Ryo

別再追求「睡飽八小時」！ 解密頂尖菁英的最強睡眠策略， 讓睡眠不只是修復身體，更讓大腦與心理全面進化！ 找出最適合你的睡眠風格，將每日的休息，轉化為明日的最佳成果。 ★融合史丹佛大學與筑波大學兩大睡眠研究權威的最前端科學驗證 ★日本知名精神科醫師及《最高學習法》作者樺澤紫苑強力推薦 ★日本14萬人親身實證的睡眠進化論 ★日本亞馬遜讀者4.2顆星熱烈好評！ 睡眠，不只是消除疲勞，更是你爭取時間、發揮最佳表現的「最強策略」！ 由改善超過14萬人睡眠的睡眠教練角谷Ryo，根據美國史丹佛大學與日本筑波大學的最新科學研究，並提供腦科學、腦神經科學、心理學、生理學及睡眠醫學的論點，介紹馬克・祖克柏、大谷翔平、英國女王等全球菁英實踐的「7種睡眠策略」。你將能根據人生階段與目標，奪回大腦掌控權，將每一日的休息轉化為爆發性的成果！ ✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧ 工作越出色的人，越懂得好好睡覺 睡出巔峰，帶你在職場和人生路上一路開掛！ ✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧ 策略：以超強恢復力全速前進！──臉書創辦人馬克．祖克伯的「短眠策略」 →一天只睡5小時就能恢復精神。 適合想短期達成目標者 策略：充滿幸福與靈感──英國伊莉莎白女王的「好眠策略」 →晚上11點前一定要就寢，睡飽8個半小時。 適合被人際關係困擾者、想要得到有趣靈感的人 策略：邁向超一流的快速成長──棒球好手大谷翔平的「久眠策略」 →每晚睡飽10小時，甚至帶專用床墊去球場午休，將睡眠也視為訓練的一環。 適合想要改變自己，追求卓越表現者 策略：深夜打造無敵時間──知名作家及主持人黑柳徹子的「兩段式睡眠策略」 →兩階段睡眠法，晚上11點睡三個小時就起來活動，等到下次睡意來了再就寢。 適合養育孩子的工作者、想要兼顧本業及副業的人 策略：即使零碎也能頭腦清晰──世界頂尖足球員C羅的「多階段睡眠策略」 →將睡眠分割成五次，一次睡90分鐘（學習大自然動物的睡眠方式）。 適合因工作導致作息不規律或無法好好睡覺的工作者 策略：活出屬於自己的時間──流行樂天后瑪丹娜的「彈性睡眠策略」 →凌晨4點上床或是晚上10就寢，選擇自己最習慣的作息方式。 無論晨型人或夜型人，都可找到最適合的睡眠方式 策略：大家一起睡，打造好團隊──google創辦人賴里．佩吉的「團隊睡眠策略」 →在辦公室設置各種休息區，方便員工睡覺小憩。 找到讓團隊成員效益最

◎跟年輕時相比，現在只要有一點聲響就被吵醒。 ◎睡到半夜兩、三點就醒，就這樣躺到天明。 ◎夜尿，睡不安穩。 ◎就算早睡，起床後還是累，有時甚至身體痠痛。 生活作息跟以前一樣，但年紀漸長，睡眠品質卻越來越差？ 大多數人的因應方式，是吃藥入睡或 就這樣吧──沒睡好就沒睡好，不然怎麼辦？ 作者角谷Ryo是舒眠教練，至今已幫助超過8萬名商務人士改善睡眠， 在這些睡眠失調者中，以50歲以上族群最多。 因為人年紀越長，身體和內臟逐漸老化，恢復能力開始低落， 他特別研發出「50歲後的快眠法則」，從難眠變好眠。 ◎ 防夜尿措施 50歲後影響睡眠的大敵就是夜尿（男性三次、女性四次以上，生活容易出現障礙）。 怎麼解決？作者提供三種方法，讓你半夜不再一直爬起來上廁所。 ◎ 打造最「適」睡環境 房間燈換暖光、床墊厚度最好超過10公分、換兩件式睡衣。 睡覺老打鼾、早起時脖子痛，代表你可能是枕頭難民（沒有適合的枕頭）， 怎麼打造適睡環境，才能從難眠變舒眠？ ◎ 提高睡眠壓 年輕時可以累到倒頭就睡，年紀漸長，越累反而越不著， 問題出在「睡眠壓」不足──你得刻意讓身體累積一些想睡覺的壓力。 像是靠運動提升睡眠壓：每天走四千步、跳空氣跳繩（只有手把，沒繩子）， 或給大腦新刺激：使用流行服務、找線上課程學新技能等。 因為沒有吸收新知或其他負荷，大腦和身體就以為你不需要深度睡眠。 還有其他累積睡眠壓的方法嗎？ 醫學上也在使用的肌肉放鬆練習，例如： 瑜伽動作中的貓和牛姿勢，可緩解身體緊繃感。 焦慮也是睡眠大敵，用手搓揉胸口，對自己說：「我今天也很努力。」 或睡前寫三行日記，就能停止胡思亂想。 夜尿、淺眠、難入睡、再怎麼睡還是累…… 放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力。 夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機， 累積睡眠壓，獲得好眠復原力。

【本書特色】★最強睡眠教練，首度公開看家本領！已協助120家企業，改善6萬5千名商務人士睡眠！★想要透過自我管理達到高效工作，首要不是運動、也不是飲食，而是睡好睡滿！★最佳睡眠模式，會隨著時間、季節、年齡而改變！掌握這項無人知曉的秘密，你將能：① 提高工作表現與效率　② 擁有無壓力體質，提升幸福度③ 睡好睡滿，疲勞全消，身心健康【內容簡介】掌握「快眠地圖」解決所有睡眠問題獲得一生受用的舒眠技術睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次……許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？是因為很多人都不知道，1天、1週、每個季節和年齡，各有不同的正確睡眠法。擁有這些睡眠新知，使你不再輾轉反側……◎「因為血壓低，才造成起床狀態糟」是不科學的謊言◎睡回籠覺會擾亂內分泌，最多只能睡20分鐘◎睡眠失調和憂鬱症罹患率是等比例發生◎基因決定你是「晨起鳥」還是「夜貓子」◎一整年最容易感覺疲勞的時節是6月◎有了孩子也不要一家人排成川字一起睡◎99%的人無法戒掉「睡前滑手機」◎假日賴床，平日的表現要到週五才會恢復水準◎一起床就喝咖啡，會降低抗壓性◎晚上睡不著跟體內的不安基因有關