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自2014年帶領日本女子代表隊 奪下多屆冠軍的職業排球教練公開 步法、戰術、攻守到控球的 全方位致勝練習200選！ ♔奪得U17/18亞洲女排錦標賽八連冠的頂級隊伍是這樣練出來的！ 職業排球教練三枝大地為擔任 女子U16/17、U18/19、U20/21、U23日本代表隊等 多屆頂級球隊的教練及總教練。 自2014年起擔任總教練起， 帶領球隊於U17/18亞洲女子錦標賽奪下八連冠、 第一屆U16亞洲錦標賽冠軍。 亦擔任教練領隊出戰U20亞洲錦標賽，奪下二連冠。 訓練出眾多職業排球好手及日本排球國手， 支撐強隊王冠重量的，是日積月累的各項紮實訓練！ 培養排球愛好者穩步提升球技與體能的有感訓練！ 從基本的觀念講解、身體協調性與體能訓練、運動後的自我護理， 到傳球、發球、接球等各類球路的加強訓練， 再到攻擊與攔網的攻守球路處理， 以及針對各種假想戰術的實戰練習， 甚至是間接卻影響重大的身體控制練習都收錄其中。 藉由每項練習，幫助球員克服身體與心理上的限制， 建立正確的迎球姿勢、培養夥伴間的連動默契， 練出把握每個Chance ball並組織各種攻勢的能力。 本書由帶領國手的資深職業職業教練三枝大地監修， 適合所有程度的讀者，從排球初學者到專業學員以及家長和教練。 精選涵蓋排球基本技法到戰術技巧的230個訓練課表。 書中有淺顯易懂的演示和NG例，詳細講解常見困難點、提供改善建議， 即使是初學者也能輕鬆理解，透過實戰練習，真正提昇實力！ 相信書中介紹的練習將有助於掌握傳接球、 各種球路技法與攔網戰略，也能練出紮實的體能、姿勢跟協調性。 從日常訓練中磨練身體與使球技穩定成長，才能在比賽時刻「球球到位」！ ☄本書特色 ▪︎ 自2014年帶領日本女排代表隊奪下八連冠的強隊職業教練公開致勝練習課表 ▪︎ 230項訓練課表，依體能、球路、攻防、實戰、自我護理等分類外，每項皆註明難度與人數，方便安排進訓練計畫中 ▪︎ 訓練步驟均附照片與說明，詳細拆解步驟。依需要也會有輔助圖解、困難點與建議事項說明

體力慘兮兮的具燦和紫英，為了不想再聽別人碎念運動有多好，而躲進「擺脫嘮叨研究所」。沒想到，兩人這下居然意外成為宇宙奧運會的地球代表？祕密特務貓咪托托能幫這兩個體力渣鍛鍊鬆散的體力嗎？要是他們不能在奧運會拿下前三名，地球就要被大猩星統治啦！小學四年級的具燦只愛躺在床上滑手機，瘦巴巴又沒體力；小學四年級的皮紫英熱愛披薩，全身圓滾滾整天吃不停，最討厭上的就是體育課。「難道不會打球就要被排擠嗎？」「吃得多一點又怎樣了嗎？」「上體育課再運動就好了，為什麼平常也要動啊？」為了躲避朋友和大人的嘮叨碎念，兩人偶然躲進粗壯木門後的「擺脫嘮叨研究所」。沒想到穿著銀色太空衣的祕密特務貓咪托托居然對他們說：「要擺脫嘮叨，只要鍛鍊體力就可以了！你們被超級戰衣選中，要以地球代表的身分參加宇宙奧運會。要是沒擠進前三名，就會讓所有地球人都淪為大猩星的奴隸！身為宇宙奧運金牌的我，將會幫你們進行特訓，鍛鍊基礎體力、爆發力、肌力、柔軟度、協調性、心肺耐力和意志力！」訓練開始！具燦和紫英慘兮兮的體力能夠大幅改善嗎？面對大猩星來勢洶洶的挑釁，地球能順利逃過一劫嗎？──上緊發條！鬆散體力鍛鍊清單──基礎體力UP：有好體力，就像身體裝了一台好引擎。爆發力UP：瞬間爆發，像裝了火箭推進器一樣強力噴射。肌力UP：充滿力量，讓肌肉成為最堅固的鋼鐵盔甲。柔軟度UP：靈活伸展，身體像加了潤滑油一樣動作滑順。協調性UP：手腳並用，像精密的儀表板能精準執行指令。❖韓國知名教育平台×童書出版社聯名選書推薦❖提升兒童生活能力、打造幸福生活的閱讀計畫，一邊閱讀有趣漫畫，一邊吸收科學知識，一步步深入了解「什麼是體力」、「如何鍛鍊體力」！善用體力科學加強鍛鍊，打造生活的關鍵地基，啟動隱藏在身體裡的超級戰衣，用強健的體力過好每一天！｜本書特色｜◎大開本全彩製作，全力鍛鍊不傷眼！◎幽默漫畫與精美插圖，用笑聲開心鍛鍊好體力！◎專注在有趣的角色、天馬行空的競賽項目，刺激想像力！◎體力研究室的科學硬知識，專心理解學習再應用！◎實際可執行的好用建議，擺脫嘮叨，體力一把罩！｜符合108課綱、、SEL情緒素養｜◎適讀年齡：7～15歲適讀◎學習範圍：壓力管理與身心健康、資訊科技與人際互動、有效學習策略的運用◎核心素養：A1身心素質與自我精進自我覺察、A2 系統思考與解決問題深度專注、A3規劃執行與創新應變持續執行力、B2科技資訊與媒體素養

★練了很久卻打不穩？問題不在手感，而是你還沒有建立正確的桌球技術系統★ ★從第一板發球到下一板搶攻，把零散動作變成真正能上場得分的實戰能力★ 本書為圖解型桌球技術指南，內容依照學習順序編排，從球拍與握法、基本規則、站姿與步法開始，逐步延伸至發球、接發球、攻球、拉球、搓球、削球、橫拍技術、直拍技術、綜合技術與常用戰術。 相較於只介紹單項技巧的桌球書，本書著重「完整技術系統」與「實戰銜接」。讀者不只可以查找單一動作，也能理解不同技術之間如何串連，例如發球後如何搶拉、搓球接發後如何進攻、正反手如何轉換、側身進攻如何銜接下一板。 書中以圖解方式呈現動作流程與練習重點，適合初學者建立基本功，也適合已有基礎的讀者作為修正動作、強化步法與整理戰術觀念的工具書。橫拍、直拍與削球皆有收錄，能滿足不同打法讀者的學習需求。 全書分類清楚、內容完整，可供自學者、學校體育課、桌球社團、教練教學與圖書館館藏參考使用。 ■適讀對象╱目標讀者 1.初學桌球、想建立正確基本動作的讀者。 2.想改善步法、發力、銜接與穩定度的自學者。 3.學校體育老師、桌球社團、教練與陪練指導者。 4.需要桌球入門與進階參考書的學校圖書館、公共圖書館與運動類館藏。 ■本書特色 1.學習架構完整：由基本知識、基本練習進入橫拍、直拍、削球、綜合技術與 戰術應用，適合作為系統化學習教材。 2.圖解動作清楚：透過分解圖與文字說明，協助讀者掌握站位、引拍、擊球點、重心轉移與還原動作。 3.橫拍、直拍皆收錄：同時整理橫拍與直拍常用技術，包含正手、反手、發球、接發球、拉球、搶攻與連續銜接。 4.重視實戰銜接：收錄發球搶攻、接發球搶攻、左撥右攻、左推右攻、側身拉球、拉下旋後銜接上旋等組合技術。 5.適合館藏與教學：內容具備運動教育、社團訓練與自學參考價值，可作為學校圖書館、公共圖書館與體育教學用書。

