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采實文化事業股份有限公司

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修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練(電子書)
70 折
出版日:2020/03/26 作者:石村友見  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
優惠價:7 231
「字首&字根」連鎖記憶法,英文單字語源圖鑑(電子書)
70 折
【超圖解】一看就懂的「活力腸道飲食法」(電子書)
70 折
出版日:2015/01/01 作者:藤田紘一郎  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
優惠價:7 196
少年與狗(電子書)
70 折
出版日:2021/04/29 作者:馳星周  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
❖第163屆直木賞得獎作品❖ 銷售突破260,000冊,日本2020年讓人最想珍惜的話題小說! 每當遭受命運捉弄時, 最大的絕境, 是放棄相信有人會無條件愛你…… ★長踞日本亞馬遜暢銷書即時榜,千名讀者4.4顆星高分評價。 ★登上紀伊國屋、東販、e-hon、丸善&淳久堂各大書店「2020年度百大暢銷書」榜。 ★日本長青作家馳星周,獻給這個時代最溫柔的傑作。 在無盡的黑夜裡, 那些受傷、孤獨與迷茫的人依偎的──是一隻狗。 2011年秋天,距離那場導致家破人亡的大地震已過去半年。 住在仙台的和正因為震災而失去工作,母親的痴呆症也日益嚴重, 為了維持一家人的生計,他不得已開始從事犯罪工作。 有一天,和正在超商前撿到一隻瘦弱的流浪狗──多聞。 多聞既聰明又善解人意,和正很快就決定領養牠。 當和正在夜裡竊盜時,總會帶著多聞, 只要有多聞在,事情都神奇地進行得非常順利, 牠就像是守護神一般,冥冥之中帶來好運。 偏偏,人生中的好運與厄運總相伴而來。 多聞之所以與處在艱困時期的和正相遇,似乎不只是偶然。 眼神時常凝視南方的牠,彷彿在追求著什麼…… 多聞不斷與不同的人相逢,見識了各種人生中的哀愁與苦痛, 牠為什麼會出現在這些人身邊?最終又要去到哪裡呢? ❋ ❋ ❋ 日本暗黑小說大師馳星周,擅長描繪社會底層的灰暗暴力面貌, 以出道作《不夜城》打響文壇知名度後,7度入圍直木賞, 到澈底的轉型之作《少年與狗》,以充滿真摯情感的人狗故事,獲得直木賞殊榮。 在這個故事中,馳星周寫出社會上不同身分各自面臨的困難景況, 每個人的生活都充滿無法迴避的現實, 每個表面上的錯誤選擇可能都始於無可奈何。 六個人物,故事情節一次次翻轉,命運帶給他們難以預料的事與願違, 而從頭到尾沒有一句台詞的多聞,卻具有一股神奇力量, 僅是透過純粹眼神,便得以接住破碎的人心。 原來真正的治癒,發生在感受到被愛著的時刻。 讀者★★★★★好評: .這是我讀過的許多小說中最喜歡的一本!原因不只是覺得狗狗很可愛或很可憐,而是我喜歡本書描寫人們在悲傷的生活中感受到狗帶來的溫暖這部分。在這樣的一個年代,很感謝有這本小說溫暖我的心。 .從頭到尾沒有多餘的一句話。本書強調了生活中充滿無法迴避的現實,且這樣的現實還在持續發生,但是我們仍然必須生活下去。 .文字雖簡潔,每個場景都表現出滿滿的感情,讓人一口氣讀到
優惠價:7 266
家事常規化,無腦整理術:不勉強、不疲累、不累積,日本家事女王教你規劃出順手的家事動線,打掃好輕鬆(電子書)
70 折
出版日:2021/11/25 作者:ぴょこぴょこぴ  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
==日本10萬媽媽、主婦力推== 一日一掃除、一週一整理,建立「家事常規化」 讓打掃無痛、生活舒適的52個整理練習 本書作者pyokopyokop女士,原本很討厭、也不擅長做家事,在結婚生子後,工作育兒兩頭燒,對於家事更是力不從心。不僅生活一團亂,在凌亂的家中也無法好好休息,她開始思考,有沒有更有效率、做起來更開心的方法? 她發現,關鍵在於讓家事「常規化」,例如一天只打掃一個「明顯髒亂」的地方,假日全家人一起打掃稍微費工夫的地方,如此一來,家事就不會變成負擔,而且更有效率!許多網友、讀者試過之後,也都跟他一樣從煩人的家事中解脫了! ★ 52個「常規化」練習,解決大部分的家事煩惱 1.「打掃常規化」,擺脫永遠做不完的家事 列出每日、每週、每月的打掃重點,在有限的時間、精力下進行打掃, 可避免髒汙積累,還可避免重複打掃, 當視線所及之處看起來乾淨舒適,就能擁有居家好心情。 2.「收納常規化」,讓生活空間保持舒暢 視時間選擇一次整理或是分門整理, 不論是大衣櫥或是小文件,都按照流程進行收納: 列出物品清單→規劃收納位置→添購收納用品, 如此一來,家中物品井然有序,不再苦惱找不到東西。 3.「廚房常規化」,不再被三餐追著跑 規劃好一週菜單,整理好食材並集中購買, 事先做好常備菜,即能大大省下時間,讓三餐料理更輕鬆。 ★ 安排一個無人打擾的時光,讓家事變成專屬享受 過往家事做不完,總得等家人睡著之後打掃到深夜,讓pyokoyokop女士疲累不已, 但自從她刻意將一些順手的家事安排在早晨無人打擾的時光進行,生活就變得更從容、優雅。 好評推薦── 專業整理師|于之琳 收納教主|廖心筠 中日文主持、JALO日本生活規劃整理師|劉宇彤Haruka 【本書特色】 Ÿ 家事新觀點:52項解決家事煩惱的舒適生活常規,有系統的整理術讓家務變輕鬆、生活更自在。 Ÿ 多圖片詳解:詳細照片步步拆解水槽清洗、冰箱收納準則、換季收納等讓人難以下手的惱人家務,清潔、收納不再身心俱疲。 Ÿ 不藏私分享:收納用品挑選準則、愛用清潔產品、訂定家事常規的思考路徑,最強收納諮詢師主婦的各種巧思大公開。
優惠價:7 231
有菜有肉,微波五分鐘上菜 減醣消脂瘦身湯:一餐改喝一碗湯,小腹變平坦,6週瘦3公斤(電子書)
70 折
出版日:2021/11/25 作者:Atsushi  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
──日本模特兒都在喝的「低醣高蛋白瘦身湯」── 無法斷食,不如喝湯 一餐改喝一碗湯,小腹變平坦,6週瘦3公斤! ◎ 風靡日本時尚圈,一碗湯讓你變瘦、變美、變輕盈! 作者曾為日本時尚品牌公關,喜歡一切與美、健康有關的東西。和很多人一樣,覺得年紀越大、代謝變差,脂肪越積越厚,或是一忙碌就會暴食亂吃。 為了跳脫出「變胖→減肥→復胖」的循環,他努力鑽研營養、漢方養生等知識,並取得相關證照。他親身實踐後發現,只要一餐改喝一碗湯,利用天然食材取得豐富營養,身體自然而然就會變輕盈,許多模特兒們紛紛嘗試後,也都瘦下來了! ◎ 吃飽飽、氣色好,讓人神清氣爽的瘦身湯 【特色1】有菜有肉,46道飽足又滿足的湯料理 除了青菜、菇類等常見入湯食材,想要瘦得健康又美麗,蛋白質絕對不可缺少,加入雞胸肉、干貝、蝦子等低卡食材,享受無負擔美味! 【特色2】便祕、水腫、疲勞OUT!打造易瘦體質 每道瘦身湯裡,可喝到5種以上天然食材的營養。利用食材特性做搭配,可改善腸道環境、促進血液循環、提高代謝力,讓你又瘦又美又健康! 【特色3】一日一湯,無痛瘦身 只要將一餐正餐換成瘦身湯,其他兩餐正常吃,不勉強、不挨餓,兩週就會看到明顯效果。 ◎ 本書特色 1. 瘦身有感:低醣、高纖、高蛋白,食用2週,體重減輕、小腹明顯變平坦! 2. 營養美味:食材精心搭配,有菜有肉有魚,天天變化喝不膩。 3. 快速方便:烹煮或微波5分鐘,立即享用。
優惠價:7 231
如果三隻小豬懂經濟學:小學開始就該懂的經濟學概念(電子書)
70 折
出版日:2021/05/06 作者:朴遠培  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
經濟影響著每個人生活的日常 熟悉的童話人物如果懂經濟學,結局竟然會大大不同? 17則經典故事 X 17個經濟概念 讓孩子從小理解社會與商業法則,認識世界! 三隻小豬裡的豬小弟用磚塊建造到房子真的是「最佳選擇」嗎? 為了離家獨立生活,想要避開大野狼保護自身的安全, 三隻小豬其實有幾個選項可以選擇: 一、學習武術,戰鬥後擊敗大野狼。 二、努力工作賺錢,雇用能擊退大野狼的保鑣。 三、和大野狼協商,每天提供固定量的食物。 像三隻小豬這樣在多個方法中選擇最正確的選項,就稱為是「合理的選擇」。 所謂的「正確」是指費用少,效益大的方案, 這樣的選擇標準就是經濟原則。 一個金蘋果導致了特洛伊戰爭, 但是如果宙斯了解如何解決「稀少性」的問題,悲劇就不會發生了! 經濟在我們的生活中是如此重要, 小至個人、大至國家,都佔有相當重要的份量! 本書將艱深困難的經濟概念與原理,融入傳統童話故事與經典名著中, 讓孩子輕鬆有趣的培養經濟概念、訓練商業思考。
優惠價:7 349
談判絕學:「世界談判之神」華頓商學院最受歡迎的教授(電子書)
70 折
出版日:2021/12/28 作者:豊福公平  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
真正的談判像聊天一樣,輕鬆愉快! 「七分聊天,三分攻堅」,不是贏過對方,而是得到你想要的 ★《華頓商學院最受歡迎的談判課》作者史都華.戴蒙教授獨家傳授★ 日本「業務之神」首度公開「超級談判術」精華版 生活中無時無刻都需要談判,學會簡單的談判術,你能得到更多。 買房子被仲介欺瞞、上館子遇到黑店、出國旅遊飛機誤點、職場上跟廠商談價格…… 碰到這些狀況,你打算如何處理?運用聰明的談判法讓問題迎刃而解? 還是忍氣吞聲,安慰自己「吃虧就是占便宜」? 看完這本書,你會選擇用談判解決問題。 談判並非比誰拳頭大、聲音大(這是吵架),更不是靠特權關說, 相反地,高明的談判像聊天一樣,在談笑風聲之中,輕鬆得到你想要的。 本書作者學會驚人「超級談判術」後,徹底實行在職場生活中, 短短一年,他從消防隊員變成壽險公司老闆, 每年有超過100家公司搶著和他簽約,企業演講邀約不斷。 【全球頂尖人士都想學的「超級談判術」】,到底有何驚人的力量? 每一年,只有最優秀的學生能夠進入美國華頓商學院就讀,當川普和巴菲特的校友; 而史都華.戴蒙教授的談判課,連續13年都是華頓商學院最搶手的課程。 這套談判術之所以讓各界菁英趨之若鶩,便在於其顛覆傳統卻又極易於執行的概念,包括: ★「超級談判術」跟你想的不一樣 (1)身段越柔軟,談判越有力:態度強勢、霸道的談判方式,終將被淘汰 (2)談判時盲目求勝,換來滿盤皆輸:重點在於達成目標,絕非擊敗對方 (3)談判前,牢記你的「目標」:掌握目標,短期失利也能造就長遠的成功 (4)聚焦在「對方」,暫時遺忘自己:站在對方的立場思考,談判就成功一半 (5)「有理」不足以服人,對方的情緒更重要:別讓完美無瑕的話術,被「壞心情」打敗 (6)情緒是談判的敵人,「傾聽」能夠征服它:學習當「好聽眾」,比任何話術更有效 (7)善用「對方的規則」達成目的:「對方的規矩」是談判的「護身符」 (8)談判時,貢獻對方「好處」很值得:「付出」是強化信任感的武器 (9)有話直說,不要戴面具:「真誠」贏得信任,「操控對方」的想法只會疏遠關係 (10)「發問」是溝通橋梁,「尊重」贏得關鍵資訊:談判中,任何細節都很重要 ★談判講究「準備」 .準備好「目標」:沒目標就沒必要談判 .「第三人」的存在比自己更重要:釐清對方周遭的人際關係 .做好「最壞打算」來克服恐懼:不讓任何「意料之外」的事情發生 .
