孕媽咪營養開胃餐280例（簡體書）

孕早期 多半的孕媽咪會出現食欲不振、惡心、嘔吐等不同癥狀。此時應保持輕松的心態，少食多餐，多補充維生素是很有必要的。
孕中期 孕媽咪要加強主食的攝入，以備熱量之需：副食要多樣化，蛋、乳、肉、魚、蔬菜等都要涉足，同時還要多吃些水果。
孕晚期 應適當限制主食和脂肪的攝入量。常吃些清淡的食物，控制鹽量，減少引發水腫的可能性。還要注意飲食衛生，避免因腹瀉誘發早產。

夏金龍，中國烹飪大師、中國餐飲文化名師、中華名廚、國家高級烹飪技師、國家高級營養技師、國家高級職業經理人、中國飯店業金牌總廚、中國十大最有發展潛力輕年廚師、全國飯店業國家級評委、國際東方藥膳食療保健學會常務理事、法國國際美食會遠東區域中國分會名譽會長、吉林省職業技能鑒定高級考評員、吉林省烹飪協會名廚專業委員會副秘書長、吉林省養生保健協會藥膳專業委員會副秘書長、2007年被法國國際美食會授予法國藍帶三星勛章、法國國際美食博士勛章、國際酒店管理專家勛章，現任吉林省勞動和社會保障廳培訓鑒定基地副總經理兼餐飲總監。曾編著出版書籍《中國新吉菜》、《天天飲食》、《家常面點》、《快手套餐》、《中國味道》、《蘑菇主廚》、《好學易做1000樣》、《57道有滋有味湯》、《跟我學做菜》等系列叢書50余本。