自由式、蛙式、仰式或蝶式，像隻魚兒優游在水中，多麼令人嚮往。你也想在水中遨遊，卻又有點擔心害怕嗎？透過精采漫畫、圖解游泳技法、專業名詞解釋，一次搞懂憋氣、換氣、正確泳姿到上場比賽的訣竅，進而建立正確的防溺自救觀念和水域安全知識，就是這個夏天，一起跳入水中游泳吧！《就是愛游泳！讓你技巧進步的漫畫圖解游泳百科》★陳怡仲（前游泳國手、臺灣游泳名將）、大P卓承齊（臺灣泳將、現役游泳選手、亞洲錦標賽亞軍得主）、陳思綺（臺灣泳將、現役游泳選手）專業好評推薦！害怕下水的航平，因為即將到來的游泳季節而擔心，不知道該從何處著手的他，在媽媽的建議和姊姊梨花的陪伴下，前往游泳教室展開游泳特訓，學習換氣與各種不同泳姿的技巧。當航平慢慢的找到游泳的樂趣時，緊接著混合接力比賽隨之而來，原本擔任替補選手的他，正準備在池畔為參賽的選手們大聲加油時，沒想到……青春熱血漫畫+精采照片解說+技法圖解說明+自學祕訣公開+疑難雜症解答別急著下水，先閱讀漫畫，感受游泳帶來的趣味；再閱讀解說，體會游泳帶動的節奏與速度，翻開這本書，游泳入門輕鬆上手！即使是原本有點怕水的你或是不擅長游泳的你，肯定也能和「水」成為好朋友。炎熱的夏天，讓我們突破心防，一起跳入水中吧！※登場人物河原田航平：就讀小學二年級，原本並不喜歡下水，在媽媽的建議下開始上游泳課。隨著學習到一個又一個游泳技巧，漸漸的……立石太一：航平的同學，就讀小學二年級，是一位優秀的游泳對手。河原田梨花：航平的姊姊，就讀小學四年級，擅長自由式，和翔太處不好。角倉英一：就讀小學四年級，熟悉游泳理論，擅長蝶式。航平與梨花的媽媽：安排航平去學游泳，不知道為什麼，具有豐富的游泳知識。櫻田早紀：就讀小學四年級，總是在神遊，但仰式技巧一級棒，是航平在游泳教室裡第一個注意到的人。田所教練：喜歡在下巴比Ｖ字手勢的神祕教練，好像認識航平的媽媽。若林翔太：就讀小學四年級，擅長蛙式，一天到晚和梨花吵架。《就是要學防溺自救！讓你安心戲水的漫畫圖解自救百科》★精采漫畫故事╳圖解水中自救技巧╳自己可以練習的方法★書末附「15項生存守則」+「防溺隨堂考」+「判斷天氣的資訊網站」新學期第一天的游泳課，不太會游泳的品睿因為腳滑而險些溺水，幸好班上的轉學生黝廷及時發現，才讓危機平安落幕。跟著爸爸走遍各水域的黝廷，不僅擁有豐富的水中自救技巧，更向新朋友泳旗、品睿、苡菲分享許多水域安全觀念——原來玩水並

「這本書會帶給你力量，不只教你提起重物，還讓你懂得用全新方式和自己的身體建立連結。」──凱莉‧麥高尼格（Kelly McGonigal），《史丹佛大學的情緒修復運動課》作者體能衰退、失去內在安全感、有容貌焦慮的我還能走進健身房嗎？第一本以創傷知情為基礎的健身書 陪你一起慢慢舉起重物、喚回身心的力量在成為專業的健身教練前，蘿拉．庫達莉跟許多人一樣談不上有運動習慣。之後，工作與生活的壓力讓她的背痛越來越嚴重，在嘗試過瑜珈、物理治療、能量療法等各種方法後，庫達莉進入健身房，在啟蒙教練的指導下，她逐漸領悟到，身體的無力與疼痛，其實跟身心分離、感知遲鈍、逃避傷痛有關。受到創傷研究權威茱蒂絲．赫曼（Judith Herman）與身體經驗創傷療法大師彼得．列文（Peter Levine）的啟發，庫達莉的課程有兩個首要目標：恢復對身體的安全感以及重建身心連結。而本書有三大部分，包括事前準備、正式啟動與收操復原，而重點分別為：．創造方便訓練及療癒的生活環境。．提供容易上手的動作以重置身體的反應。．了解到你不是無力而是無感。．培養自主性、接受自己的弱項以及建立身體的界線。在每一個章節，庫達莉都會談到自己成為教練的心路歷程，以及她和學員的教學互動，結尾也會提供簡易的練習以及內在提問。對她來說，比起雕塑身材，肌力運動更大的好處，是讓我們透過與身體的對話，建立深厚的內在力量。最終，我們不光是能舉起槓鈴，也能扛起壓在心靈上的重物。

這本書適合有下列狀況的讀者看見周邊的朋友都成為健身咖，卻遲遲不知該如何開始第一步想要讓身形更好，但是對健身房望之卻步。走在增肌減脂的路上，但是一開始有成效，後續卻停滯不前。不確定自己適不適合做重訓。想要運動，卻不知該進健身房還是要超慢跑，不知哪種運動最適合自己。看完這本書，將讓你找到答案，少走許多冤枉路。步入健身房前，從五個面向找到最適合自己的方式！健身前該有的正確觀念關於運動與健身應該具備的態度，並確認如何設定健身目標？運動與營養的關係關於營養素、熱量的攝取與消耗，以及熱量攝取與增肌減脂間的關係。減脂的方法和盲點最佳的減脂策略該如何計畫？怎麼樣的運動最有效？該做的都做了，為什麼還是瘦不下來？重拾身體的全面掌控健身的效用除了增肌減脂，還能活化大腦細胞促進心理健康，甚至調節荷爾蒙平衡等，這些好處可能會影響你未來十年甚至二十年的健康和身體機能。

