黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛!揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛

《3分鐘痠痛解放書》全新封面版
系列作品累積銷售破20萬！
養生保健暢銷作家黃木村「人體自癒療法」第二彈！
99％醫生解決不了的痠、痛、麻，一個動作就搞定

傳承自隋代養生功的「人體自癒療法」！
每天只要3分鐘，拉拉腰、轉轉手、踢踢腿、動動下巴，
不必花時間看醫生，不用花錢按摩推拿，也不用道具，就能解決所有痠痛！

你是否有以下症狀──
　長期肩膀僵硬，全身「頂叩叩」像石頭人？
　常常腰痠，腰挺不直也彎不了？
　肩膀持續性痠痛、手臂無法舉高？
　頭昏腦脹、頭痛頭暈，甚至影響思考、睡不好？
　雙腿無力、腳麻，爬樓梯覺得有點吃力？……

注意！若有以上症狀，代表你的筋肌骨肉、五臟六腑正在求救！
如果置之不理，或只是擦痠痛藥膏、吃止痛藥來舒緩，
不但於事無補，長期下來可能讓身體更糟糕。
作者黃木村老師告訴你：想擺脫痠痛，就要啟動體內的「神奇自癒力」！
本書教你如何照顧全身7大部位，啟動5大免疫腺體，從此告別惱人的54個痠痛病症！
◤專業醫師‧各界名人推薦
財團法人兩岸和平發展基金會法律顧問│宋明蒼
泰沂科技股份有限公司董事長│宋慧玲
佬廚房食品有限公司創辦人│徐茂鑫
退役少將│張德傑
禾馨民權婦幼健康中心主任‧三軍總醫院婦產部主治醫師│黃貴帥
京華中醫聯合診所醫師│鄒瑋倫
（依姓名筆劃排序）

本書特色

【1】養生功法傳承千年，鬆筋活骨活絡氣血，啟動全身自癒力，疲病痠痛都擺脫！

看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝等動作，竟有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效！「人體自癒療法」源自中國隋朝，至今已有千年歷史，後來經過黃木村老師去蕪存菁，將各項動作加以系統化歸納整理，成為一套「好練、好用」的養生運動功法。由於強調藉由「拉動筋骨、伸展肌肉」來「刺激穴道、活絡筋脈」，不但可用於「平日保健」，還能用於「症狀改善」，只要天天做，就能讓痠痛疲勞都消失！

【2】全世界百萬人受惠，親身實證自癒效果，大小痠痛都能解，不同族群全適用！

很多人一開始不相信，醫生解決不了的痠痛，竟然一個動作就搞定？沒錯！「人體自癒療法」就是這麼神奇！「人體自癒療法」至今已成功幫助全球超過百萬人重拾健康，從台灣、大陸、日本、馬來西亞、新加坡，到美國、加拿大，甚至是非洲，都有人在練！不管是常見的頭痛、肩頸僵硬、關節炎，還是胸悶、生理痛、骨質疏鬆、痛風，通通能治好。不論你是上班族、銀髮族或家庭主婦，絕對能親身經歷「身體好轉」的改變！

【3】保健動作簡單易學，從頭到腳7大部位，五臟六腑全激活，隨時隨地都能做！

「人體自癒療法」的基本動作涵蓋7大部位，但每個動作都非常簡易，例如：轉轉手、拉下巴、吸氣提肛……不需要特別的場地，也不講究一定的時間，練過的學員甚至會告訴你：「連在被窩裡都可以做！」重點只在於：「天天都要做！」每天花3分鐘，就能活化代謝，促進氣血流通、排除病氣，改善所有痠痛麻的不適！

【4】作者入鏡親身示範，獨家錄製教學影片，步驟清晰看就懂，輕輕鬆鬆就學會！

「人體自癒療法」傳人黃木村老師，推廣這項養生功法數十年來如一日，而其著作《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》、《驚人的人體自癒療法》自問市後，便在全球華人社會暢銷流傳，並經常受邀至各地演講教學。本書亦由黃木村老師親自示範，並錄製「人體自癒療法」的基本動作和對症應用的影片QR碼，在家就能跟著老師輕鬆練功！