優惠價:7 224
個人儀式的力量:用微小而深刻的奇蹟習慣,在混亂中安頓身心(電子書)
70 折
出版日:2021/12/28 作者:卡士柏.特奎勒  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
你獨有的小習慣 卻是安定自我的巨大力量 ★Amazon 4.5星喜歡好評,倫敦書展重點好書 l 什麼是「個人儀式」? 如果你週末早上一定要來杯咖啡,才有假期開始的興奮感; 如果你通勤時會聽雙語新聞,用來開啟一天工作的狀態; 如果你習慣旅途中寄張明信片給自己,為旅程畫下完美句點…… 這些不起眼卻能帶來滿足的小習慣,其實蘊藏著巨大的奇蹟, 讓你日復一日的日子變得不同、對喜歡的事物更加喜歡, 這,就是你專屬的「個人儀式」。 l 為什麼「個人儀式」會產生力量? 生活中充斥著各種儀式, 事實上,儀式的作用在於「宣告」與「連結」, 就如同每年慶祝生日,不僅是宣告你的出生,也是加深你和親朋好友關係的時刻。 透過儀式的重複,能讓你對自己是什麼人、屬於哪裡有更多的體悟, 進而產生自我肯定感、強化歸屬感與連結。 作者認為,正是「連結」讓個人儀式擁有強大的力量。 書中介紹四個層次的連結,每加深一層連結,就能讓你活得更有意義、更快樂、更滿足, 並透過各種案例啟發我們:就算是再平常不過的日常活動,也能轉化成你的個人儀式。 ü 與自己連結──四提問閱讀法、每週設定一段遠離3C、社交 ü 與他人連結──定期聚餐、正念飲食、加入運動社群、參加團隊競賽等 ü 與自然連結──登山健行、遛狗散步、設計個人化日曆、照料植物等 ü 與宇宙連結──冥想、寫感恩日記、花時間做任何一件小事、臨終想像練習等 本書不只是一本生活指南,更是一封邀請函: 它邀請我們改變關注的方式,重新發掘生活中的美好, 在混亂時代裡,找到安頓身心的力量。
優惠價:7 224
肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x10種手法x7道程序,紓解運動疲勞&提升競技表現的終極按摩法(電子書)
70 折
出版日:2017/11/30 作者:約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏; 埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
★淺顯易懂‧專業級圖解按摩指南★ >>全球國家代表隊隊醫、運動防護員都在學的「肌筋膜按摩法」
優惠價:7 266
一日一畫。花草四季舒壓水彩畫:只要上色、暈染,每個人都能隨筆畫出43幅療癒小卡片(電子書)
70 折
出版日:2016/12/01 作者:尹花(吳允眞)  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
不需繁複技法,沒有水彩基礎也OK ! 韓國療癒系水彩畫家──尹花老師 一日一畫,帶你用水彩捕捉四季的豐富美好 「不是為了考試而畫,不是為了比較而畫,不是為了畫出一模一樣的風景,也不是為了迎合誰的喜好……,在畫畫的世界裡,我只需要在意我自己。無關乎畫作美醜,我在畫畫的時光裡,找到了與自我的對話。」──吳允眞 ◎在畫畫的時光裡,找到前進的力量 忙碌的上班族,在水彩的世界裡,可以盡情享受專屬時光,重新找到活力的自己;為家庭生活勞碌不已的主婦,即使從來沒有學過畫畫,透過一次次的練習,逐漸勾勒出美麗的圖畫,也勾勒出更美麗的自己。 ◎用水彩畫,留下生活的美好 快速的步調、日復一日的生活,不知不覺心靈已被淘空,忘記欣賞花草的顏色、忘了抬頭看看雲朵的變化,忘了身邊還有這麼多迷人的景緻,透過一幅幅的小畫練習,發覺四季的美好,讓心靈跟著季節一同恣意綻放,滋潤乾枯的心靈。 ◎一日一畫,捕捉四季的風景,43幅療癒小卡片 春日的粉紅櫻花,捎來戀愛的氣息,夏日的貝殼海星,帶來消暑的清新沁涼;秋日的火紅楓樹,看見大自然的美麗哀愁;冬日的聖誕,充滿祝福感恩的季節。這本書教的不只是畫出一幅幅水彩圖畫,還有懂得用心體會的生活,每一次的水彩練習都帶來提醒,生命中有這麼多值得細細感受的美麗。 ◎有別於傳統水彩技法,輕鬆就能駕馭的清新渲染風格 重點1:學習水量的調節(水量的多寡,會影響顏色的深淺)。 重點2:製造層次的變化(滴清水,製造暈染效果;加深顏色,畫出漸層感;擦拭法,修飾留白)。 重點3:清新的渲染風格(「水草稿」技法,筆沾水畫出隱形草稿,不易出錯,還能製造渲染效果)。 ◎利用四季色票,搭配出最柔和協調的畫作 粉嫩的春、熱情的夏、蕭瑟的秋、泠冽的冬,每一個季節都有專屬的顏色,在主要的基調內,搭配出最協調的色彩。每幅畫作都詳細列出使用的顏料,可以作為參考依據,也可以依喜好重新搭配。 ◎10分鐘就能完成,最舒壓、無負擔的水彩畫時光 不用準備太多工具,一支筆、一張紙、一盒水彩顏料,就能立即開始。只要少許的時間,就能完成一張明信片大小的畫作,得到放鬆療癒。 ※電子書沒有加贈《花草四季舒壓水彩畫──隨身練習冊》】 《本書特色》 1入門快速:即使沒有繪畫基礎、顯少拿過畫筆的人,只要運用幾種技法,都能輕鬆畫出。 2技法簡單:利用基本的五種技法,即能創作出新興的水彩渲染風格。 3輕鬆完成:只要少
優惠價:7 336
【玩‧做‧學STEAM創客教室】自己做機器人圖解實作書:5大類用途X20種機器人,從零開始成為機器人創客(電子書)
70 折
出版日:2021/11/25 作者:鮑伯‧凱托維奇  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
★★★STEAM跨領域學習創意製作指南★★★ 符合108課綱核心素養 科學X科技X工程X藝術X數學 做中玩,玩中學 培養創意思維、科學探索、邏輯思考 掌握關鍵能力,成為小小創客! ◎國小、國中科展專題、獨立研究、自由研究作業必備參考書 科展、獨立研究等的選題常讓家長和老師大傷腦筋, 即使有想法,卻不見得能找到合適的參考書! 本書從機器人學的歷史開始,由淺入深, 從基礎簡易電路,到複雜的各類機器人製作, 搭配實作圖,讓有興趣但沒經驗的家長孩子都能輕鬆上手, 從而培養出對科學、手作、實驗等的熱忱。 ◎好喜歡機器人!但你知道機器人是怎麼驅動的嗎? 市售的機器人琳瑯滿目,有好玩的玩具機器人, 也有工作用機器人,比如掃地機器人、智能機器人管家…… 你知道這些機器人為什麼能動起來嗎? 機器人可以負責簡單且繁瑣的工作, 幫助人類的生活與工作變得更加便利。 雖然看起來機器人是很複雜的構造, 但其實原理既簡單又有趣! 只要懂得機器人的科學原理,你也可以做自己的機器人! ◎五大類機器人+20種製作提案,從基礎電路開始學做機器人 -家用機器人 製作基礎電路、LED小燈、造型夜燈等。 -娛樂用機器人 製作單極馬達、塗鴉機器人、太陽能跳舞機器人等。 -太空機器人 製作PB-D2機器人、抗重力機器人等。 -工作機器人 製作掃地機器人、太陽能機器船等。 -手術機器人 製作用雙足、四足和六足的機器人。 【本書特色】 ² STEAM精神:結合跨領域、生活應用、解決問題與五感學習。 ² 手作遊戲書:強調自己動手、完成遊戲,符合教育部108新課綱。 ² 科學原理解說:解釋每個機器人的科學原理,讓學習更透徹。 ² 強調實驗精神:培養實驗精神和孩子們找到並解決問題的能力。 【適讀年齡】 ◆10~15歲,小學中高年級、國中適讀。
優惠價:7 245
間歇高效率的三次閱讀法:讀懂一本書只要100分鐘,解決過目就忘、知識無法內化與活用的閱讀煩惱(電子書)
70 折
出版日:2021/11/25 作者:金正 John Kim(日)  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
讀一本書,需要多少時間? 1年、半年、1個月、1週、1天…… 很多人買了一堆書卻看不完、過目就忘、無法學以致用…… 其實,熟讀一本書只要100分鐘, 分三次閱讀,就能掌握重點,把知識內化! 📚 關於閱讀,你是否有以下困擾── .以前10分鐘可以背一個單字,現在看半小時還不知道自己在讀什麼 .讀書的時間很瑣碎,等下次再看同一本書時,已經忘記前面的內容 .明明看過那本書,卻完全不記得內容 .可以滑手機滑2個小時,看書卻很難有2分鐘的耐性 📚 分心時代適用的「間歇閱讀法」──次數比時間更重要 韓裔日本作家金正,擔任德國聯邦國防大學、英國牛津大學、美國哈佛大學研究員, 需要大量閱讀論文和快速吸收知識。 他發現,許多人以為,閱讀必須從頭到尾每一個字都讀進去,才算讀完一本書, 但不同書種,有不同的閱讀方式, 閱讀「非文學類」的書,時間花得越多,越不容易抓住重點, 要像「爬山」一樣,目的是「攻頂」,而非享受過程。 閱讀次數增加,反而對理解力和記憶力更有幫助,短時間的閱讀,也更容易專注。 📚 100分鐘分3次,深讀一本書 金正認為,一鼓作氣、從頭到尾一字不漏讀完一本書,成效最差, 相對地,運用「間歇高效率的三次閱讀法」,只要100分鐘,更能內化一本書的知識並活用── ✔️第1次「掃描式閱讀」:10分鐘去蕪存菁,過濾80%內容,掌握重要的20% ✔️第2次「正式閱讀」:50分鐘綜觀架構(望遠鏡)和細讀內容(顯微鏡) ✔️第3次「深入閱讀」:40分鐘深入體會,跟作者一起思考,寫下自己的感受與想法 本書還有更多間歇閱讀法的具體細節和讀書的十大策略, 在這個時間瑣碎且容易分心的時代,讓你養成高效閱讀力, 幫你快速掌握每一本書的重點,靠大量閱讀豐富人生價值!