此刻過得很辛苦的你，先不要放棄。世界上99%的難題，都能靠健身和高蛋白解決！錢跟人會背叛你，但肌肉不會。★ 日本熱銷超過13萬冊！社群X平台207萬追蹤者一致肯定！★討厭自己／沒自信／容易疲勞／反覆減重／健康問題悶悶不樂／意志力薄弱／不敢跨出第一步一次解決！「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」健身，究竟有什麼足以「改變人生」的魔力？根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是人生最好也最值得的投資與保險。健身一定會讓人生好轉，本書就是在用科學與理論說明其中的邏輯和道理。看完本書，只要實際到健身房持續訓練幾個月，親自感受肌肉的成長，就會深刻明白了。怎樣才能讓心理變強大？──現在！此刻！馬上去健身吧──身體改變，人生就會改變。肌肉，是一切麻煩的最強解決方案。＼打造線條．心理健康．逆齡抗老．高效生產力．預防疼痛．魅力UP／購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會。不過，健身只會帶來最美好的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且讓人產生幸福的改變。本書將幫助你找到投入健身、堅定信念的理由，翻開本書就是跨出第一步，你將發現熱血流汗的自己是最棒的！59個科學實證的健身好處 ╳ 6篇以肌肉翻轉人生的實錄漫畫一本讓你看完就想「立刻用肌肉治癒自己」的熱血之書！►健身會燃燒掉負面情緒和壓力，內心也會跟著變美麗。►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環。 ►光是多吃蛋白質，每年竟然就能多瘦7公斤？►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％。►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度。►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成。►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練。►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇。►肌力訓練能提升自尊心，是幸福人生中不可或缺的要素。※特別收錄：他們也成功了！因為健身而重新開創人生的勵志案例──◎被迫放棄警察夢想的失落青年◎無法融入同儕，在人際關係碰壁的憂鬱護理師◎缺乏自信、性格軟弱的棒球選手◎罹患厭食症的地下偶像◎飽受重度強迫症所苦的醫學系考生◎因為躁鬱症而走不出

棒球不只是「國球」，更是一個世紀以來，權力、殖民、認同與抵抗交織的臺灣故事。棒球，曾經是統治台灣的工具。但沒有人能想到，這項被殖民者帶來的運動，最終竟會成為台灣人最重要的共同記憶之一。從1895年日本殖民統治開始，到戰後國民政府接收台灣；從嘉義農林的傳奇、紅葉少棒的崛起，到金龍少棒掀起的全民熱潮；從甲子園球場到威廉波特世界少棒賽，棒球始終不只是球場上的勝負，而是一面映照台灣百年歷史的鏡子。作者毛岸俊以跨越一世紀的史料研究指出，棒球在台灣從來不是單純的運動。對日本帝國而言，棒球是現代化教育的一部分，是培養紀律、忠誠與集體意識的殖民工程；對戰後來台的國民政府而言，棒球則成為國家宣傳與民族認同的重要載體。無論是殖民政權還是威權政府，都曾試圖透過棒球塑造人民、凝聚認同，甚至向世界展示自身的正當性。因此，《棒球治台》不只是形容棒球在台灣的普及，更點出了本書最重要的歷史視角：棒球曾被用來「治理」台灣。然而，歷史最耐人尋味之處，往往在於統治者無法完全掌控自己的工具。在原住民族部落、地方學校、街頭空地與社區球場之間，棒球逐漸脫離政治權力的掌握，被一代又一代台灣人重新賦予新的意義。球場上的榮耀與挫敗、世代共享的記憶與情感，慢慢超越了殖民與政治本身，成為台灣文化的一部分。於是，一項來自美國、經由日本傳入台灣的運動，最終成為台灣社會最獨特的文化語言。本書以豐富史料與生動筆觸，帶領讀者重新認識棒球與台灣的關係。從殖民政策、教育制度、原住民族運動文化、戰後民族主義，到冷戰時期的國際競爭與少棒外交，作者不僅重建台灣棒球發展的完整脈絡，更深入探討棒球如何參與塑造台灣人的身份認同與集體記憶。如果你熱愛棒球，這本書將讓你看見勝負紀錄背後更深刻的歷史故事；如果你關心台灣史，這本書將帶你理解一項運動如何改變一座島嶼；如果你想知道「台灣人」這個身份是如何形成的，那麼你會發現，答案或許就藏在一百多年來無數次的投球、揮棒與吶喊之中。《棒球治台》不只是一部棒球史。它是一部關於殖民、國族、認同與記憶的台灣史；也是一部透過棒球，看見台灣如何成為今日台灣的故事。本書特色「棒球」在台灣一直有著一種矛盾又獨特的象徵，它代表著榮譽，同時也代表著那是一種被設計過的統治工具。早在日治時期首次由日本人帶來台灣之時，這個在日本國內視為榮耀的球類運動，一瞬間化身成教育台灣「蕃民」、文明開化的手段，讓人學會服從，但同時也讓被壓迫的台灣

【隨書附贈 防水撕不破 自製配速手環】22.2 × 4.5公分 × 2 條。厚磅合成紙。彩色印刷。可重複使用【最新修訂】陪伴全球跑友25年的實戰技術經典科學化訓練越齊備，成績表現、恢復就更良好讓實力大幅躍升並保護自己避免運動傷害以最佳狀態迎戰，創下新紀錄本書涵括：馬拉松跑者切身相關的運動生理學知識配合各種需求彈性的週期化訓練計畫訓練和恢復的平衡專家級指導的比賽策略以及菁英選手的心得故事分享幫助你全方位建構強健的身、心素質 在台灣，每年舉行的大小路跑比賽超過300場，而且數量形式規模仍不斷在增長當中，這些比賽充分展現了跑步運動不只是一項休閒活動，更是一種記錄人生意志的行動。而《進階馬拉松全書》2001年首版問世至今熱銷超過25年，不但印證了這項耐力運動風靡世界的魅力，也證明了本書深受廣大讀者的好評和信賴。 本書是馬拉松領域最為經典的知識寶庫之一，幫助了無數選手和跑者學習正確知識，你可以從本書出發，建構馬拉松知識系統──【以運動生理學為起點】 認識肌肉組成、乳酸閾值、粒線體、肝醣儲存、脂肪利用、跑步經濟性、最大攝氧量等等重要知識，並學習如何透過週期化訓練，改變關鍵的生理屬性。【營養和補水的角色】 認識水分、碳水化合物、脂肪、蛋白質和鐵質等等營養素如何在身體產生作用，以及馬拉松跑者要如何補充。【訓練和恢復的平衡】 訓練的輕重交替和調配，恢復的方式和時間，並了解訓練過度的嚴重性。【輔助訓練的重要】 認識柔軟度、肌力訓練、跑步姿勢、有氧交叉訓練等等的效果和效應。【大師組跑者的進階馬拉松】 了解年齡的影響，學習如何藉由適應訓練、營養和恢復調整的方式，來因應年紀帶來的改變。【賽前減量和比賽策略】 教你如何準備最佳狀態，以及各種比賽途中的迎戰策略和技巧。 除了從科學基礎建構馬拉松知識，本書也以極大篇幅提供配合各式需求的18週／12週「訓練計畫表」，將鍛鍊形式分長跑、中長跑、馬拉松配速跑、乳酸閾值跑、一般有氧跑、恢復跑、最大攝氧量間歇跑和速度跑8類，並提供專家級實務指引。無論是菁英或一般休閒跑者，都能藉此學習如何運用各種訓練工具和方法，更靈活有彈性地在生活和訓練之間找到平衡和最大效益。本書特色●進入馬拉松世界之必讀寶典●以運動生理學為基礎的訓練、營養、恢復要領●鉅細靡遺的訓練計畫表：8種跑步鍛鍊／多種里程、多場次的訓練規劃●最佳狀態的比賽和策略技巧●菁英跑者的案例分