【5】全書設計大字大圖，閱讀方便不費眼力，對症翻閱好應用，一書在手保健康！

本書顧及讀者使用上的需要及便利，在字體選用及圖片的編排方面都務求「閱讀方便」，除了盡量放大示範圖片和說明文字，也在7大部位的「基本動作」之外，另將「常見病症」加以分門別類，便於「對症應用」。而每個動作也都有清晰的輔助線、改善要領等相關標示，只要一書在手，就能隨時參閱應用，不管是老人家的五十肩、腰背痠，還是年青人的電腦手、網球肘，都能自救擺脫、常保健康！

隋朝養生功法傳人 黃木村

‧靈鷲山道場講師。普賢基金會講師。民視交通台《幸福學分班》節目養生專家。曾受邀至全台各企業機關團體，以及新加坡、馬來西亞、中國大陸、北美……等世界各地演講。
‧自幼得其恩師傳授源自隋朝的養生功法，主張導引運用人體的氣來按摩五臟六腑，以達到改善病症的目的。經多年鑽研，並不斷加以調整、去蕪存菁，促使「人體自癒療法」運動趨於完善。
‧秉持「但願眾生得離苦，不為自己求安樂」的虔誠信念，致力推廣「人體自癒療法」，即使剛開始大部分的人都抱持不相信的態度，他也不曾放棄。
‧經過數十年的努力，「人體自癒療法」的驚人良效已傳遍全世界，更有無數人因為這套傳承千年的養生功法而重拾健康。
‧為了幫助更多人，黃老師仍持續授課、四處奔波演講，但求利益眾生；一方面希望能協助病情嚴重、需要個別指導的人；一方面則為了讓「人體自癒療法」這套源自古人和恩師的運動，能繼續傳承下去。
‧相關著作《驚人的人體自癒療法》、《醫生說治不好的病，99％都靠3分鐘自癒力運動》常年榮登各大書店保健養生書暢銷排行榜。

治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！

我始終相信，每個人誕生到這世上，是有使命的。

幸運的我在很年輕時，就曉得自己今生的使命，是要將一門助人健康的運動傳承下去。

我的恩師，港明初中的林修老師，選擇將畢生所學的養生功法傳給我，叮囑我發揚光大，並廣結善緣，幫助更多人重拾健康。數十年來，感念師恩浩蕩，我潛心研究「人體自癒療法」運動，抱著「願把金針度與人」的態度，不藏私、不求名、不為利。原本觀望之人發現我無所圖之後，紛紛敞開心胸接納和學習，一步步見到驚人的成效後，一傳十，十傳百，如今，從台灣、中國大陸、東南亞到北美，都有這套運動的支持者。
 
◎源自隋朝智者大師的靜坐養生法！
「人體自癒療法」的基本功法，源自於一千四百多年前，隋朝智者大師的打坐基本動作；加上恩師的修習和領悟，這是一套能疏通氣血、按摩臟腑和穴道的養生運動，自癒力將被啟動，只要能將病氣疏導排出體外，即能康復。

初接觸這套養生功法時，我還是個身強體健的年輕小伙子，憑藉著慈悲、利他的熱忱，將工作以外的閒暇時間全數投入，以面對面免費教學的方式來推廣這項運動。在此期間，我得到許多無形的收穫，學員們將運動之後身體好轉的過程和心得反饋給我，這是非常寶貴的訊息；我也長期閱讀醫學健康類叢書，儘管不是醫生，卻對病症和人體反應有了更深入的理解。

累積多年教學經驗後，我開始去蕪存菁，逐步將基本動作系統化，「人體自癒療法」運動逐漸蔚成如今的樣貌。換言之，這套運動歷經了時代考驗，還溶入學員們的交流和迴響，每個基本動作都是最真切、最有效的設計。

我的恩師已於民國92年仙逝，一日為師，終身為父，他老人家的教誨，是我終身奉行的圭臬。恩師晚年得知我密集追蹤學員病情的改善程度，回頭調整基本動作，他老人家非常讚許，勉勵我繼續努力，讓「人體自癒療法」成為與時俱進的養生運動。

老人家的傳承之恩、勉勵之情，是我生命中最大的能量，支持我對自己的使命，義無反顧。

◎解決現代人的痠痛麻，打造健康人生！
民國97年、100年和102年，應「蘋果屋出版社」之邀，我分別出版了《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》、《人體自癒療法：白金增訂版》，以及《驚人の人體自癒療法》，我開始親自示範全套動作和DVD教學，幫助讀者更正確地學習。