優惠價:7 224
滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫(電子書)
70 折
出版日:2016/10/27 作者:禹智仁; 金聖珉  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
★長年痠痛不癒,多半因為「肌筋膜」沾粘、緊縮了★ 去SPA、做拉筋、學瑜伽、猛伸展, 全身的痠痛,仍無法消除嗎? 專業運動教練+健康學教授聯手出擊, 教你用1個動作鬆開僵硬緊繃的「肌筋膜」, 找回前所未有的通體舒暢! 【鬆開筋膜→活化深層肌肉→消除短期肌肉緊繃、根治長年筋骨疼痛】 ★【教練級筋膜放鬆課】17支真人示範QR code影片,教你鬆筋膜、解痠痛! ★【對症解痛全圖解】真人彩圖說明,畫出疼痛部位,方便查找,一滾就有感! ★【獨創2合1教學】融合滾球+滾筒,針對痛點先壓再滾,找出最有效的方式! 「肌筋膜」=「肌肉」+「筋膜」 筋膜,肌肉表面的一層透明薄膜,好比包覆全身的保鮮膜, 負責維持肌肉健康、體態正確、動作靈活。 當筋膜打結時,這塊完整的保鮮膜就會變形、緊繃、拉扯全身, 造成肌肉僵硬、浮腫痠痛、姿勢歪斜、體態變形, 這就是為什麼只做SPA、拉筋、瑜伽,無法根治痠痛的原因。 唯有先鬆開筋膜,再伸展深層肌肉,才能從根本消除惱人痠痛。 現代人上班長時間用電腦,下班追劇、滑手機,烏龜頸、滑鼠手、駝背挺肚,種種姿勢不良又缺乏運動,導致肌肉纖維變短,縮成一團;這時,包覆在肌肉外層的筋膜,也會隨者變形的肌肉扭曲糾結,進而拉扯全身。想像,一個人穿著一件不合身又缺乏彈性的 塑身衣,長久下來,肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳麻痛、小腿浮腫等各種痠痛不適,怎麼會不找上門? 筋膜,是由「水分」和「膠原蛋白」構成,只要多按壓它,就能刺激其膠原蛋白增生,保持水分彈性。但一般的伸展按壓,只能按摩肌肉,無法觸及筋膜。唯有透過局部「滾壓」的方式,才能將身體結成一團一團的筋膜結打開,恢復筋膜彈性,釋放全身痠痛。 身為健身教練的禹智仁在看過各式痠痛案例後,特別引進德國專為運動員設計的筋膜放鬆運動,改良為適合一般民眾,以「滾球」+「滾筒」為主的筋膜伸展按摩操,更兼顧「短時間、不限場地、不吃藥」三大因素,成功幫助許多學員找回健康的身體,這些來自各行各業的回饋包括: ►以前認為重訓後的肌肉緊繃,是「肌肉變強壯」,殊不知,是筋膜打結緊繃、肌肉受損的警示。透過「肌筋膜伸展按摩術」,不僅能消除痠痛緊繃,也有助提升運動表現。 ——徐尚元(35歲,熱愛運動者) ►因為久坐電腦前寫論文的姿勢,導致肩頸痠痛、小腿浮腫,沒想到用一個滾筒和一顆滾球,滾一滾、壓一壓,長年腰痠背痛的症狀便立刻消除,真是太好了! ——宋
優惠價:7 266
1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年不復胖(電子書)
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出版日:2017/02/23 作者:金皗原  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
★蟬聯韓國網路書店「YES24」12週健康類暢銷冠軍! ★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴,從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金 ● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code,在家就能享受健身級的訓練課程。 ● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。 ● 無須任何道具、器材,針對不同部位精準設計的徒手肌力運動,效果快速可見! 「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己, 每天堅持15分鐘練肌力,成功減去50公斤。 身體是慢熟的朋友,多花一點時間,讓它和運動成為一輩子的好朋友吧! 因為運動後流下的汗水,絕對不會背叛你。」 ------ Miss金 從小胖到大、體重破百的金皗原,20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥,耗時5年半成功甩掉50公斤,其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程,期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。 ◆為什麼用1張瑜伽墊,就能練肌力? 練肌力不一定要負重,只要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的,是讓我們在進行動作時,能保護膝蓋、減緩雙腳對地面的衝擊,避免受傷。 【瘦手臂】W字形超人姿勢 ►趴地雙手手肘往後拉,鍛鍊上背肌肉,就能輕鬆消除蝴蝶袖。 【瘦肚子】棒式側抬膝 ►棒式撐地,左右膝蓋依序往前抬起碰手肘,能有鍛鍊腹側腹肌肉,雕塑腰線。 【瘦大腿】躺姿側抬腿 ►訓練大腿不一定要深蹲,側躺在地,利用地心引力反覆抬腿,效果也很好。 【瘦臀部】併腳橋式運動 ►不同一般雙膝打開的橋式,改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿,效果加倍。 【瘦全身】慢速波比跳 ►無法完成快速跳躍的波比跳嗎?以正確的分解動作慢慢來,也能達到運動效果。 除了正確的運動外,Miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要,所以經常會在IG上分享瘦身語錄,希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。 Miss金瘦身語錄#1:每個月減2公斤,才是不復胖的關鍵字 誰不想快速瘦身?誰不想趕快甩掉身上的肥肉?但是你有想過嗎?數十年來任意對待自己的身體,事到如今,卻因為突然想減肥而開始進行從未做過的運動和飲食控制,就奢望身體快速回報,你到底有何居心?減肥是一時,健康才是一輩子的,接受「慢慢減的力量」才能避免陷入無限循環的溜溜球效應。 Miss金
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心理彈力:戰勝低潮與逆境,讓人谷底翻身的強大力量(電子書)
70 折
出版日:2021/11/25 作者:金周煥  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
你無法避免失敗和挫折, 但你可以比別人 更快復原、更早出發! ★問世十年、暢銷十五萬冊,韓國復原力專家經典之作 ★從腦科學、心理學、社會科學、哲學等實證成功唯一必備條件──復原力 ★收錄〈復原力測驗〉,檢測自己從逆境復原的程度! l 遇到挫折時,你會花多久復原? 韓國首席海洋學家李尚默教授,曾走遍全球探險及研究, 卻在某天遭逢重大意外,成為頸部以下全身癱瘓的重度身障者。 一般人平均得花費三年以上,才有可能接受自己全身癱瘓的不幸遭遇, 然而,他卻從一開始就接受了現實,並在六個月內回去授課和研究, 甚至出書、拍攝紀錄片,讓他比意外前更受關注,被譽為「韓國的霍金」。 像他這樣不被困境打倒,還能逆勢成長的人, 科學家透過腦波實驗,發現他們往往擁有高度的復原力(resilience)。 這是一種可以適切、彈性的應對各種變化的綜合能力, 它並不是完美無缺或不曾失敗的狀態,而是跌倒後比別人更快復原! l 訓練「故事腦」,提升心理復原彈力 為什麼有些人能夠快速接受現實;有些人卻會被困境擊倒,一蹶不振? 研究證實,影響復原力高低的並非智商或成長環境,而是「正面性」。 想要提高復原力,必須有一顆正面接納事件、正面講述故事的大腦, 讓你面對煩惱或困難時,不再被負面情緒影響,還能積極處理應對。 書中列出許多培養正面性的方法,只要執行三週,就能有效提升復原力。 包含: ü 認識自我訓練:讓你隨時都能喚起正面情緒和挑戰精神、養成自律習慣等 ü 連結他人訓練:提供能增加對方好感的對話技巧、揭露臉部表情的祕密等 ü 正面情緒訓練:發掘自己優點,並在生活中發揮應用、規律運動等 人生不如意十之八九,我們無法避免挫折,但能改變應對挫折的方式。 擁有心理彈力,讓你從失敗和錯誤中比別人累積更多優勢和力量!
