All About...People

When the very first men landed on the moon on July 20, 1969, more than half a billion people around the world were watching. They were amazed at what they were seeing on their television sets. The jou

Helen Keller was not always deaf and blind. She was born a healthy baby girl, but after a serious infection as a toddler, she lost both her hearing and sight. Doctors told her parents that she would n

Steve Wozniak grew up with an insatiable curiosity that his father, a programmer, helped fuel. After being accepted to the University of Colorado Boulder, Steve was quickly expelled for hacking into t

Winston Churchill is considered one of the greatest men of the twentieth century. He was a British statesman, author, painter, and an inspiring speaker. Born into an aristocratic British family

Madam C. J. Walker was beloved within her community for her philanthropy and establishing the local YMCA, but she couldn’t have done that if she wasn’t the first female self-made millionai

Julia Morgan was born into a world that doubted the ability of women, but her mother and grandmother taught her not to listen. Not only did she graduate college as the only woman in her class getting

✦ 最暖法官唯一與最後遺作 ✦✦ 法庭實境節目四度獲艾美獎提名，社群粉絲逾二千萬 ✦慈悲、尊重與理解是一帖能改變人生、邁向成功與幸福的配方。❝ 我的法袍下佩戴的不是徽章，而是一顆心。❞──────法蘭克．卡普里歐法官◢◤從貧窮移民家庭、擠進法學院窄門、當上法官，到因實境節目爆紅的奇幻人生◢◤從小就晨起送牛奶扛家計，到成為慷慨助人的給予者；曾是接受審判的社會底層，到成為左右底層命運的法官。人生的轉折，可能來自某個相信你的人，而生命的最後法庭，將回顧我們曾為絕望者帶來的希望，以及為曾觸及的生命帶來的改變。/小時候送牛奶，某個家庭指著他來教訓自己的小孩：別哭了，你不知道自己有多好命，你也可能淪落到像他在冰天雪地裡送牛奶。──────讓他體認到，更好的物質生活也換不來一個關係緊密的家庭。也不要因一個人的貧窮而懲罰他，尤其當他還是個小孩。/和老爸徹夜開了6小時的車，只為了目送軍隊裡的哥哥前往德國營地駐紮：我們瞥見哥哥坐在車上，他也看到了我們，激動地探頭向我們揮手，然後……他就這麼離開了。──────讓他學習到，生命之美，在於為了他人而現身存在。/高中參與跨校拳擊比賽，爸爸於中場穿著送奶制服趕來觀賽：看台上傳來一陣笑聲，指指點點父親的模樣。他們嘲笑的是我引以為傲的東西，我把這股憤怒用來贏得了比賽。──────讓他了解到，可以任由自己被怒氣掌控，但也能選擇把怒氣導向有益的地方。▎一個人的價值，不是由他犯過的錯來定義，而是他從錯誤中學習的能力法蘭克．卡普里歐被譽為「最暖法官」，本書不只是他的回憶錄，更是一堂寶貴的生命課程。他的生命底色，烙印著義大利移民家庭的經驗。祖父母懷著對未來的盼望來到美國，從事最辛苦、最不被看見的勞動工作。爸爸的工作則是送牛奶，雖然無力付錢的訂戶就該停止送貨，但只要知道這個家庭有小孩，爸爸即便自己經濟拮据也會幫他們支付費用。這樣的成長背景使卡普里歐在法庭上始終謹記：站在自己面前的，不是冷冰冰的案件；一張罰單、一次犯錯，背後擔負的可能是整個家庭的重量。在法庭上，他不是高高在上的裁決者，而是一位願意傾聽、理解、尊重每一個站在他面前的人。他呈現出一種罕見卻真實存在的司法風景：法律不只是懲罰，更是一種對人的看見。▎有時候，一隻搭在肩上的手會讓同樣的話語更有份量人生的轉折，可能來自某個曾經相信你的人。卡普里歐回憶起在他生命中給予信任與期待的那些身影，爸爸曾把手搭在他的肩

人權鬥士‧諾貝爾和平獎得主 劉曉波生平最為出色的傳記「我無罪。歷史會對這判決做出其判決。我會上訴。」「我沒有敵人，也沒有仇恨。所有監控過我，捉捕過我、審訊過我的員警，起訴過我的檢察官，判決過我的法官，都不是我的敵人。」——劉曉波劉曉波（1955.12.28-2017.07.13），中國頭號異議人士、《零八憲章》這份民主宣言的關鍵人物之一。二○○八年十二月某個深夜，警察來到他家，將他帶走。二○○九年遭遇判刑前夕，劉曉波撰文長達五頁的〈我沒有敵人——我的最後陳述〉（二○○九年十二月二十三日），替自己所作所為做最後辯解。二○一○年劉曉波以政治犯身分獲頒諾貝爾和平獎，但無緣前去領獎，此獎於是頒給一張空椅子。在中國國內，中共政權致力於抹除他存在的一切痕跡。二○一七年死於肝癌時，甚至未獲准返家。《我沒有敵人：劉曉波的生平與遺產》被公認是最出色的劉曉波傳記，以鉅細靡遺的研究為本，講述他曲折且不凡的人生。林培瑞（Perry Link）和吳大志（Wu Dazhi）探索劉曉波成長過程的家庭教養、對中國古詩和哲學的深入鑽研、對文學界因循苟且之風的大膽質疑、對民主運動的涉入。他們探討他一生思想的演變，詳細說明他受迫害、入獄直至過世的歷程。本書特別著墨於劉曉波忠於原則而與當局唱反調的決心，以及他在中國和全世界所立下之榜樣的重要性，他深謀遠慮，其最終目標是「通過改變社會來改變政權」。在天安門廣場，他展現了如何以不屈的氣勢鎮服武裝士兵；在日常生活中，他想方設法打造更民主的文化。本書為劉曉波的生平和其所處時代留下有力的記錄，也講述尋找更理想前進之路的一代中國知識分子的事蹟。1.人權鬥士、諾貝爾和平獎得主 劉曉波，最為出色、詳盡的傳記。2.理解劉曉波其人其事，從知識分子到人權鬥士，從投身學術到悲天憫人，其間的心路歷程、轉折，對於中國政治環境的所見所聞所感，他以最大的善意對待政權的敵意，以愛化解恨，本書不只是一部傳記，更是充滿人道關懷與理想主義精神的典範之作。

