運動/遊戲

以科學分析跑步的三大指標， 將跑步強度分級、週期化訓練的 肯亞式訓練法來按部就班練課表， 跑步成績與能力定會突飛猛進！ 年過55達成連續3年Sub3的「漫畫家市民跑者」， 以科學根據具體地解說肯亞式馬拉松練習法的優勢與效果。 將奠基於丹尼爾斯式訓練的5種配速，進一步分成8級！ 以跑步專門月刊《RUNNERS》大受好評的連載大幅刪改後集結成書！ 本書除了透過有氧慢跑來提升乳酸閾值（LT）與抗疲勞力， 為跑馬拉松的慢縮肌奠定基礎外， 還闡述可刺激快縮肌的速度練習 來提升無氧閾值（OBLA）、建立最大攝氧量（VO2max）的必要性， 並進一步提出蔚為世界潮流的肯亞式馬拉松訓練（肯亞式的週期化訓練）方案。 以丹尼爾斯式訓練加上雷納托・卡諾瓦教練所主張的特異性， 也就是「賽前以符合該賽事的速度與距離來進行練習」， 展現與傳統練習法的差異與優勢， 並落實在市民跑者可以立即執行且講究具體數字的內容上。 依全程馬拉松所投注的練習內容加以區分的距離比例為： ‧透過各種距離與速度的有氧慢跑建立起LT1與抗疲勞能力 70～80％ ‧透過閾值跑建立起OBLA 10～15％ ‧透過間歇跑建立起VO2max 10～12％ ‧透過重複跑建立起糖解系統 3～5％ 請將VO2max視為鍛鍊心臟本身每搏輸出量的訓練， 而OBLA跑則是改善從心臟泵出血液循環全身的訓練。 因此請務必遵循慢跑→速度→速度耐力→長跑的順序來執行。 首度公開肯亞式訓練法年度日程的編排方式！ 年度課表結合了季節性與正確的週期化訓練。 將大賽放在年底與隔年三月， 鉅細靡遺地說明課表訂定的概念與期望帶來的效果。 本書奠基於最新的科學根據，並貫徹俯瞰的立場， 徹底排除先入為主的認知或自身的經驗，引導讀者進行具備正確跑步知識的練習。 第1章 毫無計劃只會一敗塗地 以登上Sub3這座山的頂峰為目標 第2章 何謂達成Sub3不可或缺的3大指標？ 思考對市民跑者而言的實用性 第3章 VDOT指數可明確展示出目標練習時間 切勿因為平均統計魔咒而拘泥於特定的速度 第4章 輕盈的體重在馬拉松中是明確的武器 考察知名長跑選手的BMI 第5章 1km計時賽在馬拉松競賽中是不可或缺的 提高長跑的絕對速度 第6章 達成Sub3的關鍵在於10km跑 靈活運用乳酸閾值(OBLA) 第7章 透過間歇練習將馬拉松的心肺功能提升至極致 只要確實執行，短短幾個月就能讓

～只要坐著就好！～絕大部分狀況下都可以執行，12萬人認證，簡單、基礎、超級有效！【本書特色】◎從身體的地基「腳跟」開始，調整骨骼、改善姿勢！◎不挑地點、不分年齡，任何人都能輕鬆完成！◎多位高齡體驗者的親身見證！實踐自由與健康的生活。擁有健康的身體、能靠自己的雙腳前往想去的地方，是件看似無比尋常，卻極其珍貴的事。腿部與腳部不僅支撐著人的身體，同時也是人們最常使用的部位之一。而正確的坐姿、起身方式與走路姿勢等，即是保養腿腳健康中十分重要的一環。許多藉由「蹬腳跟體操」成功恢復身體機動力、從行動不便到重拾健康的人們，帶來了令作者感動無比、觸動內心的回饋。讓作者抱著「希望大家都能充滿朝氣的生活下去」的心，以及「任誰都能輕鬆跟著做，且又具效果的簡單體操」的初衷，寫下了這本書。✦「蹬腳跟體操」，將帶來哪些好處？✦•提升腳力：穩定足弓，放鬆腳部，長時間行走也不累。•預防跌倒：改善腳跟與骨盆歪斜，恢復身體平衡。•增強骨骼：腳跟震動刺激全身骨頭，促使代謝，提升骨密度。•改善姿勢：強化腳底肌肉，改善駝背與腰痛。•促進睡眠：讓血液循環暢通、身體放鬆，睡眠逐漸安穩。•提升免疫力：調整上半身姿勢與呼吸，展開肺部，增加白血球。•美肌效果：身體氣血暢通，肌膚更加明亮。•防止嗆咳：鍛鍊肩胛舌骨肌，維持吞嚥能力。•防止失智：穩定姿勢，讓大腦順暢運作，活躍思考。腳跟就像身體的地基，只要擁有足夠力量，便能找回身體的重心，使全身隨之穩固、強壯。無論何時、何地、何種狀態，都能跟著本書鍛鍊好腳跟，邁向自己的幸福人生！（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）

只為追尋那條夢中的大魚，他踏上一場說走就走的南美旅程！亞馬遜河的灑脫奔放潘塔納爾濕地的無限生機申古河的遼闊與靈性共同譜出一段與自然共鳴的生命狂想曲 一個把釣竿當作人生座標的男子，用二十多年時間，走過三十三個國家與地區，只為追尋那條傳說中的大魚。本書記錄了他在南美洲三大河流——亞馬遜河、巴拉圭河與申古河的探釣旅程。那是一場與時間、自然、命運共舞的壯遊，從熱帶雨林的深邃濕氣到洪荒水域的驚險暗流，每一次拋竿，都是對未知的召喚。 第一部〈一意孤行亞馬遜〉，作者踏上他夢想已久的亞馬遜之旅。從墨西哥城到瑪瑙斯，他一路橫越叢林與河道，遇見印第安部落、亞馬遜巨魚與狂暴天候。那裡的魚難以捕獲，卻更激起他的執念與熱情。每一場風雨與失手，都是對生命的重新理解；而最後的營地，則像一場靜默的告別，讓人感受孤獨與熱愛的重量。 第二部〈最後天堂的釣客〉，他獨自前往潘塔納爾——地球上最後的濕地天堂。途中結識了熱情的當地人哈伊梅先生與狂人阿爾西迪斯，也經歷了天氣不測、夜釣失敗與魚群離散的考驗。那些日子裡，他從興奮到挫折，從狂喜到寂寞，在綠河、玻利維亞與科隆巴的水面上，看見人與自然的微妙平衡。潘塔納爾不只是釣場，更像一面鏡子，映照出人心的渴望與限度。 第三部〈重返巴拉圭河〉與〈天邊的申古河〉，則是他回到舊地的心靈旅程。從巴古斯到惡狗魚，從申古河到古魯艾尼河，他不斷在河流間往返，與過去的自己重逢。每一次揚竿、每一尾魚的掙扎，都是記憶的回聲。他在印第安保留區目睹傳統與現代的衝突，也在大魚夢碎的那一刻，領悟到真正的釣魚，不是為了征服，而是為了理解——理解自然、生命，與那份永不止息的追尋。 這不是一趟單純的釣魚之旅，而是一場向未知進發的修行。每一次揚竿都是對命運的試探，每一次空手而歸也是一次心靈的豐收。當他穿越亞馬遜的溼熱叢林、重訪巴拉圭河的舊夢、在申古河邊與時間對釣，那份執著早已超越釣魚本身，成為對生命深處呼喚的回應。 這趟旅程沒有終點。唯有不斷前行、不斷尋找，才能在無垠的水域與自己相遇。在這條以夢為名的航道上，他以孤獨為伴，以熱愛為帆，繼續出發——一次又一次，向那永遠未知的遠方。〔本書特色〕本書記錄了一位擁有二十多年釣齡的資深釣客在南美洲的冒險旅程。他追尋的不是漁獲，而是與自然搏鬥的靈魂震顫。從「上帝與魔鬼同在」的亞馬遜，到被稱為「最後天堂」的潘塔納爾，再到神祕的申古河，作者孤身踏入叢林深處，

一本改變人生的全新走路聖經！ 82篇最新研究論文＆全球科學實證支持 為什麼全世界的菁英們每日走一萬步？ 原來走路的好處這麼多： ◎ 減輕焦慮 ◎ 提升創造力 ◎ 改善睡眠 ◎ 整頓自律神經 ◎ 對抗高血壓 ◎ 活化大腦 ◎ 預防癌症 全世界的商務人士正風靡「步行力」── 以科學方法走路，獲得最大效益！ 研究指出，步行能同時啟動身體與大腦， 促進血清素分泌、降低壓力荷爾蒙， 讓思緒更清晰、決策更果斷、創造力提升超過 60%。 史丹福大學證實──「走路的人，更有靈感」。 無論是在會議前的 10 分鐘、或午餐後的短暫散步， 只要願意起身，就能喚醒你的身體、讓大腦重新開機。 怎麼走才正確呢？ ☑ 可以分階段走，如：「3000 步」「3000 步」「4000 步」 ☑ 「餐後」走路比「餐前」走路更好 ☑ 走路前要喝「咖啡」 ☑ 目標是「65cm 以上」的步伐 ☑ 走路時喝「水」就好 ☑ 「感冒」時更要走路！ 下次，當你覺得工作不順、腦袋打結時， 別急著更努力，先起身走路吧！ 【國外讀者好評】 「大家可能會抱持著『一天一萬步走太多，不會太傷腳嗎』等各種不同的觀點，我認為這是一本能教大家正確的健走方式的書。對我很有參考價值。」 「因為我每天都有在散步，所以很感興趣就買了！這本書非常淺顯易懂，而且很好閱讀！」 「過去我總是有各種藉口不走路，但看了這本書之後，覺得必須經常走路，走路對健康有莫大的幫助！」 【適合商務人士的原因】 1. 改善壓力與焦慮：書中的研究指出，商務人士僅需四週步行計畫，即可明顯減輕壓力、提升社交應對力。 2. 提升專注力與創造力：強調「站立會議」、「散步靈感」，對需要創意思維與決策的上班族極具吸引力。 3. 簡單融入繁忙日程：提供「分段走法」、「上下班途中」、「飯後散步」等方案，不再因為「沒時間」無法運動。

