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世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好

出版日：2020/11/25 作者：尼克.力特赫斯 出版社：如果 裝訂：平裝

最貼近人體的原始設定，最能適應現代生活的種種挑戰，就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法 R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡了幾小時重要，如果我們始終睡得很淺，那麼不管睡得再久都沒有意義。 R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘，徹底修復你的身心。就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕，照樣隔天精神奕

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2.

疼痛、復健與肌力訓練全書：亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉，揮別惱人代償問題，讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯！

出版日：2020/10/28 作者：米契爾‧亞斯 出版社：如果 裝訂：平裝

一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練  惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」  健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。  定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。【強力推薦】國立臺大醫院復健部主治醫師陳冠誠《練健康》運動安全督導╱物理治療師鄭宇劭《悟理智聊懶人包》作者╱

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運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書：全世界醫生都矚目的劃時代運動法，一天4分鐘，就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力

出版日：2020/09/07 作者：川田浩志-著; 福池和仁-監修 出版社：如果 裝訂：平裝

給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法――HIIT！ 1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑與TABATA不同，全新設計的HIIT 超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效！蔡維鴻院長（脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊）阿舟物理治療師（揪健康矯正訓練空間創辦人）專業推薦如果你每天都非常疲倦、精神萎靡，如果醫生告訴你要運動，但你卻不知該如何進

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4.

吃好油的健康奇蹟：吃好油才能趕走壞油，改變吃油觀念，就能瞬間扭轉健康

出版日：2016/04/21 作者：藤田紘一郎 出版社：如果 裝訂：平裝

比起斷糖，吃好油更重要吃好油，才能趕走壞油，和壞油在身體裡引起的失智、各種炎症，和慢性疾病。癌症、失智、過敏、糖尿病、憂鬱症、自體免疫疾病、心血管疾病……開始吃好油，就會改善。把油當成生鮮食品，經常吃不同的油，用不同的方式吃油，才是健康長壽的關鍵。一本書就讓你選對油、吃對油，從細胞開始就健康。油脂是人體最重要的營養元素，只要開始吃好油，身體就會有意想不到的轉變。1、記憶力變好，腦部功能改善，憂

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血糖解方10日斷糖排毒法：美國功能醫學名醫親自規畫，最符合身體運作原則的斷糖排毒方案

出版日：2016/01/22 作者：馬克•海曼 出版社：如果 裝訂：平裝

見證身體自癒能力的奇蹟！風行歐美的馬克•海曼醫師「血糖解方10日斷糖排毒法」，這個方法完全以科學為基礎，能重設你的基因，排出身體毒素，改善血糖，即使對瘦身及健康已放棄希望的人，只要10日，就能感受它驚人的成效＊內附5道高蛋白精力湯+玻璃罐排毒沙拉+40道葷素食譜。 ․你要做的就是清除壞的，加進好的，身體自然會完成其它的部分。──馬克•海曼․「有史以來成效最快的飲食」出自海曼博士，紐

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吃出天生燒油好體質：根治飲食法，讓你要瘦就瘦，要健康就健康！

