提供身心障礙福利機構更具近用性及簡明好依循的操作手冊，並考量管理人員及第一線工作者於性侵害防治權責分工之差異性，分為「管理工作指引」及「直接服務工作指引」，以保障機構服務對象之安全與權益。另為豐實服務對象適齡的、多元的人際關係，同步參考使用「關係照顧指引」。當每一位心智障礙者能過著溫暖而有意義，且免受侵害的人際關係生活時，也顯示賦權時代的來臨，這也是心智障礙者本身、各級主管部門、機構、工作人員，及家屬等殷切盼望的目標！期待各機構及相關人員 運用 此三本手冊，持續耕耘，攜手共進！

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★10周年增訂：減重這樣吃、這樣做，免費線上有聲書★ 為什麼其他的減肥方式都失敗？唯一不會讓你失望的減肥終極指南 輕鬆瘦身‧不用痛苦‧不用挨餓‧不用掙扎 自律神經專家教您掌握身體熱量代謝 組成脂肪和肌肉的關鍵 真正的肥胖元凶：壓力、失眠、內分泌失調 *壓力讓交感神經停不下，讓口味越來越重… *睡不飽就永遠吃不飽… *減肥關鍵荷爾蒙：瘦體素、飢餓素、生長激素、睪固酮、雌激素、胰島素、甲狀腺素… 你是否有過因為太胖被另一半嫌棄、告白被發好人卡、不受面試官青睞、工作時被同事排擠，或無論怎麼梳裝打扮，都被貼上不修邊幅的標籤？事實上，肥胖不只嚴重影響我們的外觀、工作和生活，更直接威脅我們的健康。世界衛生組織曾警告，肥胖會增加罹患高血壓、高血脂、心臟病等慢性病的風險，而2012年國民健康局資料也顯示，在台灣，每2個成人就有1人過重、每4個兒童就有1人過重，更有超過8成以上的人在一生中，有一次以上的減肥經驗。可見減肥早已是台灣的「全民運動」！ 當自律神經不自律，體重當然會失控！ 然而一說起減肥，大部分減肥者都有許多慘痛經驗。不論是各式各樣減肥偏方也好，吃減肥藥也好，通常只有剛開始變瘦，一段時間過去後，體重便開始停滯不前，而且一旦停止就會迅速復胖。就算是少吃、多運動的「健康減肥法」，往往也因為無法克制食慾，讓自己不斷陷入節食、暴食的惡性循環和痛苦懊悔的自責。減肥終究成了屢戰屢敗的一連串挫折。 但是，你可曾想過，為什麼減肥計畫永遠都失敗？曾幫助20萬人次成功減肥的減肥名醫郭育祥醫師要告訴你：反覆的減肥失敗不是你的錯，更不是因為意志力薄弱，無來由的暴飲暴食、口味越吃越重，甚至減肥時無法克制食慾，其實都是因為──自律神經失調在作怪。 真正的肥胖元凶：壓力、失眠、內分泌失調 身兼自律神經專科醫師及減肥名醫的郭醫師指出，壓力、失眠和內分泌失調其實才是許多人肥胖的元凶，因為它們會導致自律神經失調，讓人暴飲暴食、越來越胖。譬如當我們長期面臨壓力時，身體會分泌可體松這種壓力賀爾蒙來保護自己，但可體松不斷發出「囤積脂肪」的訊號給大腦，還會促使胃分泌飢餓素，導致我們吃不停，好像永遠也吃不飽，還特別愛吃炸雞排、蛋糕甜點、洋竽片等高脂肪、高糖分、高鹽分的垃圾食物；同樣的，當我們失眠或睡不安穩，無法經由睡眠獲得足夠的能量時，自律神經就會促使身體分泌「促進食慾」的飢餓素

★美國圖書節年度最佳圖書獎‧飲食與運動類獎得主 你是否計算熱量、少吃多動、間接斷食，腰圍卻沒少半吋？ 人稱「健康懷疑論者」的羅伯特‧J‧戴維斯博士告訴你，瘦不了不是你的錯！ 你覺得自己太胖，其實是掉進媒體和減重產業的特大號騙局。 用科學揭開「過胖」的七大真相，消除體重偏見， 讓你不再白費時間、金錢和精力，順應體質打造有效體重管理策略。 這個世界想讓你相信有「最有效」的減肥法、「最正確」的瘦身食物，瘦不下來是因為你缺乏自制力。 事實上，你接收到的減重資訊，幾乎全是充滿偏見的假消息。 計算熱量、少吃碳水、多運動、跳過一餐、多喝水，媒體、名人、KOL及網路不斷推送大量的甩肉建議，許多人都努力遵循這些方法，腰圍卻不減反增，甚至損害了健康。 人稱「健康懷疑論者」、屢獲殊榮的健康記者者羅伯特．J．戴維斯博士，將揭露商人的宣傳話術與未經科學驗證的減重法，破除讓你瘦身失敗的體重迷思。 本書將告訴你： • 哪些減重手段最有可能（以及最不可能）有效？ • 為何傳統的減重觀念常常是錯誤的？ • 如何辨識錯誤的減重建議，避免上當，不再浪費時間、金錢和精力？ • 為何有效的體重控制其實不需要重重限制和複雜規則？ • 是哪些力量有意產出錯誤的減重建議，並從中獲取利益？ 戴維斯博士也提出有科學根據的減重原則，並分享曾深受誤導所苦的人改變觀念、成功控制體重的真實故事，指引你找出適合自己的方式，逃離徒勞無功的減肥惡性循環，踏上真正健康、無害且有效的體重管理之路。 ▍這些耳熟能詳的觀念，究竟是事實，還是迷思？ 麥麩會導致體重增加？ 在某些研究中，麥麩會導致老鼠的體脂肪變高，但沒有任何人體實驗證明這也會發生在人類身上，也沒有證據表明無麥麩飲食能幫助減肥。 水果會致肥？ 一份水果中可能含有二十克以上的糖，或者更多。但水果同時也含有纖維，會減緩糖分的吸收。整體研究顯示，水果不會導致體重上升，甚至還與體重降低有關。 吃早餐前先運動，減重效果會更好？ 有些研究證實空腹有氧運動也許會加速燃脂，但只有短暫的一刻，在為期好幾天或好幾週的時間裡，則沒有帶來更多減脂或減重效果。研究者表示，在早餐前先運動，並不會為減脂或減重帶來更高的效率。 說真話推薦&n