在台大EMBA，有一群中年人用汗水證明── 人生中場，夢想不必停歇。 他們是職場菁英，也是籃球戰將。 白天，他們在會議室中分析經營策略， 夜晚則換上球鞋，將管理學搬進球場。 對他們而言，籃球不只是比賽， 更是檢驗團隊合作與決策的舞台！ 「還記得止步於準決賽的當下，我忍不住落淚。 那不是輸球的哀傷，而是找回了自己某部分的激動……」 一次次失誤和反思，讓他們學著面對失敗、彼此信任。 有人帶著舊傷上陣，有人從工作和家庭之間擠出時間練球； 除了球友與前輩們的慷慨贊助，隊員更親手設計「冠軍戒指」， 凝聚團隊向心力，打造獨一無二的「台大EMBA籃球隊」！ 他們早已過了年少輕狂的歲月， 卻仍勇於面對年輕勁敵、熱血迎戰！ 這不是青春的延續， 而是中年人從經驗和智慧中淬鍊後的再出發！ 【關於「台大EMBA籃球隊」】 由一群熱愛籃球的中年菁英組成，他們在事業、家庭與學業間分身投入，以高度的意願與堅持，從「籃球社」進而組織並經營「籃球隊」，實踐對籃球的熱愛，亦追求更高層次的團隊願景。 隊員來自各行各業──從上市櫃公司負責人、外商總經理、高階經理人，到醫師、律師與會計師──皆以自發的精神代表學校出戰，追求榮耀。 在球場上，他們不僅挑戰年輕對手，更以「三贏」為目標：贏得比賽、贏得尊重、贏得友誼，並在2016及2017年的「全國EMBA籃球賽」中蟬聯冠軍！ 秉持「Play Smart, Defend with Heart」的比賽風格，他們以商場與人生的智慧補足體能的差距，聰明打球、用心防守，並持續「用心守護」團隊的核心理念，展現逐夢中年的力量！ 各界推薦人 郭瑞祥（台大管理學院教授、台大前副校長、台大前管理學院院長） 謝明慧（台大管理學院產學發展副院長、台大EMBA執行長2013.08-2019.07） 陳立宗（台灣大學管理學院兼任助理教授、2025亞洲盃籃球賽中華男籃隊領隊） ──熱血推薦！ 熱血未歇×智慧同行 白天是職場菁英，晚上則在籃球場揮灑汗水； 他們運用經驗與智慧，追逐璀璨中年的籃球夢！

日本超慢跑發明者──田中博士的科學化跑步訓練逆轉三高、甩掉腹部脂肪、減重效果超棒日本皇后美智子在80歲生日時表示──超慢跑是她維持健康的方式！美國空軍以超慢跑訓練，幫助飛行員打造強健體魄、避免運動傷害！▍　風靡全世界！田中博士的「微笑超慢跑」田中博士推行的「微笑超慢跑」，推翻了過往「沒有痛苦，就沒有收穫」的訓練方式。「以微笑速度前進」的超慢跑，不累不喘、不易受傷，可長期執行，經過科學研究與實證，這樣的訓練方式可全面改善健康，是任何年齡層都適合的訓練方式！田中博士自己也以這套訓練方式，逆轉了高血脂症，擺脫脂肪肝、高膽固醇，更在五十歲時，達成3小時內完賽馬拉松的目標。▍　步驟簡單✕詳盡圖解，快速掌握超慢跑要點本書以科學為基礎，告訴你為什麼要超慢跑？超慢跑可以帶來什麼好處？為什麼超慢跑比一般慢跑更具效果？如果你想開始嘗試超慢跑，這本書從鞋子的挑選、跑步的姿勢、跑速節奏等，一一解說。如果你已經開始超慢跑，卻不見效果、膝蓋還會感到疼痛不適，本書將幫助你重新學習「正確超慢跑」，避開常見錯誤，真正實現「微笑超慢跑」！如果你是馬拉松愛好者，跑步成績一直無法突破，田中博士將以自身經驗與科學實證告訴你，超慢跑可以有效幫助突破個人成績！▍　本書推薦給──．想要減脂瘦身、改善身體健康與體能者。．想要開始超慢跑，不知從何開始的人？．已經開始超慢跑，卻覺得腳痛不適者。．想要進行科學化訓練的跑者。．有跑步習慣或是馬拉松跑者，想提升跑步效率者。

在遊戲中認識臺灣獨特文化體驗不可思議的臺灣鐵道舊時光13組驚奇模型場景＋遊戲☉☉請你睜大眼睛，仔細找一找★36個小物件★★70個不一樣的地方★★6個隱藏任務★和小麋鹿一起接受挑戰吧！穿越時空，來到小小模型世界這一天，小麋鹿又飛到天上練習拉雪橇，但他卻不小心掉了下來。正當他不知所措、哭了起來時，遇到幾個人……哦，不對，他們看起來不像真正的人類，而是小小的模型人偶。模型小人偶告訴小麋鹿，這裡是回憶裡的小小模型世界，他將會遊歷過去的臺灣場景，只要順利完成各種「找一找」遊戲，就能回到原本的世界。讓我們跟著小麋鹿和模型小人偶，一邊玩遊戲，一邊認識古早的臺灣社會與文化，也幫助小麋鹿回到原本的世界，繼續練習拉雪橇吧！在小小模型世界必做的事‧欣賞舞獅表演‧觀看野臺戲‧到大榕樹下聊天、吃吃喝喝‧搭乘糖廠五分車小小模型世界必遊景點‧高雄市岡山車站‧臺北市新北投車站、臺北機廠‧新北市菁桐車站‧彰化縣扇形車庫‧雲林縣北港車站‧臺中市吊腳樓‧屏東縣屏東糖廠‧桃園市呂家聲洋樓、富岡車站‧新竹市新竹車站※本書特色1.透過13組模型場景還原臺灣舊時光，認識臺灣早期文化。2.帶有知識性的有趣串場故事，讓孩子透過遊戲，吸收臺灣歷史知識。3.書末附解答，但是……再仔細找一找，不要輕易放棄喔！

直擊江蘇「十三太保」 激情踢出全民快樂足球 中國足球高光時刻， 屬於「蘇超」的草根英雄這個夏天，「蘇超」火出圈了！「蘇超」，即江蘇省首屆城市足球聯賽，江蘇13個設區市各派一隊參加。13座城市，將進行7個月的賽程，共計85場比賽，這個由普通市民、企業職員、大學生等組成的草根聯賽，點燃了數以百萬計球迷的快樂與激情，把城市足球玩出了新高度。本書是首部全景呈現「蘇超」的圖書，獨家揭秘這一現象級賽事的台前幕後，記錄足球如何重燃普通人的生活熱情――足球不只為巨星存在，平凡的你我也會因熱愛而閃閃發光！

「幸運」就是當「準備」遇上了「機會」★什麼是獨特的心態與眼光？什麼才是真正的天賦？棒球賽非一個人的武林，即便大谷翔平，也經歷多次培養、改造，與支持其二刀流的日職球團，才不至遏阻如今空前的輝煌，而分工精密的大聯盟球探遍布各洲，情報分析迅捷、人才經驗豐富，大谷的故事更不輕言絕後！★八位大聯盟球星的起源故事，你有所不知的最初的Joey Votto、Jacob deGrom、Mookie Betts與Albert Pujols……大聯盟官網資深作家喬納森．梅歐（Jonathan Mayo）與球探、球員、教練等棒壇人士的獨家訪談，不僅完成精彩的大聯盟球星起源故事合集，更明確驗證成功之道，除了天賦，更需後天的努力與團隊養成。․․․․․․一窺大聯盟球隊如何發掘基石球員！沃托Joey Votto 畢伯Shane Bieber 迪格隆Jacob deGrom 布萊克蒙Charlie Blackmon 貝茲Mookie Betts 金斯勒Ian Kinsler 肯恩Lorenzo Cain 普荷斯Albert Pujols──以身作則，WAR↗↗↗造就棒球名人堂成員的不是選秀順位，是天賦、慧眼與專心致志的磨練……每一份合約都承載了無數評估、爭論、冀望甚或豪賭，而基石球員降臨，可能改變一支球隊與整座城市的未來。․․․․․․「你也許認識這些球員，但不清楚他們的職涯起源。喬納森．梅歐透過本書極為詳盡地勾勒出迷人而神秘的球探世界，讓梅歐帶你領略球探發掘基石球員的冒險旅程，保證不虛此行。」——湯姆．維爾達奇（Tom Verducci），《運動畫刊》（Sports Illustrated）資深作家、FOX Sports記者兼分析師、MLB Network記者「起源故事是我最愛的棒球故事：球員一開始也許不被看好，靠著天分與努力登峰造極；球探在球員身上看見別人沒留意到的特質，並相信自己的判斷。喬納森．梅歐與棒壇任何人一樣明瞭球探的價值。本書講述了球探如何發掘大聯盟史上著名的幾位球星，也就是所謂的『基石』球員。」——肯．羅森索（Ken Rosenthal），The Athletic網站資深作家「沒有什麼比球探發掘基石球員更動聽的故事，而喬納森講述的內容是近年最精彩的。不僅詳述選秀後段中選球員如何成為巨星，更記敘球探如何捕捉到球員們鮮為人知的長處。書中某些球員有望進入名人堂，而本書也夠格進入名人堂。」——