出版日：2014/05/20 作者：賴宇凡 出版社：如果 裝訂：平裝

卡路里算不出食物消化速度，營養密度和平衡血糖才能決定你的身材和健康吃出平衡燒油體質，體內脂肪就能時刻分解，不但瘦，還瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老舊脂肪，時刻排毒更健康。《要瘦就瘦，要健康就健康：把飲食金字塔倒過來吃就對了!》暢銷書作者賴宇凡最新力作！最有效提升營養密度、控制血糖的｢根治飲食法｣◆培養平衡燒油體質的五大步驟◆恢復反應的判斷及支援方式◆「全彩照片」解說飲食比例組合及注意事項◆素食者也該這樣吃的飲食組合建議一次全面大公開！照著做，身體就會變健康，身材苗條不復胖肥胖、新陳代謝症候群、糖尿病、高血壓、膽固醇過高，心血管疾病、肝硬化、老年失智、注意力不集中、憂鬱症……都是因為你的燒油體質不健康造成的，藉由根治飲食法就能開始改善，關鍵就在血糖穩定、平衡燒油！◆燒油體質，你是哪一型？□亢進型燒油體質：怎麼吃都不胖，精神萎靡、低血糖，體檢指數健康，其實潛藏許多健康地雷□減退型燒油體質：喝水都會胖，精神過度亢奮、高血糖，慢性病纏身□平衡型燒油體質：身材不只苗條還有型，情緒穩定、免疫力好，生病也能輕鬆痊癒，到老不退化◆｢根治飲食法｣讓你把身材和健康吃回來！無論你是哪一型，這些燒油體質都是吃出來的。只要食物組合、進食順序正確，每吃一餐都是讓你恢復平衡燒油體質的機會肥胖、慢性病患、素食者，都能藉由根治飲食，讓你與苗條、健康更近一步。◆以血糖平穩為目標的根治飲食法1.一份蛋白質，一份蔬菜，澱粉２０％2.第一口先吃能平衡血糖的蛋白質、油脂3.正確檢測血糖打造最適合自己的食物組合4.正確使用升糖指數5.正確使用平衡血糖指數6.搭配大蒜丸、牛至丸◆素食者的均衡飲食原則1.米豆輪著吃，盡量多攝取各種不同種類的胺基酸2.食材愈多元愈健康，一餐中盡量搭配多種食材一起進食3.避免攝取太高的澱粉量，或少量多餐，避免血糖震盪4.使用足量的好油，才不會讓伴隨植物蛋白質一起被攝取的澱粉震盪血糖5.少吃加工食品，多吃原形食物6.適當補充營養補充品◆培養平衡燒油體質的五大步驟1.餐餐根治飲食平衡血糖˙血糖平衡，能量才能穩定。穩定的能量能讓器官修復，身體燃脂。2.整日補水˙水是能量轉換不可缺的元素，吃得再平衡，缺水身體就不可能平衡燒油。3.快慢交替運動˙激烈運動容易激發壓力荷爾蒙，破壞血糖平衡，結果就是愈動愈胖。4.養成八分飽、適當斷食的習慣˙適當少吃，讓身體有效運用能量，脂肪的分解與合成會

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驚人的老骨回春肌力操：一天10分鐘，軟Q到100歲，讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆

出版日：2014/03/12 作者：周東寬 出版社：如果 裝訂：平裝

日本老年醫學權威周東寬醫生，在電視節目上介紹自創『蟑螂體操』帶動日本中高年者運動風潮一天十分鐘，讓你軟Ｑ到１００歲！讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆幾歲都能開始做的超簡單肌力操！內臟機能退化、基礎代謝率降低、血液循環惡化、膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬、頭暈、後頭部的頭痛、手麻……這些看似老化的症狀，都可能是肌力不足、肌肉量流失引起的！！防止老化效果最好的方法是增加肌力，即使在被窩裡也能運動，簡單抬

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8.

讓身體暖起來，疼痛一定會消失！

出版日：2014/01/10 作者：坂井學 出版社：如果 裝訂：平裝

身體不僵硬、關節不痠痛，哪裡痛敷哪裡，奇蹟的暖暖包熱敷止痛法！不需要打針吃藥、不需要鍛鍊肌肉，只要一個習慣改變，疼痛一定會消失！只要讓身體溫熱起來，無論幾歲都能長出軟骨，身體不僵硬，關節不痠痛。日本骨科名醫坂井學臨床上證實，骨關節變形不一定會疼痛，肌肉再結實也可能讓你全身疼痛，疼痛真正的原因是血液循環減慢，讓受損傷的身體無法修復。這本書是為了這樣的你而寫的：「

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9.

理想的老後：讓你到老更幸福的人生整理術

出版日：2013/11/22 作者：保坂隆 出版社：如果 裝訂：平裝

卸下種種責任之後，迎向人生再一個嶄新的階段時，最要優先考慮的，是自己！面對人生的第二個階段，你對生命的想法是不是還是一樣沒有改變？人生是一個｢斷｣、｢捨｣、｢離｣的過程，衣、食、住、行、人際關係、遊樂、金錢……，在不同的生命階段，對自己的意義都必須重新再做思考。思考自己的第二人生，要從打理自己的生活開始！飲食要更重質，而不是重量，視覺的美感，也要視為食的一部分。居住與其求大，不如考慮更有效益。把孩

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10.

健康自救革命：拒絶假食物、拿回身體自主權，就不會在病痛中後悔

出版日：2013/06/18 作者：麥可.詹恩 出版社：如果 裝訂：平裝

你吃進的每一口，做的都是一個生與死的決定！大家都這樣吃，所以我吃應該也沒問題？那大家得什麼病，你就會得什麼病！想一想──你認識多少人前一天看起來還很健康，第二天就突然猝死？你的身邊有多少人正承受疼痛之苦？至少一個月發作一次，有人甚至天天疼痛？你是不是天天覺得疲憊，累到沒有性欲，連看電影也想打瞌睡？醫療越來越進步，但人反而疾病纏身，我們到底遇到了什麼麻煩？一輩子工作很辛苦，不想到老還進進出出跑醫院？

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11.