只要在大聯盟待上15分鐘，就足以證明你是優秀的棒球員了。──前底特律老虎隊總教練李蘭（Jim Leyland）承認自己的弱小才是勇者，只要努力過的都是戰士Goodreads、Amazon超過5,000位讀者高度評價已逝作家、當代報導文學名手費恩斯坦經典之作如果你曾為了《心靈投手》中，吉米．莫里斯的故事而動容就不能錯過這本宛如「逐夢邊緣紀錄片」的作品⚾台灣第一本以「美國職棒小聯盟球員」為主角的報導作品。⚾活躍在2000至2015年這個世代的棒球員，老球迷格外有感。⚾每年選秀只有1%的球員有機會上大聯盟，這是99%球員「失敗」的故事。這就是棒球的迷人之處，沒有人知道會發生什麼事。生涯剛起步時，我們都不知道未來會走向哪裡；而當生涯走入尾聲時，我們也沒料到離開這個舞台有多艱難。我們都清楚那一天終究會到來，但我們總想著往後推延，最好推得愈遠愈好。──林賽（John Lindsey）你發現自己被放進讓渡名單，坐在那裡想著接下來該怎麼辦。是該搭飛機回家？還是窩在旅館房間裡，等著看有沒有球隊會撿走你？我大多數時候選擇後者，因為我的經紀人一直告訴我：「準備好，有人會打電話來。」每一次被放進讓渡名單，感覺都很糟。更糟的是當對方看了你一眼就說：「我們不需要你。」一方面，你會安慰自己，至少還有人願意給你機會，認為你值得一試。但被讓渡的當下，所有的負面情緒完全掩蓋了你正向思考的能力。這真的糟透了。──史溫登（Chris Schwinden）美國職棒小聯盟球隊動輒上百隊，球員成千上萬，總有許多無人知曉的角落，也有更多無人知曉名字是什麼的球員。平常，我們看到的都是光鮮亮麗的大聯盟球星，各個都是人中之龍、身價百億，但事實上棒球除了是個失敗率很高的運動，更是個殘酷的舞台。每年全世界有數十萬棒球員要爭取大聯盟1,200個位子。要進到這份名單，球員才能拿到大聯盟的最低基本薪資（2026年大約2,500萬台幣），也要在這個名單內待夠久，才能在退休後拿到保證的退休金。所以我們平常看到的球星，都是萬中選一的天之驕子。在他們之外，大多數球員只能在大小聯盟升降間、球場與球場的奔波間、賽季與非賽季的轉換間度過。非賽季期間他們可能要開卡車、當計程車司機、送快遞，或是其他體力活工作。小聯盟幾千美元的薪水根本無法負擔生活所需，更別說球員還要訓練費用、營養補給費用，甚至要養家裡嗷嗷待哺的孩子。大部分球員的結局是，哪天簽約金

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大人、小朋友都喜愛的超人力霸王登場！英勇帥氣的英雄造型，不同處在哪裡？ 經典找不同遊戲結合超人力霸王英勇帥氣的造型與精彩出招畫面，讓讀者在挑戰中仔細觀察、找出不同之處。書中收錄三種不同題型，集結多代人氣英雄，增添豐富變化與遊戲樂趣。透過找不同，不只能享受闖關成就感，更能訓練眼力、專注力與觀察力，同時提升思考、分析及推理能力，讓大小朋友都能沉浸在熱血又有趣的益智挑戰中！本書特色★野獸國正版授權，享受官方高品質清晰大圖！★三種題型、五種難度，從找不同遊戲中玩出樂趣與成就感！★全書以人氣英雄「超人力霸王布雷薩」為主，並收錄2026最新英雄「超人力霸王狄奧」！★以光之英雄為主題，收錄多種英雄造型、型態及出招場景！

全球熱賣15年經典環法車隊醫師親授，提升爆發力、肌耐力與續航力的訓練處方肌力訓練＋自行車競賽重點＋專業醫療知識騎再多也沒進步？因為你練錯地方了！ 許多自行車愛好者往往忽略了：強健的雙腿只是引擎，而穩定的核心與上身則是支撐引擎的底盤。相較於單純的耐力訓練，科學化的重量訓練能有效修正力量流失，減少長時間騎乘造成的運動傷害。本書由環法賽職業車隊醫師夏農．沙凡鐸（Shannon Sovndal, MD）親自執筆，將醫學解剖精準應用於踏板之上，助各位車手們擠出最佳動力效能，突破個人紀錄！專業權威背書：從環法賽旅館到世界頂尖實驗室的結晶 作者沙凡鐸醫師不僅是醫學博士，更曾與運動生理學專家合作，長期服務於Garmin 職業車隊。這本書是他與世界頂尖自行車手一同揮灑汗水後，將複雜的人體生理學簡化為易懂、好上手的訓練指南。無論你是週末業餘車友，還是追求分秒之差的競賽選手，這本書都能為你提供實證科學的指引。肌群解析×隊醫指引×進化重訓＝頂尖表現方程式 肌群解析圖超過200張：搭配精美繪圖，標示出主要肌群與深層的輔助肌群，加速鍛鍊增速肌肉。讓你知道「為什麼要練這個動作」，以及它如何對應到你的踩踏循環。 隊醫指引89則：作者會解釋動作與騎乘表現的關聯，讓你避免受傷，增加騎乘功率。例如：「仰臥抬腿運動雖然累人，但它能加強在高強度運動中的攝氧力，同時穩定底盤，讓下肢施力更有效率。」 進化重訓89+87種：依需求打造重訓內容與增加強度的「變化運動」，例如將槓鈴改為啞鈴，或調整體位重心。讓你在家訓練或在健身房，都能找到適合自己的訓練方案。小小訓練，大大功率！ 本書不僅是一本重訓教學手冊，更是一本地圖，帶領你重新認識自己的身體。從腹部的深層肌群到大腿的強韌肌纖維，這本書將協助你： 提高功率輸出：優化每一轉踩踏的效率； 強化穩定性：應付崎嶇路段或高速下坡的衝擊； 減少傷害風險：透過平衡的肌群發展，告別運動造成的慢性疼痛。 想讓你的自行車表現產生質的飛躍？最科學的自行車解剖訓練，就看這一本！本書特色◆追求數據與功率突破的「進階車友」：具備一定的騎乘經驗，可能已經配備了功率計或心率表，但發現自己的成績進入了瓶頸期。本書的科學化的重訓可以幫助他們突破PR；◆飽受運動傷害或腰痠背痛困擾的「長途騎行者」：騎車者永遠的痛，下背痛、膝蓋痛或肩頸緊繃。本書的強項即作者是醫生，深知造成這些疼痛的根本