出版的力量無遠弗屆，這些年來，我結識了世界各地的朋友，推廣啟動自癒力的觀念，也透過「人體自癒療法」運動，讓越來越多患者重獲新生。助人為善的滿足感、達成使命的安慰感，令我快樂無比，且衷心感謝著上蒼。

承蒙「蘋果屋出版社」盛情，我們再度合作，以最常困擾現代人的「痠、痛、麻」為主題，期許這本《黃木村的痠痛自癒療法》能幫助大家喚醒自癒力，打造無痠無痛的健康人生。

◎「自己的身體自己照顧」才是負責任！
為了傳承，也應學員要求，我固定在台北面對面的教課，也常受邀到各地演講，甚至走入學校、企業或公益團體，指點大家如何應用這套運動，改善自身的健康問題，達到保健、養生的目的。在這過程裡，我接觸到形形色色的朋友，其中不乏肩負重任的社會精英，他們一生拚搏，努力爭勝，卻敗給自己的健康，在生死交關的威脅下被迫放棄事業，上下求索，但求祛病延年。我不只一次聽過他們感慨：「如果人生能重來，我一定會珍惜身體。」、「唉，要是早一點接觸這套運動就好了。」

我是三個孩子的父親，從他們孩提時代就耳提面命「健康第一」，還教導孩子做個負責任的人，首先要從「自己的身體自己照顧」做起。如今，在指導學員時，我也勸大家把這個觀念傳給下一代，擁有健康是追求人生理想的最大資本，一切從健康談起。

既然自癒力是我們與生俱來的能力，喚醒它、啟動它，就能健康延壽，如此簡單易懂之事，豈有不做之理？啟動自癒力不難，靠的不是吃補吃藥、不是醫療資源，而是透過生活化的自癒運動，讓氣血暢通，隨時修正體況，這是眾生都做得到的事，沒有託辭，但看決心。

最後，我想提醒大家，我們能一起接觸這套「人體自癒療法」運動是因緣，我們都是幸運兒，才能透過它來修這門「治身養性、消病解業」的人生學分。祝福所有讀者朋友們，平安、健康。

 

【推薦序1】告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！──宋明蒼
【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕──張德傑
【推薦序3】紓緩長年過勞病痛，並為癌後的長輩恢復健康！──宋慧玲
【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！──徐茂鑫
【作者序】治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！

【第1章】醫理實證！喚醒「自癒力」，掃除「痠痛麻」，就能雙享健康與長壽！

「自癒力」是與生俱來的，卻被後天錯誤的生活習性破壞了
☆氣血暢通就身強體健，氣血不通就痠痛老病
☆自癒力衰退3徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病

能疏導排出「病氣」，治癒疾病、健康慢老才有希望
☆「病氣」每秒都在累積，自癒運動是訓練疏導排出的能力
☆免疫力↑＋ 修復力↑＋ 養壽力↑ ＝ 健康長壽人生

「痠、痛、麻」是全身性警訊，感覺不適時已比你想的嚴重
☆痠＝氣血阻滯；痛＝發炎生病；麻＝會好也難完全
☆痠痛麻要靠自救，忍耐會留後遺症、罹癌率高

1個動作3分鐘，每天做5次，還你無痠無痛「輕鬆人生」
☆自癒運動源自隋朝養生功，導引氣血通暢排病氣
☆「分散運動」比「集中運動」的效果更好。
☆要「動」不要「累」，靜軟和緩的體內運動。

【第2章】自癒運動！7大基本動作，啟動你的自癒力！

基本動作（1）呼吸動作 > 痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟
【鼻吸少、嘴吐多】
【鼻吸少、鼻呼多】
【雙呼吸】
【鼻吸、嘴呼、推手造血】
【鼻吸、嘴呼、胸部用力】
【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】
【鼻吸、嘴呼、至腹部】
【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】

基本動作（2）手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口
【手指比一四】
【推手造血】
【手指末梢彎曲】
【握手】
【用力握拳】
【張手】
【手指壓掌心】
【拇指擦手指】
【手腕左右搖】
【手腕上下】
【手腕繞圓圈】
【轉手】
【捏腋窩】

基本動作（3）腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老
【抬大腿】
【大腿往後踢】
【動腳跟】
【腳趾比一四】
【腳掌上下】
【腳踝左右擺】
【腳板轉圈】
【抓腳趾】
【膝蓋運動】
【膝蓋軟骨運動】
【抖腳跟】