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燈塔水母(電子書)
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出版日:2021/11/25 作者:蕭辰倢  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
「活著,就是靈魂不斷碎裂的過程……」 要是傷痛注定發生, 我們還有機會變好嗎? 穿梭在時間與空間,傷痕與思念之間 一部令人心碎卻難以放下的科幻成長小說 ★遊戲公司編劇、譯者、配音員、繪本與小說作家,新生代才女創作者蕭辰倢的首部長篇作品 *** 你在擠壓中失去完整的形體 不過是世界演變的短短一頁 人總在面對哀痛的巨大悲劇時,終究明白「上天」根本不會來幫忙。 但他們錯了。曾經有些人,在心靈與人生崩潰之際遇過「更高力量」,經過交涉,逃過劫難。 利馬夜是在他十歲那年,和幼年玩伴方茉時一起,第一次見到了神祕的「圖書館」。 從此,他們被拉入時間的牌局,耗費一生追尋救贖…… *** 在一座看似平靜美好的小城, 利馬夜、方茉時等幾個孩子,組成了名叫「五人組」的團體。 利馬夜擁有一對紫色瞳孔,從小就沒那麼喜歡自己。 方茉時在摯愛的母親過世後,總是生病請假,不到學校上課。 十歲的生活,是他們眼看一切本該鞏固的事物,在大人們掀起的風暴中片片碎裂。 直到那晚,一道銀亮巨雷憑空迸發,向下擊中小城的樹林。 茉時從家裡奔逃而出,撞見利馬夜,一同遭遇了古怪的現象── 樹林正急速擴張,林間憑空出現一棟房屋,自屋內走出一名神祕女子。 更怪的是,那名女子告訴茉時: 「現在進入『圖書館』,妳的死亡時間會從九歲變成三十七歲。 然後在二○四七年,會有一個十三歲的女孩因此得救。」 為了求生,茉時走進那棟屋子,自此人間蒸發。 利馬夜則陷入瘋狂,失去當晚的記憶…… 消失的茉時去了哪裡?被留下來的人,該如何面對空缺與傷痕? 與「更高力量」交涉,會如何改變他們的生命,又將引領他們走向何種未來? 在這個世界上,真有任何人能夠變成一個「成人」嗎? *** 「燈塔水母」能在生命的發展過程中迴避死亡,自成熟水母體回歸幼年水螅體,彷彿生生不息、永不殞滅,因此別名「永生水母」。 本書巧妙以燈塔水母「出生、成長、死亡、重生」的循環概念貫串,藉由永生不死的魔幻概念,刻劃出一段橫跨百年的雋永故事。茉時在危急時刻的關鍵抉擇,啟動了燈塔水母般「無窮」的生命,帶她墜入一段超乎想像的人生。 或許我們每個人都像燈塔水母,無論情願與否,都在黑暗的海面下承受過毀壞內在的撞擊,卻與死亡擦身而過。在一生之中,人的靈魂終將經歷不止一次碎裂,與重組……
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另我效應:用你的祕密人格,達到最高成就(電子書)
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出版日:2021/11/25 作者:陶德‧赫曼  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
Kobe Bryant:這本書就是我稱霸球場的做法。 打造「英雄自我」, 在重要時刻超常發揮! ★《華爾街日報》《出版者週刊》暢銷書 ★Amazon暢銷書、讀者4.7顆星好評推薦! ★體育界、好萊塢、企業界、新創圈……各界實證最快速有效的自我提升法 為什麼再多的練習,都無法避免重要時刻的失常? 在高壓時刻下,為何有些人可以表現得更好? ▲ 超常表現者的祕密:上場的不是「我」 陶德‧赫曼,身為眾多奧運選手和商業界高階主管的績效教練, 二十多年來,他從這些頂尖運動員、企業家、名人明星的實例中, 發現一旦他們踏進賽場、會議、舞台,就出現了「另一個自我」── Ÿ 碧昂絲創造出「凶猛莎夏」,度過她從福音歌手到性感巨星的轉變歷程; Ÿ 柯比‧布萊恩用「黑曼巴」期許自己在球場上能有同樣的敏捷度和攻擊性; Ÿ 大衛‧鮑伊塑造許多另我,讓他得以克服童年創傷,並成為一代搖滾巨星…… ▲ 人人都可以召喚「最好版本的我」 另我效應,像是布魯斯.韋恩穿上蝙蝠裝,就變成超級英雄「蝙蝠俠」一樣。 指的是借用現有人物、角色、動物……的特質,打造一個在關鍵時刻出場的「英雄自我」, 幫助你上場時心態更穩定、強化優勢,並且表現更好! 書中提供許多方法帶你一步步建立「另我」, 例如怎麼設定另我出現的時間地點、如何用「五個為什麼」找出另我的超能力、 由外而內打造另我的方法,或是在緊急時刻怎麼使出另我的必殺技等等。 另我不是只出現在超級英雄、頂尖運動員或明星身上的神祕能力, 也適用於所有人──尤其是渴望在重要時刻發揮實力、甚至表現更好的我們, 另我能讓你成為最想成為的樣子,而且不必改變原本的自己 ──你只需在上場前「切換」自我。 每個人心中都存在一個超人版的自己, 掌握另我,就能在恰當的時候,發揮百分之兩百的實力! ▲ 在這份充滿洞見的指南中,你可以讀到: Ÿ 運動員、明星、創業家和普通人(這很重要)遇到的困境,以及他們如何用「另我」克服 Ÿ 舉證各式科學和心理學研究,建構「另我」堅實的科學原理 Ÿ 「另我」不等於「假裝別人」,關鍵是如何找到共鳴點 Ÿ 打造「另我」的詳細步驟和注意事項
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永遠的外出:關於那些離開的摯愛之人與失去以後的生活(電子書)
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出版日:2021/09/30 作者:益田米莉  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
「說再見以後,我還是常常想起你。」 以為永遠都會陪在身邊的人,有一天忽然永遠地離開了…… 在失去以後,需要花多少日子才能回到日常? ❊知名散文漫畫家益田米莉,珠玉般的隨筆代表作❊ 日本全國書店店員動容推薦! 「人們常用『內心開了一個洞』來比喻悵然若失, 我也因為父親的死,心中開了一個洞。 探頭看進去漆黑一團,不知道究竟有多深。 剛開始的好一段時期,我光是站在洞口就會悲傷。 隨著時間流逝,我開始越過柵欄,沿著洞穴中的樓梯爬下去。 回憶一個接著一個湧現。一段一段地往下爬,懷念與後悔便交相而至……」 益田米莉曾透過《我老爸這個人啊》一書,細膩刻劃那位「近在眼前,卻有一種無法形容的距離感,有時還有點麻煩」的父親,以及一個女兒對父親彆扭的情感。 益田米莉沒有與父母同住。某日,她接到母親的電話,心裡已有不祥預感。聽到母親轉達癌末的父親身體狀況不佳,只剩兩三天壽命,益田立刻起身回老家。 搭上新幹線後,她體認到這次回家即是面對父親的死。雖然希望父親能在她趕回去前撐住,但又意識到,那是父親的人生及時間。希望父親撐下來等她,是不是過於自大? ▎去見死去的父親,這樣的返鄉是人生第一次也是最後一次 沒想到父親的過世,竟為她成年離家後茫然自失的人生,重新定錨 本書寫於益田米莉陪伴父親最後一段生命的期間與後來, 她回顧自己獨自在熙熙攘攘的東京生活,感受到的空虛與溫暖; 偶爾返回家鄉大阪,和家人相處時微不足道的平淡日常; 以及處在應該悲傷的場合,仍不禁牽掛其他事物的細微心境。 她將告別之前和告別以後的過程寫得輕盈又精準, 看似不經心,卻流露出對人生透澈的感悟以及對摯親的眷戀。 即使重要的人從世界上消失了,但知道他「曾經存在」。 只要知道便足夠了。 閱讀本書的當下,將隨著益田米莉的行文,往記憶深處爬去, 她的真誠,會撫慰擁有同樣悲傷的人們, 同時讓人明白平凡的日常生活正是最珍貴的寶物。 *日本全國書店員及讀者感動大迴響! 「這本書道出我遲早要面對的人生課題。因為代入感太強,一半幾乎是哭著看完的。」(Carlova360名古屋店店員) 「很少讀到如此不假修飾、將自我攤開在讀者面前的散文。」(宮脇書店總店店員) 「我們總有一天都必須與人永遠地道別,益田米莉不可思議地寫出了一種安慰感,讓人不害怕面臨死亡。」(TOKIWA書店千城台店店員) 「雖然很害羞,但試著握握從小學以後
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成大事者,懂記仇:謝謝那些不甘心、被輕視、被冒犯的一切,把怨恨化成變好的動力(電子書)
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出版日:2021/09/30 作者:蘇菲.漢娜  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
記仇,是一種負面的表現? 還在相信「放下會更好」的說法嗎? 其實,一流領袖、國際巨星、奧斯卡獎得主、金牌選手的成功特質, 都懂得如何「正向記仇」! ★ 《時代》雜誌2019年百大必讀好書 ★ 《紐約時報》、《華爾街日報》、《時人》雜誌等國際主流媒體讚譽推薦 ★ 隨書附有「記仇類型測驗」、「怨恨分級量表」、「記仇認知測驗」 ◎ 「記仇」很負面?但也帶來不少貢獻 提到「記仇」、「怨恨」、「復仇」,你會想到什麼? 多數人的直覺反應是不好相處、小心眼、沒度量、愛計較⋯⋯ 然而,人會記仇,會試著放下怨恨,也會發現某人對自己記恨, 還經常在成功人士的受訪、得獎感言、社群媒體上看到相關言論: 「謝謝曾經看不好我的人⋯⋯」 「感謝那些一路打擊、嘲笑我的人⋯⋯」 「如果沒有那些傷害我的人,不會有今天的我⋯⋯」 「記仇」甚至啟發了歌曲、電影、書籍、政治、運動、建築⋯⋯ .美國樂壇歌后泰勒絲經常以歌曲表現內心的怨恨,公諸於世,大受好評 .奧斯卡獎得主安娜.坎卓克在推特發文:「我一輩子都在訓練自己記仇。」 .《衛報》引述研究:「人類以建築表達怨恨」 ◎ 照料內心的不滿,有什麼不好? 英國心理推理暢銷小說家蘇菲.漢娜,承認自己是個會記仇的人, 也發現很多成功人士都懂得如何「記仇」, 但社會的主流價值觀認為,「記仇」有損身心,應該學會原諒與寬容,才能往前走。 她為了顛覆大眾對記仇的刻板印象,推崇記仇是正面又有益的行為, 特地請教劍橋大學心理治療師與情緒治療師,提供專業心理觀點與意見。 其實,記仇是人生慘痛、受到傷害、被冒犯的不滿情緒,需要好好照料, 像是送給自己最有價值的紀念品,可以成為驅動自己前進的原動力。 ◎ 不懂記仇,最容易犯錯、受委屈 如果受到不公平的對待,還強迫自己放下不滿, 在長期忽視內在情緒的狀況下,除了無法記住過去的傷害,也容易重蹈覆轍, 還會模糊人際界線,讓人陷入得過且過、原地踏步的惡性循環。 ◎ 全方位分析「正向的記仇」和「不好的記仇」 記仇,也有好壞之分,但過去從來沒有人全方位分析記仇的類型, 因此漢娜根據心理主題和要點,提出最有意義的怨恨分類法, 列出29種正向的記仇和7種不好的記仇,搭配真實的案例與說明—— .正向的記仇:背叛信任型、被拋棄型、被輕視型、不被接納型、受到無禮型…… .不好的記仇:有毒型、防禦型、行動替代型、史古基型、繼承型、群體型……
