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在這個飲食過剩、壓力繁重的時代，我們常常忽略一個關鍵事實——糖尿病，其實比我們想像的更容易發生，也更需要溫柔的照顧。《賴氏家族養命師教你學會糖尿病的自然調養之道》，不是冷冰冰的醫學教科書，而是一份貼近日常的實用指南，帶領讀者用自然又有效的方法，守護血糖、滋養身心，找回健康節奏。

《賴氏家族養命師教你學會乳癌的自然調養之道》 多年來，我一直專注於書寫女性議題。從工作壓力、家庭關係，到身心健康，我不斷在採訪與觀察中發現一個反覆浮現的事實：女性，總是最容易忘記照顧自己的一群人。這種遺忘，常常不是出於忽視，而是因為我們把太多時間、太多精力，用在他人的需求上。於是，身體用它獨特的方式提醒我們，生活該重新被調整。乳癌，便成了現代女性最尖銳、也最深刻的一種提醒。 《賴氏家族養命師教你學會乳癌的自然調養之道》是一本帶著溫度的書。它不像醫學論文那樣嚴肅，也不只是冷冰冰的統計數字，而是以一種陪伴的姿態，靜靜站在女性身邊，提醒我們：妳值得被溫柔對待。 九式自然調養:女性日常的儀式感 最吸引我的地方，是書中提出的「自然調養九式」。這九式不是艱澀的理論，而是能在日常裡實踐的小儀式： 胸腔舒展法：透過簡單的肩頸伸展，讓長時間的壓力有出口，淋巴循環因此更加順暢。 靜心書寫法：打開筆記本，寫下那些難以言說的情緒，讓心靈慢慢釋放。 陽光修復法：在清晨或黃昏，靜靜接受十五分鐘的日照，感受溫暖帶來的力量。 音樂與芳香療法：在夜裡點上一支香氛蠟燭，或播放輕柔旋律，讓心境逐漸安定。 足浴舒緩：給自己一盆溫水，讓雙腳釋放全身的緊繃。 深呼吸法：在忙碌之間停下來，做三次深呼吸，把急躁的情緒放下。 步行冥想：每天二十分鐘的步伐，不只是運動，也是讓思緒重整的過程。 飲食清養法：回到最單純的食材，以天然蔬果、全穀與清淡料理滋養自己。 睡眠儀式：在睡前調暗燈光，關掉螢幕，讓身體真正進入休息。 這些方法聽來簡單，卻能在日復一日的實踐中，逐漸重建女性與自己的連結。它們既不是高壓的規範，也不是遙不可及的奢侈，而是一種溫柔的提醒：每一個女人，都應該有屬於自己的照顧方式。 生活節奏:女性最需要的安定感 作者在書中一再強調「生活節奏」的重要。熬夜、過勞、長時間久坐、情緒壓抑，這些是現代女性最常見的狀態。然而，真正能修復我們的，不是昂貴的補品或華麗的療程，而是那些再普通不過的小習慣：每天五分鐘的靜坐、二十分鐘的步行、睡前的深呼吸與伸展。 這些微小的動作，像是一首安靜的歌，陪伴著我們度過混亂的日子。它們提醒女性：妳可以停下來，妳可以慢一點，妳不需要永遠都在趕路。 不只是乳癌，更是女性的共同課題 在女性雜誌的讀者群中，我知道有許多人，即使沒有乳癌的經驗，也會在這本書中找到共鳴。因為書中所談的，並不只是如何與乳癌

《賴氏家族養命師教你學會肺腺癌的自然調養之道》 我們總把呼吸當成理所當然，直到有一天，氣息變得急促、胸口變得沉重，才意識到呼吸其實是生活最直接的訊號。《賴氏家族養命師教你學會肺腺癌的自然調養之道》，正是一本帶我們重新學會呼吸的書。 這本書最特別的地方，在於它從環境觀察切入，提醒我們：呼吸不只是生理的動作，更是生活的縮影。當一個人總是在快步走、匆忙說話、焦慮不安時，呼吸往往急促而短淺；而當心境安穩、作息有序時，呼吸自然悠長而平順。書中引導讀者重新覺察自己的呼吸，並將這份覺察帶入生活的每一刻，讓呼吸不再只是背景，而是生活的主角。 自然調養九式:呼吸的修復儀式 全書的核心，是「自然調養九式」。這九式把呼吸與環境、情緒與日常串連起來，不僅是方法，更是一種生活態度。 晨曦呼吸：在清晨的陽光裡緩慢吸氣吐氣，讓肺部在第一縷陽光下重新甦醒。 溫水調養：泡腳或溫熱洗浴，透過血液循環帶動呼吸的穩定。 草本香氣：在室內點上淡雅的草本香氛，讓氣息自然延長，心情隨之舒展。 聲音共振：透過輕音樂或吟唱，讓聲波與呼吸節奏形成共鳴。 靜心調息：專注於吸氣與吐氣，用呼吸將壓力慢慢釋放。 步行呼吸法：邊走邊呼吸，讓腳步與氣息合拍，感受穩定的節奏。 胸腔拍打：用輕柔的拍打釋放胸口壓力，讓呼吸恢復自由。 簡單飲食：以潤肺清淡的食材，為呼吸系統減輕負擔。 睡前靜坐：在夜晚調暗燈光，進行三分鐘深呼吸，幫助身心準備休息。 這些日常的細節，像是一場場修復過程。它們不需要昂貴的設備，也不需要艱深的技巧，只要願意實踐，就能慢慢調整生活的節奏。 餐桌智慧——「潤、清、和」的原則 另一個特色，是餐桌上的智慧。作者提出「潤、清、和」三大原則，帶領讀者從食材中找回平衡。 潤：以雪梨、百合、銀耳這類食材滋潤呼吸道。 清：用蓮藕、蘿蔔、竹筍等清新的蔬菜，為身體帶來清透能量。 和：以小米、山藥、粥品等溫和食材，安撫身心，調和氣息。 書中提供的料理都簡單易行，例如雪梨百合湯、蓮藕銀耳羹、小米山藥粥，不僅滋養，也能讓忙碌的人在簡單的一餐裡，獲得穩定的能量。 呼吸與生活節奏:隱藏的關聯 書中特別提醒：生活節奏就是呼吸的藥方。當我們熬夜、久坐、長時間盯著螢幕時，呼吸自然被壓縮；而當我們選擇靜坐、散步、或在睡前進行胸腔拍打，呼吸就能重新獲得自由。這種簡單卻有效的節奏調整，正是都市人最容易忽視的。 心境的轉變:呼吸的真正力量 最打動人心的，是