基本動作（4）臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠
【拉上唇】
【拉下巴】
【下顎往前】
【下巴左右移】
【張嘴】
【張閉眼皮】
【手貼眉毛上下】
【吞舌根】
【吸舌頭】
【繞舌頭】

基本動作（5）肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關
【新疆舞】
【點頭】
【下顎劃圓圈】

基本動作（6）腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能
【縮小腹】
【定肌法】
【減肥運動】
【胃部運動】
【按摩鼠蹊窩】
【提肛】

基本動作（7）脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯
【大腿前後移】
【腰上下拉】
【跪坐姿、腰上下拉】
【手貼耳、腰上下拉】
【卵巢運動】
【弓背】
【脊椎運動】
【平躺、動尾椎】

【第3章】對症運動！擺脫「痠痛麻」，對症做自癒運動！

A．頭臉頸部──
（1）頭痛‧偏頭痛
（2）太陽穴痛
（3）眉心痛
（4）眼眶痛
（5）眼球痠痛
（6）青光眼引起的頭痛
（7）鼻骨痛
（8）耳朵痛
（9）牙痛
（10）顏面神經麻痺
（11）三叉神經痛
（12）舌咽神經痛
（13）顳頜關節痛
（14）頸部淋巴結腫痛
（15）後頸僵硬‧落枕
（16）頸部扭傷

B．胸腹‧骨盆‧鼠蹊──
（17）胸悶‧胸痛
（18）肋骨痛
（19）乳房痛‧腋窩痛
（20）胃脹‧胃痛
（21）鼠蹊痛‧排卵痛‧生理痛
（22）胯部痠麻‧恥骨疼痛‧髋關節痛

C．後腰‧背部──
（23）膏肓痛
（24）頸背痠痛麻
（25）後腰痠痛‧閃到腰
（26）腰挺不直
（27）僵直性脊椎炎
（28）脊椎側彎
（29）骨刺
（30）骨質疏鬆

D．肩膀‧手臂──
（31）肩膀痠痛
（32）五十肩
（33）手麻
（34）網球肘‧高爾夫球肘
（35）電腦手
（36）媽媽手
（37）板機指
（38）手指關節僵痛

E．臀部‧大腿‧膝蓋──
（39）久坐臀部痠痛
（40）坐骨神經痛
（41）痔瘡疼痛
（42）大腿外側痠痛
（43）膝蓋痠痛無力‧膝軟骨磨損‧膝韌帶受傷‧半月板撕裂
（44）退化性關節炎
（45）肌肉拉傷‧運動後鐵腿
（46）生長痛
（47）風濕痛

F．小腿‧腳底──
（48）小腿水腫
（49）小腿抽筋
（50）腳踝扭傷
（51）腳跟痛‧腳底痛‧足底筋膜炎
（52）腳麻
（53）腳拇趾外翻
（54）痛風

◎全身痠痛病症VS.自癒運動索引

【第4章】無痠無痛的輕鬆人生，
把握黃金時段做自癒運動養生！

◎融合作息做自癒療法，治痠保健效果更好！
上午07:00 剛起床時＞暖身╳呼吸排氣

◎多動手腳腰打氣活血，空差勿做呼吸運動
上午08:00 通勤坐車＞舒張四肢╳腰臀

◎痠痛過勞壓力招百病，呼吸╳伸展促排病氣
下午03:00 工作休息＞頭眼頸減壓╳關節伸展

◎善用最佳燃脂時段，下午運動效果加倍
下午05:00 傍晚減肥＞瘦身黃金時段

◎排除每天的壞東西，調整回復最佳狀態
晚上09:00 晚上調養＞顧好胃腎╳生殖系統

◎睡得飽，睡得規律，就是健康的自癒良方
晚上10:00 就寢睡前＞安神好眠╳快樂更年

第1章：醫理實證！喚醒「自癒力」，掃除「痠痛麻」，就能雙享健康與長壽！

◆「自癒力」是與生俱來的，卻被後天的生活惡習破壞了

每個人生來都具有「自癒力」，「自癒力」是人體最好的醫生！它讓痠痛勞累可以盡快排除；讓多數的疾病有辦法自行痊癒；即使跟藥物也能協調平和不相害。可惜，現代人一味依賴醫藥，反而忽略如何照顧自己的身體，甚至落得名醫也束手無策的下場。很多學員跟我學「人體自癒療法」，驚訝它的健康效果，起初都以為這套運動是能「增強」抗病力，事實上，它是喚醒每個人天賦的保健自癒能力，只是知道這個祕密和方法的人越來越少。