◎隨書附贈G.D.P.精美書衣海報◎收錄多張經典賽事彩色照片◎典藏歷年馬刺隊和球員數據和得獎紀錄國內籃球體育界熱血好評：HBK以提姆·鄧肯為核心，講述黑衫軍數十年的經歷，彷彿帶我們走過一次NBA的近代史。團隊至上的球風，以無私精神拿下一場場勝利，馬刺毫無疑問就是「籃球」的最佳寫照。 ——10N觀點　NBA籃球YouTuber提姆·鄧肯在籃球場上代表著勝利與忠誠，而HBK利用真誠的文字讓讀者感受「沉默王者」提姆·鄧肯與眾不同的低調魅力。 ——答案TheAnswer　籃球遊戲YouTuber提姆·鄧肯低調內斂，卻定義了什麼叫「偉大」。這是一本帶你深入了解馬刺王朝、籃球迷絕不能錯過的好書！ ——13th Vision　藝術家馬刺的故事提醒我們，團隊精神與堅持信念同樣能締造偉大。這本書是每位籃球迷不可錯過的讀物。 ——Kuan　籃球烏托邦Hooptopia主持人馬刺文化、馬刺的建隊方式，堪稱是過去數十年NBA的典範，也是許多球團效仿的對象。這本書帶你身歷其境參與整段馬刺王朝的歷程！ ——ABN　籃球YouTuber第一次在雜誌上看到提姆·鄧肯，我就知道他會成為大人物，但沒想到的是，他會偉大到這個地步。 ——飛鳥　「我只想寫寫體育」作者在這本書我們可以看到提姆·鄧肯沉默寡言，猶如孤家寡人般遠離鎂光燈的個性。在古代「寡人」可是帝王的謙辭，而提姆·鄧肯截然不同的行事風格，則像其綽號「石佛」一般，低調而扎實。 ——Jerry Bryant　籃球YouTuber從「冰人」、「海軍上將」到「石佛」，本書完整呈現馬刺這支獨特球隊的崛起和建立傳奇王朝的榮耀，見證團隊籃球如何在NBA舞台締造永恆經典，成就屬於聖城銀黑軍團的不朽盛世。 ——莊敬一（JIC極客）　「極客．觀」運動專頁作家有生之年恐怕再也無法見證第二支像馬刺如此傳奇的NBA球隊了。長達二十二年的強盛與穩定，從制服組、總教練、招牌球星到所有隊員，他們樹立的球隊文化和精采故事，值得我們一再回味。 ——楊東遠　運動視界主編波波維奇豎立、提姆·鄧肯發揚的「馬刺文化」縱橫聯盟二十年，用團結與紀

很多健身訓練者無從選擇正確的訓練方法，在盲目的苦練中造成關節與肌肉損傷，而不得不中斷訓練計劃。假如你也處在健身的迷宮中，或踏入誤區，或糾結選擇，或阻於瓶頸，或困於傷痛，那麼這本導航書都能幫到你。本書由執教世界冠軍的體能訓練專家歷時5年精心打磨，17組貫穿健身全過程的樹狀導圖，化繁為簡，一眼看透。專業級的動作選擇與傷痛解決方案，對動作精華刨根問底，助你在繁複的健身迷宮中找到最優路線，實現訓練效益最大化。

新手OK！帶孩子去滑雪，一定要有這本超實用旅遊書！新潟x長野x東北x北海道，最適合小孩的雪場完整收錄！從行前準備、裝備剖析到食衣住行，照著做超簡單！★史上最全面的親子滑雪終極指南！雪場交通+滑道資訊+親子友善特色+美食住宿+周邊活動推薦，從機場到各雪場規劃輕鬆搞定！★日本冬季滑雪超讚行程！滑雪活動X浪漫雪景X必吃美味X泡湯玩樂X購物血拚應有盡有！★爸媽最想知道的QA一次收錄！帶小孩學滑雪該跟團還是自助？學Ski還是Snowboard？要不要請教練教滑雪？幾歲的小孩適合滑雪？團體課或私人教練課？…✓日本最好玩的親子雪場！ ✓零經驗也能一路玩到底！✓QRcode即掃即用超安心！★行前規劃：雪場交通、票券、住宿、美食、購物、排行程…step by step入門教學，放心踏出日本滑雪第一步！★滑雪裝備：雪衣、雪褲、雪鏡、滑雪板、雪鞋、安全帽、護具…必備清單一次掌握。★人氣雪場：收錄苗場、岩原、爺岳、栂池高原、斑尾高原、雫石、安比…從雪場環境、滑雪課程，到遊玩建議超精彩提案！★精選行程：東京+苗場滑雪場7天6夜、東京+岩原滑雪場6天5夜、爺岳滑雪場+鹿島槍滑雪場的寶可夢樂園7天6夜、白馬栂池高原滑雪場+輕井澤7天6夜…照著玩就對了！

★驚奇故事 × 好奇心探索 × 超級想像力★從小村莊到大都市，尋找，發現，思考，探索……鍛鍊孩子的觀察力、數學力、思維力、表達力和創造力。 這是專為孩子設計的觀察力與思維訓練遊戲書，將可愛的兔子小白帶進孩子的學習與遊戲時光。 兔子小村變身了！以前，小白每天都要去井裡挑水，現在，小白打開水龍頭就有清涼的水；以前，小白靠著馬車來運送貨物，現在，大家開著卡車來運送貨物……從以前到現在，人們的生活有哪些轉變呢？ 書中設有60道益智問答題，等待孩子去尋找線索、觀察細節並解答。孩子在觀察細節與回答問題的過程中，能一邊練習專注與表達能力，還能培養耐心與邏輯推理能力。 這本書不只是一本繪本，更是一場充滿驚喜的探索之旅，讓孩子在翻頁之間收穫快樂與成就感。兔子小村還有很多變化，你發現了嗎？本書特色◆觀察力大挑戰　畫面中藏著各式各樣的線索，孩子需要仔細觀察、比較與發現，訓練觀察力與思考力。◆啟發思維與表達　透過問題引導，鼓勵孩子開口表達自己的想法，提升語言表達與溝通能力。◆充滿想像的畫面　插圖色彩繽紛、童趣十足，奇思妙想的細節激發孩子的好奇心與想像力，讓閱讀就像是一場奇幻冒險。◆寓教於樂學習　透過趣味的遊戲繪本，幫助孩子思考。閱讀不再是單調的任務，而是充滿樂趣的遊戲挑戰。◆親子互動交流　適合親子共讀的益智遊戲書，父母陪伴孩子一起尋找答案，不僅提升孩子的成就感，更能創造溫馨的親子時光。

★驚奇故事 × 好奇心探索 × 超級想像力★在充滿細節的畫面中尋找，發現，思考，探索……鍛鍊孩子的觀察力、數學力、思維力、表達力和創造力。 這是專為孩子設計的觀察力與思維訓練遊戲書，將可愛的兔子小白帶進孩子的學習與遊戲時光。 小白擁有77個獨特的房間，每個房間都有精心設計的問題，等待孩子去尋找線索、觀察細節並解答。孩子在觀察細節與回答問題的過程中，能一邊練習專注與表達能力，還能培養耐心與邏輯推理能力。 這本書不只是一本繪本，更是一場充滿驚喜的探索之旅，讓孩子在翻頁之間收穫快樂與成就感。歡迎你走進小白的地下大世界！ 本書特色◆觀察力大挑戰　77個房間裡藏著各式各樣的線索，孩子需要仔細觀察、比較與發現，訓練觀察力與思考力。◆啟發思維與表達　透過問題引導，鼓勵孩子開口表達自己的想法，提升語言表達與溝通能力。◆充滿想像的畫面　插圖色彩繽紛、童趣十足，奇思妙想的細節激發孩子的好奇心與想像力，讓閱讀就像是一場奇幻冒險。◆寓教於樂學習　透過趣味的遊戲繪本，幫助孩子思考。閱讀不再是單調的任務，而是充滿樂趣的遊戲挑戰。◆親子互動交流　適合親子共讀的益智遊戲書，父母陪伴孩子一起尋找答案，不僅提升孩子的成就感，更能創造溫馨的親子時光。

