尿急，讓我萬般煎熬。」 「半夜屢屢被尿意吵醒，害我睡不安穩。」 「動不動尿急找廁所，想到出門就害怕。」…… 在台灣，40歲以上「熟齡族」，每2人就有1人有泌尿道困擾！ 根據台灣尿失禁防治協會2024年最新發布的「40歲以上國人泌尿健康大調查」，發現高達73％的民眾有泌尿健康問題，其中夜尿占28%、漏尿占27%、頻尿占18%。換句話說，40歲以上「熟齡族」，每2人就有1人有泌尿道困擾！ 噓噓的相關困擾是每個人極其切身的問題。然而，儘管多數人都可能面臨如此窘境，卻因為極具私密性，難以對外啟齒，即使深感折磨，也往往不願直接上醫院求助，以為「別人都沒事，只有自己『很奇怪』」，擔心說出來會被人笑話…… 自己搞定夜間頻尿擾人清夢、打噴嚏就尿濕褲子的困擾！ 但是，你知道嗎？許多噓噓相關問題，只要透過簡單的自我管理，像是隨時隨地的小小運動、調整飲食和水分攝取的習慣等，就能夠有效改善，例如： ✓「骨盆底肌訓練」能夠改善頻尿、漏尿，以及男性的「滲尿尾」問題。 ✓傍晚做「抬腿休息」和「散步運動」可以將滯留在下半身的水分趕回到血管中，讓多餘水分在就寢前化為尿液，排出體外。 ✓每日飲水量的計算，包括白開水、茶水、清涼飲料、酒精飲料等。 ✓三餐裡的湯湯水水也是水分，用餐時不喝湯，或是盡量在白天喝。 ✓蔬果類水分含量多，入夜後不宜食用，最好在早餐或午餐享用較理想。 ✓綠茶、紅茶、咖啡等含咖啡因的飲料都有利尿作用，傍晚以後盡量少喝。 一次為你解答膀胱過動症、攝護腺肥大、骨盆底肌功能障礙等問題 本書由日本泌尿科名醫共同審訂，為讀者剖析泌尿相關問題的起因、如何自行解決症狀，乃至求醫治療時的用藥和醫療須知。 臨床上，許多人都可以透過自我調理和藥物治療等，解決排尿相關困擾。當他們因此脫離漏尿、頻尿的苦海，往往悔不當初地表示:「早知道這樣做就能夠解決問題，我也不必白白忍受那麼多痛苦不便。」 所以在遭遇泌尿問題時，務必求助醫療專業，請醫師就患者本人的症狀和原因，給予自我調理以及照護的衛教指導。近來，泌尿科用藥和治療方式的選項更加多樣化，患者可望獲得更滿意的治療成效，不啻為民眾的醫療之福。書中提供的專業內容可做為讀者就醫時，與醫師討論病情及治療計畫的溝通工具，同時協助患者提升自我照護的效率。 【本書特色】 ★泌尿科名醫從「治病不求人」的立意出發，為民眾專書解說漏尿、頻尿、夜尿……等令人難以啟

★詳細闡述女性荷爾蒙，並提高女性荷爾蒙力女性荷爾蒙的作用相當廣泛，一旦混亂就會引發各種身體不適。作者闡述了許多提高荷爾蒙力的方法，包括生活習慣、三大藥物療法、飲食和鍛煉、預防更年期憂鬱等。★深度剖析身體不適症狀、美容問題，讓女人全面瞭解、呵護自己的身體深度解析了女性的不適及美容問題，如肌膚乾燥、皺紋、黑眼圈、脫髮、失眠健忘等的產生原因，針對每一症狀與問題，給出包括穴位按摩、中藥方劑等行之有效的方法。★漫畫圖解講解保健小妙招，生動有趣本書用生動活潑的全彩圖文加以講解，簡單易學好操作，兼具實用性與趣味性。★避孕藥／HRT／中藥即使改善了作息，卻還是日日身心俱疲？身體不適時，千萬別一味地忍耐，這樣反而會導致症狀惡化。本書中介紹了3大療法，利用藥物的力量，幫助你拯救失調的女性荷爾蒙，找回舒適的每一天。★簡單肌力訓練女性荷爾蒙減少後，骨量就會急遽下降，肌力也會隨之衰退。肌力訓練能幫助女性維持良好姿勢、體態，對於更年期的漏尿、頻尿問題也能有相當大的改善。書中提出每日訓練的方法。★預防更年期憂鬱更年期會讓身體產生各種不適及心理壓力。不要過度追求，不要隱藏自己的情緒，泡泡澡舒展身體等，盡可能讓自己放輕鬆，調適心情，才能避免陷入更年期憂鬱。

1天1保養 28天荷爾蒙調理法告別經痛、水腫、婦女病，就從今天開始做起。有效調整荷爾蒙的自我保養術。女性上班族佐枝子已經兩年沒有男朋友，最近發現自己的面容明顯憔悴許多，黑眼圈、暗沉肌膚紛紛找上門，爆量的工作再加上飲食不正常，如果繼續過著不愛惜身體的生活，將會加速老化現象……如果30歲以下的妳有這些症狀，妳的荷爾蒙分泌已經失調了……不確定也不在意下次的生理期是何時？從不檢查分泌物，甚至不知道分泌物是