穀物大腦完整生活計劃（簡體書）

'谷物大腦完整生活計劃'括步：*步：改進飲食和所服用的物●排除飲食裡的'惡棍'，迎接有助於健康的'英雄'●在日常方案裡增加一些補劑，放棄一些物第二步：增加支持策略●建立可持續的鍛煉習慣●注意疼痛，尤其是背部和膝蓋●為睡眠騰出空間●少壓力、獲得平靜的四種簡單方法●為實體環境第三步：制定相應的計劃●知道什麼時候吃、什麼時候睡、什麼時候鍛煉。●訓練自己做好日程安排，以便在時間有限的條件下達成目標●基本的食材和零食購買清單●14天飲食計劃●一日三餐和甜點的豐富美味食譜該計劃的主要目標：·少和控制·把身體變成機·平衡腸道裡有益細菌的水平·平衡激素，提高瘦素敏感性·控制個人基因·平衡生活該計劃對以下方面均有幫助：注意力不足過動癥、、自閉癥、過敏、慢性疲勞、慢性疼痛、抑鬱和焦慮、糖尿病、腸胃疾病、肥胖、、記憶和注意力問題、或腹瀉、甲狀腺功能障礙、、關節炎、高血壓、皮膚問題等

暢銷書《谷物大腦》全面實踐指南；通往健康和理想體重的所有道路，都始於簡單的生活方式選擇；你的健康命運，由你做主。

 目錄
前言　你能碰到這本書，有原因
部分
歡迎來到谷物大腦完整生活計劃 1
章　谷物大腦完整生活計劃是什麼 2
第2章　主要目標 9
少和控制 11
借助脂肪，把身體變成機 12
平衡腸道益生菌的水平 15
平衡激素，少胰島素波動，提高瘦素敏感性 21
控制個人基因 25
保持生活的平衡 28
第3章　飲食規則 29
摒棄麩質（哪怕你認為自己不存在相關問題） 30
追求低碳水、高脂肪和高纖維 34
拋棄糖（真正的糖、加工糖和人造糖） 37
避免轉基因食品 39
當心蛋白質太多 43
擁抱神奇的雞蛋 46
不僅僅是關於吃 47
第二部分
谷物大腦完整生活計劃概要 ' 49
第4章　著手：評估風險因素，了解數據，做好思想準備 50
評估風險因素 52
了解數據：血中奧妙 54
做好思想準備 57
第5章　步：改進飲食和所服用的物 66
盤點廚房 66
該吃（不吃）哪些 78
第6章　第二步：增加支持策略 92
培養可持續的鍛煉習慣 93
注意疼痛，特別是來自腰背和膝蓋的疼痛 2
為睡眠騰出空間 5
少壓力、獲得平靜的四種簡單辦法 111
為實體環境 126
第7章　第三步：制訂相應的計劃 131
什麼時候吃飯 132
什麼時候鍛煉 134
什麼時候睡覺 136
生命中的 136
第8章　故障排除 140
'如果離家在外，必須在外就餐，該怎麼跟進計劃？' 142
'不好了！我偏離了方案。這下怎麼辦？' 143
'這種飲食使我出現了嚴重的和其他副作用' 145
'救命啊，我總是餓著肚子上床' 146
'我吃素，該怎麼辦呢？' 146
注意孕婦和新手媽媽 147
'我需要服用抗生素，會有什麼問題嗎？' 148
'我感覺好多了，可以停止服嗎？' 149
關於兒童的後說明 149
第三部分
開始吃 ' 153
第9章　後的提醒和有關零食的點子 154
後的提醒 155
零食 160
0章　14天飲食計劃 162
美味14天 164
1章　食譜 169
致謝 218
精選參考文獻 220
譯後記 235

暢銷書《谷物大腦》全面實踐指南；通往健康和理想體重的所有道路，都始於簡單的生活方式選擇；你的健康命運，由你做主。