◎氣血通暢就身強體健，氣血不通就痠痛老病

幾千年來，華人傳統醫學以「無形的氣」和「有形的血」為本，認為百病之所以叢生，不外乎氣血失和。「氣為血之帥」，氣推動血的流動，氣順行無阻，血才不會停滯；「血為氣之母」，氣的生成和運行需在血液中完成，血能載氣，兩者相依相存。

氣血決定一個人的健康，氣足血行，自然體質強健，元氣飽滿。反之，如果氣弱血虛，血流趨緩，就像水流慢的水溝容易卡積髒污，氣血循行的經絡裡形成「氣結」，痠痛和麻痹於是出現；忽視「痠痛麻」小毛病不處理，連帶部位都會惡化，導致氣滯血瘀，細胞得不到滋養，很快便加速衰老、抗病力漸失，慢性病、癌症上身的可能性就會大幅增高。

◎自癒力衰退三徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病

自癒力下降，身體會從三大病理徵兆來提醒我們，最直接的感受八、九成都是「痠、痛、麻」。了解病理警訊和症狀要立即處理很重要，「勿以善小而不為」，每天及時處理身體的廢物病氣，讓氣血組織回復正常，才不會小痛變大病。下列的不適症狀，可自我檢查是否經常出現──

• 自律神經失調：自律神經又分交感、副交感神經，兩者若不協調則病況齊發。交感神經緊張時，末梢血管收縮而影響氣血循環，於是肌肉緊繃、肩頸僵硬、關節痠痛；副交感神經緊張時，呼吸變得急促，感覺疲憊、不安、注意力難以集中。

• 氣血經絡阻滯：氣血運行於經脈和絡脈，身體隨時進行養分和代謝廢物的交換工程。一旦經絡堵塞、氣血瘀積，身體形同飽受汙染的化工廠，摸得到凸硬的氣結，甚至出現腫塊，容易有暈眩、視力模糊、四肢麻痹、末梢水腫、血壓和血糖飆升等疑難雜症。

• 免疫系統異常：淋巴腺、扁桃腺、甲狀腺、乳腺、攝護腺是人體五大免疫系統，當自癒力下降，五大抗病陣線會漏洞百出！尤其在季節交替、病毒流行期，容易罹患流感、水痘、腸胃炎、肝炎、帶狀疱疹、蕁麻疹等疾病。

當自癒力變差，或做了自癒療法運動卻不見起色，99％是生活全面性的問題，包含食無定時、久坐少動、熬夜、酗酒或咖啡、愛吃肥甘厚味、亂服成藥等惡習。這些自癒力的殺手要根除、導正日常作息，再加上這套運動，才能還給自癒力一個完善的發揮空間。

◆能疏導排出「病氣」，治癒疾病、健康慢老才有希望

很多人剛聽說這套「人體自癒療法」時，都是抱持懷疑的態度，有人會直接問我：「練了這套運動，是不是就不會痠痛和生病？」我當然是希望大家都健健康康呷到一百二十歲，可是從古至今醫學告訴我們，會讓人生病的原因太多了，就算再少生病的人也是會變老，生理和心理漸漸走下坡。而差別是在你我每天都做什麼努力，來放慢老化的時鐘，並加速病氣的排除。這套自癒運動不是仙丹，包含我自己有時候演講太頻繁，扁桃腺會紅腫抗議；而勤做自癒運動像「吞舌根」、「點頭」，能讓我舒緩當下的不舒服、避免惡化，不必依賴藥物，而且很快好轉。

◎「病氣」每秒都在累積，自癒運動是訓練疏導排出的能力

漢醫古書提到，當「風、寒、暑、濕、燥、火」這六種氣候過度異常時，人容易外感病邪，此即「六邪致病」。微妙的是，會讓我們生病的原因未必全是外來的，有時是臟腑機能失調所致，臨床表現非常類似，為了有所區分，醫書將後者稱為「內生五邪」，包含了「內風、內寒、內濕、內燥、內火」。