僵硬＝疼痛＝不健康更進化的3.0版伸展運動用「腦科學X筋膜放鬆」的方法，放掉你身體和心理的煞車讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟從小學生到銀髮族都適用變柔軟之外還有這些驚人的效果：改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。銷售超過10萬部／日本亞馬遜5顆星暢銷書／上市銷售即衝上分類排行榜第一名「廣開本」特殊設計，整本書可攤平使用，方便你邊練習邊看【極速伸展，衝擊的 BEFORE AFTER】天啊！不敢相信我可以這麼軟！僵硬和疼痛一下就消失了！而且12秒就有成效！●小川豐 先生 （57歲）／8分鐘見證／〔運動經驗〕一輪車全程馬拉松對自己身體的僵硬程度有無比的自信，卻沒想到在這麼短的時間內，手指竟然能碰到地板了，實在是飽受衝擊。●R. H 女士 （73歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕無只是肩頸周圍做了幾分鐘的按摩，手就能夠毫不費力地舉起，讓我大吃一驚！●裕太 先生 （30歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕鋼管舞光只是好好去意識伸展的地方，就能感受到很大的變化，所以今後也想持續下去。●小谷英菜 小姐 （9歲）／20分鐘見證／〔運動經驗〕芭蕾、韻律體操明明一直都很努力但還是無法變柔軟，沒想到一眨眼的功夫就做到了，覺得很開心！●因為小孩子開始學體操，我也想能更自由活動身體，所以買了這本書。真的可以在家親子一同練習伸展哦。（38歲女性）●書上介紹的動作都有影片可以看，更容易理解。（55歲瑜伽教師）2萬人以上的真人實證，點讚聲不絶於耳！！【更進化的3.0版伸展運動】●伸展1.0　是「使勁、費力」的柔軟體操時代，關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上，甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上，好拉開髖關節筋骨的儀式。●伸展2.0　是目前主流的伸展操概念，關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟，需要較長的時間。●伸展3.0　是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑，以最快的速度讓身體變得柔軟的手法。【腦科學Ｘ筋膜放鬆的途徑】●腦科學　指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動，這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆，以刺激大腦的運動神經，在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域（活動範圍）的手法。●筋膜放鬆　筋膜就像包覆全身的肉胎衣，透過把筋膜的歪斜恢復正常，讓肌肉和關節能夠正確活動的手法，就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職

2026年美加墨世界盃（World Cup）最強觀賽指南！看懂全世界最瘋狂的運動場，揭開綠茵場下的建築科技！2026年夏季，全世界的目光都將聚焦在美加墨世界盃。但你可曾想過，那些能容納數萬人瘋狂吶喊的巨大建築，是如何在幾天內從足球場變身為美式足球場？為什麼在氣候嚴苛的沙漠或極地，球員依然能在綠色草皮上踢球？本書《不簡單的足球場》是「這裡不簡單」系列的重磅新作。我們不只帶你進入世界盃的高科技場館，更要潛入那些連轉播鏡頭都拍不到的「地下禁區」。這是一本為小小球迷、建築迷與工程控準備的百科全書，讓你從「看熱鬧」進化為「看門道」的超級專家！本書亮點：幫助你一次看懂足球場，再帶你潛入綠草皮之下，認識場地裡的超級科技！這次，我們要帶領充滿好奇心的小讀者，直擊連轉播鏡頭都拍不到的區域，揭開現代足球場的神祕面紗！像是：*用生動的圖解，拆解足球場地裡的區域密碼：例如，半徑9.15公尺的中圈，其實是開球時必須保持的「社交距離」！而充滿危機的禁區，則是守門員專屬的特權區，也是防守球員絕對不能隨便犯規的領地。*變形金剛般的地下基地：草皮竟然可以切塊滑開，搭乘超大型的升降梯收進地底溫室。這是現代球場為了因應各種嚴苛氣候，而衍生打造的地下系統！*草皮上深淺交錯的網格：才不是上了漆，而是利用光線折射的原理，讓草皮出現差異。這可不只是為了美觀，更是幫助裁判判斷「越位」的得力武器！*球場上的「天眼」：帶孩子看懂VAR（影像輔助裁判）的作用。現在的裁判配備了確認進球時會強烈震動的「神奇手錶」，並透過門線技術與多部監控螢幕，能精準的守護每一次的關鍵得分。*不可思議的特色球場巡禮：是一場精采絕倫的紙上建築展，讓你可以跟著足球場，一秒環遊世界！從能引發場地共振的阿根廷「糖果盒球場」，到未來即將挑戰地心引力的沙烏地「NEOM空中球場」，再到沙漠中的酷涼帳篷球場。趁著四年一度的世界盃熱潮即將到來，讓孩子從觀看賽事出發，培養欣賞專業，並勇於探索世界的知識力吧！

梅西和C羅，誰比較強？別再爭論，讓數據與故事告訴你：真正的GOAT是如何煉成的！在足球世界裡，GOAT（Greatest Of All Time，史上最強）是所有球員夢寐以求的最高榮耀。而當今最接近這個稱號的兩位傳奇，莫過於梅西與C羅。但你知道嗎？這兩位制霸球壇的王者，小時候也曾面臨巨大的挑戰：梅西（Messi）：11歲時被診斷出患有生長激素缺乏症，但他沒有放棄，靠著對足球的熱愛與謙遜的態度，最終成為世界之巔的魔術師。C 羅（Ronaldo）：出生在貧窮的離島，憑藉著超乎常人的自律與「每天都要比昨天更強」的魔鬼訓練，改寫了足球史上的進球紀錄。這本書不只是一場數據的對決，更是一場關於「天賦、努力與強大內心」的深度解密。透過兩位強者的成長軌跡，我們將帶領讀者思考：當面對壓力與困難時，世界頂尖的球星是如何思考並突圍的？【本書特色：為什麼這本書值得讀？】●看見強者的「心理特質」：不僅對比球技，更深入探討兩位球星截然不同的成功心態。梅西的冷靜配合 vs. C羅的領袖鬥志，提供孩子多元的人格典範。●拯救不愛讀書的超級攻略：由全球暢銷作家與職業球員共同編撰，文字節奏明快、充滿動感，讓原本害怕閱讀的孩子也能在熱血的故事中一口氣讀完。●我是裁判！互動式思辨練習：書中特別設計了互動環節，邀請讀者化身為「紙上裁判」，在讀完各章節的數據與故事後投下關鍵一票。這不僅是閱讀，更是邏輯與判斷力的實戰訓練。●最具震撼力的視覺插畫：全書配有大量極具生命力的黑白插圖，捕捉球員在場上最激昂、最具壓力的真實瞬間，讓孩子如同親臨世界大賽現場。●邁向2026世界盃的國際視野：足球是全球共通的語言。了解這兩位影響數十億人的精神領袖，能幫助孩子在2026世界盃到來前，與世界接軌，理解卓越背後的真正含義。● 中文版補充：為還不熟悉足球運動的讀者，增加足球守備位置、足球經典賽事，以及書中人名索引等的知識及資料。本書特色「追求進步、克服困難」是每個孩子成長的必修課。這系列書將生冷的體育數據轉化為動人的生命故事，讓我們看見：梅西的謙遜與天賦背後，是長達數年的醫療考驗；C 羅的王者霸氣背後，是從不停歇的自律與汗水。我們希望透過這兩本書，為臺灣孩子建立新的「強者典範」。當他們在 2026 世界盃看見球員馳騁時，看到的將不只是球技，更是那份支撐他們走向 GOAT（史上最強）的心理素質。