解讀節氣背後，身體表徵的訊息與心理的變化結合飲食建議、自我察覺策略，找回身心平衡！快樂不在外面，在務實面對自己，以及內在與他人的關係，本書為24節氣設計了一套飲食建議，以及自我觀照，透過這些方式，帶你愛自己、照顧自己、踏實面對生活挑戰，並發現解答就在自己！【節氣飲食與自我觀照】你會發現節氣變化與自己身心改變的連結，學會與自己及身邊的人好好生活，◆穀雨：[去除肝火降血壓] × [有點桃花癲？你需要好習慣]◆立秋：[收斂補氣] × [身心排毒，從感謝自己的擁有開始 ]◆霜降：[ 保暖潤肺 ] × [容易內在自我攻擊？請對自己的感受真實]◆小寒：[ 著重暖性食物 ] × [ 情緒界線需要被看見]【學習與地球同步呼吸的節氣智慧】透過跟上節氣的律動，讓我們的身心和地球同步呼吸，納含萬事萬物的生息，以一種恆古不變的韻律與萬物同息，以及與生命脈動共振，發現節氣與我們的生活、呼吸、身體、情緒變化，息息相關。我們因著古人的生命經驗，享受著宇宙運轉與節氣智慧，不用藥，更理解內在與外在世界！本書特色◎專業諮商心理師將節氣應用作整合分享，結合心理知識和古老智慧，讓現代人更能覺察一年的歲時變化與自己的關聯。◎第一本針對節氣的屬性設計不同自我覺察策略：身體自我觀照引導，讓我們在經歷該節氣時，身心能獲得最好的協調，適應大地節氣物候，緩解身心不適。

人體空間能量醫學 結合中醫傳統理論、動意功氣功內視法、臨床醫療經驗 發現人體第四焦的奧妙 發展出獨特的「公轉暢通」理論 佐以二十五味本草方劑 讓人體能量通道暢通無阻 達到健身祛病、推遲衰老和延年益壽的目的 [本書特色] ★超過50年臨床醫療經驗的傳承 ★嶄新創編的人體科學體系 ★以人為本的綠色醫療方法 ★方便應用的25味空間草本「治病小小方」 ⊕把中西醫、氣功、調理淨化融為一體，創編嶄新人體科學體系的醫療方法 人體空間醫學由郭志辰老師所創，在探索人體疾病過程中，他發現了人體空間諸多奧秘；從人體不是一個實體中認識到人體存在大量的空間；認識到人體空間能量流通的重要性，是發揚和昇華傳統中醫的一門嶄新醫學理論體系。 人體空間醫學指出人為一循環體，人體空間能量流通有固定途徑和方向，周而復始，能量川流不息地循環，人就健康。如果能量不能及時疏散而形成淤塞，就會影響整體能量流通，而形成疾病。 作者是郭老師在台灣的親傳弟子，深得人體空間能量醫學的精隨，她統整了郭志辰老師的學說精華，說解人體空間能量流動的「公轉」，此系統貫穿、連結了人體的四大空間，調整、淨化、啟動能量運動，帶動人體能量的周流循環；同時以「去掉病名，尋找病因，為能量找出口」的整體觀作指導。並透過觀舌作診斷，配合小方、特色理療等方法，改善人體內在空間環境，是以人為本的綠色治療方法。 ⊕何謂「公轉暢通」？ 人體空間醫學發現人體內有一條「公轉大道」，也就是人體後中線的督脈和前正中線的任脈，所連結成的一條能量通道，運行路徑從下丹田向上運動，經過肚臍、膻中、百會，然後向後方行經大椎、夾脊、命門至尾閭，經會陰返回肚臍，再轉向前方上行，周而復始地循環不息。公轉暢通，就是時刻保持人體能量通道暢通無阻，如此便能淨化體內污染，加速新陳代謝和平衡能量調節壓力，改善整體的身體素質。 ⊕以「公轉暢通」做為核心信仰 當我深入體驗公轉暢通的過程時，發現公轉會以一種完美安排好的順序一一呈現，這也就是「大道之行也，天下為公」。意思是，在大道暢通的時候，體內大空間是各臟腑、組織、器官、系統，乃至於所有細胞所共有的，那個大道就是身心能量順流的空間通道。 作者體悟到，在上下往復循環不息的整體連動運作下，能使「心腎相交」和「水火既濟」這兩股力量達到融洽平衡，繼而啟動脾胃氣機升降出入的樞紐，又將五臟六腑連結起來，形成了生理的動力系統，可使人體空間能量運行源遠流長，

