★ 《Huberman Lab》主持人、史丹佛醫學院神經科學教授Andrew Huberman博士首部重磅實用指南★ 濃縮數百小時科學研究，提供可立即執行、可依個人需求調整的健康protocols★ 從睡眠、專注到壓力控制與動機養成，打造現代人理解身體與大腦的日常使用手冊如何讓大腦更清醒、情緒更穩定、身體更有能量？如何在壓力、疲憊與分心成為常態的生活裡，重新找回掌控感？Andrew Huberman博士是史丹佛醫學院神經科學家，也是全球知名健康科學Podcast《Huberman Lab》主持人。他擅長將神經科學、行為科學與身體調節機制，轉化為一般人聽得懂、做得到的日常方法。在本書中，他以清楚而具啟發性的語氣，介紹一套套實用且有科學根據的protocols，幫助讀者改善腦部功能、提升情緒與能量、優化身體健康與運動表現，並透過神經可塑性建立新的技能與行為。全書以10大健康支柱為架構：睡眠、運動與活動、光線、壓力控制、營養、腸道微生物、神經可塑性、自我與人際關係、創造力，以及動機。你可以把它視為一本身體與大腦的操作手冊：每天該檢查哪些基本條件？當狀態不對時，可以調整哪些關鍵開關？哪些行為簡單、免費，卻能對睡眠、專注、心情與學習產生明顯影響？本書特別適合想提升工作表現、改善睡眠品質、建立健康習慣，或對大腦科學與自我成長感興趣的讀者。Huberman博士不是要求讀者一次改變人生，而是提供一套套可選擇、可調整、可持續的行動方案，讓你更理解自己的生理節奏，也更有方法地照顧身心。Protocols provides simple, powerful, and evidence-based solutions to life’s most common challenges. Designed to improve your mental health, physical health, and performance, these guidelines are customizable, allowing you to adapt them to your specific needs. With his clear and engaging style, Dr. Huberman explains the scientific principles behind each pr