所有的事情都是最好的安排，能在其中突破極限，不是奇蹟，靠的是信念！──陳傑憲★限量典藏・經典再現　★雙重勝利！球衣小卡一次兩張＋立牌，台灣隊長揮棒瞬間與場上最熱血的神情全收集。扉頁印有作者最新改版簽名，每一組，都是無可取代的榮耀見證。「突破極限」從來不是追求完美，而是跌倒後，仍選擇再踏上壘包的勇氣！台灣隊長陳傑憲，首次回望至今為止的各種極限時刻——相信棒球、相信團隊、相信自己，就會是最好的安排！球場上的他，總是全力以赴，專注於每一次揮棒與守備；離開賽場後，他依舊反覆思考、調整，只為讓下一次更好。對他而言，打棒球不只是運動與職業，更是一場持續的學習，每一場比賽、每一次練習，都是再一次與自己對話的機會。這本書，是他在球員生涯的一個階段性的自白──談的不只是比賽，更是如何在球場上繼續揮棒與奔跑。【傑憲式安打的養成祕密】揭露他的棒球啟蒙，經歷少棒時期日復一日的訓練，並獨自一人遠赴異鄉日本高中球隊，在語言不通的環境中被「逼出勇氣」與韌性。以及在進入職棒後，他面對壓力、角色與位置轉換，逐漸找到屬於自己的節奏，也學會定義真正的自己。【最高張力對決全紀錄】從台電時期的純粹快樂，到12強賽的巔峰時刻，他完整回顧每一個關鍵打席的心態、戰術與轉折。並以台灣隊長的視角，帶我們重返傳奇性12強賽的每場賽事，看見球員背後的不安與堅持、對敵方配球與戰術的觀察應對、對隊友的鼓勵與打氣，以及對新一代球員的叮嚀與厚望。【團隊至上的棒球精神】「隊長」的責任不只是下達指令，而是凝聚信任。表面上他總愛笑著開玩笑，實際上卻扛著全隊的情緒與期待，學會在壓力中保持穩定，讓大家都能放心拚戰。此外，從職棒對手到國家隊隊友，他更見證了競爭者如何從試探到託付，形成超越勝負的默契，真正的勝利不只是比分領先，而是所有人願意為彼此而戰。他相信，極限是用來突破的，這正是一次又一次繼續前進的理由。當人生賽局走到關鍵時刻，翻開這本書，也許你會找到自己面對挑戰的步調與信念。｜關鍵一擊立牌規格｜壓克力，約50mm*100mm，一個｜勝利球衣小卡組規格｜亮膜400P銅西卡紙，64*89mm，一組兩張

頂尖運動員都在用的「R90高效睡眠法」，讓你在重要時刻前，即使只睡三小時也能精神奕奕越貼近人體的原始設定，越能適應現代生活的種種挑戰，R90高效睡眠法用七大關鍵指標、具體的行動建議，讓你更能清楚掌握自己的睡眠需求，即使睡得少，也能睡得好。 R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡了幾小時重要，如果我們始終睡得很淺，那麼不管睡得再久都沒有意義。按照R90高效睡眠法調整睡眠，就能讓你在90分鐘的周期內獲得深入且滿足的睡眠。 作者尼克．力特赫斯是協助英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的睡眠教練， 他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。20年來，無數運動員在他的指導下，成功克服體能與心理高壓、時差問題，在賽事與生活取得最佳表現。他這套方法後來也在各界廣被引用，甚至被譽為是一種新的睡眠科學。 讀完本書你將能…… ●根據晝夜節律和睡眠時型，找到自己專屬的睡眠模式。 ●不再為了太晚吃飯或就寢、睡太少、半夜醒來等事情焦慮，生活更有彈性。 ●知道如何巧妙調配光線和溫度，啟動生理時鐘，幫助自己快速入睡或清醒。 ●知道如何善用容易取得的產品，有效對付現代睡眠干擾，像原始人一樣與自然協調一致。 ●學會選擇床組、寢具，以及佈置臥室的訣竅，打造完美的修復聖殿。 ●不再浪費時間做無效睡眠，不再為睡眠問題擔心。 各界好評 「尼克‧力特赫斯是世界級的創新思想家。他替英力士車手和英國自行車協會設計了睡眠方案。前者至今已經四次贏得環法自行車賽，後者在最近兩次的奧運會中運用他的有效睡眠法亦獲得非凡的成果。」──英國自行車協會首席物理治療師，菲爾‧伯特（Phil Burt）。 「尼克‧力特赫斯替許多國際運動明星的臥房進行改造，同時與切爾西、皇家馬德里等球隊、英國國家隊及奧運選手合作……他擁有大量的獨特知識，就如百科全書一般。」──《衛報》（Guardian） 「睡眠科學是非常令人興奮的發展，我打從心底全力支持。尼克提供了世界各地重要的體育專家有關身心自然修復的過程，讓眾人有更進一步的理解，其中也包括曼聯足球隊──他幫助球員提升了他們的睡眠品質和睡眠穩定性，進而提升了整體表現。」──亞歷克斯‧佛格森爵士（Alex Ferguson） 

