瑜珈/體操 - 三民網路書店

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21.全方位瑜伽基本功：精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想

作者：桑德拉‧安德森; 羅爾夫‧蘇爾克 出版社：橡實文化 出版日：2021/09/01 裝訂：平裝

最全面的瑜伽練習藍圖從具療癒潛能的體位法，深入瑜伽哲學的自我覺醒內涵，同時落實在日常生活中，帶你走上自我發現、療癒和轉化的豐收旅程，提升健康及內在的富足感。【榮獲美國IPPY圖書獎、Foreword Magazine 年度傑出書籍】◎覺知身體，走進內在預防疾病和調整身體，是瑜伽練習中非常重要的面向。我們不能放縱身體，也不能虐待它。在瑜伽觀點中，更重要的是對身體有覺知，從而觀察自我、管理需求。練習體

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22.史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感

作者：凱莉.麥高尼格 出版社：方言文化 出版日：2021/07/14 裝訂：平裝

全美Kindle（運動健身榜）銷售TOP 1《富比士》雜誌「20位最啟發人心的女性推特作者」；史丹佛大學心理學講師、知名TED講者、暢銷作家凱莉．麥高尼格最新力作！►你也覺得越老越沮喪嗎？成年後，大腦感受快樂的受體，每10年流失13%！►不是運動帶來的喜悅使你堅持；而是身體為了讓你堅持，本能供應這樣的獎勵刺激。►神經科學、演化生物學皆證明，人體各項機能，原本就是被設計要你多運動、更開懷。►從免於老

113年度方言文化全書系

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23.親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書

作者：蔡祐慈 出版社：晨星 出版日：2021/06/12 裝訂：平裝

▌情緒炸彈，總是說爆就爆…… ▌◎ 為何做不到溫柔的規勸，一定要提高分貝，河東獅吼？◎ 明明是孩子要上臺表演，為什麼反而是媽媽緊張兮兮？◎ 聯絡簿上的親師溝通欄讓人血壓飆升，我家孩子又被投訴？◎ 工作一整天的媽媽心好累，小鬼們就不能安靜一分鐘嗎？因為你還沒認識「正念」（Mindfulness）！看不清、辨不明的情緒，堵塞了你的所有思路當然只會氣噗噗一九七九年，正念減壓創始人卡巴金博士（Jon K

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24.踮踮腳，變年輕！：奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背，立刻年輕10歲！

作者：飯田潔 出版社：遠流 出版日：2021/04/28 裝訂：平裝

★奧運強化教練親授、前冬奧選手示範，世界最快速姿勢改善法！★只要姿勢正確，讓你告別疼痛、年輕10歲！只要3秒鐘，就讓身體變年輕！透過「踮腳法」找回身體重心，有效改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢問題。讓你無法維持「正確姿勢」、看起來顯老的原因，就在於你沒有好好用自身重量與重力維持身體的「重心軸」。本書將解說好懂又好做的「踮腳法」，讓你掌握重心、恢復能做出各種動作的年輕姿

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25.【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病完全攻略

作者：郭曉韻; 曾品嘉 出版社：原水文化 出版日：2021/04/22 裝訂：平裝

實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南地表最強肌勵提案！ 30後每年衰減0.5至1％肌肉 65個宅訓練，你家就是健身房有效鍛鍊你的核心與四肢堅持8周做好做滿，增肌超有感65個宅訓練，你家就是健身房充分伸展避免運動傷害* 肩背手臂都練，線條、功能兼備提高基礎代謝，促進抗老激素分泌輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定平衡肌群發展，避免骨骼位移一旦體驗過肌肉帶來的

定價：499 元，優惠價：9 449

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26.看漫畫輕鬆學：姿勢正確有活力

作者：野井真吾-作; 大野直人-繪 出版社：小天下 出版日：2021/04/07 裝訂：平裝

「原本老是彎腰駝背的大地，現在變得抬頭挺胸、精神奕奕，連表情都變開朗了！」──大地媽媽優雅可愛的輝夜公主和彎腰駝背的小老虎虎背從月球遠道而來，要改正大地的不良姿勢，讓他變得更有精神活力、更健康！大地平常總是懶懶散散、彎腰駝背，為了準備體育測驗，在公園不甘不願的練習跑步，這時旁邊突然跳出一隻小老虎嘲笑他說：「像你這樣老是彎腰駝背，怎麼可能跑得快？想得美！」說完還熱心的請來舉止優雅、甜美可愛的輝夜公主

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27.瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖

作者：戶川愛 出版社：台灣角川 出版日：2021/01/28 裝訂：平裝

怎麼鍛鍊都沒成效？你的姿勢可能有問題。姿勢錯了，有再多減重知識都沒用！用「瘦肌塑身法」5個月減去10公斤的「戶川愛」帶著新作強勢回歸！肌肉鍛鍊了老半天卻看不到成效？圓肩好像更明顯了？問題可能出在基本姿勢上！骨骼是支撐身體的基本，長站久坐的環境要是搭配了不正確的姿勢，長久下來將導致身體歪斜、肌肉力衰退，不僅會使身材曲線走樣，還會帶來腰痛、肩頸痠痛等問題。此外，當身體在歪斜的狀態下，即便努力地

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28.專為孩子設計的全方位體能教本：把握12歲前成長黃金期，體力、專注力同步提升！

作者：谷啟嗣 出版社：臺灣東販 出版日：2021/01/26 裝訂：平裝

討厭運動也OK！培養專注力，學習成績也提升了！獻給正處於成長黃金期的孩子們！專為12歲前的兒童設計的身體訓練把握成長黃金期，體能提升就能改變人生！運動神經飛躍性提升的9～12歲這段時期，稱為「黃金期」。堪稱是一生僅只一次、非常重要的時期。用對方法，沒有不會運動的孩子！運動能力的發達程度，會隨一個人的成長環境大大改變。我們可以說擅長運動與否，其實是由「有沒有在運動」決定。本書所刊

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29.易筋經：中國式瑜珈

作者：李章智 出版社：未來書城 出版日：2021/01/01 裝訂：平裝

★ 全球首部以3D動畫＋AR解說人體深奧難懂的經穴！★ 隨書附教學示範影片QR Code。閱讀新紀元：書籍＋載具＋互動傳統經絡文化與科技技術結合，從單向2D閱讀到3D互動學習。千年養生功法「易筋經」，讓你對十二經脈更加具體的認識，並且對於穴位有實用的保健養生。易筋經是講求樂活養生的潮流中，多一個身心靈的運動選擇。易筋經的伸展難度比瑜珈簡單，卻有更良好的養生效果，並具有武俠小說渲染而來的知名度。不用

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30.1分鐘姿勢改善：遠離疼痛、疲勞、疾病、老化的「姿勢矯正操」！

作者：岩井光龍-作; 中島旻保-監修 出版社：楓葉社文化 出版日：2020/10/01 裝訂：平裝

～回歸自然姿勢，重塑健美體態！～日本AMS療法第一人，指導你如何發揮自體自癒力每天1分鐘，躺著也能輕鬆做！【本書特色】◎中文版首度引介！岩井光龍獨創的「AMS療法」，融合東洋漢方武術與西洋物理治療，透過運動與技巧來改善關節、肌肉和神經，調節全身平衡。◎3個矯正運動，搭配圖示輕鬆做，每天1分鐘，打造理想姿勢，促進身體回齡。◎全書共分六個章節，每章最末都有重點整理，輕鬆建立保健新知的整體架構。從小

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31.運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書：全世界醫生都矚目的劃時代運動法，一天4分鐘，就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力

作者：川田浩志-著; 福池和仁-監修 出版社：如果 出版日：2020/09/07 裝訂：平裝

給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法――HIIT！ 1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑與TABATA不同，全新設計的HIIT 超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效！蔡維鴻院長（脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊）阿舟物理治療師（揪健康矯正訓練空間創辦人）專業推薦如果你每天都非常疲倦、精神萎靡，如果醫生告訴你要運動，但你卻不知該如何進

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32.抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化

作者：何立安 出版社：遠流 出版日：2020/05/27 裝訂：平裝

肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好；肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 ★ 運動科學專家何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。生活在高齡化社會裡的現代人，可以說「大部分的人生都在退化」！老化，是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質以及神經

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33.最強118組肌力訓練：燃脂增肌練線條

作者：趙健 出版社：康鑑文化 出版日：2020/03/06 裝訂：平裝

【內容簡介】甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，是所有型男的終極目標！透過本書，讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作，對身體特定部位進行鍛鍊；也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊；更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑型方式。本書是各位想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上動作持續練習，就一定可以

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34.看圖就懂！從好好走路開始：正確使用身體法，讓你遠離老累痠痛，清爽每一天

作者：仲野孝明 出版社：大田出版社 出版日：2020/02/28 裝訂：平裝

改變姿勢，人生就改變送給疲倦程度衝頂的你24小時關照每個人的身體姿勢書健身作家暨體適能講師筋肉媽媽暢銷作家專業瑜伽老師蔡佩茹日本亞馬遜五顆星★★★★★滿分推薦你可能常常感到這裡痠，那裡痛；不知道從何時開始變得很容易感冒？有時明明累到爆，卻睡不著；不管做什麼都有一種提不起勁，一種無形壓力壓在胸口......過去你都「隨便」走走，「隨便」坐著，「隨便」站著，但長期的「隨便意識」使用身體，造成身體巨