★生活知識 × 好奇心探索 × 超級想像力★小農場，大發現！農場裡的動植物，都默默的為人類帶來幫助。培養觀察力、邏輯思維與感恩的心，學會珍惜大自然的饋贈。 這是專為孩子設計的觀察力與思維訓練遊戲書，將可愛的兔子小白帶進孩子的學習與遊戲時光。 小白擁有一座充滿驚喜的農場！小白種植了許多蔬菜，飼養了許多動物，牠為什麼要這麼做呢？其實每一種動物與植物，都有特別的用處與小祕密。孩子能在閱讀中了解食物從哪裡來、體驗農場生活的辛苦與樂趣，並學習愛護大自然。 這本書將農場知識轉化成一場「動腦大挑戰」，用小白的眼睛帶孩子探索真實世界，培養觀察力與生活常識，並在日常中發現大自然的智慧。 你渴望擁有一個農場嗎？你想怎樣建設自己的農場呢？本書特色◆探索農場生活　帶領孩子認識農場裡的事物，了解它們各自的用途與知識，培養思考能力與生活常識。◆啟發思維與表達　透過問題引導，鼓勵孩子開口表達自己的想法，提升語言表達與溝通能力。◆充滿想像的畫面　插圖色彩繽紛、童趣十足，奇思妙想的細節激發孩子的好奇心與想像力，讓閱讀就像是一場奇幻冒險。◆寓教於樂學習　透過趣味的遊戲繪本，幫助孩子思考。閱讀不再是單調的任務，而是充滿樂趣的遊戲挑戰。◆親子互動交流　適合親子共讀的益智遊戲書，父母陪伴孩子一起思考答案，不僅提升孩子的成就感，更能創造溫馨的親子時光。

★驚奇情節 × 好奇心探索 × 超級想像力★小白遇到困難，遇到危險，遇到惡劣的天氣，牠該怎麼辦?腦洞大開，辦法很奇妙！每個問題都不止一種方法，快來動動腦 ! 這是專為孩子設計的觀察力與思維訓練遊戲書，將可愛的兔子小白帶進孩子的學習與遊戲時光。 小白是一隻非常聰明的兔子。遇到難題時，牠總能想出許多解決的辦法。例如：怎麼跨過又深又寬的河？掉進坑洞裡該怎麼辦？面對大野狼如何機智的避開危險？ 每一道問題看似難以解決，但小白卻能想到出乎意料又合理有趣的方法化險為夷，讓孩子在閱讀中驚喜不斷、開懷大笑。 這本書不只是一本繪本，更是一場「動腦大挑戰」！它啟發孩子思考：解決問題其實沒有唯一的答案，只要勇敢嘗試、發揮創意，就能找到屬於自己的辦法。 面對困難，小白總是有辦法！你能想到更多的辦法嗎？本書特色◆情境貼近生活　書中設計的問題既新奇又貼近日常，例如過河、掉坑、爬山、滑雪等，親切又充滿挑戰感。◆腦洞大開的解答　各種令人會心一笑的解決方法，讓孩子在驚喜中明白「問題並沒有一個標準答案」。◆啟發創意思維　在閱讀中幫助孩子思考：如果換成自己，會怎麼解決問題？激發創意思考與解決問題的能力。◆引發閱讀興趣　內容幽默有趣，搭配生動誇張的情境，使閱讀不再是單調的任務，而是充滿樂趣的遊戲挑戰。◆親子互動交流　適合親子共讀的益智遊戲書，父母陪伴孩子一起思考答案，不僅提升孩子的成就感，更能創造溫馨的親子時光。

透過故事，學會愛護環境、尊重大自然，從小建立珍惜資源、永續生活的觀念。 小白的家在一片茂密的樹林裡，牠喜歡吃樹上結的水果，在樹蔭下乘涼，用乾樹枝點火取暖，甚至用木頭蓋房子、做玩具和餐具…… 然而，有一天，小白因為過度砍伐樹木，引發了意想不到的危險。透過這個驚心動魄的經歷，小白會有什麼深刻的體悟？透過這個故事，孩子不僅能理解環境保護的重要性，還能培養對大自然的尊重與感恩之心。 快跟著小白一起，學會用「愛」去擁抱每一棵樹、自然中的每一片土地！本書特色◆環保教育啟蒙　向孩子傳達愛護樹木、保護大自然的重要性，是幼兒的最佳環境教育繪本。◆永續生活觀念　引導孩子從小珍惜資源、尊重自然，養成環境友善的生活習慣。◆充滿想像的畫面　插圖色彩繽紛、童趣十足，奇思妙想的細節激發孩子的好奇心與想像力。

◎慢跑可使海馬迴體積每年擴大2％，穩定情緒，避免「中年怒」。 ◎相較於單純的走路，慢跑能讓骨盆活動幅度增大，腰部更穩定。 ◎健身房或室內超慢跑就夠了？戶外慢跑才能活化自律神經。 ◎無須追求姿勢正確：每日只跑約2公里的人，甚至不須先做伸展。 本書由兩位作者中野．詹姆士．修一和伊東武彥共同執筆， 中野是書籍銷量突破200萬冊、受美國運動醫學學會認證的專業體能訓練師， 除了指導頂尖運動員，像是羽球雙打組合藤井瑞希、垣岩令佳以外， 也針對一般人提供個人健身指導服務。 在他的客戶中，有許多50歲以上的人士， 中野最推薦他們從事的運動，就是慢跑。 為什麼？因為慢跑可以防健忘、治腰痛， 跟打高爾夫球、游泳等比起來，這是最容易感覺自己明顯進步的運動。 相較於在健身房跑或最近流行的室內超慢跑， 戶外慢跑才能有效活化自律神經。 自律神經失調，會使交感與副交感神經難以切換，進而引發失眠。 對外界環境適應力也會減弱，常見症狀還有：頭痛、胸悶、心悸……。 本書是針對50歲以上跑者──甚至從不運動者──的基礎教科書， 從開始前的準備，到逐漸養成習慣， 最後可以完成10公里以上（參加路跑比賽）的目標。 ◎十幾年沒運動的我，怎麼開始？ ．先走走公寓或辦公室的樓梯，爬樓梯比深蹲更能鍛鍊肌肉。 ．兩週後再開始慢跑，但不要設定距離。 ．慢跑服裝的原則：只要不影響活動，挑喜歡的就好。 若想在夜晚跑步，你要特別選……。 ．輕量、厚底、避震……跑鞋有這麼多功能，怎麼挑？ 美國運動醫學專家帶你入門。 ◎將慢跑像刷牙、洗臉一樣排進作息 ．晨跑vs.夜跑？飯前vs.飯後？ 晨跑要早起，跑完後又要趕上班； 夜跑的好處是，完成工作後更心無旁騖，但缺點是影響睡眠。 專業教練會怎麼給建議？ ．目標設定從一公里開始 無須勉強自己每隔一天就拉長距離，先以一週為單位。 目標距離就是10公里（這是報名人數最多的距離）。 ．姿勢方面不用追求正確， 每日只跑約2公里的跑者，根本不須在意姿勢跟伸展， 等到距離拉長到10公里時，再慢慢調整。 書中亦收錄10種運動後的靜態伸展動作， 詳細展示姿勢與拉伸部位，強化肌肉修復速度。 為什麼50歲的你該開始學慢跑？ 除了防健忘、治腰痛、消除怒意、活化自律神經等明顯好處外， 順便思考： 「你想怎麼跑出這段

「滑板不是一種運動，是藝術形式，是一種文化。滑板文化充滿創作力，當中包括服裝、語言、歌曲，而滑板上的圖案是最大吸引力，隨時令你喜愛上滑板文化，絕對想擁有一塊屬於自己的滑板。這本書集結1000塊滑板圖案歷史，只是你是一位滑板愛好者，必定需要收藏這一本。」──Julius Brian Siswojo 李凱賢｜全香港滑板協會主席、滑板店"8FIVE2"創辦人「這本書帶你快速瀏覽滑板六、七十年的歷史脈絡。對我這個從 90 年代就開始滑的人而言，讓許多前輩那邊聽來的故事更加完整。書中收錄的一千片滑板，有許多都是我的青春拼圖――不是親身滑過，就是當年錯過的那一塊。翻閱之間，往昔的熱情再次湧現，如今的我依然還在滑，希望未來的大滑板時代，能和大家一起繼續見證。」──JD WU吳政達｜帥奇滑板店店主獻給滑板狂熱者的珍藏專書，新手入門最完整指南滑板如何從街頭走向職業運動，搬上奧運殿堂？滑板文化的七十年進化史，每個年代都有態度。#首刷限定！板魂獨家千面經典A2海報經典品牌Powell Peralta、Santa Cruz、Independent Trucks、Vision⋯⋯到Supreme的崛起從傳奇滑手、聖地巡禮到品牌演進，寫下街頭最狂熱的信仰，帶你進入七十年最完整板仔宇宙！•滑板設計圖錄：1000塊經典滑板圖像，從街頭潮流到藝術收藏，揭露滑板設計的多樣性與演進美學。•從板型到品牌演進：從Powell Peralta到Supreme，板型發展、史上最暢銷滑板⋯⋯滑板知識一網打盡。•滑板媒體全收錄：電影、音樂、雜誌、社群、服飾，滑板文化如何建立群體、凝聚風格、成為跨越世代的生活風格？•傳奇明星滑手群像：從街頭玩家到名人堂，滑板界的創造者們不只是選手，更是定義風格的藝術家。收錄明星人物、傳奇招式，和他們的板與金句。•聖地巡禮全紀錄：經典板點、DIY公園、傳奇街角，從歷史舞台到當代熱點，滑手夢想清單一次搜齊。#skatenerdstarmaps超派推薦！（依姓名筆畫順序）JD WU吳政達｜帥奇滑板店店主Julius Brian Siswojo 李凱賢｜全香港滑板協會主席、滑板店"8FIVE2"創辦人Sky 王天麟｜滑板教父滑板，不只是滑行，更是一場街頭精神擴張與設計的革命。《滑板即信仰：為毀滅而生的1000塊經典滑板，解構七十年街頭狂潮》蒐羅1000 款滑板，從復古經典到現代潮流，從品牌傳