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天然系韓式質感手工皂(電子書)
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出版日:2020/07/30 作者:權卿美  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
為什麼韓式手工皂的調色特別優雅柔美? 如何做出有如藝術品般的獨特手工皂? 顏色搭配、香氣調和、技法應用、豐富洗感, 讓你皂藝升級的手工皂全書。 韓國首席手工皂老師,匯集多年製作天然皂的技法與心得,將一塊小小手工皂創造極致質感,不僅洗出好膚質、留下好氣味,更像藝術品妝點清新生活。 ✓揭開韓式手工皂優雅調色的祕密:天然色粉的調色法 37種天然色粉入皂示範,圖示各種色粉入皂後的深淺變化、顯色度等等,提供手工皂色彩搭配設計的準則。 ※特別收錄:天然粉末色號圖表 ✓ 33款獨特技法,質感造型吸睛 1.分層、渲染、蓋皂章,將這些常見技法再搭配上小巧思、小變化,做出新穎皂款。 2.從基礎到進階的技巧變化,新手入門也能做出令人驚豔的手工皂;讓做皂老手的皂藝再升級。 3.風靡韓國的天然系皂款,從配色到設計,做出迷人的清新風格。 【本書特色】 1. 量身訂做,依照個人膚質做出專屬手工皂,乾燥肌、敏感肌、中性肌等膚質都適用。 2. 皂款豐富,示範33款不同技法的應用皂款,耳目一新。 3. 圖解配色,第一本收錄「天然粉末色號圖表」的皂書。 4. 天然質感:以天然油品、色粉、精油,製作出安心的潔膚、洗顏、洗髮皂等等。 5. 寵物適用:特別收錄溫和不刺激的寵物專用皂。
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中小學生正向成長型思維129道自我對話練習(電子書)
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出版日:2021/12/28 作者:布蘭迪‧湯普森  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
成功最大的絆腳石,不是智商不夠或沒有天賦, 而是受到限制、否定自我的想法! 一流成功人士都擁有的「成長型思維」, 從小就可以幫孩子開始訓練養成! 「孩子為什麼對學習興趣缺缺?」 「孩子失敗後,要怎麼幫助他度過負面情緒?」 「孩子老是說『我不會』、『我不想』這種否定的話。」 「我的孩子是不是資質不夠好?」 在學習成長的路上,難免會經歷挫折、失敗。 為什麼有的孩子樂於接受挑戰、喜歡學習新事物, 有的孩子卻總是拒絕改變,只要失敗過一次就都不願意再試? 這些差別,絕對不是因為孩子資質不好、不夠聰明, 而是有沒有建立起「成長型思維」! ◎受限的「定性思維」 vs 創造成功的「成長型思維」 人們終其一生的成就,取決於你的思維模式。 擁有「定性思維」的人, 容易被動學習、不喜歡改變跟挑戰, 也會因為害怕失敗或挫折,慣性否定自己。 而擁有「成長型思維」的人, 則會喜歡主動學習,樂於接受不同的挑戰, 也願意接受可能失敗或挫折的結果, 甚至越挫越勇,創造出屬於自己的成功。 ◎透過大腦的「肌力訓練」,打破自我限制的阻礙 肌肉只要經過訓練,就會越來越強壯。 同樣的,大腦也可以透過「思維訓練」, 讓思考方式變得更活絡,並積極正向。 從小就開始接受思維訓練,打破畫地自限的思考框架, 能讓孩子保持樂觀、主動學習、勇於嘗試, 並且享受其中的樂趣! ◎超過30個主題、129道練習,邊寫邊內化8種成長型思維 本書收錄超過30個主題、129道自我對話練習題, 透過「自問自答」,幫助孩子內化8種成長型思維: 1.成功的關鍵不是天賦,而是努力和認真。 2.錯誤和失敗能幫助我們成長。 3.負面想法會限制自己。 4.你能自己創造正面思維。 5.失敗是成長的一部分。 6.比較心會讓你退縮。 7.別人的回饋跟批評是很重要的! 8.改變是件好事! 這本書,該如何開始寫,從哪裡開始寫都可以! 可以從任何一個章節開始, 也可以決定自己一天要寫多久,所有問題都沒有標準答案。 只要隨便翻開一頁,然後照指示回答問題即可, 你可以用寫的、用畫的、用想的……請盡情發揮想像力! 【適讀年齡】 ◆9-12歲,小學生中高年級適讀。
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下班後1小時的極速學習攻略:職場進修達人不辭職,靠「偷時間」高效學語言、修課程,10年考取10張證照(電子書)
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出版日:2020/07/30 作者:李洞宰  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
★★★最驚人的極速學習法★★★ 不辭職,光用下班零碎時間進修、精通技藝, 學會英文、法學、稅法、大學課程, 每年考取一張證照! ★ 韓國最大網路書店YES24讀者評分9.6 ★ 職場學習達人教你利用碎片時間,達到最大成效 為了與時俱進,上班族需要不斷精進自己, 被工作壓得喘不過氣、喪失人生方向的人,可以透過重新學習解決困境, 但知易行難,上班族常要加班、聚會、追劇,導致沒時間,荒廢學習。 韓國超人氣職場學習達人李洞宰,在大學畢業前,只花一年的時間考取公職, 他跟多數上班族一樣,光是處理主管交辦的事情,一天的時間都不夠用,天天早出晚歸, 但他還可以邊上班邊進修,平均一年考取一張國際專業證照,包括: 2007年,每週5小時,12週60小時考取Word、電腦文書處理、MOS大師級認證合格 2008年,花300小時,考取特許金融分析師(CFA)1級 2009年,花600小時,考取財金風險管理分析師(FRM) 2010年,花450小時,考取特許金融分析師2級 2011年,花600小時,考取特許金融分析師3級 2012年,每週10小時,20週200小時,學習英文、法學 2013年,每週2小時,15週120小時,修完網路大學4門課程12學分 2014年,每週20小時,8週160小時,學習稅法 2015年,每週20小時,50週1000小時,考取美國註冊會計師(USCPA) 2016年,每週20小時,18週360小時,考取不動產經紀人 這麼厲害,他是怎麼做到的? 他把利用工作之餘學習的方法系統化, 幫助忙碌的職場人找出最實際可行也最適合自己的極效學習攻略── ◎ 職場人學習不躁進,關鍵是回歸「自己」 透過學習,上班族可以在職場贏得肯定,提高個人主張的影響力, 也可以抓住能一展抱負的跳槽機會,甚至是挑戰全新的工作。 無論學習的目標是什麼,重點一定要放在「自己」, 先區分「追求表面成功的學習」和「讓自己更幸福的學習」。 ◎ 學習也需要極簡主義 學習也講究斷捨離,學習不是以量取勝, 必須先整理好心中的想法,並非學習越多就越好。 放下什麼都要會的觀念,學習之前好好找出自己想要的人生。 ◎ 少量而高效、高密度的極速學習四大攻略 .再忙,也能騰出「碎片時間」:善用通勤、午休、下班後1小時、週末的零碎時間 .隨不同情況變換「學習場所」:咖啡廳、圖書館、在家……不同地方 帶來不同效
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經典歐式麵包大全:義大利佛卡夏.法國長棍.德國黑裸麥麵包,「世界級金牌烘焙師」的60道經典麵包食譜(電子書)
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出版日:2016/05/10 作者:艾曼紐・哈吉昂德魯  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
「地獄廚房」戈登主廚也認可的歐式麵包食譜 ★英國飲食作者協會最高認證★ 獲獎無數的金牌烘焙師,第一本歐洲風味麵包大全,首度公開! 60道經典麵包配方 × 500張精彩照片圖解, 歐式麵包入門新手,也能做出道地歐洲風味。 【特別收錄】私房配方「蜜棗胡椒裸麥麵包」「全麥裸麥麵包」 【首度公開】得獎麵包「白乳清酸種麵包」「德式杏仁聖誕麵包」。 ★英美亞馬遜書店,4.5~5顆星推薦 ★收錄60道最道地的經典歐式麵包風味 ★多款作者得獎配方,不藏私首度公開 ★無小麥、無麩質配方,過敏者也適宜 ★材料、工具的詳細解說,歐式麵包新手也能輕鬆入門 「這本書集結了我個人烘焙生涯研發的許多配方,每一份食譜都經過完整的試做與測試,並獲得了絕佳的成果。」──艾曼紐・哈吉昂德魯 經典歐式麵包,重現歐洲日常生活風味 麵包,是歐洲人的主食。歐式麵包之中,傳承著歐洲人生活的日常。本書作者是獲獎無數,並生活在歐陸多年的烘焙師,傾其畢生品嘗並製作歐式麵包的心血,精選公開60款最經典的歐式家常麵包食譜。 ●拖鞋麵包:以形似拖鞋聞名,義大利最受歡迎的家常麵包。製作關鍵在於讓麵團膨脹飽滿且充滿氣泡。 ●佛卡夏:用手撕開吃,歐洲人野餐或長程搭車良伴。鋪上迷迭香或油漬烘乾番茄最迷人。 ●長棍麵包:本書運用傳統的發酵布及「前發酵法」,為最道地法式長棍 製法。耗時但絕對值得等待。 ●肉桂捲:歐洲人生活中不可缺的麵包,常在早餐搭配咖啡享用。以蛋糕模製作,為麵包帶來濕潤口感。 ●葡萄乾麵包:歐洲人在周末前夜烘烤的家常麵包,當作週末的早餐。 ●德國聖誕麵包:中間包了杏仁糖膏,德國人聖誕節必備風味。 ●黑裸麥麵包:德式麵包坊必備的經典款,重在做出品質與口感。 ●希臘復活節麵包:美麗的甜麵包,希臘人在復活節開齋時一定要享用。 ●亞美尼亞扁麵包:歐洲人休閒時光的點心,常作為零食小點、開胃菜,或是配上美酒,恣意放鬆。 ●巧克力可頌麵包:最受歡迎的法式早餐,法國咖啡廳必備的基本款麵包。美味絕對值得悉心製作。 傳承歐洲風味,兼顧當代自然健康風潮 除了經典款麵包,本書作者特別推薦傳統歐式麵包的工法,並加入現代歐洲人越來越注重的飲食取向: ◆酸種麵包:歐洲烘焙師運用小麥、裸麥或其他穀物加水來製作酸麵種的作法,已有數千年的歷史。培養麵種需3~5天,即可取代酵母製作麵包。本書運用提供多款健康又美味的酸種麵包製作配方: 1.