做，就對了！解胖毒，比你想得更簡單 人體解毒有三步驟，環環相扣，缺不可步！解毒步驟一關鍵在肝臟，此時解毒作用會讓毒物的毒性變得更強；解毒步驟二關鍵在腸道，攝取營養能被吸收，身體細胞才能有足夠的能量進行排毒；解毒步驟三關鍵在腎臟與大腸、皮膚，順利排尿、排便、排汗，身體的解毒步驟才算是順利完成。 發現了嗎？從解毒步驟二得知，讓腸道吸收營養素扮演著很重要的角色，採取積極斷食並不能幫助排毒。因此，作者特別按照營養素歸納整理每天宜積極攝取的解毒食材，並且還貼心分享順應這三大解毒步驟要怎麼吃，讓人真心感謝還有這些超級食材的優異營養素可以幫助排毒。好食材總是要烹調成美味可口的餐食，從前菜沙拉、調醬、蔬菜汁、排毒湯品、排毒燉菜、排毒菜飯、排毒甜點等，作者都分享了非常口口的排毒食譜。 作者更集結治療「環境荷爾蒙」胖毒的成功經驗，精華總結提升身體解毒機能的七個條件，簡單說就是空氣（吸進大量氧氣）、陽光（日光浴取得維生素D）、放鬆（恢復正常食慾）、水（口渴前就要喝）、營養（補充助排毒食物），以及減少避免接觸「環境荷爾蒙」毒害，並逆轉腸道劣勢以提高腸道免疫功能。 誰說「環境荷爾蒙」胖毒很難避免呢？只要吃對、做對，身體就能恢復正常解毒機制。 保證你：瘦得健康、重拾青春、變漂亮、體力好、消除疲倦感、免疫力提升、不容易生病、情緒平穩、工作有效率、學習能力高、荷爾蒙分泌平衡、擁有美顏美肌……。 ●是毒物書，現代生活的吃喝用是發胖大毒窟，但更毒的是便利與無知！ 我們生活中無所不毒，本書站在廣大讀者立場，盡量避免艱澀的專有名詞，深入檢視現代人生活與習性染上「環境荷爾蒙」胖毒的吃喝用，不僅揪出毒物藏身何處，更貼心提供替代或避毒、減毒的方法。 以今天當成分水嶺，提醒自己過著「零環境荷爾蒙的生活」，打造不發胖、不生病的身體吧！ ●是健康書，無毒保健康、無毒一身輕，絕非口號！毒物致病、中毒發胖，腸腦受不了 減肥與健康是一體兩面！這本書揭開毒物進入腸與腦機轉的神秘面紗，讓人對腸與腦擔任毒物守門員的功能充滿敬意，只不過現代人的生活方式總是超出身體可忍受範圍的毒物，又胖又老又醜只是小小的回擊，如果再不改變，大病還在等著你。 腸道號稱人體第二個大腦，此言不虛，因為腸道健康的話，就等於調整了自律神經，如此一來，當大腦變健康，緩和了神經障礙症狀，異常飲食行為或情緒不穩的狀況就會消失。

〔醫學美容〕╳〔個案管理〕╳〔健康護照〕張大力院長擁有國際三項專科會員認證，30年臨床醫學經驗，醫師、藥師、護理師的個案管理實證◎長年「長壽健康」養生保健，提供專業的抗老保養知識。◎全方位健康提案，提供「抗發炎處方箋」，從內而外提升免疫力。◎「減齡餐盤」吃出健康與活力，達到逆齡抗老的效果。◎台日名醫免疫力飲食法大公開，「名醫餐桌」共創健康。◎整形美容權威，一本從生活與飲食到防治慢性病的實用百科。──健康世代向前行，邁向健康長壽──Towards Younger & Anti-Inflammatory未來的健康，有70%以上取決於你的「抗發炎習慣」，而不是DNA！〔醫學美容〕╳〔個案管理〕╳〔健康護照〕張大力院長擁有國際三項專科會員認證，30年臨床醫學經驗，醫師、藥師、護理師的個案管理實證，以健康飲食型態，結合生活保健，從預防觀念降低慢性發炎，有益健康的品質。★醫藥整合，從源頭改善發炎問題老化是由身體糖化和氧化造成的，不僅促進慢性發炎和老化疾病，促進動脈血管硬化老化，導致糖尿病、高血壓、腦梗死、冠狀動脈、心肌梗塞、中風、癌症、骨質疏鬆症和失智、阿茲海默症等疾病。張大力院長與劉惠蘭藥師利用醫藥雙背景、臨床經驗，整理記錄了很多個案管理資料，發現身體發炎導致的老化問題。★勵行減齡生活，改變發炎體質本書分享如何從生活實踐，提高抗氧化能力，降低慢性發炎，並延緩老化與疾病的風險。同時提供抗發炎飲食提案參考，有效預防生活習慣病的慢性疾病，吃多種原型食物補充優質的蛋白質、好的脂肪酸，對細胞營養、炎症反應、細胞穩定性較佳，讓細胞在體內維持比較好的運作，降低慢性發炎、老化疾病的風險，讓我們一起擁有「健康護照」的通行證！★研究發現健康長壽者的共通性「抗發炎習慣」是關鍵從健康飲食、烹飪方式、適當運動、良好睡眠及壓力管理，結合世界各地抗發炎飲食法，藉由「減齡餐盤」促進健康、美容、長壽。★減齡、抗發炎臨床經驗說明，不同年齡的各項抗老化階段與治療計劃，可透過預防醫學健康檢查與醫學美容個案管理，達到標準化。

