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藝人最信任的健身教練，完整公開最高效的鍛鍊秘訣！★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉?宏、蔡康永─ 五星好評推薦★4大部位訓練＋3種強度HIIT＋160個居家健身動作從0開始養成健身習慣，提升肌力和肌耐力；從一天15分鐘開始，在家練出理想身形！◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫！◎40個基本訓練動作，120個HIIT間歇運動變化，最豐富多變的居家重訓課表。◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。■健身不只改變體態，也讓人生大翻轉！17歲時，浩克因運動傷害，被醫生宣判腳踝骨頭壞死，終止田徑運動生涯；在開完刀之後，意外地接觸到健美和健身，後來更選上亞洲盃的青少年國手，並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名！（首位華人參賽者拿到前五名）浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室，希望讓這股因健身而改變人生的正向變化，傳達給更多人。■「健身」不只是要「瘦身」，而是人人都要做的「健康養生」！這幾年來的運動風氣十分盛行，民眾的健康意識提升非常多；「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格，然而，並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔！提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂，更能穩定血糖，保護骨骼避免關節傷害；而增加肌力和肌耐力，則是維持身體動作姿勢、減輕力量消耗，是保持生活良好品質的重要關鍵。浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外，也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維；不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用，只要一張瑜伽墊的空間，在家就能有效健身、確實增肌。■確實減重、改善痠痛、體態體力變好！健身學員的好評心得──「體重－15公斤，養成健康飲食習慣。」39歲，男，策略分析師。「體態明顯變好，情緒穩定，充滿正能量。」42歲，女，飛安檢查員。「慢性肌腱炎明顯改善，手部肌力恢復成90%，體力精神都變好。」68歲，女，家管。「體重－20公斤，血糖和血壓都恢復正常，不用吃藥。」54歲，男，會計師。「體力明顯變好！爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲，退休夫妻。■階段式重訓規劃，從0開始提升體能，立刻養成訓練習慣。‧4大健身菜單，提升心肺功能、打造緊實體態，身材變化超有感！（1）上肢訓練：－胸大肌：伏地挺身、啞鈴胸推　－闊背肌：屈體單／雙手划船 －三角

本書特色第一本台灣消防情境知識繪本前一秒和平寧靜，下一刻天崩地裂！災難的發生常常出乎我們預料……台灣在地特色消防員與消防設備 × 建立各類基本防災知識 × 吸引小朋友的奇幻動物娛樂元素《火神的眼淚》邱Sir／溫昇豪新北市政府消防局局長／黃德清 臺北市義勇消防總隊緊急救護大隊副大隊長／黃國聯臺南市政府消防局第六救災救護大隊長／邱淵明高雄市政府消防局「打火哥」／蔡宗翰臺北市銘傳國小校長、健體輔導團副召集人／卓家意臺北市國中學生家長會聯合會監事長／吳政鴻繪本推廣專家／李貞慧、吳敏蘭、高凡媖、陳櫻慧～～真情推薦～～翻翻防災救援行動拉頁情境書，看見「前一秒 vs. 下一刻」的驚人畫面【大情境防災知識補充站】★ 了解消防隊的專業＋認識英勇的救災車輛＋提升保護自己的防災能力前一秒，消防員的日常 → 下一刻，消防隊出動！前一秒，平靜都市的日常 → 下一刻，車輛事故、高樓層火災……前一秒，山林河流的日常 → 下一刻，土石崩塌、山洪爆發、溪流暴漲……前一秒，119救護車到急救現場 → 下一刻，緊急救護、各就各位，急救，儘速送醫……前一秒，超級英雄飛奔來救援 →下一刻，消防車噴水搶救！雲梯車大展神威！三兄弟小犀牛大哥晨晨、小犀牛二哥小睿，和小犀牛小弟皮皮，最喜歡跟著參觀白犀牛小隊長阿榮爸爸上班的消防隊。這天，突然之間，警鈴大作，所有消防隊員趕緊跑往車庫，抓起自己的裝備就衝上消防車，原來是有緊急事件發生了，有人工作服套到一半，有人已穿好鞋子邊抓著消防衣、帽子就往消防車上衝，消防車、排煙車、化學災害處理車、雲梯車、救護車……，以及空中勤務總隊的直升機，消防員全體總動員！！台灣消防守護隊，出動！趕緊跟著消防英雄們一起翻一翻、找一找！選一選 自己最想擔任的防災英雄，說一說 屬於自己的消防守護故事！看一看 最重要的防災觀念和知識！感謝顧問諮詢單位：新北市政府消防局感謝影片拍攝協力：新北市政府消防局 土城分隊哥哥姊姊、爸爸媽媽、老師園長校長 一起跟著犀牛隊長一家人認識消防的工作！作者簡介浩克現任消防員，是個二寶爸，從外島回到北部消防單位，已從事消防工作10餘年，一直在消防宣導的圈子裡打繞，喜歡讓消防工作與不同屬性的圈子結合，用跨界方式把消防安全知識讓不同的受眾了解及重視。從基層承辦人開始學習消防工作的點點滴滴，一直到現在擔任消防幹部，結交了很多不同領域的朋友，讓消防宣導工作用不同型式、不同