腦霧、健忘、注意力不集中、憂鬱、失智、帕金森、ALS…… 這些都是大腦發炎的症狀。現在起，你有機會自救。 根據最新科學研究，告訴你如何將大腦最佳化的完整指南 照著做，兩週就能明顯獲得改善 ＊紐約時報暢銷書＊ ＊亞馬遜書店超過88%的讀者5顆星推薦＊ ?有臨床實證的理論基礎 ?找出隱藏致病原因的行動方案 ?附超級大腦食物食譜及保健品 •人類的大腦生來並未附帶使用手冊，而《超級大腦飲食計畫》幾乎已是一本使用手冊。──馬克・海曼醫師（Mark Hyman, MD，克里夫蘭功能醫學臨床治療中心主任） •將最尖端的大腦科學研究成果，化為端上餐桌的食物。――《無麩質飲食，讓你不生病！》（Grain Brain）作者大衛・博瑪特醫師（Mdvid Perlmutter, MD） 你規律運動，注意健康，小心飲食， 但仍然覺得身體疲憊、大腦遲緩、記憶不住東西和集中力不佳？ 你有親人罹患失智或憂鬱症，你為此擔憂，也擔心自己有潛在的基因？ 或者你自己就深為這些症狀所苦，懷疑這些大腦疾病為什麼找上你？ 在大腦真正出現症狀之前，問題可能在三十年前就已發生！ 現在你有機會藉由改善飲食、運動和睡眠，讓大腦保持最佳狀態，重新找回大腦的健康。 ?你知道如何維持身體健康，但你知道如何維持大腦健康嗎？ 健忘、注意力不集中、腦霧、憂鬱、失智、帕金森、ALS……現代人罹患大腦疾病的愈來愈多，是不是因為我們忽視，甚至不知道該如何善待自己的大腦？全球每3秒就有一人失智，藥物還無法延緩它的進程，大腦疾病已成為現代醫學領域最棘手的問題。但最新的大腦研究成果，使我們有機會讓大腦重新健康，預防並改善大腦問題，甚至並讓自己表現更好，更聰明、更快樂。 ?新的研究成果給了我們什麼新的希望？ 現在我們關於大腦的許多理解，都是在過去短短20年之內發現的，有許多新的研究成果讓我們對大腦真正的需求更瞭解。例如失智可能是大腦的新陳代謝出了問題，高糖飲食會使得大腦海馬?縮小；神經元有可能再生，神經傳導也可以變好，omega3脂肪酸不光只是消炎，它能讓細胞膜的傳導性更好；心臟不健康，原因可能來自腸道，養份無力輸送到末稍血管，大腦就會受到影響。營養、心臟、腸道、壓力、睡眠、運動環環相扣，扭轉大腦所處的環境，維持大腦健康才有希望。 ?藥物做不到的，為什麼食物可以？ 藥物緩解症狀，但營養只有改善食物及生活方式才能提供。偏偏現代社會有許多營養地雷區

──四寶媽白家綺首部暖心著作，陪你遇見更好的自己── 希望發生在她身上的這些曾經， 能陪伴在傷痛中努力的你，重新遇見幸福。 「若心裡的傷沒有被治癒，就很難真正重新開始。」──白家綺 在臉書、IG上，常看到白家綺分享一家幸福的照片， 有著愛她的先生、爽朗的白媽媽、兩個懂事的大女兒、活潑的小斗宅及可愛的小朵拉。 常有人留言羨慕她們一家人的幸福生活， 但唯有她知道，自己曾走過一段黑暗、看不見光的日子。 在這本書裡，她分享自己一路走來的生命歷程，想鼓勵所有和她一樣的女性。 如果妳也曾經歷婚姻失敗、情感創傷， 或生活遇到很大的困難，請不要放棄！這些都是過程而已。 堅持下去，繼續向前走，直到重新遇見幸福。 ▍白家綺的幸福語錄搶先看 ★當你選擇用善良面對世界，會有更多更美好的善意回到你的身上。 ★把過去種種，當成未來的養分，才能活出更好的自己。 ★愛不怕講得太多，只怕說得不夠。 ★真正的感情，不是一輩子不吵架，而是吵了架還能一輩子。 ★父母和孩子不是對立關係，而是合作關係。 ▍本書特色 1.白家綺首本個人勵志書，寫給想獲得幸福的你。 2.收錄多張全彩照片，與你分享白家綺的人生故事。 3.隨書附超值好康券，與你分享女神的愛用品。 國內名家一致推薦 江桂香︱《嬰兒與母親》總編輯 黃子佼︱跨界王 葉怡君︱媽媽寶寶社長暨總編輯 蔣雅淇︱STUDIO A共同創辦人、暢銷作家、得獎主播 劉軒︱作家、正向心理學專家 ──暖心推薦（依姓氏筆劃排列） 好評推薦 四次孕期和生產、四趟驚奇旅程。美麗的四寶媽白家綺說，沒有人天生懂得當父母，她要和大家一起繼續加油！──《嬰兒與母親》總編輯，江桂香 她讓我們相信，幸福，真的是可以掌握在自己手上的！──媽媽寶寶社長暨總編輯，葉怡君 雖然迷迷糊糊向前走，神卻帶領出清清楚楚的道路，「讓每個決定，成為最好的安排」，非常適合人生路上跌跌撞撞的你我。──STUDIO A共同創辦人、暢銷作家、得獎主播，蔣雅淇 希望每一位有幸讀到此書的朋友，都能從中獲得一些共鳴和希望：只要相信一切的發生都有它的意義，我們都有機會找到自己的幸福。──作家、正向心理學專家，劉軒