美國暢銷20萬本成功戒癮的經典之作 揭露人們在慾望國度中的瘋狂歷險、所付出的代價，以及，如何平安歸來。 滑手機、瘋購物、狂自慰，我們身處誘惑太多的時代，早已成癮卻無法自拔。 這本書要談成癮的爽、戒癮的痛，以及爽痛之間如何取得平衡。 滑手機、熬夜追劇、大吃大喝、瘋狂消費，成為辛苦一天之後必備的自我慰勞；然而，我們已經網路成癮、購物成癮，或是酒癮、性成癮上身，卻不自知。 這不是我們的錯，而是多巴胺（dopamine）的問題。 多巴胺是一種神經傳導物質，又稱為「腦內啡」，要讓大腦釋放多巴胺很簡單，只要你做一件事情能讓自己開心就行了，像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。不過，多巴胺會逐漸減少，需要更多的慾望、更強的刺激才行，也因此讓人愈來愈痛苦。 如果我們發現自己上網時間愈來愈長、暴飲暴食的次數愈來愈多、喝下肚的酒愈來愈烈、購物次數愈來愈頻繁，很有可能已經成癮。 安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）是史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授，也是史丹佛戒癮診所的主任，她以協助成癮者戒癮的多年經驗，在徵得病患同意之下，將她協助酒癮者、毒癮者、性成癮者如何戒癮的案例納入本書，詮釋慾望的來源、成癮的問題和戒癮的過程。 蘭布克醫師指出，在我們的腦中，爽快和痛苦如同翹翹板的兩端，當一端受到過度刺激，另一端就會翹起，多巴胺分泌的多寡影響爽與痛的平衡，一旦打亂，就會導致爽痛失衡。 她坦言，自己曾經有一段時間沉迷於閱讀網路言情小說，這個經驗讓她更了解，多巴胺導致我們在成癮的爽快與戒癮的痛苦之間擺盪。她發現，如果「痛」是為了「爽」而必須付出的代價，「爽」就是「痛」過之後兌換到的獎勵。 蘭布克醫師在書中整理出一套方法協助成癮者有效戒癮，這八個步驟的英文首字剛好對應多巴胺 DOPAMINE，包括：資料（Data）、目的（Objectives）、問題（Problems）、禁慾（Abstinence）、正念（Mindfulness）、洞見（Insight）、下一步（Next steps）和實驗（Experiment）。 身處充滿各種刺激的環境之中，究竟我們要如何不受到多巴胺過度控制，在成癮的爽快和戒癮的痛苦之間取得平衡？答案就在這本書。 ｜各界好評｜►《多巴胺國度》從成癮科學的角度，告訴讀者如何逃離那樣的無間地獄，

「生」與「死」並非宿敵，分子消亡是必然的演化，你需要努力的不是抗拒死，而是知道「怎麼生」；人活著的每一天，體內都有新分子誕生，善用大自然創造的條件，重新主宰自己的命運――【通往人瑞之路第一步：調整心態】如何才能活到一百歲？首先，不要刻意地想達成這個目標。這不等於我們可以放縱自己，但大自然的運作有一定的準則，保持規律平衡的生活即可延年益壽，不必依賴人為藥物的輔助。此外，年紀大並不意味著衰老，年輕也不等於身體健康，本書要傳授給讀者的即為使青春永駐的自然療法。【通往人瑞之路第二步：意念之力】莎士比亞曾說：「自我懷疑是個叛徒，它讓我們畏縮恐懼，放棄了那些原本屬於我們自己的東西。」心理影響生理、病由心生，這是很多人都明白的道理，卻很難真正維持正向情緒，總是害怕失去一些物質條件。有些人提出質疑：「不是我不想快樂，是我天性愛胡思亂想！」其實，所謂的猜疑和不安，幾乎是後天不良的心理暗示所致，生命本是一個不斷運動的過程，而意志力能煥發體內無限能量。【通往人瑞之路第三步：好好呼吸】一般人常說「病從口入」，因此格外注重飲食，卻忽略了我們一刻都離不開氧氣，呼吸對人體的影響更加全面。➞1.呼吸暢通可以為血液提供必需的氧氣； ➞2.呼吸暢通能加快腸胃蠕動，促進消化液對食物的吸收；➞3.體內累積過多毒素會使機體衰竭，而透過呼吸可以將其排出。從選擇合適地點、鍛鍊肺活量到各種呼吸方法，本書將詳盡解說！【通往人瑞之路第四步：保持鍛鍊】如果想整天不動就獲得長壽，那是絕對不可能的事，沒有在作用的器官會逐漸老化、產生疾病甚至喪失原有功能。但是所謂的鍛鍊，也不是要把自己練成肌肉猛男――掌握「平衡」的原則，不要過度著重外部而使內在弱不禁風。那該準備什麼工具呢？啞鈴？槓鈴？都不是！三種增高練習＋腸胃蠕動鍛鍊，用最自然的方法帶你強身健體！【通往人瑞之路第五步：睡眠品質】在經過一天的勞累之後，擁有充足的睡眠是很重要的，但要記得：休息是為了修復身體的疲勞，恢復活力才是目的。換言之，睡眠越長不等於對人體越有益，必須重視「睡眠品質」。當我們躺在床上時，大腦卻還在思索白天的工作，情緒緊張、肌肉沒有得到放鬆，這就不是良好的睡眠狀態，即便睡足八小時甚至更久，醒來後精神依然委靡不振……除了教你睡，本書還加碼節省體能的訣竅，讓自己隨時活力充沛！►有些飾品看起來很精緻，實則阻礙人體正常的新陳代謝？►洗頭過於頻繁，可能將保護膜一起洗掉？