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超說服心理學:語言是一種武器。這樣說,99%的人都會聽你的(電子書)
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出版日:2014/12/31 作者:神岡真司  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
「語言」是最強的武器。 改變說話方法,所有事都能照你想的實現。 誘導‧談判‧說服‧反擊‧有事相求‧告白‧賠罪‧臨時發言……人生有太多重要時刻需要發聲,但我們常因緊張搞砸。只要洞悉「人性」,就能驅使別人照你的想法行動,不費吹灰之力心想事成! ★ 50種表達關鍵句,人生從此改變! ‧想讓對方「越說越多」你該怎麼說? ‧搞定情緒化、脾氣差的人,悄悄拉攏對方 ‧不管要求多不合理,都能讓對方答應 ‧上司命令也可拒絕的「終極拒絕法」 ◆「超說服」關鍵:從心理學切入,說話就能很動聽! 說服他人,並不是自己在內心琢磨就能成功。因此很多「話術」的背後,其實是心理技巧的運用。這些技巧非常簡單,簡單到根本不用刻意學習,自己就會有相同的想法,只是我們說話時常因心急忘記。 心理溝通專家精選出50招「成功說服的本事」,舉出在生活中已察覺或未察覺的表達技巧,帶入心理學理論加深印象,讓人可以「直覺」猜到對方的想法,根據這點去回話便能置入自己的意圖影響對方,100%達成說服目標。 ●「製造好感」的心理技巧 「24小時之內回覆您」→給人很迅速的印象。 「查了之後,明天之前回覆您」→給人的印象普通。 換一種表達方式,可以得到更多盟軍,善用正面印象,支持者就會增加。 ●「操控他人行動」的催眠話術 A:「喂!你要捐助貧困的我三千元,還是要借我一萬元撐到發薪日?」 B:「唉,你沒別人可拜託嗎?沒辦法,我借你一萬塊,你一定要還我唷!」 強迫人從兩個不利的條件二選一時,不可思議的事情就會發生,他會去選擇對 他壞處較少的條件。 ●不傷和氣,又能「加倍奉還」的反擊話術 客戶:「這次的成本,再降一點不行嗎?」 廠商:第一步【道歉】──「很抱歉。」 第二步【拒絕】──「我們沒辦法降價。」 第三步【理由】──「因為是新產品。」 心裡明明不願意卻答應對方,才是對別人沒禮貌的行為。使出「勇敢說不三步驟」話術,就能乾淨俐落地拒絕別人。 ──【低飛球詐術+一貫性原理】有求必應的妙招── 義工:「只要十秒鐘,請幫我們署名,支持社區綠化!」 路人:「好啊,只要在這裡寫名字跟住址就可以了吧,我寫好了。」 義工:「謝謝您,另外只要捐一百元就能幫助環境綠化,請多多幫忙。」 路人:「捐款啊,好、好,一百元給你。」 用「小事」當誘餌,對方一旦回答YES,之後就很難再抽身了。 ──【不同調
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說服各種人的「聰明問話術」:要什麼答案,就要知道怎麼問,日本最受歡迎的心理學家教你「誘導式問話法」,這樣問,全世界都聽你的(電子書)
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出版日:2012/09/28 作者:內藤誼人  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
1個問題,竟能說服各種人! 日本最受歡迎的心理學家親自傳授「誘導式問話術」, 「好問題」比命令更有效,再難搞的人,都能用問題讓他閉嘴。 你相信嗎?想改變一個人,不需要講大道理,更不用命令,只要「一個問題」就能成功。因為「命令」讓人反感,「問題」卻能讓人思考並馬上行動!約會總是遲到的情人、霸凌同學的孩子、做事拖拖拉拉的客戶、一天到晚違反公司規定的員工等,全都因為這套「誘導式問話術」而改變,成功戒除惡習。 ◆如果,不論你怎麼說,他都還是無動於衷,你就該「換句話說」。 「可以請您在合約書上簽名嗎?」 「可以請您在這份文件上寫上大名嗎?」 哪一種問法,會讓你願意簽名呢?答案是後者。為什麼?因為只要一聽到「合約」,我們就會產生防備心,即使原本聊得很愉快,也會突然面有難色,想拒絕對方。這時候,只要換個說法,將「合約」改成「這份文件」,就能降低他的抗拒感,合約自然就能簽成。由此可知,「問題」能讓人學會思考,找出癥結點,進而決定「該如何做?」而本書正是要告訴你,如何使用這股「問題的力量」,進而解決工作、愛情、學業等,生活上的一切難題。 ◆想要改變一個人時,「一個好問題」比長篇大論的說教還有效。 面對做事拖拖拉拉,老是想太多的人,要他做決定簡直比登天還難,這時,你該怎麼辦?與其一直逼他,倒不如說:「讓我們來扔銅板吧,出現正面就選A,反面就選B。」並在他同意前,就先把銅板扔在桌上,他就能不再猶豫,立刻做出決定。原因在於「九成的人都會因為別人的一句話,而改變行為。」反過來說,只要能先搞懂他的想法,再丟出問題,就能說服他做出改變,不論什麼樣的狀況都能解決。 本書作者內藤誼人是日本最受歡迎的心理學家,因此他深諳人性,總是在對方還沒開口前,就已經知道「他會怎麼做」。因此,透過他長年來的觀察,他要告訴我們:「每個行為的背後都有原因,只要先弄清楚他的想法,就能用一句話,改變他的行為,甚至願意照你的話做。」 ◆「問題」的影響力超乎想像,再難搞的人都能讓他動起來。 當你想扭轉劣熱日常生活中的許多狀況,都可以問話術來改變,包括: 1.男(女)朋友是遲到大王,約會從來沒有準時過 「我12點還有其他工作,可以約10點見面嗎?」──先預告結束時間,就能給對方壓力,預防他遲到。 2.員工不遵守公司規定,一天到晚明知故犯 「只要在上班時間喝酒就開除,即使這樣,好像還是有人會喝,真是笨哪!」──巧妙地散
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老犬生活完全指南:史上最完備、最專業的高齡犬居家照護全書(電子書)
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出版日:2014/09/25 作者:佐佐木彩子  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
狗狗7歲就開始老化,你是否已準備好迎接愛犬老去? 史上最完備、最專業的【老犬居家照護全書】 ★電影《十二夜》導演 Raye 專文推薦 ★各界愛狗名人 Cherry拔、林煜淳、楊靜宇、譚艾珍 好評推薦 愛狗飼主必備的第一本「老犬照護指南」。 7歲後的狗狗該怎麼養、怎麼顧,專業獸醫師一次告訴你! ◎如果你再也走不動,我會陪著你一起幸福終老 直到有一天,你的毛色漸漸花白,尖銳的眼神也消失了,眼皮和藹地往下垂落,走路也開始垂頭喪氣,甚至步履蹣跚……。你也許再也走不動,也不像以往興奮地搖著尾巴迎接,甚至聽不見我進門的腳步聲,但沒關係,親愛的,我會陪一直著你,做你的手腳、你的口鼻,讓我們一起幸福終老。 狗是人類最忠實的朋友,許多人都有養狗的經驗,但是隨著愛犬逐漸步入晚年,卻不知道該如何改變照護方式,也無法以正向的態度面對愛犬的離開。你知道嗎?一般而言,狗狗7歲後即算是老犬,性情、習慣會跟著改變,需要特殊的照顧方式。這時,如果飼主仍按照以往的模式與牠們相處,狗狗可能會產生厭惡感,甚至出現問題行為也說不定! 其實,只要觀察愛犬老後的變化,再配合這些變化逐步改變相處模式,就能和愛犬開心相處。本書將從餵食、玩樂、抱狗、洗澡、散步輔助、癡呆預防等多方面切入,介紹7歲後高齡犬的照護方法以及抗老運動法,同時加碼收錄「老犬生活日記」,帶你一同陪伴 愛犬,渡過愉快充實的晚年生活。 ◎我家狗狗,老了嗎?愛犬「身體狀況」快速掌握 中小型犬大約7歲進入高齡期,大型犬則更快,往往不到5歲就成為老犬。陪伴愛犬從年輕到年老,歷程可能遠比你想像得還快,而你,做好準備了嗎? 請注意!如果你家狗狗出現以下10種症狀的任2種,代表牠已經開始老化。快來檢視一下: 【老化症狀快速檢視】  毛色漸漸變白,甚至呈現全白  屁股肌肉萎縮,步伐跟著變窄  眼皮鬆弛,眼神從銳利轉為瞇瞇眼  容易疲勞,睡眠時間越拉越長  個性變得圓滑,對事物不再感興趣  變得很愛撒嬌,討抱次數增加  變得暴躁易怒,常常露齒低吼  總是提不起勁,玩耍意欲隨之降低  走路搖搖晃晃,甚至趾甲嚴重摩地  肌力大幅衰退,躺臥時頭先倒下 以上這些心理、身體與行為的變化,絕非單一因素造成,將這些變化連結起來,就能看出狗狗老化徵狀的背後成因。至於該如何察覺狗狗老後的變化呢?毛小孩雖然不會說話,但一
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改善脖子僵硬,身體90%的疼痛都會消失:醫學博士教你躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」(電子書)
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出版日:2015/11/27 作者:三井弘  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
腰酸背痛、失眠、暈眩、視線模糊….. 90%的疼痛,都是因為「脖子僵硬」 執業30年的骨科醫學博士才知道的「頸椎24小時保養術」! 頸椎矯正操X吃對食物X護脖運動,立即找回你的頸椎自癒力! ◆脖子是連結全身最多「重要器官」的部位 脖子裡除了有食道、氣管、血管之外,還有主掌全身的神經束,也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺,以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等,這些都是維持生命活動的重要器官。 只要改善脖子僵硬,像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩……,90%的疼痛都會消失,甚至連乳房痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。 ◆留意四種警訊,別輕忽脖子發出的哀鳴! 疼痛不會突然出現,如果某天突然感到劇烈疼痛,在此之前,你或許早已感覺肩痠、頭痛,背痛、手麻等,因此絕對不能輕忽這些初期症狀! 【警訊一】肩膀痠痛、脖子痠痛與背痛 → 頸椎的椎間盤骨骼開始變質,產生骨刺 【警訊二】頭痛、暈眩 → 椎動脈血流停滯、枕大神經被壓迫,頸椎開始惡化 【警訊三】雙手、足部發麻 → 骨刺已經壓迫頸椎神經,務必立刻求診 【警訊四】手指、手腳局部失去知覺 → 若處理不當可能導致全身癱瘓! ◆10秒鐘,馬上檢視你的脖子健康程度! □最近扣襯衫釦子時感覺有些困難,甚至無法扣釦子。 □想用指尖夾起硬幣等小東西卻無法完成。 □雙手無法施力。 □字跡不像以前一樣端正。 □吃飯時無法好好拿筷子。 □不扶把手就無法上下樓梯。 □走路時一直覺得腳步虛浮。 □碰觸肌膚時感覺遲鈍。 □脖子痛到晚上睡不著。 □即使在家靜養,脖子還是持續疼痛超過四天。 □長時間感覺手腳麻痺。 如果你勾選其中一項症狀,就要特別小心了,脖子僵硬不僅會引發痠痛,出現手臂、手指、足部發麻,若處理不當,嚴重可能導致全身癱瘓,請從現在起好好保養你的脖子! ◆實踐「謢脖生活」,健康不再拉「頸」報! ☉下巴微抬20度,脖子負擔最小 收下巴反而會讓頸椎弧度消失,讓脖子無法支撐沉重的頭部,因此微抬下巴才能避免脖子負擔。 ☉「趴睡」最傷脖子,睡覺不用枕頭最健康 趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢,仰躺時請想像脖子伸直的感覺,就能擁有優質睡眠。 ☉泡澡時以溫水泡至「肩膀高度」,洗頭時不彎腰 泡澡可使脖子變溫暖,促進脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環