由新生代選手颳起的直拍旋風， 以獨特的打法戰術獨領風騷！ 現在職業選手多以「橫拍」為較主流的握拍方式， 但法國桌球小將Lebrun卻是新生代桌球選手中少有的「直拍」選手， 年僅18歲卻已是世界排名第4的桌球好手。 曾為亞運日本代表的職業運動員松下大星， 在本書中帶著讀者利用直拍打法的優點： 1) 利用細膩的拍面控制與拍頭靈活性，提高擊球速度 2) 找到適合自己的握拍方式 3) 面對資訊不足的對手利用直拍的奇襲優勢 更是拍影片親授桌球直拍打法的技巧與戰術，希望讀者能從中獲得實用的建議。

一本腦洞大開、創意無限的遊戲翻拼繪本★★★隨書附贈12張創意遊戲卡★★★各種玩法，讓你手眼並用、美感啟發、語言養成，把你家變成藝術創作教室。玩法1：隨意翻拚，自由組成造型獨特的「人物」玩法2：圖畫細節找找看、動手自由畫玩法3：創意命名、造句、編故事玩法4：創意卡片來接龍……更多玩法，等你發現，一起貓咪變變變，大膽畫，開心玩！

全台第一本！童書 × 職業棒球隊跨界合作！結合互動機關 × 趣味音效 × 立體跨頁的棒球主題書童書史上首次攜手味全龍職業棒球隊，共同打造熱血又趣味十足的棒球互動書！重磅登場今天是小龍第一次走進棒球場——從排隊入場、參加吉祥物遊行、參觀球場，到親身感受一場緊張又熱血的比賽，小龍不只學會了棒球規則，還交到了新朋友！跟著小龍一起歡呼、應援，體驗一場最歡樂、最有趣的棒球冒險吧！

一支學生橄欖球隊如何成就跨世代的榮耀與情誼？這不是一部普通的隊史，是80年血、汗、淚與笑聲的生命記憶。從泥濘草原奔馳的少年，到社會上各領風騷的精英──一群台大「讀書的水牛」，用肩膀扛起榮譽、用身體延續傳承，為台灣的體育文化，留下無可取代的真實紀錄。台大橄欖球隊，不只在課堂上努力讀書，更在運動場上拚搏，揮灑汗水。 在台灣，打橄欖球的人不多，台大學生選擇打橄欖球的更是少之又少。這是一項艱苦、講求團隊與榮譽的運動，卻在台大這群讀書的水牛身上，延續了整整80年。從1946年創隊以來，無數球員在橄欖球場上，寫下一個又一個的熱血故事，為青春刻下深痕。本書記錄自創隊以來，台大橄欖球隊80年的歷史、轉折、精神與情感，包含創隊元老的草創奮鬥、歷屆球員的奮戰故事、校友之間深厚的革命情感、校園文化與時代風貌的交錯，超過20萬字的紀實資料與訪談，內容豐富詳盡。 此書分為三大主軸，第一篇「台橄史」：從水牛隊的創立到第79屆球隊，詳細編年記錄每屆隊史、隊員與戰績，並系統整理球隊在這段時間所經歷的幾個階段──創隊期、光榮期、高原期、低谷期、中興期。第二篇「台橄事」：聚焦隊史中重要事件，如球室搬遷、著名逆轉勝、泥地並列冠軍、跨世代茶店文化等，可看到球場內外的情誼與傳承。第三篇「台橄人」：書寫歷任指導老師與教練群、在球隊默默奉獻的學長以及在社會各領域發光發熱的台橄人。 全書內容收錄多場重要比賽回顧、數十位球員與教練訪談、台大橄欖球歷屆故事，不僅是一本球隊紀錄，也是一本台灣校園體育史與台大精神的縮影，寫給每一位在草地上追夢過的靈魂。

～進入「Zone」的狀態～成為運用身體的天才！【本書特色】◎翻轉過往運動觀念，聚焦「能量＆內在」，喚醒全身。◎由淺入深，引導讀者重新找回自身擁有的肢體天賦。◎從動作運用回歸日常生活，讓身體訓練自然融入每一天。你有聽說過「協調體」嗎？「協調體」是作者源自「自然體」提出的概念。本書作者認為，比起自然體，協調一詞用在「人」身上貼切許多。若將人體比喻為一架以齒輪組成的構造，要達到協調狀態，必須先將全身拆解，透過重新組裝，才能讓各個零件得以完美協作。另外，作者也提出身體分為內外部的概念，進行運動時，務必留意動作「是否只流於表面」，並在過程中注意內部動作的密度，調整呼吸，掌握骨骼⋯⋯這些看似簡單的行為，就像打開了身體的機關般，只要稍微做到一點，並讓身體慢慢習慣、改變，即使是再微小的動作，都能帶來意想不到的巨大能量。隨著本書六大章節的介紹，一起練習如何提高對身體的熟悉度，在維持身心的協調、能量順暢流動後，不僅能提升運動效果，也會在不知不覺間，感受到身體更加靈敏輕盈的改變。

《獅吼台南》是一部獻給所有統一獅球迷與台灣棒球愛好者的精裝紀念書。全書由專業記者團隊深入採訪，結合豐富的原始報版資料，完整記錄統一獅隊自創隊以來的經典賽事、創新紀錄與奪冠時刻。書中收錄多位球員、教練的專訪故事，並細膩描繪台南棒球場的歷史與在地情感，展現「南霸天」的傳奇風采。此外，特別整理珍貴的古物收藏與球迷手記，讓讀者重溫每一段感動時刻。這不僅是統一獅的榮耀見證，也是台灣棒球文化的重要記錄，適合珍藏、回味與傳承。

◎本書不只教您健身，更是幫您了解自己，建立一輩子受用的運動習慣，迎來健康人生。◎您缺的就是這種良性螺旋，本書引導您，從「不會」、變成「自己就能做」，再到「把健身運動變成日常」。◎預約人生勝利組，就從「讓運動健身變成一種習慣」開始。本書由健身習慣養成專家出手，教你如何打造健康體態與成功體質，作者說：「我從來沒有見過一個擁有良好健身習慣的人，會認為自己是失敗的！」作者身為健身教練，看過各種無法培養持續健身運動習慣的失敗案例，因此主張運動健身習慣乃循環之母，在書中為您打造越來越好的螺旋──身體的（physical）與心智的（mental）良性螺旋。書中彙整健身相關的「科學方法」和「實用建議」，並以「習慣養成」為核心，為讀者打造這部私人健身教練等級的健身寶典。為幫助讀者易讀好吸收，本書內容不堆疊過量專業知識，甚至穿插漫畫娛樂效果，以加深閱讀效果，讓習慣成為自然。◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263646971.pdf

找找遊戲 × 城市探索 × 角色故事跟著導遊史奇柏參觀貓咪城市，探索貓咪的世界！ 一座由貓咪打造的城市會是什麼樣的呢？ 喵嗚～這裡是貓咪城市，一起來探險吧！ 全書精心設計 9 個城市場景：從馴獸廣場、紙箱工廠到鍋爐樂園，還藏著超過 30 位風格各異的貓咪市民。 這裡有超級英雄、知名作家、還有許多城市名人，每一隻貓咪都有故事，等你來發現！ 在 48 個「找找看」任務中，訓練觀察力與專注力，並透過角色互動與情境探索，建立城市概念與認識多元職業。在遊戲與閱讀中，激發語言表達、邏輯思考與想像力！超過30位貓咪市民的故事每一隻貓咪都有自己的興趣與職業，快來觀察他們的生活日常！9大貓咪城市著名地標從貓紙箱工廠到九命大道，一起探索貓咪城市的熱門打卡點！貓咪城市的歷史＆名人介紹透過圖像閱讀，理解城市文化與重要角色，提升知識理解與延伸力。48個找找遊戲任務在細節豐富的畫面中找出指定角色與物品，培養觀察力、專注力與邏輯推理。貓咪們的生活規則看看貓咪們如何打造屬於自己的懶洋洋智慧生活！不可錯過的貓咪慶典活動參加暖氣博覽會、午睡節、毛皮選美比賽……每一場都讓人會心一笑！本書特色：★ 培養觀察力：在熱鬧又細緻的城市場景中尋找貓咪市民與物品，訓練圖像閱讀與細節辨識力。★ 鍛鍊專注力：透過48個找找任務，在遊戲中提升專注時間與耐心。★ 培養邏輯思維：根據角色行為與場景細節進行推理，建立初步邏輯與空間概念。★ 激發故事力：每位貓咪角色都有故事，啟發孩子觀察後自由創作，練習描述與創意想像。◎本系列共兩本