如何避免喝醉？宿醉好痛苦怎麼辦？酒喝多了會生病？喝酒會讓人變胖嗎？日本AMAZON暢銷書榜NO.1酒與人體的最新科學研究！常常先上桌的威士忌蘇打，空腹喝超危險！明明正在喝酒，卻有脫水危機?!有顏色的酒比較容易宿醉，是真的？「每天喝一點酒更長壽」是天大的誤會?!飲酒後睡一覺就能開車？沒這回事！「檸檬沙瓦」容易引起胃食道逆流，不會吧？關於飲酒的迷惑與煩惱，只要了解原理就能豁然開朗――★ 人人都該知道，酒量、宿醉與適度飲用的科學「酒量好壞」的真相／每日的「適當飲酒量」／有顏色的酒喝了容易宿醉？／真有「喝一點，更長壽」這件事嗎？★ 酒後不掃興，不會後悔的飲酒法喝一口就上路，會變成酒駕嗎？／居家飲酒的危險性／酒量為何隨著年紀增長而變差／肌力訓練後不能喝酒的理由★ 「胃食道逆流」是酒者的宿命？「檸檬沙瓦」是危險因子／下酒菜選得好，能避免胃酸逆流惡化／變成急性胰臟炎的話得「一輩子戒酒」!?★ 不是說「酒是空熱量」？結果還是會變胖？「0醣類」就喝不胖了？／為了減重，可常備的五種下酒菜／過年變胖是因為喝多了？還是吃多了？★ 酒精助長癌症？只有不喝一途嗎？酒通過的器官，容易罹患癌症？／問題在於「酒的總量」／酒喝過頭，腸內環境會有很大變化∥ 日本名醫科學解密，教你延長「飲酒壽命」，一生健康喝三五好友聚餐乾杯、商務交際應酬敬酒、深夜閒適獨酌……美酒在各處生活中為我們點綴時光，是許多人的樂趣與享受。然而隨著飲酒資歷和年歲增長，體檢報告赤字出現、明顯更容易喝醉、一喝就胃食道逆流……各種擾人小毛病，以及與飲酒和健康相關的煩惱紛紛冒出。 「最近，酒量變差了……。」「健康檢查的結果不太好……。」「癌症、代謝症候群、胰臟炎……好擔心這些疾病啊！」「想將酒量減少卻減不下來……。」想要享受美酒，但又不希望傷了身體――本書作者‧身為資深好酒者的「葉石香織」和萬千酒友一樣，都為此深深地感到擔憂。無法割捨愛酒的她，藉由自身「飲酒記者」的專業背景，彙整出七大重要主題，並採訪各大疾病專家、鑽研酒對人體影響的研究學者，蒐集科學、客觀的相關資料，以利真實理解飲酒對於人體所產生的影響。所有好酒者們最好奇、最掛心的飲酒相關問題――酒量下降的原因、減少宿醉的方法、飲酒癌症風險、有益健康又不傷胃的下酒菜、喝酒不變胖的技巧、酒精成癮預防……都在本書中一次盡收。根據最專業的全球研究報告，以及好讀易懂的專家說明，書中圖文並茂地將最新

33位日本專家的73種排寒對策！ 提升免疫力 擺脫疲倦感 擺脫水腫還有女生才知道的不‧蘇‧胡◎你也是沒生大病、但整天這裡痛，那裡痛嗎？以下症狀，你符合幾項？□每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著？□身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬□難以入眠、無法熟睡且一大早就醒□經期向來不準時，生理期時腹痛難忍□體溫常年偏低，而且容易很水腫□婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空□又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。◎33位日本專家，要告訴你有關體寒的10個事實！為什麼會體寒？體寒會有什麼影響？‧醫學博士　石原結實、‧日本婦產科學會專門醫師　松村圭子‧北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授漢方針灸治療中心副主任　伊藤剛　‧日本東洋醫學會專門醫師　福田千晶‧醫學博士‧金澤醫科大學醫院　女性綜合醫療中心副主任　赤澤純代等……33位日本專家，剖析體寒的原因，體寒可能造成的影響，與改善體寒的方法！1 骨盆歪斜容易造成體寒？2 體寒的真正原因是「幽靈血管」？3 角質太厚，腳會越來越冷？4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍？5 咀嚼能促進血液循環？6 吃太飽會讓身體變冷！？7 腸道不健康易得體寒症？8 穿越多反而越冷！9 體溫太低容易不孕？10 憂鬱都是身體虛寒害的？體寒除了因體質和年紀增長所致，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕出體外！◎33位日本專家，要告訴你73個改善虛寒體質的方法！1 運動與伸展‧身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。‧鍛鍊肌肉（背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。‧鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。2 按摩與血液循環‧身體的熱會隨著血液運送至全身。‧身體一冷，血流便會阻滯。‧藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。‧利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。3 飲食‧多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。‧多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、

最驚世駭俗的「食氣者」研究鼻祖 失落的逆齡重生、意識提升之鑰，重新揭露於世人眼前 每個想要回返青春、長壽不老的人必讀經典 不食人間煙火的遠古人類， 如何從「食氣→食果→食素→食肉」， 退化成滿身毒素、疾病纏身的凡夫？ 這個長期毒害自己的過程，該如何逆轉？ 【本書簡介】 遠古時代的人類居住在高處，純淨的空氣裡富含臭氧及宇宙射線。人體吸入的宇宙物質，被稱為「生命的氣息」，讓身體充滿活力，不畏寒暑冷熱，不知生病為何物。身心潔淨的他們都是食氣者，個個都是百歲人瑞。 然而，往文明進化的人類，卻在壽命上逐步減少了。有些生理學家認為，人類的過度飲食，造成了身體功能及器官構造隨之改變。於是，自認為有能力主宰地球的人類，卻成了被生老病死束縛的俘虜。 本書作者是食氣的實踐家，由他證到自證，確實了解食氣如何操作，如何生效，如何排毒，如何展開自我療癒。本書是食氣研究的開山之作，透過樸實的文字，鋪陳了人類珍貴的重返健康之路。 【最適合人類的養生方式】 ・人類最優飲食選擇：食果 ・人類最優生活方式：食氣 ・人類最優飲水：純淨雨水 ・人類最優居處：空氣純淨的高處 食氣如何運作？如何養護我們的身體？ ・宇宙射線攜帶的宇宙物質，以礦物質形式貯存在空氣中，吸入這些「生命氣息」後會讓身體充滿活力，長生長壽。 ・生命細胞一旦被宇宙射線激活，會在消化道將身體吸入的氮與氫結合而形成蛋白質；與二氧化碳合成人體脂肪。 ・禁食是給身體自行清理的機會，研究顯示，禁食十五天會讓一個四十歲的男子重返十七歲的生理狀態。 ・藥物、疫苗、滋補品不會讓你變年輕，要逆轉老化的生理表徵，呼吸更好的空氣是必要條件。 ・從過食過渡到食氣，飲食要逐漸少量化、簡單化，最後從食果、喝果汁進階到食氣。 【各界推薦】 李欣頻（創意人、作家） 林玲如（德隆瓦洛・默基瑟德「記憶學院」課程教師） 周介偉（光中心創辦人） 魏鼎（斷食、食氣諮詢師） （以上依姓氏筆畫排列） 「每個活著想要回返青春?長壽不老的人必讀的經典之作，請大家先放下手邊所有養生保健的書，先看這本吧！」────李欣頻 「縱使千年以後，本書亦如此刻鮮活⋯⋯只要順應宇宙法則而活，不管怎樣的文字，不管怎樣的方法，從無過時之說。」────希爾頓．赫特瑪