輻射、地震、海嘯救命避難手冊

出版日：2013/01/23 作者：imidas 編; 河田惠昭; 小出裕章; 坂本廣子; 石原哲; 藤岡篤子監修 出版社：如果 裝訂：平裝

輻射‧地震‧海嘯，防災一冊全收！完全圖解‧人人必備！日本311大地震教給我們的第一手防災經驗及智慧！為了在災難來臨時守護家人，你一定需要的一本書！災難不是「如果」會發生，而是「一定」會發生！！強烈大地震可能引發核災與海嘯，阪神大地震、印尼大地震、921大地震、311大地震，每一次大地震都給人們帶來空前的浩劫！防災救命不能只是想，而是要做！！災難發生的那一刻，就是決定生死的瞬間，災難發生時，這些知識

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12.

「不吃」是最好的醫藥：不生病的九大自然健康法則

出版日：2012/09/27 作者：山田豐文 出版社：如果 裝訂：平裝

只要肚子一開始咕咕叫，體內細胞就開始活化。日本預防醫學教主、暢銷書《其實，你一直吃錯油》作者山田豐文，從最先進的分子營養理論，體會到的最全面、最終極的自然醫學養生法，集大成之作。˙德國諺語說：「斷食無法治癒的疾病，用其他方法也治不好。」˙法國諺語說：「斷食是不用手術刀的手術。」˙印度傳統醫學的格言說：「吃錯食物，用藥就沒有意義，吃對食物就不需要藥。」2000年，美國麻省理工學院的賈倫提博士（Leo

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13.

一千零一次死亡

出版日：2008/09/01 作者：塞吉歐‧拉米瑞茲 出版社：大塊文化 裝訂：平裝

他們是一對情人，可是他們卻愛上同一個男人，與同一個女人……他永遠都透過鏡頭凝視他人的生命。可是，關於他自己的生命，卻是一則一則的傳說，漂浮在空氣中。偶然從他留下的攝影作品中認識他的小說家，跨越百年時空，試圖拼湊出他的故事，追尋讓他能夠拍下如此震撼人心的作品背後的原因，於是，作家發現了他的秘密…… 這不是一個關於納粹的故事，卻是從與納粹有關的照片開始。照片中，一個年約七歲的小男孩站在最前端，把手舉

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14.

三日十四夜

出版日：2007/10/01 作者：馮唐 出版社：大塊文化 裝訂：平裝

我和小紅在所有能空出來的時間裏，都泡在這間乾麵胡同的北房裏。我記了數，一共十四夜。屋子裏的大床彷彿一個巨大的魚缸，我們脫光了所有的衣裳。我們餓的時候，吃澳之光買來的給養，不餓的時候，彼此吸食。《三日，十四夜》（簡體版書名為《北京，北京》）是馮唐【萬物生長三部曲】的完結篇，也是最為猛烈的一部小說。青春的愛戀、醫學院生涯最後的回憶，如同暴雨驟至，在氣勢磅礡的文字間，將北京往事、錯過的愛情的悲傷，全部畫

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15.

落日的召喚

出版日：2007/05/01 作者：賈梅爾.吉丹尼 出版社：大塊文化 裝訂：平裝

黑夜裡，不知從何處響起第一聲召喚，告訴他：出發吧！朝著日落的方向走去……於是，日幕開啟之前，他加入一支駱駝商隊，開始旅行。在商隊中，他學會了在沙漠求生的各種技巧，還獲得神祕貝督因人的奇特贈禮，一個木杯與一本古書。第二聲召喚響起，他離開駱駝商隊，來到一座綠洲。這綠洲居民的人數永遠固定定，現在，多了一個外來者，應該如何解決人數增加的問題？而綠洲旁的神秘營地，究竟為什麼會存在？在這裡萌芽的愛情，會不會有

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16.

簽名買賣人

出版日：2007/04/01 作者：莎娣.史密斯 出版社：大塊文化 裝訂：平裝

《簽名買賣人》說的是艾力克斯－李‧坦登的故事。他還不到三十歲，工作是蒐集、買賣名人的簽名，他常因為喝酒過量、吸大麻而處於爛醉、意識模糊的狀態下。某天，他竟然得到一張極為罕見的簽名，簽名者是他從小的偶像──電影明星Kitty Alexander，他的朋友都認為那是他自己偽造的。於是，他決定橫渡大西洋，到紐約去參加「簽名買賣人年度大會」，找到Kitty Alexander，證實自己拿到的簽名是真的。結

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17.

