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A practical guide to working with the principles of polyvagal theory beyond the therapy session.Deb Dana is the foremost translator of polyvagal theory into clinical practice. Here, in her third book

恢復自律神經，從調節迷走神經開始 最完整的迷走神經練習，帶你把療癒融入日常 當神經系統學會安全，身體才願意放鬆，情緒才有可能調節， 透過多重迷走神經理論，運用神經可塑性的力量，重建身心連結，回到健康。 本書作者黛比・黛娜（Deb Dana）是與多重迷走神經理論創始人史蒂芬・波吉斯（Stephen Porges）博士合作最深的治療師，也是被公認為最能將此理論清楚轉化為臨床實務應用的專家。 在本書中，她提出「BASIC」五階段神經調節架構（友善、關注、塑造、整合、連結）， 並據此設計出50項可靈活運用於治療現場與日常生活的練習。 這些練習將引導你與自身的神經系統建立友善關係， 逐步從慣性的生存模式轉向安全與連結的身心狀態。 這不只是一本創傷療癒手冊，更是一份教你在生活中練習安全感的指南。 不論你是治療師，還是希望自我修復的讀者， 都能藉由這本書，從身體覺察出發，重新連結自己，建立內在的穩定與安全感。 ․心理創傷與身心整合治療領域的重要突破――「多重迷走神經理論」 1994年史蒂芬•波吉斯博士提出多重迷走神經理論，認為自律神經其實有三大部分， •發展最早的背側迷走神經系統，會讓生物在遇到巨大的恐懼事件時凍結並解離。 •接著發展出來的是交感神經系統，負責戰或逃的反應。 •最晚發展出來的是腹側迷走神經系統，它提供獲得安全感的能力，讓人有能力維持身心穩定，不會遇到壓力就立即進入戰或逃及解離反應。 ․腹側迷走神經失調，身體和心理都會同時出問題 當腹側迷走神經的調節能力受損時，會影響我們感受安全、社交互動、情緒穩定與身心整合的能力。如果出現憂鬱、焦慮、恐慌、退縮、情緒麻木；或容易波動、過度警覺；失眠、慢性疼痛、心律不整，消化問題、過勞、缺乏表情等現象，都告訴我們可能是腹側迷走神經出了問題。 ․藉由神經可重塑的特性，重新喚醒腹側迷走神經 現代人的生活形態，讓腹側迷走神經失去功能，本書藉由各種可在日常生活中執行的練習，覺察自己所處的神經狀態，改變神經的反應模式，藉由神經可以重塑的特性，讓我們的腹側迷走神經足夠活躍，身體就能和大腦協同工作，有能力處理問題、改善健康和改變自我。 ․與自己建立友善關係的50個BASIC迷走神經調節練習 BASIC神經調節練習的架構是一條從防衛走向連結、從生存走向修復的實作路徑 Befriend（友善）――以自我慈悲的態度覺察身體； Attend（關注）――辨