★多部影片破百萬點閱，居家運動首選YT頻道。★超過420,000名網友線上跟練。★知名網紅／藝人固定跟練、好評推薦！跟著「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」，在後疫情時代，清理累積的緊繃、不安和焦慮，修復疼痛，也修復壓力；學習真正放鬆所帶來的改變，發現身心平衡的內在力量。你都用什麼方式，好好放鬆自己呢？假日狂睡12小時、來場90分鐘的全身按摩？還是周年慶的解放血拚、星期五下班後的朋友聚餐？想想看，做完這些事情之後，心情有跟著好起來嗎？如果答案是否定的，你需要的是從裡到外、讓身心一起回歸平衡的深度放鬆。【書籍重點】‧基本修復瑜伽動作小教室，搭配學員和粉絲常見練習問題解答。‧詳列人體七大脈輪失衡的身心狀態，對應找回平衡的練習動作和精油香氛應用。‧私人瑜伽課修復實例，以需求取向的瑜伽序列，解決不同的煩惱。‧凱蒂老師全新編排！10、15、30分鐘的修復與和緩流動瑜伽序列，以部位為主的全身練習。◎修復，不只是解痛伸展，更是學會真正放鬆的過程在成長的過程中，我們總是被教導該如何更努力，忙碌高壓的生活中，常常忘記要「放鬆」，久而久之，也忘記了該用什麼樣的方式才能好好的休息。修復瑜伽的本質，在於「如何『少做一點』」，透過修復瑜伽的「安靜」，讓副交感神經開始作用，使我們從「逃跑或戰鬥模式」中脫離，啟動身體的自我修復過程，並且學會不要太鬆、不要太緊的概念，在有壓力的狀況之下，繼續用心平氣和的態度工作或進行日常生活。◎發現失衡徵兆！平衡脈輪的瑜伽練習和對應香氛精油，檢視並改善現況感覺焦慮、煩躁、不安、情緒常在緊繃臨界點，偏頭痛、腸胃症狀和過敏成為老毛病嗎？或許是某個脈輪已經失去平衡了！人體的七個脈輪會互相連接，當其中一個平衡或失衡時，彼此會互相影響。透過對應脈輪的瑜伽練習，可以改善因失衡產生的身體症狀和情緒狀態。【精神不濟、反應遲鈍─海底輪失衡】建議練習前彎、英雄二、橋式，搭配雪松、廣藿香精油。【焦慮、胃痛─太陽輪失衡】建議練習平板式、船式、英雄三，搭配葡萄柚、天竺葵精油。【沮喪不安、偏頭痛─眉心輪失衡】建議練習老鷹式、小狗式，搭配迷迭香、洋甘菊精油。◎私人課程的修復實例，用瑜伽找回自己的生活步調【找回大腿縫】消除腿部水腫、改善線條，增加腿內側肌力。【骨盆正位】解決久坐族的腰痠、假胯寬的煩惱。【自救肩頸痠痛】3C族必練！不僅解痛，更有修飾肩頸線條的成效。【改善失眠、淺眠】感受久違

減肥不是簡單的計算熱量缺口，而是重新認識身體需求的一個過程。人云亦云不會讓你速成減肥，反而賠掉健康！健身教練＋運動營養師 王元哲透過100個減脂新手會遇到的關鍵QA ，一次解答你對於瘦身的所有困惑，讓你不只是瘦，並且健康又健美！★肥胖類型小測驗利用以下4個小問題來快速檢測自己是屬於哪一種肥胖類型、以及可能遇到的問題。1. 你的BMI(體重(公斤)/身高2(公尺))體重過輕BMI正常範圍18.5≦BMI過重24≦BMI輕度肥胖27≦BMI中度肥胖30≦BMI2. 體脂率3. 腰臀比(腰圍╱臀圍)正常的腰臀比則是在女性應小於0.85、男性小於0.94. 將食指與大拇指按壓小腿肚，正常的皮膚是有彈性的，按壓完能立刻回到原位；水腫的皮膚則是壓下去時感覺皮膚不會反彈，反而往旁邊擴散。以上4指標，讓你可以知道自己是屬於泡芙人、水腫型肥胖、 皮下脂肪過高型肥胖 、或肌肉型肥胖的類型。提醒大家，千萬不要一味的追求「速成」，所有的改變都不宜過大，飲食的改變與熱量的限縮控制在10～15%，例如：每週有7天，先嘗試每週選一天時間，認真的計算熱量，用健康的方式烹飪一整天的食物並且享受它們；持續一至兩個月當身體適應之後，再增加至每週兩天，以此類推。 大幅度的減少總熱量攝取，一定會有它的效用，然而在沒有詳細了解自身情況與專業的指導下，可能會額外承受許多風險，例如：降低代謝能力、累積食慾造成報復性飲食而快速復胖等。作好了細水長流、打持久戰的心理準備後，就讓我們開始進入本書，認識自己是屬於哪一種肥胖類型、以及該注意哪些細節吧！╟─ 名人推薦 ─╢減脂是現代人很重視、又易有誤區的課題。本書提供作者多年科學健身與減脂的知識與經驗，專門針對減脂的目標、過程、方法等一系列問題，採用問答的方式，做準確且有效果的回答，是一本能快速入門又實用的減脂好書。 ――王俊彥(中國文化大學文學院院長)這本書為科學運動、健康減脂提供清晰的、循序漸進的運動指南。本書作者具有豐富的運動干預理論與實踐經驗，書中的內容實在、實際、實用，對於運動減脂人群非常值得參考。 ――王亞洲(女子體適能書籍主編 )這本書以科學性的方式提供了我們有效減肥的思考邏輯，讓我們能根據各種不同的生活方式及個人體型，選擇最有效與最適合自己的減肥模式。如果你還深陷於無效的減肥，強力推薦這本書，一定會深深破除你對於減肥