找找遊戲 × 城市探索 × 角色故事跟著鬆餅導遊參觀狗狗城市，探索狗狗的世界！一座由狗狗建立起的城市會是什麼樣的呢？汪汪～這裡是狗狗城市，一起來參觀吧！全書精心設計 9 個城市場景：從城市廣場、博物館到狗狗堡，還藏著超過 30 位有趣又可愛的狗狗市民。這裡有有女王、警察、還有許多城市名人，每一隻都有故事，等你來發現！ 在 48 個「找找看」任務中，訓練觀察力與專注力，並透過角色互動與情境探索，建立城市概念與認識職業。 在遊戲與閱讀中，激發語言表達、邏輯思考與想像力！ 超過30位狗狗市民的故事狗狗們鮮明個性，快來探索他們的日常生活吧！ 8大狗狗城市著名地標從城市廣場到狗狗堡，一起看看狗狗城市最著名的景點。 狗狗城市的歷史＆名人介紹讓孩子從圖像閱讀中理解城市成長與文化發展，增進知識連結力。 48個找找遊戲任務訓練觀察力、邏輯力與專注力，是最有趣的視覺遊戲繪本。 狗狗們的創意發明認識狗狗城市中的生活小設計，激發想像力與創新的興趣。 不可錯過的慶典活動從香腸節到狗狗城市日，讓孩子感受節日文化的快樂。本書特色：★ 培養觀察力：在熱鬧又細緻的城市場景中尋找狗狗市民與物品，練習從複雜畫面中辨識細節、訓練圖像閱讀能力。★ 鍛鍊專注力：48個找找看任務，提升專注時間與耐心，是視覺專注與認知發展的最佳訓練。★ 培養邏輯思維：從角色動作、場景安排及線索，引導孩子推理，建立初步邏輯與空間概念。★ 激發故事力：每位狗狗都有自己的生活與故事，透過觀察圖像自由創作，練習描述與創意想像。◎ 本系列共兩本

日本職棒的風雲年代，自1934年揭開序幕。那一年，讀賣新聞成立「大日本東京棒球俱樂部」，宣告日本職棒時代的到來。從草創期的半職業球隊、日美交流賽掀起的熱潮，到太平洋戰火籠罩，棒球界一度沉寂；在從首次「日本一」決定戰，一路走入V9時代的輝煌、「黑霧事件」的震撼、南海與阪急兩支元老級球隊相繼易主……昭和職棒見證澤村榮治、長嶋茂雄、王貞治、野村克也等傳奇球星的誕生，以及巨人、西鐵、南海、阪急、西武等王朝的更迭，直到邁向落幕的餘暉，其興衰與光榮，無一不是令球迷熱淚盈眶的時代記憶。這無疑是個動盪的時代，卻也正是這段時期，使棒球真正成為日本的國民運動，為後來的發展奠定了堅實基礎。本書以時間串聯起球員、球隊、事件，從第一支職棒球隊誕生談起──重返那個全民都為一場比賽停下腳步的昭和時代！

阿諾．史瓦辛格 傾畢生之力 改變世界樣貌之跨世紀 健美 • 健身聖經《阿諾史瓦辛格之健美教育》+《阿諾史瓦辛格之健美大全》典藏套書------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------《阿諾史瓦辛格之健美教育》【隨書附贈阿諾書衣海報】健美之神．奧地利巨木在黃金30顛峰時期＿＿自我養成的練心告白．練身計畫＿＿「我不再需要證明自己是有史以來最偉大的健美人，現在的我必須把觸角伸向普羅大眾，接觸對健美一無所知的人，告訴他們重訓的好處。」──阿諾．史瓦辛格大家都說，健美人把自己練得很臃腫、很誇張。但是科學已經證明，健美和重量訓練的好處遠遠超過了單純的變壯。┝你會變強、變靈敏，技術和運動表現都變得更好。┝你會更健康，新陳代謝改善，恢復能力變好。┝你的身材會變好，體態更有型。┝你的耐力、敏捷、協調、韌性都會變強。┝你會更了解自己的肌肉，對身體各部位的感知更好，因此更懂得如何使用身體，更不容易受傷……本書是阿諾邁向而立之年在健美運動表現顛峰時期的潛心之作。前半部，阿諾自述15歲時如何進入健美運動，如何嚴格實踐「自信」「積極心態」和「腳踏實地努力」，並一路奪下無數冠軍頭銜的歷程。後半部，阿諾以自身訓練成果為基礎，設計了一套適用於一般大眾的訓練計畫和指導，包括如何運用心態思維進入訓練狀態，針對特定肌肉群進行的專項練習、訓練時間和時機、飲食指引等等，讓所有人可以跟阿諾一樣，從健美訓練中獲得一生受用無窮的健康和傲人體態。「我希望每個人手握槓鈴的那一刻，都能想到『阿諾』。」──阿諾．史瓦辛格顛峰時期的阿諾，身體各部位的尺寸為──┝身高：188公分／體重：107公斤┝上臂圍：56公分┝胸圍：145公分┝腰圍：86公分┝大腿圍：72公分┝小腿圍：51公分-------------------------------------------------------------------《阿諾史瓦辛格之健美大全：現代健身的起點》【隨書附贈大尺寸阿諾經典健美姿勢書衣海報】跨世紀史詩級肌肉經典開創健美黃金時代、滋養全球訓練領域40年啟發今日健身產業樣貌的不朽巨著這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄，也

全球百萬跑者盛讚！必讀經典套書隆重鉅獻熱血故事X傳奇人物X訓練指南一次滿足你「天生就會跑」的身心渴望！————————天生就會跑————————人的身體，天生為了跑步而設計！★亞馬遜書店「一生必讀100 本書」殊榮★──「跑步」書寫最佳經典──《紐約時報》 暢銷書榜連續4年《華盛頓郵報》年度最佳書籍全球25國授權，總銷量破150萬冊亞馬遜跑步書類長霸15年冠軍 ◆一場扣人心弦的歷險，源自一個簡單的問題：為什麼腳會受傷？ 在墨西哥銅峽谷中，有遺世獨立的「奔跑一族」──塔拉烏馬拉人（Tarahumara）， 他們一度於九〇年代參加美國賽事，穿著涼鞋愜意跑贏頂尖選手，締造傳奇。 這令苦於腳傷的麥杜格疑惑：為什麼他們能跑得如此長遠，輕快自如還毫髮無傷？ 為尋求解答，麥杜格動身前往銅峽谷，展開史詩般的熱血旅程， 與多位傑出跑者相識，並遍訪教練、生物學與耐力運動專家，探求跑步的一切。 最後，領略跑步要領的他，腳痛不藥而癒，甚至能與頂尖好手一同進行越野長跑！ ◆人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。 本書不僅敘述追尋跑步祕訣的精采歷程，也包含一流超馬跑者的動人故事， 同時釐清人類在跑步運動上的突破，在在證明了：人體生來適合跑步， 人類是地球上最有耐力的跑者，幸福的祕密，就在我們腳下。 向前跑，能滿足全身心的暢快；每一步，都喚醒對生命的熱愛！ ◆沒有愛，我們不會出生；沒有速度，我們就無法存活！ 奔跑是我們的本能，將呼吸、心靈與肌肉融合為一，在曠野中流暢奔行── 越過極度疲憊與沮喪的界線後，也許會發現：自己擁有從未意識到的力量與自在。 ＃從演化角度看，人類是天生跑者＃ ☆人類的氧氣使用效率極佳。大部分動物都有「一步一呼吸」的限制，只有一種動物例外，就是你。你非常適合跑步。 ☆人可以徒步追獸。哈佛大學研究發現，任何人只要有能力在夏天一口氣跑上六英里，就能成為動物界的致命殺手。 ☆非洲的布希曼獵人，通常每次跑上三到五小時，就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉松差不多。可見，人類愛跑步並非出於偶然。 ☆長途跑步讓我們取得食物，找到伴侶，得以存活、繁榮、向外繁衍。 ＃跑度對身心的助益＃ ☆跑步之後，飲食習慣自然會改變。吃得清淡，吃得較少。 ☆跑步之後，睡得更好，平時更放鬆，靜止心率也會下降。 ☆運動可以從內心深層穩定情緒，不論任