姆巴佩vs. 哈蘭德，誰能繼承傳奇？2026 世界盃最受矚目的雙巨頭，揭開新世代強者的成功關鍵！全世界都在問：誰是下一個 GOAT（Greatest Of All Time，史上最強）？ 答案就在這兩位席捲全球的新星身上――法國的閃電俠姆巴佩與挪威的進球怪物哈蘭德。這本書不只帶你看見他們震撼世界的進球瞬間，更要解構他們如何在高壓競爭中脫穎而出：姆巴佩（Mbappé）：如何以 19 歲之齡在世界盃決賽進球，並以強大的心理素質領導國家隊前行。哈蘭德（Haaland）：如何透過極度自律的飲食與睡眠管理，將身體鍛造成最精準的得分武器。這是一本寫給孩子的「未來競爭力」指南。透過這兩位新世代典範，我們將帶領讀者思考：在變動快速的時代，如何像姆巴佩一樣堅定自己的信念，並保持靈活與應變？如何像哈蘭德一樣，在訓練和玩樂中平衡心態，並精益求精？【本書特色：看見新世代的強者特質】「現在進行式」的成功典範：不同於成名已久的傳奇，這本書聚焦於正值巔峰的兩位球星，讓孩子看見「正在發生」的奮鬥過程。他們的成長故事更貼近現代孩子的挑戰，是極佳的激勵教材。解密「科技與自律」的結合：書中介紹了哈蘭德利用現代科學監測睡眠與體能，以及姆巴佩在職業生涯早期就建立專業的自我管理意識。這能啟發孩子理解在自我實現上，如何運用現代化科技輔助，以及長期維持訓練、訂定目標的重要性。2026 世界盃觀賽必備地圖：隨著 2026 世界盃腳步近了，這兩位球星正是比賽的核心主角。透過本書建立的背景知識，孩子在觀賽時能產生更深的情感連結，從中學習跨文化的國際視野。動態圖解與戰力對決：延續系列的互動風格，將抽象的比較項目如球星特質、心態等，以一次次的實戰故事；並把各項足球數據化為直觀的圖表。透過「速度 vs. 力量」、「靈巧 vs. 精準」的對比，訓練孩子多維度的邏輯分析能力。培養批判思考的「紙上裁判」：透果兩位作者的辯論，引導孩子蒐集情報、邏輯思考，並建立論點。在每個章節末尾的投票機制，提出自己的選擇。這是在閱讀人物故事之餘，最寶貴的思辨練習。中文版補充：為還不熟悉足球運動的讀者，增加足球守備位置、足球經典賽事，以及書中人名索引等的知識及資料。本書特色「追求進步、克服困難」是每個孩子成長的必修課。這系列書將生冷的體育數據轉化為動人的生命故事，讓我們看見：姆巴佩的自信與天賦背後，是從不停歇的自律訓練；哈蘭德的強大能力背後，是從不放

他們朝向沒有盡頭的目標持續奔跑，直到此時此刻，終於讓世界看見自己。這些散落在世界盃賽場上的故事，正等待著哨音響起，由你親手揭幕。四年一次的世界盃，一場全球盛會的足球比賽。它像一場準時降臨的潮汐，把散落在世界各地的人，重新推向同一片海面。有人從山脈深處走來，有人從小島出發；有人在萬人歡呼中迎向最後一舞，有人則在世界幾乎還不認得他的名字以前，已經為了這一刻等待了半生。到了 2026 年，當世界盃第一次由美國、加拿大與墨西哥共同舉辦，當參賽隊伍擴大為四十八隊，足球的版圖也彷彿被重新攤開。那些曾經站在視線之外的人，終於有機會走進燈光之中。《Run to the World Cup踢向新大陸》是一本寫給足球世界的群像傳記，以22段故事，記錄 2026 世界盃裡那些特殊的人、事、地與命運，像是從札格羅斯山脈走出的牧羊少年阿里禮薩·貝蘭萬德，如何把童年的石塊遊戲變成現代球場上驚人的手拋球；大器晚成的班傑明‧阿薩爾，如何在漫長等待後終於靠近世界的門；張狂而敏感的達米安‧馬丁尼茲，又如何用近乎挑釁的方式，守住一個國家的夢。這裡也有一代巨星的黃昏。C羅、梅西，以及可能同樣站在告別邊緣的莫德里奇、肯恩，甚至在最後一刻踏上國家隊征途的內馬爾，都將在時間面前回望自己的足球人生。他們的「最後一舞」，期望將最燦爛、最偏執、最孤獨的自身，在這孤高的賽場上最後一次華麗展開。但世界盃真正動人的地方，往往在那些早已被萬眾熟知的名字之外的土地上。維德角、古拉索、烏茲別克、巴拿馬、剛果民主共和國，這些平日很少被放在足球版圖中央的所在，也各自帶著自己的海風、沙塵、歷史與傷痕，向世界盃前進。對他們而言，晉級，將能夠證明自己也在世界之中，也有資格被看見。本書同時書寫場館與土地的記憶。墨西哥城高原上的阿茲提克體育場，是曾經見證比利、馬拉度納、地震、重生與神話的巨大祭壇；北美三國共同主辦的 2026 世界盃，更像是一幅關於移民、邊界、城市、商業與足球信仰的複雜地圖。每一座球場都不單純是一座靜止的建築，它們收藏著人的聲音，也等待新的故事再次發生。《Run to the World Cup踢向新大陸》想告訴你的，正是這些抵達世界盃之前的路。在一場場比賽真正開始之前，故事往往早已展開：在一張單程車票上，在一個被海浪包圍的小島上，在一座高原球場的陰影裡，在一名老將不願承認自己老去的眼神中。足球之所以迷人，是因為在輸贏之外，它

韓國小學生討論度、傳閱度第一的奇幻讀物宥娜無意間闖入了奇美拉王國，遇到了希臘神話怪物「奇美拉」，身陷危險的她要如何克服難關、逃離險境？宥娜無意間撿到了一本奇特的書，書上說只要照著指示念咒語，就能前往「奇美拉王國」。充滿好奇心的宥娜馬上照著指示做，果然進入到一個異世界，卻遇到了可怕的奇美拉怪物……。原來奇美拉王國原本有許多自在生活的動植物，卻被魔法師施下咒語，變成一隻隻可怕的「奇美拉」怪物。為了回到真實世界，宥娜必須找到魔法師，並且阻止他繼續危害世界。宥娜一行人同心協力，靠著無比的勇氣與智慧，終於找到了魔法師的基地，並發現了他的祕密……。【本書特色】1、理解生命科學的意義透過本書的故事，了解基因、染色體、遺傳因子等生命科學，不僅看見科技的進步帶來的巨大影響，還能打開思考的廣度。2、學習反思與自我提醒故事中的魔法師，擁有改變世界的能力，但為了滿足個人的慾望，選擇破壞群體的利益，變成了詛咒。隱喻出「科學」是雙面刃，能為世界帶來好處，也可能帶來危害，值得大家反思與自我提醒。3、同心協力的合作精神宥娜與好友雖然遇到重重難關，卻能同心協力的一一化解，順利撥亂反正，回到真實的世界。★文字附注音，國小低中高年級皆適讀。★全書約30,000萬字，文字量適中，絕佳的橋梁書。