傳統醫學認為，外感六邪、內生五邪皆會招人致病，哪裡生病，哪裡就產生病氣，病情越嚴重，累積的病氣就越多。

能將病氣徹底排除，疾病才有希望治癒。穴道、九孔、皮膚都是病氣的排出口，氣血不暢就遑論排除病氣。促進氣血循環，將病氣「疏導」至相關穴道排出體外，是「人體自癒療法」運動很重要的一環。例如，上半身的病氣，可從頭頂的「百會穴」、胸前的「膻中穴」排出；下半身的病氣，可從腳底的「湧泉穴」排出。

◎免疫力＋修復力＋養壽力＝健康長壽人生

《孫子兵法．九變》：「故用兵之法，無恃其不來，恃吾有以待之；無恃其不攻，恃吾有所不可攻也。」這計統御備戰的智慧，同樣適用於抗病防疫。人不可能完全不生病，想要健康長壽，必須隨時儲備自癒力。理想的自癒力必需囊括三部分──

• 免疫力：誰都無法永遠活在無菌世界，因此提升對抗病毒的能力，是減少染病的關鍵。免疫力差的人小病不斷，日後轉變成癌症的機率特別高。

• 修復力：萬一疾病真的上身，或處在受傷、疲累的虛弱狀態，身體要有能力自行修復，才不會讓更多病毒趁虛而入。修復力差的人，往往是慢性病的好朋友。

• 養壽力：誰不想慢老延壽，然而要是老來身上插管、依靠輪椅被推去曬太陽，總是讓人唏噓。追求無病痛、行動自在的晚年，方是更高境界。養壽力是日常點滴累積的成果，越早開始關心健康、作息規律的人，將來老年生活才有品質。而來自各年齡層的學員證明，「人體自癒療法」是一套能陪伴你一生的養生運動。

◆「痠、痛、麻」是全身性警訊，感覺不適時已比你想的嚴重

◎痠＝氣血阻滯；痛＝發炎生病；麻＝會好也難完全

氣足血行是健康首要條件。十二經脈、任督二脈是氣血的高速公路，合稱「十四經脈」，轉運站就是穴道；如果氣虛難行、血流變慢「塞車」，阻滯的氣在經絡中形成「氣結」，就是痠痛麻的起點。哪裡氣血不通，那裡就痠痛麻！「痠」，乃因肌肉使用過度或緊繃，越是緊繃，氣血越難流通。

「痛」，即肌肉筋骨勞損發炎，以致熱痛，此時病氣已生。「麻」，則是痠痛拖太久，可能傷及筋骨、壓迫神經，發生僵化麻痹。當你感覺痠痛麻，代表身體已經偏離健康狀態，嚴重性可能超乎想像。

很多疾病的症狀相似，光憑痠痛麻，想找出病根並不容易，像同樣胸悶，過勞、壓力症候群、運動傷害、肺病、心臟問題都可能是病根。症狀出現在局部時，不表示只有該處出問題。耳朵腫痛若只關注耳朵發炎，恐忽略腎臟也有問題；或膝蓋痛急著醫腳，殊不知是全身性的免疫疾病。

◎痠痛麻要靠自救，忍耐會留後遺症、罹癌率高

面對痠痛麻，你可推溯病源、找專家；或啟動自癒力，讓身體自救修復，忍耐只會錯失治療的黃金期。就有學員從事製圖工作，經常眼球痠痛，下班也盯著電腦和手機；某天頭痛難耐，從神經內科看到眼科，才查出罹患青光眼，眼壓極高且視野嚴重受損，這才後悔莫及。再說到國人每5分40秒就有一人罹癌，癌症時鐘不斷加快，其實癌症是慢性病，長期忽略痠痛過勞、運動不足、飲食失衡、四高等身心壓力，氣滯血瘀痰凝，身體長久缺氧，以致生理代謝衰敗，毒素病氣瀰漫體內，成為細胞癌變的天堂。而學做「人體自癒療法」以活化氣血力，正是現代人排毒防癌的解藥。