臺灣運動類熱門排行第一名Podcast《跑步不要聽》精選跑者故事--------- 七星推薦 ---------★南山人壽董事長 尹崇堯★run your own run 邱文蕾★地平線運動平台 李翰暄★Jay的跑步筆記 許立杰★森林跑站創辦人 蔡宜玫★博威運動科技 don1don 總編輯 鄭匡寓★財信傳媒集團董事長 謝金河 （以上依姓氏筆畫排序）「跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻」「你不需要很厲害才能開始，你需要開始，才會變得厲害」你是否也曾在晨曦或夜色下，綁起鞋帶，踏上跑道，尋找那份屬於自己的跑步意義？無論你是新手或資深跑者，都能在書中遇見感動自己的故事。翻開書頁，穿上跑鞋，跑出你人生的彩蛋！這是一本呈現臺灣跑者文化的書，從《跑步不要聽》Podcast逾250集節目中，精心挑選26篇跑者故事，透過魁哥和象總的引導，一步步精煉出故事，並將原本由聲音訴說的勵志、有趣、不可思議的內容，轉化為一頁頁觸動人心的文字。這些故事的主角因為跑步，成就了不平凡的人生：—— 無畏身體上的限制與障礙，勇往直前 ——彤彤與彤彤媽、洪國展、沈利倩—— 打破舒適圈，改變了健康甚至人生 ——李明哲、陳怡如、林孝光、陳丁章、宋丁洋、魏志華—— 將跑步生活與事業完美結合 ——謝燦堂、高慶豐、黃玠、張修維、曹竣崵及傅姿伶、林志隆—— 以跑步為志業的菁英選手或菁英推手 ——許績勝、葉日鴻、陳秉豐及張芷瑄、洪國智—— 超越極限的耐力賽悍將 ——楊雪恆、黃晁晟、高志明、羅維銘【本書特色】•從逾250集訪談節目中精選出26篇跑者故事•人物網羅菁英選手、極限耐力賽選手、各行各業市民跑者、身障跑者；故事橫跨台灣與世界各地跑步旅程•書中每一篇都藏有彩蛋，等待你細細品味挖掘【必讀族群】✓ 熱愛跑步的你✓ 希望有一本書能陪伴自己持續跑下去的你✓ 廣大的《跑步不要聽》粉絲

球技只是開始，態度才是關鍵；勝負只是片刻，品格才是一生的實力。張耀騰脫下戰袍後成為教練，蹲回泥土地，帶一群非體育班的孩子走進球場、走入人生。他用20 年基層教練的實戰經驗證明：他重視五育均衡，不走捷徑卻能鍛鍊出最有韌性的球員；他用真誠與堅持，證明教育的力量其實來自陪伴與信念；他傳授的體育教養法，培養出諸多職棒好手與社會菁英！本書收錄無數動人的真實故事：張耀騰自身的經歷；孩子如何從迷惘、叛逆、懶散，到學會自律、尊重與抗壓；家長如何從焦慮旁觀，轉變為信任參與的教育夥伴。還有教練面對制度缺陷、不確定的未來，如何守住教育初心、不被數字與排名牽著走的血與淚。第一部　關於球員張耀騰：老天命定的棒球路PART 1　專業養成篇：一切都從平凡開始PART 2　心智鍛錬篇：跌宕起伏的棒球生涯第二部　關於教練張耀騰：孩子的未來競爭力PART 3　家庭教養篇：養成人生競爭力的關鍵PART 4　球隊經營篇：披荊斬棘從零開始PART 5　球隊管理篇：教練與小球員之間的那些事PART 6　球員養成篇：每個孩子都是璞玉第三部　給未來的張耀騰們：揮出卓越人生全壘打PART 7　運動傷害篇：建立保護身體的意識PART 8　未來生涯篇：生涯提醒與規畫建言PART 9　現身說法篇：打棒球的孩子人生最給力採訪撰文晉 華輔仁大學歷史系畢業，資深文字工作者。長年觀察基層運動發展，對棒球懷有熱情，深受張耀騰教練的教育精神感動，傾力參與本書採訪、撰文與整理，只盼張教練這些寶貴經驗能幫助更多家長看見孩子真正的潛力與成長價值。

身為臺灣人，一定要了解被視為「國球」的棒球！第一本融合本土觀點，全方位解析棒球賽事與產業生態的知識圖文書|| 暢銷書《安靜是種超能力》作者、前運動經紀人張瀞仁首度跨界鉅作 ||\ 出發吧！啟動你的職棒產業探索之旅 /從歷史起源到比賽規則、從球場經濟到場邊活動帶你理解職棒產業全方位面貌，以及許多默默付出的神祕英雄，你會發現，棒球不只是一場場比賽，這個充滿熱血與汗水的夢想舞臺，正上演的是一趟冒險旅程！說到棒球，腦袋中是否已經出現以下畫面：　－眾多球員在場上揮灑汗與淚的拚鬥姿態　－情緒激昂的主播，口沫橫飛播報著緊張萬分的現場　－熱血沸騰的應援與啦啦隊表演、全場歡呼的動人瞬間　－輸球的咬牙切齒對上贏球的感動落淚，大相逕庭的情緒對比在每個臺灣人的生命中，即使不是死忠球迷，也必有與國球「棒球」交會的時刻。不論是小學時期的樂樂棒球歲月、中學生放學後揮棒發洩壓力，亦或是與家人、朋友在螢幕面前熬夜看國際賽，一起吶喊、歡呼、擁抱……然而棒球的世界，可不只有這些。本書以宏觀的視角引領讀者走進棒球世界，不僅介紹場地標準、運動規則、守備站位，更要認識職棒產業的方方面面，因為築起產業的，永遠不僅是那鎂光燈下的明星球員，還有許多默默付出且缺一不可的神祕英雄。這個充滿熱血、加油聲與歡樂的運動，是由大大小小運作系統交織而成。無論你是否喜歡棒球，一定都不能錯過精采的內容：PART 1｜棒球運動的基礎知識：棒球的起源與演進、臺灣棒球史、比賽規則、棒球場學問、打球用具PART 2｜向世界發聲：世界級賽事、職棒球員的一天、選手發展與生涯規畫、國際移動與權益保障PART 3｜一場球賽的誕生：球場經濟、棒球生態、場邊文化、轉播權、職棒中的女性、運動科學準備好了嗎？一起進入職業棒球的 浩 - 瀚 - 宇 - 宙！◎ 這本書適合誰來看？　★ 喜歡樓頂招樓下、厝邊招隔壁，一起去看棒球的人（當然要眾樂樂啊！）　★ 好奇職棒產業裡頭如何運作的人（什麼、什麼？最喜歡聽祕密了！）　★ 對打棒球很有興趣，想當作未來志向的人（我們要組校隊！）　★ 熱衷追著賽事跑，其實有看沒有懂的迷茫人（好想多懂一點～）◎ 專業審定球芽基金 Basegarden◎ 本書特色特色１　輕巧的角色扮演、情境設計，帶領讀者層層推進、進入職棒之旅。特色２　從基礎的核心知識出發，往外擴充至全球視野，拓展職涯想像力。特色３　齊聚各地職人的國際經驗，淬鍊精華、回

每天10分鐘，和痠痛說再見！★真正「逆齡」的關鍵，不是花大錢，而是動得對！★本書是專為中高齡者量身打造的全方位伸展指南，從基礎理論到實用動作，從柔軟度評估到自我練習計畫，全面啟動你「柔軟又有力」的健康身體！你是否常常：• 起床腰背痠痛？• 久坐肩頸僵硬？• 下蹲或行走感到卡卡？• 擔心年紀大了活動力下降？本書由運動醫學與體育科學權威陳秀娟博士領銜撰寫，提供：• 人體柔軟度的深入解說• 科學伸展的4大類型（靜態╱動態╱PNF╱彈震式）• 全身部位對應的圖解伸展動作• 針對常見痠痛（肩頸、腰背、膝蓋等）對症舒緩方案• 不同需求者的「自救計畫表」無需器材、不受場地限制，只要10分鐘，從今天開始養成習慣，就能真正解除痠痛、預防退化、找回青春的活動力！打造不卡關的健康人生，從伸展開始！【編輯心得】每天的10分鐘，讓我重新找回輕鬆的身體！在接觸這本書之前，我以為「伸展」只是運動前後的例行公事。直到閱讀本書的內容，才明白：真正的伸展，是一場針對身體「痠、痛、僵、卡」的系統性修復與預防。本書最吸引我的地方，是它不僅有完整的柔軟度理論基礎，還附上簡單清楚的動作圖解，不論你是早上醒來腰酸背痛的上班族、總覺得下肢卡卡的銀髮族，甚至是想提升運動表現的健身族，都能找到屬於自己的伸展處方。我自己實踐書中「緩解肩頸不適的10分鐘伸展計畫」後，最明顯的感受是——頭不再沉重、肩膀放鬆許多，精神也跟著變好了。編輯這本書的過程，讓我重新認識「靈活」與「健康」的真義。它不是只能靠吃藥或高強度訓練獲得，而是源自日復一日、正確且溫和的自我照顧。如果你也有過「只是想綁鞋帶卻卡住」、「下樓梯腳會痛」的經驗，那麼這本書，真的值得你每天花10分鐘和自己好好相處。