疫苗無法遏止疾病，但腸道菌能衰弱的腸道會使我們更容易染疫，並增加重症的風險健康的腸道菌相是解決21世紀所有健康危機的唯一解方《腸道•大腦•腸道菌》暢銷作者以網絡科學的概念，再次解說「腸腦菌軸」的最新研究成果附：餵養腸道菌食譜為什麼罹患慢性病的covid-19確診者的死亡率較高？為什麼憂鬱症、神經退化疾病，甚至二型糖尿病患者各自都有類似的腸道菌相？腸道菌能如何幫助我們面對當前的重大健康危機？吳偉愷醫師（台大醫院肝膽腸胃科主治醫師）張立人醫師（《大腦營養學全書》暨《皮膚營養學全書》作者）劉博仁醫師/博士（台中市科博特診所院長）專業推薦（按筆劃順序排列）•腸道與腸道菌失去協調是現代人不健康的主因現代社會的食物已大大改變我們腸道菌的樣貌，許多肩負人體重要功能的菌株因缺乏需要的食物已不復存在，或改而以人體組織為食物，例如膳食纖維不足時，腸道菌會把腸道壁的黏液當作食物，使得我們的腸壁變薄，腸道通透性增加，引起慢性發炎，成為各種慢性病的根本原因，並一旦遇到嚴重的流行性疾病，導致中重症的機率就會大增。•不同的腸道菌各有不同的核心功能，多樣且豐富的腸道菌是健康的關鍵沒有腸道菌的參與，人體需要的荷爾蒙、神經傳導素、細胞激素等訊息傳遞分子都會不足。不同的腸道菌在這裡扮演不同的角色，雖然世界各地都有重要的研究單位對此展開研究，但我們對此的理解仍然相當初步。既然我們不知道哪一種腸道菌負擔哪一種功能，讓腸道菌豐富而多樣，就是最好的方案。•不只飲食會影響腸道菌，壓力、睡眠和運動也會人體從來不是線性的，網絡科學運用到人體上，也影響了我們對腸腦菌軸的理解。慢性壓力會影響腸道菌的基因活動，增加細菌與腸道免疫系統的接觸。運動會讓腸道菌組成產生變化，適度運動有益腸道菌相，但極限運動則會增加腸道通透性，讓身體發炎，讓你的身體一直處在免疫危機中。正念、冥想、正常的晝夜節律都必須加入我們維持健康腸道菌相的必須條件中。•提升免疫力，不是靠吃益生菌，而是餵飽你的腸道菌我們習慣吃益生菌保健，以為只要補充某些菌種，達到某種固定的腸道菌相，一切健康問題都能解決。但我們不知道的是，其實腸道菌隨著每天的時間節律、季節轉換、居住地點、所吃的食物一直在變動。我們不知道最適合的腸道菌相是什麼，因此靠補充益生菌來達到目標是非常不精準也不一定有效的方式。•以餵養腸道菌為目標的全新飲食方式餵養腸道菌，提供腸道菌食物讓腸道菌豐富多元，自然

我們是否能用一劑精神益生菌改善情緒、社交和未來可能的失智？ 答案就在「腸腦菌軸」裡！ 引領全球腸腦菌軸研究的艾莫隆．邁爾醫師，首次以深入淺出的方式，為我們揭開腸腦菌軸的奧祕。 吳偉愷醫師（台大醫院肝膽腸胃科主治醫師） 張立人醫師（《大腦營養學全書》暨《皮膚營養學全書》作者） 劉博仁醫師/博士（台中市科博特診所院長） 蘇益賢（臨床心理師） 專業推薦（按筆劃順序排列） 如果你，或你身邊的人遇到以下狀況， 那麼，請趕快從「腸腦菌軸」的角度重新思考你面臨的問題。 ○ 總是預期事情會往壞的方向發展； ○ 正逢人生交叉路口，遲遲做不了決定； ○ 對失智症如此普遍感到不安，想知道該如何預防； ○ 壓力一來，鹹酥雞、重口味零食就吃個不停； ○ 為了要不要幫寶寶補充益生菌而猶豫不決； ○ 雖然沒被診斷出什麼病，但過胖、血壓偏高、容易疲勞、腸胃不適或身體不時有大小疼痛。 ○ 因泛自閉症障礙而考慮「糞菌移植」； ○ 飲食與一般人無異但卻嚴重便秘，而且有帕金森氏症的典型手抖症狀 遇事猶豫不決，壓力大時容易暴飲暴食，社交障礙、憂鬱、失智、自閉……這些看似是大腦決定的事，其實都與你的腸道菌相關。 ․腸道菌會影響你的心智、情緒和行為 把個性活潑小鼠的腸道菌移植到膽怯的小鼠身上，膽怯的小鼠竟開始變得愛交際；健康人類女性攝取富含益生菌的優格四週，大腦對負面情緒的反應竟出現降低。這些令人驚異的研究結果，把科學界的眼光吸引到了腸道菌的身上，開始研究腸道菌與人體的關連，還有腸道菌是如何影響我們的心智、情緒和行為。 ․腸腦菌軸，未來醫學的新走向 「腸腦菌軸」是人體內由大腦、腸道和腸道菌共同構成的系統，這三者，互相以荷爾蒙和神經訊息的形式進行溝通，共同調節我們的情緒反應、新陳代謝、免疫系統、大腦發育與健康。大腦疾病、情緒問題是我們體內生態系統正在崩壞的警鐘；只有優先考慮腸道菌的需求，才能讓你進入身心健康的正循環，這也是現在醫學界正努力的方向。 ․營養不只來自小腸，也來自大腸裡的腸道菌 腸道菌會提供人體必要的維生素，也會影響神經傳導物質，例如有某些腸道菌能刺激細胞生成俗稱「快樂素」的血清素生成，而有些腸道菌能合成人體需要的維生素B群。不同的腸道菌種會擔負不同的功能，如果腸道菌組成改變，我們的吸收營養的方式、情緒反應的能力都會跟著改變。 ․直覺來自消化道與腸道菌提供的訊息 我們的情緒資料庫和直覺，是大腦將腸道和腸