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薩提爾的親密修復練習(電子書)
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出版日:2021/08/26 作者:王俊華  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
明明是朝夕相處的兩人, 為什麼我們卻越愛越無語? 薩提爾家庭治療師教你 從「冰山」角度剖析親密關係, 核對彼此渴望,找出真正需求。 先修復自己的內心,就能讓關係更進化。  家有不願意溝通的另一半,怎麼改變和他的相處模式?  正值事業打拼期的你,孤立無援需要陪伴的我,兩人之間的平衡怎麼拿捏?  丈夫長時間不在身邊,如何讓自己不再成天疑神疑鬼?  面對出軌背叛的另一半,這個婚姻還有救嗎? ▲當親密關係出問題,先找出彼此的「冰山」! 心理治療大師維琴尼亞.薩提爾女士認為,每個人都有一座「冰山」。 當你和另一半起衝突,習慣性檢討自己、總是先退讓的你,內在的想法是什麼? 可能是「很害怕,所以不管怎樣先認錯好了」;可能是「發生不好的事,自己一定也有錯」;也可能是「我希望不被討厭、討人喜歡」? 不同的想法,背後都代表著不同的觀點和期待。然而就像冰山一樣,這些念頭絕大多數隱沒在水面之下,連我們自己都不曾覺察。 因此,當我們以冰山的角度去看待關係,就能看見更多層次的「我」和「你」,不會再陷入誰對誰錯的爭論,而能核對彼此渴望,找出深埋的真正需求! ▲將薩提爾模式導入親密關係,找回愛的溫度 ▎情境一:每次對話總是不歡而散,彼此溝通出問題,越來越無話可說 修復層:辨別兩人的溝通模式 和另一半吵架時,你是害怕衝突、寧願先認錯的討好型?還是不分青紅皂白,一定要佔上風的指責型? 或是凡事只講是非、把道理、邏輯擺前面的超理智型?還是不知該說什麼,轉換話題以逃避問題的打岔型? 覺察自己慣用的溝通模式,是改善溝通的第一步。「心口合一」的溝通練習,能帶來自我內心的和諧和穩定。 ▎情境二:忍不住緊抓著對方,不明白自己為何會如此寂寞不安 修復層:瞭解我的情緒來源 往往我們產生負面情緒時,很容易認為問題出在別人身上。 但外在事件只是引信,尤其是頻繁出現、反應很大或停留很久的情緒,往往是成長過程中,那些被壓抑的感受、未被處理好的「傷」,它提醒我們:我是不是有沒被滿足的期待? 時時對情緒保持好奇,先不要評價好壞,而是問自己發生了什麼,讓自己有這樣的感受。連結到過去的經驗後,再試著回答:我真正想要的是什麼? ▎情境三:常說「身為男人就應該……」、「你必須……」,對另一半有自己的期待 修復層:轉換僵化的觀點和信念 薩提爾模式認為,我們往往在成長過程中,因為經驗或父母的觀念,學習到許多觀
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波段存股法,讓我滾出千萬退休金:投資晚鳥教師43歲打造股市開心農場,「波段價差」+「股利再投入」,讓投資變零成本(電子書)
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出版日:2021/08/26 作者:江季芸  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
該長期持有領股利,還是技術操作賺價差? 其實,投資不必選邊站, 存股、波段,雙管齊下,更能加速獲利! ★《鏡週刊》、風傳媒、雲端最有錢、MomoTv等多家媒體專訪 ★ 波段存股法打造股市開心農場,5年300萬變1,300萬 ★ 2大選股方向 ╳ 4大買股準則 ╳ 3成波段價差策略,加速獲利 ◎ 為轉換跑道做準備,超前部署退休金,目標設定股利年領100萬 2015年,43歲的銘傳大學企管系助理教授江季芸, 開始正視高齡化和少子化對社會各層面所造成的影響, 以及對教育界未來無可避免的衝擊。 她的危機意識引發預做準備的念頭, 於是擬定了一個「離開校園10年計畫」,決定超前部署退休金, 目標是「10年後離開校園,每年領到100萬元的股利,當作退休金」。 ◎ 股市,是一座打造被動收入的開心農場 近年來,存股蔚為風潮,江老師也期待自己能「存」到一籃子的股票, 為了執行打造被動收入的計畫,她把股市當作是一座「開心農場」。 投入股市的第一年,她買進穩定配息、配股的金融股,也是存股族的最愛。 隔年,185張股票變200張,讓她覺得如果持續複利成長,就能順利實現目標。 但沒 想到,第三年股利政策改成配息、不配股,股利縮水,股價波動也讓資產起伏, 原本的計畫趕不上變化,為了確保她的10年退休計畫能成功, 她稍稍調整了作法,讓她 提高了目標達成率! ◎ 波段存股法,5年300萬變1,300萬 身為股市開心農場的主人,她了解農作物與養殖業具有生產週期, 一旦發生供需失衡的狀況,連帶就會引發市場價格的波動, 因此,她把投資方法調整成「波段存股法」, 也就是「雙管齊下」的策略:「波段價差」+「股利再投入」, 5年的投資成效,300萬元變成1,300萬元,提早滾出千萬退休金, 2020年,股利年領60萬元,朝向股利年領100萬元的目標邁進—— .2大選股方向:生活、產業發產 .利用報章雜誌、新聞媒體、免費股市APP挑出好公司 .好公司的股價,每隔2~3年一個循環週期 .以週線和月線為基礎、KD值為輔,設定買賣時機點 .股價漲3成,賺取波段價差,留下零成本股票 .賺取價差的獲利,買進其他好公司的股票 .善用Excel,成為你的財務管家 本書還有更多如何評估企業體質、設定買賣價格、累積零成本股票、記帳等詳細步驟, 也會分享如何讓子女成為小小農夫,從生活中落實親子理財教育, 最後,說明參不
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營養師1年瘦20公斤的常備減醣食譜-常見食物含醣量速查手冊:不只是食譜,是專業營養師親身實踐10年的減醣心得(電子書)
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出版日:2016/10/27 作者:麻生怜未  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
想要持久、成功的減重飲食,就自己做常備減醣便當菜吧! 不只是食譜,更是營養師親身實踐的減醣心得 【隨書附贈-常見食物含醣量速查手冊】175種常見食材、調味料、外食&便利商店飲食含醣量表,方便採購及料理時攜帶使用 ◎52歲的營養師親身實證:1年瘦20公斤,體重維持15年不變! 〈減醣飲食〉讓人體切換成燃燒脂肪當能量的快瘦模式,是最健康的瘦身飲食法。 〈常備食譜〉自己掌握食材醣分,一次做好3~5天分量,不怕必須外食中斷減醣計畫。 營養師的健康瘦祕訣大公開!聰明減重、不勉強自己的獨家減醣飲食生活! ◎執行減醣飲食瘦身,做「常備菜」帶便當最好。 常備菜解決了想進行減醣飲食生活時,最容易遇到的三大困擾:(1)能吃的食物有限,(2)每餐都要慎選食物,(3)伙食費不便宜。 準備3~5天分量的常備菜,掌握食材、調味、含醣量,盡情選擇想吃的料理;維持減醣飲食,原來一點都不難。 ◎配合導入減醣飲食三階段,營養師精心設計110道菜單── ‧適應期:每日飲食含醣量小於60克,用11道完全減醣食譜,幫身體快速適應減醣飲食。 ‧減量期:維持每日減醣攝取,多樣化食材料理,包含湯品和燉煮,減少醣分但絕不挨餓。 ‧維持期:每日攝取量調製為120克以下,可以加入減醣的自製甜點,輕鬆維持減醣飲食。 每道食譜都有「冷藏期」、「含醣量」、「蛋白質」和「熱量」,不只掌握含醣量,也確保每日攝取足夠的蛋白質。 ◎五大類減醣常備菜食譜,營養充分、輕鬆維持減醣飲食! 【含醣量5g以下!】11道適應期專屬的減醣基本常備菜 這11道基本低醣常備菜,幫助你快速進入減醣生活。 【基本常備主食】肉類、海鮮和雞蛋,分量十足的低醣主食 吃再多也不擔心發胖,維持飽足感,補充身體和大腦所需營養。 【常備蔬食‧小菜】步驟簡單的好滋味,隔一夜的獨特美味 不花時間,每天攝取充足的維生素和礦物質。 【冰箱必備的常備醬料】搭配蔬菜、肉類、海鮮,美味加倍 自己動手的沾醬佐料,零含醣量、沒有添加物,吃起來最安心。 【鑄鐵鍋常備燉物料理】最適合煮好就放著常備料理 安心喝湯、大口吃肉零負擔的低醣湯品與燉煮佳餚。 【常備甜點和飲品】使用無醣材料,照樣享受甜食的幸福 稍微改變食材,就能得到風味、口感不變的甜美滋味。 【減醣常備料理的獨家特色】 (1)就算很晚下班,也能遵守減醣原則。 (2)不花時間,花一個晚上先做好,接
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【全圖解】聰明收納術:超過1000張實景圖!做家事不該滿頭大汗,300招無壓力整理法大公開(電子書)
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出版日:2015/12/24 作者:張二淑  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
聰明主婦親授,一學就會超高效收納整理術 超過1000張實景照+300招讓人驚嘆的收納術 ─史上最完整、全面的收納書─ 為每個物品找一個家,從此好收、好拿、好輕鬆 客廳.廚房.臥室.兒童房.書房.陽台.浴室.玄關通通搞定 超省錢的收納妙招,活用文件夾、收納籃、牛奶盒,空間不變,收納加倍 ◆這些狀況,也常發生在你家嗎? ‧常常對著滿屋子的雜物發脾氣 ‧早上總是找不到想穿的衣服 ‧浴室地板永遠濕答答,老是乾不了 ‧只想拿一個盤子,卻得先搬出所有餐具 ‧冰箱裡總有剩菜,食物老是擺到過期 如果你自認愛乾淨,卻不懂得收納,不想每天回家就有做不完的家事, 不妨跟著聰明主婦學習無壓力整理術,每天15分鐘,家中再也不髒亂。 ◆ 整理必須對症下藥,找出無法收納的原因,才能騰出更多空間 (1)喜歡囤貨,捨不得丟►實際上,家中的必備物品約只佔四分之一,其他都是雜物,請勇敢丟吧! (2)失心瘋,拚命買►空間不會隨著物品增多而變大,因此,請從現在開始學習理性購物。 (3)沒有幫物品找「位置」►當物品都就定位,就不會「一有空隙就亂塞」,造成凌亂。 (4)不懂得「物歸原處」►用完就放回原處,將收納視為「舉手之勞」,就能輕鬆維持整潔。 ◆ 聰明收納術大公開!客廳‧廚房‧浴室‧臥房,任何空間都適用 【衣櫃】►衣服採直立收納,好找又好拿。 【書櫃】►書本請依尺吋排列,不常看的書可放高處。 【冰箱】►以收納籃存放食物,並寫上開封日期。 【廚房】►以文件夾直立收納盤子,方便拿取。 【陽台】►衣架可倒掛,拿取時較方便。 【浴室】►肥皂盒上綁橡皮筋,防止肥皂變形 【客廳】►利用收納盒放各式搖控器,避免桌面雜亂。 【兒童房】►放置大型收納箱,幫助孩子建立收納觀念。 ◆ 1丟2分3定位,3步驟收好各式物品 (1)丟舊物:只保留必需物品 一年內未使用的物品,就請丟棄;有捨才有得,有的時候捨棄,是為了得到更多。 (2)大分類:依目的分類 請準備「要丟的」、「經常用的」或「捐贈的」等箱子,逐一檢視分類,提升收納效率。 (3)就定位:依使用頻率安排「位置」 請將常使用的物品,放在「與視線同高的位置」;較少使用的物品,則放在高處或底層。 ◆ 收錄300招不花錢的收納妙招,教你自製DIY收納好物 誰說花大錢才能做好收納?只要運用巧思,回收物品就是最好的收納物。這些妙招你一定要學: 【衣架】►利用其可輕易彎摺的