維葉塔，回家吧！

出版日：2005/12/01 作者：丹.羅茲 出版社：大塊文化 裝訂：平裝

「…狗隸屬於人類，而人類則受制於命運。」──摘錄自艾利克．奈特（Eric Knight）所著《靈犬萊西》（Lassie Come-Home）柯羅夫，一個過氣的作曲家及社交名流，生活在自我放逐以及對真愛與轟轟烈烈的自殺之幻想中。他在位於義大利郊區的破舊房子內喋喋不休地說個沒完，靠著昔日作品的微薄版稅過活，他唯一的伴侶是忠心耿耿的提摩良．維葉塔──一隻有著最美麗眼眸的雜種狗。然而，當一個英俊但孤僻乖戾

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18.

6封布拉格地鐵的情書

出版日：2003/02/01 作者：米哈.伊維 出版社：大塊文化 裝訂：平裝

1999年12月，布拉格地鐵的廣告看板上出現了一封情書，某男子寫信給前任女友羅拉：「妳什麼都沒留下，只留給我思念。」此後半年，每隔一個月都會出現一封公開的情書。這六封情書，讓羅拉既期待又怕受傷害；前男友奧立佛，是她既痛苦又甜蜜的負擔。羅拉21歲，在辦公室、臥房或渡假勝地都要為愛情苦惱：傑夫是美國人；瑞奇過於單純，只是個店員；奧立佛年紀太大，並且出過軌；羅伯還在唸書，看來比較關心他自己。哪一

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19.

蝸牛海灘，一隻孟加拉虎

出版日：2002/07/01 作者：杜東璊 出版社：大塊文化 裝訂：平裝

一個戰後餘生的古巴老兵，來到這個叫蝸牛海灘的觀光小鎮落腳，躲在廢車場當管理員。然而，生活不是渡假。他十八年前參加了安哥拉戰役，僥倖存活，但他對於同袍的死亡感到愧疚，對於自己作為私生子的命運感到自卑。‧他的精神逐漸耗弱，記憶逐漸破碎，而理智逐漸失序。他活在瘋狂的邊緣，經常出現幻覺，看到一隻老虎盤桓在眼前。這隻老虎，是他全部的煎熬、恐懼與夢魘。他想死，但他沒有勇氣自我了結。於是，他想借用別人的手來結束

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20.

愛上詩娜

出版日：2002/06/01 作者：查理.西蒙斯 出版社：大塊文化 裝訂：平裝

就這樣，我上下顛倒地愛上了她一九六三年夏天，我愛上一個人。同一年，父親溺水而死。純真和親情，愛戀和慾望--我十五歲的夏天（我）十五歲的夏天，最後一個純真的季節查理‧西蒙斯（Charles Simmons）查理‧西蒙斯以如此短捷悲傷的文字，作為小說的開端。那年夏天的生活裡，有詼諧的插曲，有令人惆悵的場景。小說的扉頁上，查理‧西蒙斯引了屠格涅夫《初戀》的一段文字，他謙稱，這是一個向屠格涅夫致敬的習作

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21.

抵達之謎

出版日：2002/05/01 作者：奈波爾 出版社：大塊文化 裝訂：平裝

抵達之謎》是奈波爾最具代表性的小說，主角以第一人稱敘事，他置身的「異鄉」，是英格蘭風景如畫的古老鄉間。旅人，寄居在莊園的宅院中，見證了宅院中人事的凋零。旅人，往返於殖民地家鄉與英格蘭鄉間的莊園。輕描淡寫的敘述中，殖民地被壓迫的歷史，襯映出帝國盛世凋零的遺跡。書中主角的經歷與心路歷程，不啻是奈波爾個人生命的寫照。「抵達之謎」也是意大利超現實主義畫家基利柯的畫作。畫裡有「一個碼頭；背景中，在圍

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22.

浮生釣手（博客來獨家豔陽霧銀書衣版）

出版社：大塊文化 裝訂：平裝

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疼痛、復健與肌力訓練全書：亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉，揮別惱人代償問題，讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯！

運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書：全世界醫生都矚目的劃時代運動法，一天4分鐘，就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力

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