◆每個動作三分鐘，每天做五次，還你無痠無痛的「輕鬆人生」

多年來，我寫的書都是以「人體自癒療法」運動為主題，書中多有介紹人體各部位基本動作，會就我教學員的心得做精進增減，以及說明相關醫學論述。各書不同且更重要的是，針對大家關心的多種病症，提出對症運動的動作組合，輔以學員們逆轉勝的應用實證，例如常見慢性病、痠痛炎症等。我一直關心的是，一般人要知道這套基本動作並不難，但面臨某個症狀病痛時，要做哪些自癒運動，這才是大家不知道也最需要的。

◎自癒運動源自隋朝養生功，導引氣血通暢排病氣

這套「人體自癒療法」運動，源自隋朝智者大師的靜坐方法，記載於天台宗《小止觀》一書，是智者大師早年的作品。其精髓是運用自身力量，牽動筋骨肌肉，連帶刺激穴道，活絡經脈並按摩臟腑，激化生理代謝，導引全身氣血暢行無礙，使痠痛麻和病氣遠離，病體就能重拾健康，是人人可學的養生法。可貴的是，修習這套運動擁有「自己的身體自己照顧」的能力，少了病痛老苦折磨，生命尊嚴得以維護，身心靈達到平衡，還省下大筆經濟負擔和醫療資源，人生課題將更有餘裕與視野。

◎了解病理活用，兼具「直接運動」和「間接運動」功效

西方醫學講究對症下藥，「人體自癒療法」講究疏導氣血，排除病氣，而非圍堵壓制。依此原理做基本運動，可依兩大原則來應用──

（1）直接運動：原則簡單，即針對痠痛疾病位置運動，「頭痛醫頭、腳痛醫腳」，哪裡的器官生病，就運動哪裡。例如來說，上背膏肓痛做「弓背」；腳麻做「腳掌上下」；胃痛做「胃部運動」。

（2）間接運動：原則較複雜，即搜尋疾病最大影響範圍來進行運動，「頭痛醫腳、腳痛醫頭」、「內病外治」。例如，坐骨神經痛做「繞舌頭」牽動中樞神經；落枕做「張手」排除頸部病氣。

天下事皆有因果，疾病亦然。大家若對疾病的來龍去脈多些了解，可更有智慧去運用這套運動。例如頭痛是「果」，可能的「因」包括──感冒發燒所引起：做「拇指擦手指」。壓力過大所引起：做「鼻吸少、鼻呼多」、「腳掌上下」、「縮小腹」。外界刺激所引起：做「鼻吸少、鼻呼多」、「腳掌上下」、「下顎往前」、「縮小腹」。眼球痠痛所引起：做「鼻吸少、鼻呼多」、「雙呼吸」、「推手造血」、「縮小腹」。又如椎間盤突出是「因」，導致的「果」可能包括：下背疼痛、坐骨神經痛、小腿抽筋、腳麻等。牽涉到椎間盤突出要特別謹慎，在未能判斷突出程度之前，不宜貿然處置。

◎「分散運動」比「集中運動」的效果更好

「人體自癒療法」運動要領只有一項──每次做一個動作，每次三分鐘，每天做五次。隨時隨地可做，固定時間進行效果更好。常有學員問我：「每次只做一個動作三分鐘，好輕鬆，但會不會沒有效？」「我工作忙，能否起床時就把當天五次運動做完？」我的答案永遠是：「請把運動分散著做，效果遠勝過一口氣做完。」「輕鬆才好，大家就沒道理做不到。」

◎要「動」不要「累」，靜軟和緩的體內運動

「人體自癒療法」可視為按摩器官和穴道的體內運動，我喜歡用「靜、軟、和、緩」來形容，是「有氣質的運動」。做的時候不疾不徐，在輕鬆、無壓力的狀態下進行，做完不會氣喘吁吁或疲累，完全沒有副作用。認真做自癒運動的同時，別忘了規律的生活作息是健康之本。

【第2章】自癒運動！七大基本動作，啟動你的自癒力！＋更有效提醒‧舒緩動作

◆基本動作（1）呼吸動作：痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟

◎懂得呼吸，就是幫病氣找最快出口

人體形同一個有孔竅的容器，這些孔竅和代謝作用關連密切，因為身體持續在產生廢氣和病氣，需要盡快循著洞孔將壞氣排出，才能維持健康。老祖宗相信掌握「氣」的進出，學習吐納的功夫，是養生的不二法門，早在東周戰國初年，《行氣玉佩銘》描述如何煉養內氣，歸結「順生逆死」；武術裡說「氣沉丹田」，都是同樣的道理。