你應該越跑越強，而非越跑越傷！《靈活如豹》作者史達雷為跑者設計的檢測系統讓你在開跑前，就發現問題按下重新設定鍵，找回身體自然的跑步力學！你了解自己身體的長處及弱點嗎？找出自己跑久了就痛，甚至每年總要受個一兩次傷的結構性因素了嗎？由於不知道熱身及收操會對關節、軟組織產生什麼作用，而無法說服自己做到足夠的程度嗎？據統計，將近百分之八十的跑者，都會因為運動傷害而被迫停止跑步。許多人迫切更換跑鞋、修正跑姿，卻忽略了跑步以外的生活，才是侵蝕並削弱我們運動能力的元凶。久坐、錯誤的動作模式以及長時間穿不合適的鞋子，讓我們關節動作範圍受限、軟組織僵緊或沾黏。沒有適當處置便貿然開跑，猶如儀表板已亮起諸多警示燈，卻仍然開車上路。．怎麼避免拉傷、扭傷、韌帶撕裂和跑者膝等運動傷害？．怎麼避免訓練因傷中斷，讓累積成果付諸流水？．怎麼避免肌腱炎、足底筋膜炎不只影響表現，還干擾日常生活？《靈活如豹》作者，身兼物理治療學博士及國際動作力學專家的凱利‧史達雷，將他革命性的活動度和鬆動術系統，應用在跑者上，扭轉將受傷視為常態的跑步世界。本書羅列十二項檢測標準，統合出全身的系統性指引。測完你便能提前發現問題，並運用多元的鬆動技巧一一解決，這樣不只可以避免受傷，還可以幫助你追求更好的跑步效率——沒有做這些，你可能不會發現，原來自己可以這麼厲害！◆想要有效運用髖關節發力嗎？久坐生活的危害，你的髖關節最有感！運用本書髖關節伸展和屈曲的檢測，就能發現自己關節動作範圍受限的程度，一目瞭然。然而，只要開始定期保養，你就會進步！靈活的髖關節，是你跑更快、更遠、更輕鬆的基礎。◆你的著地技巧正確嗎？如何避免跑者膝？你可以檢視單腳跳躍時的著地姿勢。若膝蓋內夾，表示你已習慣不理想的動作力學。這樣跑，髕骨肌腱便可能磨損，甚至撕裂前十字韌帶。◆你的胸椎靈活嗎？跑者通常只在意下半身，但胸椎是動力鏈的基礎，也是避免頸部、下背和膝蓋受傷的關鍵。執行本書的測試，你可以發現自己是否習慣含胸──這是可怕的錯誤姿勢，導致你呼吸效率下降，影響運動表現，更影響整體健康。另外，肩關節如果往內旋轉，代表已偏離關節窩位置，同樣是增加受傷風險和限制表現的錯誤姿勢。這不是一本教你伸展的書，而是重建正確的動作模式，以及如何處理受限的關節動作範圍、僵緊組織、沾黏。跟隨作者指引，你可以建構穩固的脊椎中軸、足弓，以及中立的站姿、坐姿、走姿、跑姿。這些都是擁有彈性靈

＊擁有美國功能性高齡訓練專家（FAI-FAS）認證資格＊＊超過20年健身教練經驗　多項國際認證運動訓練證照＊最好的運動器材就是自己的身體！最好的運動場所就是熟悉的家裡！透過簡單易懂的動作與圖解，結合初級到高級的漸進式訓練讓苦於運動量不足、缺乏足夠肌耐力的你，一步一步打造萬全的身體基礎，迎向身心靈充實的健康人生！免出門！免器材！超過100張動作圖解！讓你從無到有強化身體的心肺、肌力和平衡機能對抗老化常見的骨質疏鬆、肌少症和跌倒等問題2025年臺灣邁入超高齡社會，每5人就有一位超過65歲的老年人，身體老化造成的骨質疏鬆、肌少症與跌倒等危機，是人人都要面對的課題，而能夠有效減緩並改善這些問題的方法，便是──運動。可是如果是平常沒有運動習慣的人，前往陌生的環境、做著不熟悉的動作，反而容易造成運動傷害，甚至增加額外的心理壓力。本書作者應充明教練認為最好的解決辦法就是「居家訓練」！因此，我們將從理論出發，了解上了年紀容易碰到的老化問題，然後說明運動如何強化身體的機能，以及建立正確運動心態的重要性。接著便要化知識為力量，循序漸進從初級、中級到高級篇的居家訓練動作，靠著自己身體的重量、簡單易懂的姿勢，以及相關解說插圖，輕鬆鍛鍊出抗衡老化的健康身體。初級呼吸訓練／核心緊繃／靠牆棒式／椅子捲腹／坐姿抗旋／縮足／站姿擺臂／靠球胸椎伸展／坐姿體前彎／站姿小腿伸展……中級靠牆側棒式／坐姿單腿搖晃／單腿平衡／站姿外展／坐姿大腿彎舉／站姿舉踵／推牆伏地挺身／俯身反飛鳥……高級肩頸伸展／單腿前觸／鳥狗／深蹲／坐姿單腿起身／弓步蹲／硬舉／單臂划船／坐姿肩上推舉／單腿舉踵……聯合推薦曾自強　金牌教練蔡明劼　內分泌新陳代謝專科醫師 鄭凱云　知名健康節目主持人（依來函順序排列）

作者親拍圖解動作+示範影片+網頁程式‧科學認證的體智訓練‧無需器材、不用上健身房、50種以上教案‧居家就可有效運動，增強大腦活化與強健身體體智活動又稱「結合身體與認知訓練」，是一種將身體運動與大腦活動相結合的創新訓練方式。體智活動訓練不僅能幫助中高齡者和長者維持身心功能、延緩退化，還能提升各年齡層的生活效能與認知敏銳度。作者在書中設計了許多活動來輔助學習，讓讀者能輕鬆掌握體智活動，居家就能正確且安全的訓練‧動作以圖片說明‧重要動作示範影片（QR Code連結）‧訓練活動依難易度分級（初階至進階）循序漸進打造全齡健康生活‧長者能健康不失智，保持獨立生活。‧上班族能提升專注力與工作效率。‧學生能增強學習成效與運動表現。‧照護者能學習正確照護法，延緩患者身體功能退化。

透過代謝訓練提高訓練效率，並獲得可衡量的結果！這種訓練形式常被誤以為是任何組合的高強度運動，通常被稱為met con或代謝調節，事實是將沒有結構或目的的運動結合在一起，並不能定義為一種訓練風格。在《代謝訓練》一書中，作者John Graham與Michael Barnes分享他們數十年擬定計畫的經驗，並且針對代謝訓練設定記錄。他們解釋訓練背後的概念，並概述他們經過驗證用來產生結果的運動與計畫。你將學習代謝訓練的要點—從可用於達到訓練效果的類型到制定及實施計畫。本書還包含100多個運動：●13項熱身動作●18項全身性動作●18項下半身動作●30項上半身動作●14項核心動作●10項功能性訓練動作這些動作使用體重及一系列設備，如啞鈴、壺鈴、戰繩、沙袋、負重雪橇、彈力帶、懸吊訓練器與藥球。讓《代謝訓練》變得更有價值的是其60種預先設計的訓練，它們是五個訓練計畫的基礎：耐力、減脂、淨肌肉質量、肌力與爆發力及運動表現。每個計畫涵蓋從初級到高級的所有能力等級，並隨著體適能提升而提供漸進的難度級別。本書包含100多種動作及60多項訓練，是代謝訓練的權威資源。適用對象為滿足各種訓練需要而想要進行較高代謝需求運動的精進運動員、休閒運動員及健身愛好者，以及想與肌力與體能專業及私人教練一起工作的人。

醫學證實！「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能徹底根治身體痠．疼．麻每日只要3分鐘，終身零痠痛！美國職棒大聯盟全壘打王、奧運國家代表隊，唯一指定復健名醫，親自傳授！★全球醫界＋體壇一致推崇！權威博士名醫的復健奇蹟見證 作者尹濟弼博士為「世界級」權威復健名醫，全球三大洲無數人們都受惠於他的醫術神技，諸多頂尖運動員更由於他的治療與指導，擺脫激烈競爭而導致的運動傷害，維持個人身體最佳狀態與能力，在競賽中持續脫穎而出，甚至勇奪多次世界冠軍。 不勝枚舉的奇蹟實例包括了有──▶ ▶美國職棒大聯盟全壘打王秋信守，腿傷痊癒再創個人生涯巔峰▶ ▶LPGA「女子高爾夫冠軍」崔羅蓮，持續鍛鍊勇奪全球最佳排名▶ ▶國際級網球明星李亨澤，消除肩痛強勢回歸世界舞台▶ ▶美國職業高爾夫選手李東煥，根治緊繃肌國際賽力拚爭冠 尹濟弼博士倡導的「深層核心肌群鍛鍊運動」，可說已蔚為「奇蹟復健神技」，深受全球廣大職業選手的無比信賴和指定醫療，也因此尹濟弼博士被譽為「明星運動員主治醫師」，以及美國射箭國家代表隊的指定主治醫生。★超過70％痠痛，病因都是「核心肌群衰弱」 如今，全球最頂尖運動員都在用的《深層核心肌群科學鍛鍊運動》終於問世，更由於生活中任何痠痛能透過這套「科學鍛練法」對症緩解，並強化「深層核心肌群」打造「零痠痛體質」，因此甫出版立即受到醫療界、運動界、媒體圈等各界的極大矚目，在韓國成為熱門話題，眾多讀者爭相閱讀、運用，也造成書市暢銷。 根據統計，台灣每年痠痛治療費用，高達100億！由於長時間作業，姿勢容易僵硬、走樣，不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……，每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。 尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實，生活中超過70%的身體痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……，這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」，只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。★聽信偏方、亂做伸展，「小痛」很可能變「大病」 痠痛雖不是非得看醫生的大毛病，但發作起來常常讓人覺得「很要命」！許多人因不堪其擾，聽信「偏方」胡亂按壓、伸展，殊不知這樣的舉動，正讓自己陷入危險的「痠痛陷阱」。 若不了解痠痛根源和正確舒緩方法，每個不經意的硬拉，都可能使你筋骨受傷、症狀惡化，甚至會讓小小痠痛演變為需要手術的「重