每個人都在心裡最敏弱之處，放著給全人類的愛──見證自己的偉大。一本編織成長之書、丟棄遺憾之書、諒解背叛之書。Hanif談的是城市裡時間的碎片，籃球成為意象，敵人教你如何去愛。職業運動裡，There's Always Next Year意指即便此賽季不盡人意，下一季很快再來，從頭開始，而There's Always This Year是作者對命運的自我解嘲，也是相信的證明──相信得夠久，就能見證人對家庭、城市、群體的愛，被實踐的那天。作者Hanif於一九九○年代的俄亥俄州哥倫布長大，時間能鍛造出了勒布朗・詹姆斯（LeBron James）等傳奇人物，卻也有無數人沒能功成名就。論籃球和出人頭地，作者以自身對籃球的熱愛，進入一場詩意、歷史性、情緒豐沛的探索，有關成功的意義、誰值得成功、追求卓越和期望之間的緊張關係、以及「榜樣」的概念。他以嫻熟文筆，將一切交織於私密故事之中：「在此，我想和你聊聊我爸的跳投姿勢……（中略）……然而，真相卻是，我只看過我爸就那麼一次投籃。」本書以LeBron James的職涯為論述骨架，談及人民權利、種族與貧富階級差異、警察暴力，但在Hanif筆下，更是在講如何深愛一座城市。像一顆磨損得幾乎沒有紋路的籃球、一個籃架，其他全靠自己，去得到你要的分數。本書是一場內在思想的凱旋，滿溢種種快樂、痛苦、孤寂、慰藉、憤怒與希望，無論作者銳利的觀察聚焦在籃球、音樂、人生等各種主題，精雕細琢的寫作，始終詩意又深邃。時而曲折迂迴、時而離題萬里、時而變換方向，卻能持續讓讀者保持警覺，扣人心弦，以激進方式重新思考我們對於文化、國家、自身的看法。本書特色前所未見的自由書寫，寫下不自由世界裡的「最自由」，我們名之為：愛。

經常被黑鳥捉弄的白貓，遇見正在練習弓道的少女，箭的末端正好是他最害怕的羽毛，他想變得帥氣、夢想克服恐懼而踏上學習弓道之路，卻在拉弓與放箭之間，看見焦慮、慾望與懷疑。當越渴望命中，反而越偏離目標。他才明白，真正的對手從不在靶前，而是在心中不斷低語的那隻黑鳥。學會拉弓之前，先學會看見自己白貓因黑鳥留下的恐懼，誤以為學會弓道便能克服一切。然而，當他真正踏入練習，才發現每位射手，都有各自需要面對的課題。這本書寫給準備學弓道，或剛踏入練習門檻的你。本書以生動的故事，帶出弓道學習中最真實的狀態，從基本心法到練習時的常見困境，幫助初學者在練習的路上少走彎路。生動有趣的漫畫劇情，搭配能讓初學者輕易理解的專業講解，從器材選擇的解說、服裝介紹、行進動作與禮儀、正確的拉弓動作、競技規則、段位、面對勝敗與對手的心態等等學習弓道時可能遇到的疑惑，都可以在與白貓一起練習的過程中找到解答。

雙打能擴大單打格局，更能精進桌球技巧。62個從基本到應用的要點，桌球雙打技巧完全解析！雙打和單打完全不同，所以，最好把它雙打當成是和單打不一樣的運動項目。雖然雙打有雙打的基本原則──，不過，只要去追求深入研究，不只是對在雙打上，對於自己個人的桌球技術也會有全新的發現吧！本書從基本到應用的一切所有要點全都有精闢的圖解，將告訴你即使你已經在打球但事實上卻仍弄搞不清楚的事。希望希望你能藉由用在雙打上，更加精進你的桌球技巧，並且和搭檔合作無間，在比賽場上爭取最佳成績──是在這樣的想法下寫成的。【本書特色】★基本動作和技巧全圖解――精闢的插畫示範，全方位解說無死角！★戰術和戰略一一解析，精準指出和搭檔配合的致勝技巧。

本該是輕鬆玩水的游泳課，卻差點變成一場驚魂記？關鍵時刻能救人一命的不是游泳技巧，而是正確的防溺自救觀念和水域安全知識！★精采漫畫故事╳圖解水中自救技巧╳自己可以練習的方法★書末附「15項生存守則」+「防溺隨堂考」+「判斷天氣的資訊網站」 新學期第一天的游泳課，不太會游泳的品睿因為腳滑而險些溺水，幸好班上的轉學生黝廷及時發現，才讓危機平安落幕。跟著爸爸走遍各水域的黝廷，不僅擁有豐富的水中自救技巧，更向新朋友泳旗、品睿、苡菲分享許多水域安全觀念――原來玩水並不可怕，只要了解各種水域的潛藏風險、發生緊急狀況如何應變，就能安心又盡興的享受每一次戲水時光！ 全書以生動有趣的漫畫為引子分為六章，並以各種常見的水域為例，如：游泳池、湖邊、溪邊和海邊，透過有趣的故事理解水域安全知識與防溺自救觀念；漫畫後附有解說，從抽筋自解、溺水徵兆、水中自救、挑選救生衣和游泳圈、各水域的戲水風險、踩水技巧、救生仰泳、渡溪方法等進一步說明原理，逐一拆解動作，並附有作者親自教學的影片QR Code，能更具體理解如何循序漸進的練習；書末還有「15項生存守則」、「防溺隨堂考」、「判斷天氣的資訊網站」，幫助讀者複習自己的學習狀況，善用工具評估水域狀況。 實際準備去溪邊或海邊玩水時，可以試著應用本書教的方法――▶出門前 打開交通部中央氣象署網站查詢天氣與降雨狀況，確認當天是否有午後雷陣雨或上游降雨的可能；若是去海邊，也可以搜尋「潮汐＋地點」，查看漲退潮時間與潮差變化，避開風險較高的時段。 接著檢查裝備是否齊全，例如是否穿著防滑的溯溪鞋、準備救生衣，並確認救生衣是否合身，必要時攜帶魚雷浮標或拋繩袋等緊急浮具，讓自己在意外發生時多一分保障。▶玩水時 到了現場後，也別急著下水，可以先觀察環境，例如水流是否突然變快、水色是否變混濁、上游山區是否有烏雲，這些都可能是溪水暴漲的前兆；同時確認撤退路線，確保在短時間內可以回到岸上。 開始玩水時，記得隨時注意同伴狀況，不單獨行動，並留意溺水的徵兆，例如呼吸急促、無法前進、眼神呆滯等；若遇到突發狀況，也可以運用「叫、叫、伸、拋、划」的原則，在確保自身安全的前提下協助他人。 下次準備下水前，記得帶上這些能夠保護自己並幫助他人的方法與知識，勇敢又聰明的享受清涼又安全的戲水時光吧！※登場人物黝廷：小學五年級，轉學生，與苡菲、品睿和泳旗成為同學。原本是住在海邊的孩子，平