曾經減重成功的人，95%會復胖甚至更胖，一套讓你成功減重不復胖的間歇斷食計畫。協助數十萬人建立適合的斷食習慣並減重成功的健康教練，把能讓間歇斷食成效達到最好的實用技巧，一次告訴你。＊亞馬遜、《今日美國》、《紐約時報》暢銷書，上萬名讀者四顆半星評價＊知名間歇斷食社團•減重播客主持人、美國亞馬遜減重類排名第一暢銷書作者用168斷食減重，總是成效不彰？配合低卡飲食或生酮飲食減重，得自己弄一堆食物超麻煩？聚會都不能參加，看到美食也不能吃？只要找到最適合你的斷食策略，不需要做任何額外的事，就能毫不壓抑地利用斷食自然而然瘦下去。▍你曾遇過的減重困擾，作者全部都遇過作者琴‧史蒂文斯曾花了長達30年的時間減重，你曾聽過的減重方式她幾乎都曾經試過，但總是瘦了又胖，甚至更胖。2014年她遇到了間歇斷食，在花了許多時間研究間歇斷食的科學基礎後，她調整自己的斷食技巧，戲劇性地瘦了32公斤，並長期維持不復胖。2016年她出版了自己的第一本減重暢銷書，分享自己以間歇性斷食減重成功、重享飲食自由的方式，立刻吸引了大批為減重痛苦的追隨者，成立了有上萬名會員的斷食社團，至今已協助了數十萬人減重成功，並讓斷食成為他們生活的一大支柱。▍詳盡比較並解說不同的斷食法，協助你搭配出最適合自己的減重方案人體燃燒脂肪的高峰期是在空腹第18至24小時之間，若是想減重，168斷食的效果不是最好。斷食一陣子後遇到體重停滯，你可能需要改採5:2斷食。晚上必須全家共餐，中午又常常有飯局，斷食計畫經常被破壞，但只要懂得飢飽交錯的重點，就可以既享受美食，又提升減重的效率。書中將所有斷食方式背後的科學原理一一解說，讓你可以根據自己不同的減重階段及生活需求，自由搭配各種不同的斷食方式，讓減重成效達到最好。▍符合人體生理的「純淨斷食」，照著做，長時間斷食也不會餓 斷食就是斷食，並不是只要熱量夠低，不震盪血糖都可以，花草茶、肉骨湯、無糖可樂都是造成你斷食餓到發抖的原因。要讓斷食不感覺饑餓，重點在進行「純淨斷食」，完全不刺激胰島素，就不會一直感覺饑餓，也能更快促進脂肪分解。▍斷食不是節食，重點不是斷食時間長短，而是找出個人最佳進食模式節食，是減重失敗最重要的原因。斷食不是節食，斷食時間也不是愈長愈好。比起在意斷食了多長時間，更重要的是找出個人最佳進食模式，讓身體代謝達到最高，也不會讓自己覺得被剝奪。每個人的生物個體性、食欲狀態、心理需求

namatazuwa 就是像這樣！積極地隨波逐流金曲歌手、原民音樂創作者阿爆 從低谷走向高峰、從邊緣走向主流，在各種問號碰撞下的找路旅程與思索。2020年，阿爆 Aljenljeng以《kinakaian 母親的舌頭》獲金曲獎年度專輯、最佳原住民語專輯以及年度歌曲等三大重要獎項，瞬間爆紅，成為眾人討論的焦點。大家都在問這個在混搭曲風中唱著排灣語的女孩是誰？以及，她為什麼能做得到？ 一個從小愛唱歌的原民女孩，生長在原與漢、都市與部落場景的轉換之間，經歷各種元素的滋養與碰撞。長大後，人生的第一份工作，是夢想的職業歌手，但在毫無防備的時候，歌手之路戛然而止。之後，她是護士、喜劇演員、節目主持人……當她以為不會再與音樂發生關係時，音樂又選擇了她。 回顧阿爆的生命經歷，每一個階段恰巧都像沉浸、交錯、融合的實境秀，對她來說，人生的每一步都是選擇，沒有標準答案，人所能做的，就是往前走吧！ Ari是排灣語走吧、Let's go的意思。在我的想像裡，人就是帶著問號往前走的生物，有疑惑也沒關係，不同的問號會引領我們到不同的地方。 在有呼吸的時候積極地隨波逐流，生命的洋流會帶著你的。 這是阿爆 Aljenljeng的故事，或許，也是每一個人的故事。 因為我們是那麼不一樣，卻又那麼一樣。