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血液循環,95%的病自己會好:日本人天天做的33堂排毒課(電子書)
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出版日:2012/04/30 作者:福田稔; 福田理惠  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
體溫超過39.9度,癌細胞就會死亡。 日本免疫權威教你33個簡單方法,「血液循環」好,病自己會好。 有感冒前兆(吞口水會痛、流鼻涕、頭暈……),你的第一個反應是什麼呢?看醫生?買成藥吃?其實,你的身體都知道你感冒了。與其急著吃化學藥劑,不如回家泡個腳、按按穴道、洗個熱水澡……,只要「提高身體溫度」,自癒力就能被啟動,你,為什麼不做呢? ★ 生病的時候,「身體」比「醫生」更早知道,因為----- 人體內的血液扮演著輸送養分的重要角色,一旦血液循環差,連新陳代謝就會變慢。再加上,生活中無可避免會接觸到許多有害物質,日積月累,毒素愈積愈多,阻礙血液循環,各種疾病癌症自然找上門,尤其是「慢性病」。糖尿病、心臟病等心血管疾病,都跟血液不循環密切相關。 日本免疫權威福田稔醫師,因長期接受患者身上的毒氣,造成血液阻塞,先後併發腦梗塞、心臟衰竭及憂鬱症。罹病之後,他致力研究提升血液循環的排毒治療法,以免疫學專長結合女兒福田理惠擅長的中醫陰陽之學與全食物飲食,成功發展出一套效果驚人、通用於各種疾病的自癒療法,啟動身體自己修復機能,比吃西藥打針有效。 人人都能在家實行的簡單方法,【泡澡】+【按摩】+【吃全食物】,可以輕鬆排出體內毒素,提高血液循環,擺脫疾病夢魘!從肝炎、憂鬱症到癌症,通通有效! ★ 1億人都在做的「33個排毒法」,神奇效果有----- ‧ 被醫生宣告僅剩4個月生命的【胰臟癌】患者,靠免疫療法抗癌成功。 ‧ 罹患重度【憂鬱症】多年的50歲女性,在刺絡放血後徹底根治。 ‧ 因【類風濕性關節炎】長年無法走路的63歲女性,接受髮旋療法1年後成功恢復健康。 ‧ 3年半無法行房的【前列腺肥大】患者,在仙人穴刺激後找回性福人生。 ‧ 因【異位性皮膚炎】肌膚嚴重潰爛,10年不見好轉的32歲男性,實行長壽飲食法後病情好轉。 ‧ 70歲男性【肝功能異常】,在實行鼠蹊部療法後,竞排出膽石,不藥而癒。 ‧ 【潰瘍性大腸炎】40歲男性患者,藉著指頭按摩找回健康。 本書作者福田稔醫師原本是外科醫師,幫助過無數患者切除盲腸或惡性腫瘤。但他發現,對癌症病人來說,即便切除腫瘤,疾病也不能如預期痊癒。就算開刀技術再高明,對病患投予再昂貴的添加化學物質的合成藥物,許多病症還是沒辦法治好。這些照護病人的方法,讓他深感不對勁。 2001年,作者本人罹患腦梗塞、心臟衰竭,2003年更患上了憂鬱
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為什麼他老是聽不懂?為什麼她總是在生氣?:能聊也能撩,讓你主導關係的男女心理學(電子書)
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出版日:2021/03/04 作者:内藤誼人  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
「我沒事。」 以為真的沒事, 但放著不管一定會出事! ★戀愛X家庭X職場,超實用兩性溝通術 11條男女溝通心法 X 12則兩性社交守則 X 8種戀愛關係經營之道 15個男女腦大揭密 X 46句增加好感的一句話  我要怎麼判斷他對我有沒有好感?  為什麼我說的話他聽不懂?為什麼說這句話她會生氣?  為什麼他要說謊?搞不清楚她到底想要什麼?…… 想知道他/她的想法,不必猜也不必觀落陰,讓心理學家幫幫你! 日本知名心理學家內藤誼人, 用46條男女心理學,教你如何避開地雷、突破卡關、更能主動出擊的方法:  我說的笑話,她都會笑,也會主動跟我談心事,是不是表示我們很有機會? 男人通常會誤以為這是「好感信號」, 然而心理學顯示,女人就算覺得不有趣,也會維持禮貌性笑容, 即使面對認識不深的對象,也能分享自己的心事。 【主動出擊】對她說:「那位朋友,是妳之前提到過的人嗎?」 記得女生提過的小事,會增添她對你的好感。  女生說「我把你當朋友」時,就沒戲了嗎? 從心理學的觀點來看,異性間要形成純友誼,根本難如登天。 女人可以視對方為朋友,但男人卻做不到,依然會將對方視為潛在戀愛對象。 【主動出擊】對她說:「好啊,我們可以先從朋友開始當起。」 先賦予「朋友」一詞特殊涵義吧。  為什麼男生的訊息總是回的很慢? 女人通常會以為這是「不在乎、不重視」的表現, 但根據研究顯示,與其傳訊息,男人更喜歡直接當面溝通。 【主動出擊】對他說:「我們見面聊吧。」 別用沒完沒了的訊息轟炸他,當面跟他說吧。  男朋友為什麼常隨便穿個拖鞋就出門約會? 女友容易因此誤以為「他是不是沒把約會放在心上」, 然而心理學顯示,男人通常自我感覺良好,認為別人怎麼看都無所謂。 女人則是恰好相反,非常在意他人眼光,往往比男人更注重服裝儀容。 【主動出擊】對他說:「如果你認真打扮起來,應該會很帥氣呢!」 委婉的建議他改變穿著,會比批評指教更有效喔。  同樣是「好想談戀愛」,男女意思大不同! 根據研究顯示,聽到「戀愛」這個詞彙, 女人第一時間浮現在腦海中的是「結婚」和「家庭」,然而男人卻是「上床」。 女人可以滿足於浪漫純愛,男人則傾向全力以赴去爭取真實的戀人。 【主動出擊】對他說:「你接下來想做什麼
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倒數60天職場生存日記:四十五歲的我在工作低谷,尋找人生選擇權(電子書)
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出版日:2021/03/04 作者:Vito  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
如果有一天,你被老闆宣告只剩下60天的工作期限, 你會如何面對接下來的日子? 放手一搏?就此放棄?或是活出新的人生? ★臉書粉專「倒數60天職場生存日記-上班族都該領悟的道理」真實人生故事首度出書 「接下來兩個月,如果業績的表現還是沒有起色,就只能請你離開了!」 2020年,全球經濟受到新冠肺炎衝擊,失業人口不斷攀升。 在電商平台擔任業務主管的Vito是個跟你我一樣平凡的上班族, 認真勤奮跑業績,擁有自己的小團隊,卻在某日收到老闆的最後通牒。 他必須在短短兩個月讓業績提升到老闆的目標,否則就必須走人。 在高度壓力下,他面臨的不僅僅是失去穩定工作所帶來的生活動盪, 更必須面對人生裡反覆找上門來的隱憂── 當好不容易在社會上累積了成就,卻突然遭逢變故,一切歸零時, 我們還能怎麼走下去,應該要走去哪裡?找到下一個去向,就能獲得真正的幸福嗎? 人生過到一半,被迫掉進誰也不想掉進的低谷, 他無法逃避,那他要怎麼面對? Vito將這殘忍的60天倒數,活成了一場自我覺察之旅。 除了試圖找出破解困境的辦法,重新回顧出社會至今經歷過的成功和失敗, 更細細體會處於低潮時的複雜情緒,釐清人生和工作之間的關係。 全書從倒數60天開始,詳實記錄他收到通牒時的驚慌心情, 面對人生可能再次失敗,隨之而來的迷惘和自我懷疑, 以及倘若真的失去工作,是要創業?找下一份工作?乾脆放一場長假?或是…… 明明是被迫開始探索各種可能性,沒想到, 他反而找到了打滾職場幾十年來,未曾想像過的目的地──成為更好的自己。 「即使失敗,即使看似失去了所有,選擇權永遠都握在自己手裡。」 一邊進行職場生存戰的Vito,一邊在網路上連載日記,和網友分享這段日子的真實經過。 起初是為了紓解自己,卻因字句誠懇溫暖,撫慰了上千同樣在職場中迷航的人們。 在本書,讀者將跟著Vito的 腳步,面對失敗、走過失落,最後拾起重新定錨人生的勇氣。 【職場生存語錄】 ▎四十五歲的我,其實沒比二十五歲的自己進步多少,游得一樣慢、工作得一樣艱辛,還是有一堆沒法搞定的事。唯一慶幸的是至少到現在為止,我還在誠實地面對自己,從來沒有放棄過希望。 ▎愛跟恨一樣,只有放下了、才能解脫。工作跟愛情一模一樣,主導權永遠在已經不愛的那個人身上。當你真的不愛了,就一定能走出來了。 ▎環境很重要,找到適合自己的環境才能體會到「如魚得水」的暢快
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天然香氛60款:4大香氣基調╳37款身體保養香氛╳25種空間擴香配方,設計獨一無二的私屬香氛(電子書)
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出版日:2021/03/04 作者:弗瑞.葛林  出版社:采實文化事業股份有限公司  裝訂:電子書
個人香水、香膏、居家香氛,自己做60種芳香配方 100%天然成分,使用花草植物與精油調香 從清新花香到溫暖辛香料,調配獨一無二的專屬香氣 ‧淡香水、淡香精、精油香水是什麼?成分、特性有何不同? ‧香水的前、中、後調要怎麼分?香氣能維持多久? ‧調配出的室內擴香,多久要更換內容物?自製香氛該如何保存? ‧要怎麼利用香調輪,看懂香氣之間的關係,調配出有層次感又不衝突的香氣呢? ◎ 察覺「香氣」的本質,製作天然香氛產品 本書將介紹能用花草植物與精油,自行在家調配的香氛用品。 從實用角度介紹市面上的香氛產品特性,以及自行調製的步驟流程與注意事項。 並分享如何判斷香氣,為香氣的前、中、後調做分類,分析香水帶來的感官饗宴。 熟悉這些基本概念後,就能根據基本的調香法則,設計出獨一無二的專屬香氣。 ◎ 超過60款香氛配方,選擇喜歡的精油複方 ∣自己做37款身體保養香氛,調製專屬香氣∣ *提振精神香氛噴霧:使用冷杉、佛手柑精油,昏昏欲睡時可以提振精神。 *薰衣草鎮靜滾珠油:薰衣草有安撫、鎮靜的效果,和甜杏仁油一起裝進滾珠瓶,方便使用。 *洋甘菊檸檬泡澡錠:舒緩肌膚的椰子油,加入檸檬和洋甘菊,讓沐浴時光滿盈芬芳。 *檸檬活力果脂美體霜:使用乳油木脂跟可可脂自製體霜,滋潤肌膚同時享受檸檬草與薄荷香氣。 ∣25種空間擴香配方,讓生活充滿療癒身心的芳香∣ *鎮靜蘆葦擴香瓶:使用天然蘆葦桿或細樹枝自製擴香瓶,簡單製作天然無毒的室內擴香。 *多肉植物擴香石:使用可以幫助植物生長、驅蟲的薰衣草或野橘精油,利用多肉盆栽製作賞心悅目的擴香裝飾。 *暢快呼吸羊毛氈:用色彩繽紛的羊毛氈作為擴香載體,適合用於汽車、衣櫃或櫥櫃。 *花卉鼠尾草焚香棒:使用白色鼠尾草跟祕魯聖木製作焚香棒,在淨化環境的同時,也能讓屋內瀰漫花香。 【本書特色】 1、配方豐富實用:60款療癒身心的香水噴霧、保養配方與空間香氛,讓每日生活充滿芬芳樂趣。 2、基礎知識完備:從頭介紹香氛種類、香調特色等調香基礎知識,有助於設計、調配最適合自己的特別香氣。 3、步驟清楚詳細:詳細列出製作步驟與材料,讓自製香氛的步驟易懂又有趣、不易失敗。 4、成分天然安心:全書的配方皆以花草植物與天然精油調配,杜絕化學添加物,用起來更安心。
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