超過千名女性實證！只要6週即可見效！從女性荷爾蒙著手，突破減肥失敗的盲點，一套真正能瘦下來、不復胖的飲食法！──《肥胖大解密》作者傑森．方醫師，肯定推薦──★作者的TED演講「女性執行間歇性斷食的技巧」已突破1380萬觀看數！ ★收錄多名見證者案例，年過40也能瘦下來！作者辛西亞．梭羅是一名護理師，也是一位國際知名的女性健康專家，現在外表合宜的她，其實在產後及生病時，都經歷了一段莫名發胖且瘦不下來的時期，當時的她拚命運動少吃，但1公斤都沒瘦，後來經過研究及大量文獻調查才發現，瘦不下來的原因在於「荷爾蒙」。她發現，只要了解荷爾蒙機制，再搭配168斷食，任何人都能有效瘦下來。★為什麼是168斷食？如何吃才有效？辛西亞．梭羅認為，和男性不同，女性一生中會經歷許多不同的生理週期，並影響荷爾蒙的波動，使黃體素、雌激素等起伏不定，這時妳會不斷想吃東西，且一發不可收拾。但只要掌握一些進食原則，就能維持體態，包括：（1）以16：8模式進食即一天中有16小時禁食，並在8小時內進食完畢。（2）吃飯採532原則每餐以蛋白質50、油脂30和碳水化合物20（單位：％）的比例用餐。（3）掌握進食的順序先吃蛋白質，再來是油脂，最後才是碳水化合物及蔬菜。本書收錄超過50道食譜，能有效降三高、加速代謝、改善腦霧及延緩老化。更重要的是，這套飲食法已幫助無數女性減重成功，只要妳願意開始，身體將出現這些變化：▌平衡體內荷爾蒙▌不再腦霧、睡得更好▌有效抗老逆齡▌改善血壓和血糖▌大幅提振身、心的活力只要按部就班，間歇性斷食一定能幫妳找回健康、自信的自己。本書特色1.由專業護理師所著，非無醫療背景的人員所寫的經驗分享。2.收錄50道食譜，方便讀者準備餐點。3.針對女性問題書寫，並分享成功案例，增加信心。

「這將會是你讀過最重要的健康書！」 如果你有呼吸不順、齒齦出血、蛀牙或牙疼的情形－你會需要這本書！如果你苦受氣喘、糖尿病、關節炎、偏頭痛或是任何慢性疾病的侵擾卻手足無措的話，本書肯定能提供你所需的解決之道。 萬病源於口！ 雖然令人難以置信，但似乎現在我們的社會正被大部分的慢性傳染疾病所折磨著，而這其實都跟我們口腔的健康有著密切的關聯。 我們的嘴巴可以反映出體內健康的狀況，如果你的牙齒健康不樂觀，那你本身肯定會有一些其他的健康問題。即使平常有刷牙與牙線潔牙，大概有九成的人都還是會有一些牙齦問題或蛀牙。大多數的人甚至都不會察覺自己其實已經出現了牙齒問題了。 經研究證實口腔健康與慢性疾病有直接關聯。光是藉由改善你的口腔健康，就能有效治療許多慢性疾病。但如果只是增加刷牙、潔牙、洗牙的次數依舊無法解決問題，真正能有效治療的方法則是「油漱療法」。油漱是一種源自阿育吠陀醫學的古老口腔清潔法。它是最強大的，最有效的天然藥物中已知的解毒和癒合的方法之一。 菲佛博士的油漱療法是阿育吠陀醫學的智慧與現代科學相結合的一個革命性的創新治療法。它已被證明是比其他許多傳統方式更能有效地清潔口腔。油漱背後的科學概念，是有完整記錄與醫療研究和歷史案例。除了威力驚人之外，油漱療法也是完全安全、簡單，且更適合小孩的治療法。 油漱療法能給你口氣清新，健康的牙齦，潔白的牙齒，幫助保護你減少許多慢性病等健康的問題。 隨書附贈一張DM： 針對口腔病菌與齒科毒素之全身感染途徑，整理出一份彩圖DM，讓有興趣的讀者，可以更清楚知道口腔與健康之間的因果關係。 本書特色 1.用醫學的角度分析口腔病菌與齒科醫療上的致命危機，並提供一種簡單人人都能做治療技術。 2.專業醫師教你如何正確運用漱油療法以達到最快速有效的療效。 3.以作者本身的實行經驗、醫學原理以及病患的案例來證實漱油療法的療效。 4.將漱油療法的原理、實行過程與變化、以淺顯易懂的方式說明，讓讀者能認識與了解新療法的用途、效果。 5.油漱療法能運用的治療與預防的範圍相當廣泛，甚至在牙齒保健與美容保養上也很有成效，因此容易符合讀者的各種需求，讀者的年齡層也會比較廣