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35.疲勞身體的省力圖鑑：身體會累，是因為在「白費力氣」的關係！

作者：木野村朱美-著; 中村知史-插畫 出版社：楓葉社文化 出版日：2020/01/20 裝訂：平裝

～給疲勞世代的身體使用手冊～抬重物、下廚、打掃&洗衣、爬樓梯、久坐……善用「亞歷山大技巧」正確使用身體，改善【肩膀痠痛】、【腰痛頭痛】、【便祕】、【情緒焦躁】、【失眠】等擾人問題！【本書特色】◎舉出日常生活中，會莫名感到「吃力」的動作，同時對照身體原始的構造，逐一為大家介紹「身體怎麼動才不會累」。◎使用「簡單」又「輕鬆」的插圖，讓人對身體的正確構造及使用方式恍然大悟！◎「亞歷山大技巧」專

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36.你感覺自己老化了嗎？：讓專家教你輕鬆打造不老的身體

作者：湯浅景元-原著 出版社：合記 出版日：2020/01/01 裝訂：平裝

推薦序近年來運動風氣逐漸盛行，根據教育部體育署調查，我國參與運動的人口於2015年達到83％，規律運動人口也突破33％，顯示國人越來越重視個人的健康狀態。但是，也有研究顯示倘若讓一個健康的人不做任何活動而連續臥床休息三星期，肌肉量就會減少15％，停止運動6個星期，肌肉量甚至就會減少一半以上，可見，持續性之於運動是相當重要的。然而，前述體育署的調查也發現，國人不愛運動的理由前三名是「沒有時間」、「工

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37.體態平衡與疼痛的根源

作者：葉明嘉; 張嘉和; 蔡定成 出版社：墨刻 出版日：2019/11/28 裝訂：平裝

慢性疼痛總是在全身各部位穿梭，多年無法根治﹖事實上，你的體態已透露出你疼痛的根源，更預測了未來你的哪個部位可能疼痛！你疼痛的部位往往不是疾病的根源！了解問題才能解決問題。本書以體態平衡的觀點切入，揪出許多健康的問題根源，其實在足底。你可能以為身體歪斜、體態不平衡不是病，但它卻是影響你全身疼痛最根本的關鍵。矯正體態能預防骨鬆、自律神經失調，甚至胃食道逆流﹖來自馬來西亞，診治過近千位個案，並致力於推廣

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38.瑜伽：初學到高手

作者：韓俊 出版社：萬里機構-萬里書店 出版日：2019/10/01 裝訂：平裝

瑜伽學者韓俊女士十年瑜伽經典升級回歸！指引你純粹而高效的瑜伽進階之路，零基礎入門，掌握到精通，本書能滿足不同階段瑜伽練習者的需要。享受瑜伽課堂式教學體驗，從安寧身心、暖身，到訓練、冷身，直至休息，從入門到精通，83個經典體位，想要分開練，或者組合成課程，任你自由選擇。循序漸進，指導性強。按照初級、中級到高難度動作劃分，將每種體位元用簡潔的語言和全彩高清示意圖進行拆分講解，方便讀者連貫閱

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39.睡前1分鐘！靠牆站整好脊：最強一個動作，刺激抗老荷爾蒙分泌，遠離肌少症、骨質疏鬆症、關節炎！

作者：山本江示子 出版社：蘋果屋 出版日：2019/09/06 裝訂：平裝

日本最新健康話題！出版僅2個月緊急再版15000本！毛巾操系列暢銷醫師作家呂紹達、加拿大脊骨神經醫師 Dr.Joyce黃如玉、BodyCare美式按摩中心院長龔威亦肯定推薦！由抗老化專家與骨科醫學博士攜手研發，臨床實證有效的最強簡易運動──睡前1分鐘「靠牆站」，驚人療效吸引每年超過2萬人慕名求診！只要利用牆壁矯正姿勢，讓骨骼正位、肌力強化，不論是肌少症、膝關節炎、椎間盤突出等症狀，都能徹底遠

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40.70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫

作者：李淳國 出版社：原水文化 出版日：2019/08/31 裝訂：平裝

誰說練肌力是年輕人的專利，上了年紀只能健走、跑步？專家研究，50歲以後練肌力，能增加骨密度、遠離肌少症，防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病，並能活化大腦、避免失智症。年紀越大，越需要鍛鍊全身肌肉！本書詳介強度較高的抗阻力運動及有氧運動帶來的身心助益，並提供營養建議，幫助熟齡者擁有更有活力的人生。

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21.全方位瑜伽基本功：精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想

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23.親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書

24.踮踮腳，變年輕！：奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背，立刻年輕10歲！

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