而我看「呼吸」不是狹隘的肺部活動，它不但是吸入有益的氧氣，代謝出有害的病氣，更是調整全身狀態的一種方法，是養生的基本功，而且24小時都能做呼吸運動。

◎活用關鍵「排氣穴」，痠痛鬱悶立消
人體的神、氣、精各蓄養在上丹田（兩眉之間）、中丹田（兩乳之間）、下丹田（肚臍以下），我常跟學員說：健康問題出在哪裡，就從哪裡把壞氣吐掉。

例如：上班族下午常偏頭痛，建議做「鼻吸少、鼻呼多」，把力量放在頭頂，讓病氣從「百會穴」排出；胸悶的人做「鼻吸少、嘴呼多」，力量放在胸膛中央，讓病氣從「膻中穴」排出；常腹痛的人適合「鼻吸、嘴呼、至腹部」，把力量放在腹部，讓病氣從肚臍下方的「氣海穴」排出。

◎吐納動用「九孔」，按摩內臟，自然恢復健康

呼吸不只是鼻口的任務，人體共有九個竅孔（九孔）：眼睛兩孔、耳朵兩孔、鼻子兩孔、嘴巴、肛門、尿道，它們都各有相連的臟腑。如果能設法運動九孔，就等於提供氧氣、按摩臟腑，隨時排惡換新。

例如古人說「肺開竅於鼻」，鼻孔一邊主肺，一邊主肝，輪流用「單側鼻孔呼吸」，就是輪流幫肺和肝按摩；有肝炎、肺病者宜多練習。又如「肝開竅於目」，夜貓族容易眼壓過高，往往肝功能也差，而改掉熬夜惡習後，眼壓、肝指數便會同時好轉了。

【1】鼻吸少、嘴吐多→主要作用：讓身體細胞有氧化
1、將力量放在胸部左右中央的「膻中穴」，先由鼻子吸氣，鼻吸氣少。
2、慢慢從嘴巴吐出又細又長的氣，嘴吐氣多，讓氧氣進出胸腔。反覆3分鐘。

▲效用：透過廢氣排出、交換氧氣的動作，促使身體細胞有氧化。能立即降火氣、減輕壓力，常做可改善鬱悶、憂鬱恐懼症、解毒，並改善運動過程中產生之不適反應與好轉反應。

【2】鼻吸少、鼻呼多→主要作用：讓氧氣進出腦內
1、將力量放在頭頂中央的「百會穴」，先由鼻子吸氣，鼻吸氣少。
2、慢慢從鼻子呼出又細又長的氣，鼻呼氣多，讓氧氣進入腦內再排出。反覆3
分鐘。

▲效用：立即排除腦內脹氣，減輕腦壓、偏頭痛、頭暈、改善腦壓內分泌不平衡。

【3】雙呼吸→主要作用：心臟運動
1、鼻子連續吸氣2次。
2、再從嘴巴連續哈氣2次。用吸氣、哈氣按摩心臟，反覆3分鐘。

▲效用：有助加速心臟血液循環，幫助心臟直接運動。改善心臟肥大，及其造成之頭暈、頭痛、心悸。

【4】鼻吸、嘴呼、動肋骨→主要作用：肝臟運動‧肺臟運動
1、先以鼻子吸一口氣，吸氣時肋骨用力擴張。
2、吸氣到肋骨即由嘴呼出，呼氣時肋骨用力收縮，反覆3分鐘。藉由肋骨用力擴張與收縮來按摩肝臟。

▲效用：幫助肺臟、肝膽按摩，有助改善肝病、B型肝炎。

【5】鼻吸、嘴呼、推手造血→主要作用：心臟運動、促進血液循環
1、鼻子吸氣，兩手掌心在腹前平放互貼。
2、僅以掌心之力，左右輕推向兩掌肉墊，促進血液循環。

▲效用：加速血液循環與心臟運動，舒緩右手中指關節（心包經）疼痛，改善血液疾病。

【6】鼻吸、嘴呼、胸部用力→主要作用：幫胸腔排氣減壓
1、鼻子吸氣到胸部，吸氣時胸部用力擴張。
2、再以嘴巴呼氣，胸部用力收縮。胸腔反覆擴張、收縮，加速排除鬱氣。

▲效用：改善運動造成的胸悶。