★ 為向廣大讀者獻上祝福與感謝，林依晨親自選定「2023做自己」的代表詞——「愛」、「真實」及書中金句，作為陪伴讀者們的溫暖能量。★ 隨書附贈「典藏燙銀簽名書籤」，雙面印刷一組兩張，細膩高雅的質感，希望將重視的絲絲心意都能夠傳遞到每一位讀者的心裡。「如果『乖』意謂著成為別人眼中的自己，那麼我真的很想『不乖』！」林依晨出道20週年，首部真實剖繪自我之作經過20年，林依晨終於將漫長的沉澱與回望，化作書寫10組人生關鍵字的100則真實凝鍊。如絲如縷的細膩思辨，以及百無禁忌的自我揭露，是對過去所下的註腳，也是她踩下的一條堅實的專屬道路。看林依晨如何生活、如何思考，如何在眾人的想望與期待中矛盾掙扎，又如何在閃耀光芒的環繞下仍能時刻保有自我。有些叛逆，帶點俏皮，非常真實──她要在這本書裡，盡情做．自．己。▍各界共感推薦陶晶瑩（主持人／歌手／作家／朝著畫家前進／電商老闆）鄧九雲（演員／作家）謝盈萱（演員）──專文推薦徐佳瑩（金曲歌后）許哲珮（Peggy，創作歌手／音樂製作人）連美恩（作家／攝影師）黃子佼（跨界王）蔡君茹（六月，演員）謝怡芬（Janet，金鐘主持／演員）魏如萱（創作歌手）蘇慧倫（歌手）──感心讚譽▍暖心迴響「『美麗的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬裡挑一。』這句話似乎意指造物者的公平，也意味著人生並無全贏全拿。但林依晨打破了這鐵律。」──陶晶瑩「你手上的這本書，剛好誕生在此刻，一個女演員迎接這輩子最神聖的角色。這是一場溫暖的回望……未來絕對會令人怦然心動。」──鄧九雲「也許世人會繼續臆測，會繼續窺探，但我知道她仍會勇往直前，為自己、為新生命再次蛻變成為一個全新獨一無二，讓人看似摸透，但又摸不透的林依晨。」──謝盈萱「透過此書，你將發現，遠看像抹茶山般恬靜的依晨，內心其實是座火山，埋藏在豐沃的土壤下，滾燙且充滿力量。」──連美恩「看林依晨如何以柔軟又堅韌的步伐，與世界分享她所舞過的生命之路。」──許哲珮

抬起頭，大步走，我們之間沒什麼不同！「相揪做義工，歡喜逗腳手」！無論是新移民或在地台灣人，我們一樣辛勤工作，努力生活，為台灣這塊土地默默付出，這才是最真實的認同與歸屬。►翻轉社會大眾對「外配」的狹隘想像，►林麗蟬以親身經歷敲破刻板印象，邁入立法院國會殿堂！一場意外帶走了父親，家中頓失經濟支柱。匆促的從柬埔寨金邊遠嫁到陌生的台灣彰化花壇，每日面對聽不懂的語言、做不慣的家事，讓從小被父母捧在掌心的林麗蟬難以適應，卻也為她開啟了一條探索自我的追尋之路。學台語、練中文、念大學、讀碩博士，環境和語言文化的隔閡，擋不住她積極進取的衝勁！加上天生有顆樂於服務人群的心，讓她從社區志工、班級媽媽，一路當到國會立委，樂在付出，也在付出中永無止盡的學習。☆ 2013年首位獲選「十大傑出女青年」的新住民☆ 同年獲頒「十大傑出青年」☆ 2015年榮獲「農村領航獎」☆ 2016年當選第9屆不分區立法委員☆ 2017年榮膺口袋國會記者票選「最優質立委」在台灣，約有55萬個新移民家庭、約80萬名移工，已是台灣社會中不容忽視的存在。如何保障新移民與新二代的權益？如何打造台灣成為全球人才的熔爐？林麗蟬堅持不懈的為各族群奔走、宣導、倡議、爭取，每一天腳踏實地的日子，都讓台灣不再是異鄉，而是故土！

寫人，寫故事，用文字追憶，張毅、李名覺、傅聰、余英時、李行，心心念念──心不捨、念之情！蔡瀾、周龍章、高行健、艾未未、夏陽……那些曾經深刻的情感，一種生命的溫暖、光暈！一個時代印記！他們的成就與失落、歌哭與歡笑，無不是一代菁英華人世界想像共同體的抽樣。永遠沒有來不及的愛──張毅就像他們在人生中始終崇尚的「仁」字的組合，人在一邊、而另外一邊是一上一下成了二，那豈不是人與人相處的哲學，這種帶有宗教意味的「仁」字，貫穿在他們日常生活中也貫穿在他們的作品中，成就彼此、彼此成就。他們用心血熬成了最美的琉璃藝術，用時間向世人證明了最美的不渝愛情！揮手自茲去──送傅聰聊天時唉聲嘆氣是傅聰一貫的情緒表達，他早已養成習慣，習以為常不自覺，他在人生的歷程中，憂心的事、在乎的人、承載的包袱、內疚的心結、家庭的巨變、追求的完美，都太沉重、太龐大、太繁多、太勞累……但有幸的是他對音樂的「愛」以及對愛的毫無保留地謙卑和奉獻，精神和理想上無止境的追索支撐了他的一生！致敬舞台設計泰斗──李名覺我熟悉李名覺創作，是因為那些年他為瑪莎・葛蘭姆舞蹈團（Martha Graham）、喬佛里芭蕾舞團（the Joffrey Ballet）、艾利舞蹈團（Alvin Ailey）設計了許多重要作品。此外，李名覺為雲門舞集設計了多部作品，其中包括我偏愛的林懷民一九九三年創作的屈原詩集《九歌》，舞蹈語彙有獨創性之外，令我讚嘆感動不已的舞台設計是台前的樂池中蓄滿了水，上面漂浮著荷花；《九歌》尾聲由近千支點燃的蠟燭匯成燭海流動著，大氣磅礡、寓意深長。余思余念──悼余先生英時中國傳統文化中的「人情」，余先生向來看得很重，雖然他在世界知識文化界德高望重，仍然帶著使命感的關懷文化、社會、時局，年輕學子去余家有如上廟堂，希望得到余先生指點。給我的印象他幾乎是有求必應，無論是流亡在外的知識人，或是來美國開會的兩岸三地學者前去拜訪，他家大門總是敞開著。有次我向余先生建議：出本專集，收羅他為他人出版寫的序和題簽，我看過不少篇余先生為學人和作家寫的序，可以感到他是認真對待，仔細看過後才下筆，為伸張正義、為弘揚文化，更多的是為需要他拔刀相助，不得不「仗義」為之。念舊──緬懷李行導演李行導演本人一直以「電影義工」自居，終生為電影奉獻。對台灣電影的貢獻與提攜後進，忘我的熱情有口皆碑；為兩岸電影的合作和交流奠下基石做了很多稱得上改變電影史的工