營養素必備
　蛋白質
　脂肪
　糖類
　礦物質
　維生素
　葉酸
孕早期
　難言第一月（1～4周）
小寶寶發育狀況
準媽媽身體變化
準媽媽生活小貼士
專家指南
孕期一月飲食保健
奶油燴白菜
砂仁鯽魚湯
香酥鵪鶉
鮮蘑氽小丸
家常豆腐
涼拌五彩雞絲
蟹肉冬蓉羹
三鮮炒餅
銀魚炒蛋
特色溫拌面
五柳海魚
蝦肉水餃
山藥芝麻粥
干炸藕合
香椿蛋炒飯
杜仲腰子湯
養血安胎湯
參棗米飯
番茄炒豬排
蘿卜煲紅蟹
香脆鳳尾蝦
木耳馬蹄帶魚湯
茄汁煎雞扒
五花東坡肉
涼瓜清煮花蛤
香菇肉粥
茄汁味菜牛柳
黃豆豬骨湯
奶油扒雙珍
青檸口蘑
砂仁腿絲蒸鱸魚
酸菜棒骨煲
姜汁糯米糊
炒鮮蘑菇
鮮蝦蘆筍
海米燒菜花
豬肝炒菜花
什錦柿子
糖醋里脊
海米西紅柿
栗子燜羊肉
陳皮綠豆沙
牛蒡炒肉絲
雙喜燉梨
鴨絲綠豆芽
茄汁燉青魚
　難言第二月（5～8周）
小寶寶發育狀況
準媽媽身體變化
準媽媽生活小貼士
專家指南
孕期二月飲食保健
當歸黃芪補血雞
白果蒸蛋
青椒肚片
排骨蓮子芡實湯
山藥魚片湯
干炸蝦肉丸
山藥紅棗排骨湯
炒雞胗肝粉
雪菜肉絲湯面
蝦皮燒冬瓜
炒馬鞍鱔
生姜燉牛肚
羊奶山藥羹
枸杞雙仁炒芹丁
桂花肉
芝麻酸奶奶昔
豬肝炒油菜
雙耳牡蠣湯
黑豆奶
刺嫩芽燒鯽魚
小米面發糕
香菇燒鯉魚
海帶豬腰湯
雪耳花生仁湯
金銀花蒲公英湯
小豆冬瓜生魚湯
蟹肉丸子
枸杞牛肝湯
孕期三飲品
　難言第三月（9～12周）
小寶寶發育狀況
準媽媽身體變化
準媽媽生活小貼士
專家指南
孕期三月飲食保健
香腸炒油菜
奶油玉米筍
紅果茶
牛肉末炒芹菜
蘑菇燉豆腐
紅燒鰻魚煲
素火腿
糖醋黃魚
連理雙味魚
螃蟹粉絲煲
西紅柿牛尾湯
瓜片肉絲
什錦果汁飯
胡蘿卜蘋果湯
紅棗生魚湯
南海金蓮
鮮蠔豆腐
核桃酪
木耳海參湯
腐皮壽司
香油拌耳絲
麻辣茄餃
紅燒肉
何首烏煨雞
比薩三明治
蝦子菜花
鮮奶油水果色拉
精炸子雞
金盞蝦仁
海帶豆腐湯
人參枸杞燉雞
豬肝湯
烤絲瓜
桂圓小米粥
糯香排骨
黃燜鴨肝
白雪映花菜
孕中期
　難言第四月（13～16周）
小寶寶發育狀況
準媽媽身體變化
準媽媽生活小貼士
專家指南
孕期四月飲食保健
豬肚湯
棗圓羊肉湯
檸檬鴨湯
鮮貝蒸豆腐
炒肉海帶
小飯團
辣味炒百合
核桃燉兔
清蒸武昌魚
海帶排骨湯
金沙炒牛奶
貴妃牛腩
翡翠蒸釀鵪鶉蛋
豬小肚煲車前草
牛奶大米飯
葡式咖喱雞
椒鹽三鮮
白瓜松子肉丁
柑橘鮮奶
芝麻豆腐
土豆燒牛肉
藍莓酸奶
香菇熏干
豬肝燴飯
拌魚絲
小人參飯
干炸黃花魚
淮杞燉羊腦
油菜海米
兩飲品
　難言第五月（17～20周）
小寶寶發育狀況
準媽媽身體變化
準媽媽生活小貼士
專家指南
孕期五月飲食保健
海參瘦肉湯
蜜橘雞粒
榨菜肉絲湯
紅椒拌藕片
木瓜花生湯
小豆鯉魚湯
八寶番茄
雙紅南瓜湯
土豆魷魚湯
川斷桃仁牛尾湯
蒜烤什錦蔬菜
金針豬心湯
素菇燒豆角
菠菜魚湯
蝦子燒萵筍
黑白豆泥鰍湯
冬瓜雜鍋湯
清蒸冬瓜熟雞
薺菜黃魚卷
翠瓜小菜
姜汁雞腿
鮮人參鮑魚燉雞
黑豆排骨湯
拔絲山藥
酸甜墨魚
檸檬魚片
大魚包小魚
蒜薹肉絲
蒜臺肉絲
香酥柳葉魚
茄汁鯽魚
溜肝尖
　難言第六月（21～24周）
小寶寶發育狀況
準媽媽身體變化
準媽媽生活小貼士
專家指南
孕期六月飲食保健
甜酸咕嚕肉
柴香豆腐
杏仁瓦片
蘆筍蝦
山藥蔬菜餅
白酒蛤仔面
糖醋魚片
羅宋湯
豌豆莢洋蔥鴨血
烤五花肉茭白
照燒袋餅
紅豆姜湯
生菜包雞
春餅
竹筒豆豉蒸排骨
三鮮鱔絲湯
清湯鰻魚丸
海帶燉牛肉塊
炒豬肝菠菜
牛奶燉豆腐
孕晚期
　難言第七月（25～28周）
小寶寶發育狀況
準媽媽身體變化
準媽媽生活小貼士
專家指南
孕期七月飲食保健
拌魷魚絲
冬瓜蜆湯
燒雙冬
魚頭木耳湯
白菜燉魚子
開陽芹菜
什錦甜粥
雞肉粥
黃豆排骨湯
紅燜豆角
奶油燒菜花
胡蘿卜牛脯飯
鰻魚飯
冬瓜燉羊肉
　難言第八月（29～32周）
小寶寶發育狀況
準媽媽身體變化
準媽媽生活小貼士
專家指南
孕期八月飲食保健
馬蹄木耳煲豬肚
鯉魚赤豆湯
糖醋肥腸
xo醬爆菇菌
翡翠奶汁冬瓜
芝麻牛排
肉絲炒金針蘑
牛奶花蛤湯
音檸前鱈魚
紅燒沙參
金蛋牛肉煮菠菜
醬爆蕓豆
一品海鮮煲
椒鹽多春魚
　難言第九月（33～36周）
小寶寶發育狀況
準媽媽身體變化
準媽媽生活小貼士
專家指南
孕期九月飲食保健
魚肉羹
牛肉粥
黑芝麻百合
腐竹豬肝粟米粥
銀耳老鴿湯
香辣綠豆芽
海苔牛肉
菊花豬肝湯
艾葉羊肉湯
奇異果橙鳳元蔥湯
冬瓜海鮮卷
　難言第十月（37～40周）
小寶寶發育狀況
準媽媽身體變化
準媽媽生活小貼士
專家指南
孕期十月飲食保健
雪花黃魚羮
炒雞雜
黑木耳肉羹湯
涼拌茄子
銀芽雞絲
酸甜萵筍
糖醋參魷片
三杯雞塊
醋溜白菜
栗子雞塊
凍豆腐金針湯
火爆腰花
蓮藕排骨湯
糖醋藕片
燒蝦片
蔥燒肉段
燴三鮮
三色毛豆仁
蟹肉西蘭花
發菜雞茸蛋湯