世界如此瘋狂，局勢瞬息萬變， 生與死的關鍵，就在於知道與不知道。 面對各種突發狀況， 這本書能讓你做好準備、沉著應對！ 暢銷20週年助人無數， 《紐約客》、《時人》、《紐約時報》一致好評， 與時俱進全新增修版，在台救命上市！ 橋斷了車落水，如何逃離？ 地震、暴雨河川潰堤，怎麼求生？ 被催淚瓦斯攻擊，如何自保？ 手機起火、掉入馬桶，怎麼救？ 如何正確使用心臟除顫器（AED）？ 危機四處潛伏，你永遠無法知道下一刻會發生什麼！ 求生的首要關鍵就是──不要驚慌失措！ 專家解析╳簡單易懂的步驟說明 危難時刻知道該怎麼辦，就能保持冷靜、取得生機！ 本書針對各種現代生活突發狀況， 提供來自各領域專家的最新求生技巧， 這些簡單知識能讓你在面對生死關頭之時保持沉著、即時採取正確行動， 拯救你的性命、手腳和所愛的人！ •機上遇到孩童哭鬧，怎麼避免精神耗弱？ •被挾持時，如何自保？ •沒有GPS，怎麼確定方位？ ‧如何識別炸彈？ ‧要挨揍了，若逃不了該如何迎擊減少身體損傷？ •遭遇駭客攻擊、資料外洩，怎麼辦？ ‧如何對抗網路霸凌？ •如何在病毒暴發或超級流感中求生？ •熱衰竭、凍傷、骨折、刺傷……，怎麼緊急處理？ 精選多個生活中常見緊急時刻， 涵蓋人為與自然危害、科技災害、防禦、急救與戶外生存等項目， 掌握面臨危難情況可用上的各種技巧，助人自救，化險為夷！ 【好評推薦】 步驟說明簡單易懂，幫助你和其他人擺脫各種可怕的困境。 ──《紐約客》（The New Yorker） 這本書的出版對人們的生活產生了影響。居住在加州的凱文‧摩根（Kevin S. Morgan）就在亞馬遜網站上發文表示：「〈如何破門而入〉這一篇，成功幫助他與女友在危難時逃離自己的房屋。」──《時人》雜誌（People）

系列暢銷突破75萬冊！精神科醫生樺澤紫苑繼《最高學以致用法》最新作！依據最新的科學研究，延長健康壽命的鍛鍊大腦和心理的方法完整收錄「腦心理強化方法」的最終指南●提升大腦效能，不論在工作或念書都能變得更能幹●預防生理疾病和精神疾病，擁有不生病的長壽人生以最新科學為根據強化大腦與心理的100個習慣․多睡1個小時就能讓大腦發揮驚人效率․徹底改變睡眠的「最強睡眠改造計劃」․讓大腦變聰明的三大運動方法․讓壽命延長4年半的走路方法․「香蕉」是能預防精神疾病的超級食材․控制醣質攝取究竟對健康好不好？․科學證實能有效消除壓力的方法「工作上經常出包」、「在公司裡一直不受到肯定」、「工作沒辦法在一定時間內完成」……你只能發揮出原本一半的能力，或許是「生活習慣」造成的。改善生活習慣可說是「最厲害的工作技巧」。只要短短一週的時間就能感覺到變化。透過調整生活習慣，不僅「大腦效能」會變好，「工作效率」也會大大提升。並且，罹患憂鬱症、失智症等精神疾病的風險也會大幅降低。 追蹤人數超過50萬人，每天發布「保健資訊」的精神科醫師樺澤紫苑，針對睡眠、運動、飲食、休息等項目，向大家介紹100個有科學根據的良好生活習慣。

20餘年致力溫泉醫療的權威醫師教我們這樣泡湯最有益健康養生 養生的方法不勝枚舉，泡湯更是經濟實用的ㄧ種， 臺灣得天獨厚，各地擁有不同特色的溫泉， 我們更該善用資源，重視泡溫泉養生，除了能打造新的產業鏈， 更能改用輕鬆愉悅的方式重新調整自己的健康！ 自從日據時代以來，臺灣各地的溫泉區大多承襲了日式的溫泉文化，而相同的沐浴模式也深植著溫泉業，然而，民眾但知泡湯休閒享受，卻不知高檔次的溫泉之旅在健康與醫療上的效益為何？ ★世界各國政府莫不致力於在地溫泉療養地的發展並在特殊完善的溫泉產業鏈下創造出龐大的經濟效應！像是法國走的是高端科技的溫泉醫美路線，而波蘭、莫斯科及韓國等國則是直接將美容的元素加入；希臘的某些溫泉地是將減重成為主打項目成功地吸引了女性的客源；奧地利更為了吸引年輕及幼兒族群特別設計了滑水道及兒童泳池等娛樂設施。 ★土耳其的溫泉醫療結合了土耳其浴、按摩再加上清真寺穆斯林文化的洗禮，成就了當今土耳其溫泉地之風情，而紐西蘭的溫泉療養地則是以地熱公園之景觀做為賣點。 ★日本的研究發現高血壓、糖尿病、動脈硬化、中風及癌症等生活習慣病患的身體約90％是處於一個壓力「氧化」的狀態，而溫泉則具有轉變為健康「還原」狀態之能力。 ★臺灣地區雖然得天獨厚擁有各類的泉質，但當今的溫泉未被充分的利用在醫療保健上！隨著經濟成長、民眾所得的提高，溫泉浴儼然已成為另一種觀光休閒的模式。 談到泡湯，大家就會聯想起常在報章雜誌上看到一些關於溫泉的片段資訊，好比談到溫泉的泉質時，出現碳酸泉、硫磺泉、硫酸鹽泉……等字眼，或是美人湯、溫熱之湯、傷湯、中風之湯……，但這些不同泉質的溫泉到底哪些適合自己或家人泡湯？具有療效的溫泉泉質是什麼、對健康有何助益？泡湯時該注意什麼事情？什麼是溫泉浴療？有哪些泡湯的注意事項一定要注意？ 為了讓國人能得到正確的溫泉知識，台灣首位致力溫泉醫療研究權威――陳家勉醫師，將他20多年研究溫泉醫療的心得與之前在演講、授課時，聽者常提出的問題、以及媒體報導之溫泉事件等，盡量以淺顯易懂、深入淺出的方式整理出本書的內容，除了有助讀者對「溫泉」有整體性的了解，更期望未來能在產、官、醫、學界的努力推動下，融合在地的文化，串聯出完善的溫泉產業鏈，除了為地方創造出龐大的經濟效應外，更讓全民共享溫泉所帶來的福祉。 【誰需要這本書？】 →熱愛泡湯的民眾 →從事溫泉觀光