幫助你不再迷航、改變人生的勇氣之書！練習如何優化決策、做好決斷，活得更精采！──附「練出決斷力」引導式筆記──由唐心慧親自設計問題，幫助讀者透過問答思考人生，為自己做決定！了解內心的渴望，有做決策的智慧和勇氣，展現承擔後果的實力，就算失敗，仍繼續好好活著的意志力，這才是真正的決斷力。──唐心慧唐心慧年僅14歲時就帶弟弟出國讀書，在異地自立生活了8年，回國後憑著對行銷創意的熱情，從最基層的AE做起，

《經濟殺手的告白》作者約翰‧柏金斯最新懺悔之作！無視威脅利誘，決心揭開帝國主義內幕！柏金斯以局內人身分，向世人披露美國政府、跨國「援助」組織以及大企業的所作所為如何成為催生出人類浩劫的幫兇。他自覺有愧於他的國家、他的女兒，乃至於全世界因為他和他的同夥所幹下的事而受苦的人。在本書中，他讓世人看清他的國家已偏離美利堅共和國的原始理想，正走向全球帝國的險路上。世界強權想殖民並控制他人的念頭，給全球人類帶

每一場失敗都有它的意義，一次次我學會，什麼叫勇敢──詹詠然★職業網球女雙最高排名紀錄為世界第一★★2018及2019年連霸法網混雙冠軍★★生涯累計4座大滿貫冠軍，代表中華隊出征獲得多面金牌！★➣球場上沒有所謂的輸家，只有放棄學習、精進的人才是。➣永遠對自己的選擇負責，也永遠相信你比自己想像的更加堅強！➣所謂的自由不是沒有約束，而是找到對的約束。➣定義我們人格的，並不是我們所遇到的事件，而是我們在遇

我們的生活，藏在中醫藥文化的傳承裡冬吃蘿蔔夏吃薑、晚上11點以前要入眠，補腎要吃芝麻和黑豆，補陽要曬後背、感冒要先問是熱感還是著涼……。這些生活中我們行之有年，卻不知其所以然的健康常識，其實全藏在中醫藥文化的傳承裡。文小叔告訴你生活中，中醫藥文化的來龍去脈擁有百萬粉絲的中醫藥自媒體「文小叔說」作者，用如同和家人朋友聊天般的語調娓娓告訴你日常生活中一定需要的中醫常識，和背後的來龍去脈。【新書上市即在

中天電視「文茜世界周報」15週年紀念簽名版本套書版稅全數捐贈「中華民國骨肉癌關懷協會」 紛擾的歲月在每個人身上都會刻下不同的負荷或啟發， 走不出來的是負荷；跨越的是啟發。 耽溺其間的，往往得到的是傲慢後的蒼涼； 懂得悲壯學習面對命運挑戰的，「挫折」不過是另一篇「啟示錄」。 在靠近夢想的路上，誰能免於疲累、困頓和失敗？ 然而，不是一切努力，都會流失於沙漠。 只要你願意相信，失敗，才是最

美國亞馬遜暢銷書No.1全球矚目狂銷百萬冊話題新書「這是個原生家庭失敗的悲傷故事。」成長過程的匱乏創傷，造就無所顧忌的狂人領袖美國總統川普極力阻止出版身為臨床心理學博士的姪女，親揭家族內幕剖析失常的家庭如何塑造他扭曲的人格「沒有一位川普的手足能安然無恙擺脫我祖父的反社會人格和我祖母的生理心理疾病，但我的唐納叔叔和我父親佛瑞迪受害最深。要了解唐納的全貌、他的精神病狀和失常行為意義，我們必須讀通家族史

No Challenge, No Magic!沒有挑戰，就沒有魔術！♕2018台北101跨年晚會壓軸魔術師，與市長柯P、市長夫人陳佩琪同台演出♕代表台灣參加魔術最高殿堂之世界魔術奧運F.I.S.M.大賽♕兼具舞台魔術、互動魔術、近距離魔術的全方位神技♕在Youtube推出「一天一魔術，到疫情結束」影片替台灣加油，破數十萬點閱人次【名人攜手勵志推薦】（依姓氏筆劃排序）◆李四端（節目主持人）◇吳若權（

定期修復消化系統是最理想的預防醫學 你的腸道是不是黏糊糊地還充滿壞菌？ 你是不是長期疲倦、疼痛、過敏、放屁很臭、有口臭、濕疹…… 心臟病、癌症、憂鬱，慢性病總是治了又治難以痊癒？ 大部份的慢性病都與消化系統失能相關，即使它看起來不是消化系統的疾病 阿育吠陀＋功能醫學的最強消化系統淨化方案 按這個方法做，難纏的壞菌、嚴重的腸漏都可能治癒， 21天就能讓你感到前所未有的輕鬆，徹底扭轉你的健康，還可以延

精神免疫學開闢憂鬱症治療的革命性途徑！ 消炎藥、抗生素、神經刺激裝置與冥想將取代百憂解， 從根源擊敗你的憂鬱。 「這套見解正在推動精神醫學的典範轉移，宣告客製化精神醫療的來臨。」 ──英國醫學科學院院長 羅伯．萊克勒教授 專文推薦 營養精神研究國際權威、台中中國醫藥大學 蘇冠賓精神醫學教授/醫師 專業推薦 成大醫學院行為醫學研究所所長、精神學科主任 陳柏熹 教授 中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治

一份跨越高牆的告解！一部歷經兩千多個日子的監獄人事紀實！一種兼具感性與理性、舉重若輕的「藤原式社會關懷書寫」！台灣首部！作者身在其中觀察、聆聽、側寫受刑人的幕後故事，一字一句親筆寫就的監獄物語…… 如果要我給予曾經犯錯的年輕人座右銘，我想告訴他們：「順著天賦做事，逆著個性做人。」我不是神父，也不想扮演什麼生命導師角色。僅僅是抱持「有緣分相遇，就送一份禮物」這樣的心情。不預期未來，未來但憑

當全世界要你當好母親他的小孩卻只把你當成第三者▍《我是一個媽媽，我需要柏金包！》前傳 ▍搬進上東區之前，得先搞定魔王等級和婆婆有得拚的小孩！繼母難為，柏金包媽媽挑戰婚姻、繼親關係的幽默作品▼▽首刷限量「變身後媽」插畫海報▽▼「繼母地獄」X「邪惡女巫」，紅綠兩款一次珍藏！ 「你又不是我媽！」這是繼子女口中最強大的咒語──同時具備拒絕、挑釁與嘲弄的功能。溫絲黛．馬汀找到了她人生最重要的伴侶：性感、聰明

面對資方，為什麼我們自願為奴？企業每年從勞工手上偷走的薪水高達兩兆美元。我們該如何掙脫資本主義的控制，找到生存下來的方法？紐約時報暢銷書、《經理人》年度推薦書《獨角獸與牠的產地》作者最新力作！歷來最紅部落格「賈伯斯的祕密日記」作者《新聞週刊》《富比世》資深科技記者HBO影集《矽谷群瞎傳》編劇────丹．萊昂斯 Dan Lyons────　★ 英國《衛報》2019年非虛構類年度選書★《Inc.》雜誌

內容簡介「世界上只有一種人，就是需要關心的人。」「只要真心想做一件事，全世界都會來幫你。」有那麼一群人，懷抱著滿腔熱血，用十五年的光陰，希望讓數位機會普及到偏鄉的每個角落，讓偏鄉也如同繁星閃閃發光，讓不為人知的英雄人物露出，讓正在發生改變的力量凝聚。在這座島嶼上，這樣美麗的故事正在持續發生。十五年前，須文蔚帶著大專資訊志工進入原民部落；兩年後，他接下數位機會中心輔導團的任務，準備帶領大學的團隊，協

他是公共知識分子、思想家，更是實踐者 堅定持續長達半世紀的社會改造運動 朋友都叫他「老林」。 他創立《科學月刊》，以熱情吸引參與者，在現實中創造條件，以運動的方式推進科學知識普及；他投入保釣運動，將不平化為力量，從愛國情懷與民族主義出發，發展出「第三條道路」；他積極參與社大運動，以「解放知識，改造社會」為目標，改革教育體制；他大力推動通識教育，致力促進民眾批判精神與批判能力的培養，進而達到

禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師，祂在中國禪宗佛教史上，是繼六祖慧能大師之後，一位繼往開來、承先啟後的歷史性的關鍵人物，祂做了歷代祖師沒有完成的事，祂把禪宗普及發揚光大，讓更多人認識什麼才是世尊留下，「不立文字，教外別傳，一世成佛，禪宗印心大法」，祂把人間道場，變成天上淨土，推廣建立到台灣每個城鎮交通最便利的地方，及海外。祂選擇不剃度，更利於入世廣交各方賢達有志之士，廣傳佛法，只要有志士仁人，想請益

不要專注在「悲觀的現在」，要能看到「樂觀的未來」。感恩的力量，讓我完成許多劃時代的艱鉅任務！政經名人讚賞推薦：我從政務委員至總統，這期間與水德認識並且共事，深深了解他的誠實可靠，無私心，一切以大局為重，無論擔當任何職位都無怨無悔，全力以赴完成任務，可以說是一位模範公僕，甚獲大家讚許。——前總統 李登輝我與水德兄交情超過四十年，他忠厚誠懇，與人和諧相處，無論在什麼職位， 都舉重若輕，他毫無私心，自然

楊麗花：看歌仔戲的孩子不會變壞，因為歌仔戲的題材，都是教忠教孝、倡導節義，充滿正能量，藉由劇情的潛移默化，漸漸就能端正社會風氣。畢生為歌仔戲奉獻，演藝生涯超過七十年，楊麗花將曾經不被重視的傳統歌仔戲帶到前所未有的高峰，同時不斷培養新人，並突破各種演出局限，與諸多尖端技術結合，用創新的方式讓歌仔戲提升到更寬廣的境界。而戲台上的忠孝節義，內化成個人的修身處世，楊麗花親力親為，以身教言教自然而然地影響學