★一次補齊足球基本功，從場上到場邊全面理解。★想學足球，卻不知道從哪裡開始？想看懂比賽，卻總覺得差一點？從停球、運球、防守原則，到戰術思考與觀賽關鍵，三本書帶你建立完整的足球理解系統。圖解動作原理，拆解防守邏輯，打開視野與邏輯思考。無論入門或補課都能一次到位。打造專屬你的足球力！足球的魅力，不只在場上的奔跑與進球，更在於背後精密的技術與思考。本套書精選三本實用之作，從基礎動作到戰術理解，完整建構你的足球知識地圖。《停球、踢球完全圖解》帶你掌握控球與傳射的核心技巧；《守備完全圖解》拆解防守原則與抄截判斷，建立場上判讀能力；《一看就懂！足球觀賽力養成講座》則進一步提升觀賽層次，幫助讀者理解戰術布局與比賽節奏。無論是剛接觸足球的新手，或想補強基礎、深化理解的愛好者，都能在這套書中找到清晰的學習路徑。從踢球到看球，從動作到思考，一次建立完整而有系統的足球理解力。---《足球――停球、踢球完全圖解：掌握「停球、踢球、運球」的技巧》日本知名足球教練、前國腳風間八宏，將足球「踢與停」的技術「可視化」，澈底剖析足球所需的真正技巧。建立完整觀念的基礎。培養足下功夫的最佳入門書，即使高階選手讀了也興味盎然。「正確停球與踢球」的技術，是足球運動中極為核心的元素。近年來，其重要性再次被廣泛認可，然而卻少有訓練書能夠根據理論詳加闡釋，以致現實中的球員與教練仍多只是憑藉直覺進行訓練。本書作者風間八宏，是日本J聯盟第一顆本土球員進球紀錄的締造者，引退後更是知名教練，執教生涯曾大幅提高川崎前鋒與名古屋鯨魚兩支球隊職業選手的技能。以獨特的語言與理論聞名的他將澈底剖析了準確處理球的方法與技巧。能夠掌握「停與踢」，足球將會更有趣！★特別收錄〈梅西解剖圖鑑〉★《足球――守備完全圖解：職業選手也要學的防守原則與抄截技巧》聯盟三連霸、前日本國腳岩政大樹，將足球防守動作與陣形「可視化」，澈底剖析足球所需的守備技巧。會攻也要會守！好守可以轉換進攻！學會從對手腳下搶球並封鎖對手行動，全面強化球場上的組織戰力。深化「停止」與「近身壓迫」的觀念及技巧，逆轉不擅爭搶的劣勢，轉被動防守為強攻！爭搶，指的是1對1爭搶，外籍教練經常指出，日本人相當不擅長跟對手爭搶球，一般認為可能是體格的差異。然而，明星選手遠藤航卻能在德甲二連霸「爭搶王」，證明了即使體格較居劣勢，也不代表在一對一爭搶中就會落居下風。本書要強調的正是「停止」與「

給想看懂足球的人的觀賽升級手冊足球該怎麼看？又該如何思考呢？日本超人氣運動數據分析師，系統化拆解現代足球。不再只是規則與球星介紹，而是直探戰術競技的核心。看懂球員風格、位置作用與陣型變化，就能讀出球隊的企圖。本書帶你建立一套真正看懂比賽的觀賽邏輯。---建立屬於你的「足球腦」！讓看球不再只是看熱鬧，盡情享受智慧碰撞的樂趣。一堂給足球觀賞者的視覺進化課，看懂決定勝負的關鍵瞬間。隨著現代足球進入數據與戰術極度進化的時代，球場上的較量已不再只是體力與技術的對抗，更是一場高智商的陣地爭奪戰。許多球迷在觀看精彩賽事時，常會感到困惑：為什麼那個球員突然橫向跑動？為什麼掌握球權卻難以推進？這些疑問背後隱藏著「空間」與「邏輯」的密碼。作者結合十年以上的數據分析經驗，將複雜的賽事資訊整理為「心、目、知、技、腦」五大觀察視角，不以培養專業球員或教練為目標，而是從觀賽者的角度出發，帶領讀者理解足球場上真正重要的事：空間如何被創造、跑動如何牽動防線、戰術選擇如何影響比賽節奏。那些轉播中一閃而過卻左右勝負的細節，都在書中被清楚拆解。為了建立「足球智商」的思考框架，作者以淺白文字搭配圖解，整理現代足球不可或缺的觀賽關鍵。從「陣型相剋」，到「可變系統」與「區域防守」，甚至近年備受討論的「半空間」與「口袋區域」，皆轉化為直覺可理解的判斷方式。即使不熟悉術語，也能循序掌握現代足球的運作脈絡。無論是長期關注聯賽的球迷，或是四年一度投入世界盃熱潮的一日球迷，本書皆提供一套清晰的理解方法。它將引導你不只追隨球的移動，更看見球之外的關鍵，讓每場比賽都成為深刻的觀賽體驗與享受。本書特色★全屬性適用：不論是資深球迷或是被熱情吸引的新手，都能無痛建構完整的觀賽體系。★拒絕生硬術語：用最直覺的視覺邏輯與圖解，將抽象戰術轉化為看得見的球場畫面。★聚焦「空間」核心：首度揭開「半空間」、「口袋區域」等現代足球戰術最關鍵的決勝區。★數據與心理並重：結合AI數據觀點與教育心理學，從多元視角預測賽場上的下一步動態。

找回行動自如的柔軟度，徒手就能做的「逆齡伸展操」！物理治療師帶你用簡單、安全、有效的「七大肌群」伸展動作，全面提升肌肉彈性、強化身體穩定度，舒緩從頭到腳的僵硬緊繃，讓身體更輕鬆、動作更順暢、體態更年輕！台灣運動醫學會理事長 林頌凱、資深瑜伽教師 阿肯師、北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）──齊心推薦！每天不是腰痠背痛，就是肩頸僵硬，一彎腰就閃到，稍微運動一下又拉傷……這些我們常以為「只是年紀大了」的不適症狀，其實，都是身體「缺乏柔軟度」的警訊！長時間久坐不動、低頭滑手機、彎腰用電腦，現代生活中的各種「姿勢不正」，再加上沒有適時伸展，都會讓原本柔軟的肌肉逐漸失去彈性，變得難以出力、容易受傷，也會讓軀幹核心失去支撐，連帶出現駝背、圓肩、凸小腹等體態問題！擁有「物理治療X復健治療X專業護理」背景的艾蜜麗與蘿絲，為了幫助沒有運動習慣、體力較弱、身體僵硬的人安全開始運動，合力打造出一套系統化的「七大肌群伸展操」，無論中高齡、超高齡還是行動不便者，都能依照自身狀況循序練習！書中動作按照「從頭到腳」的各部位需求，設計出涵蓋四肢、軀幹與下半身的全方位伸展動作。有助於緩解僵硬、增加活動範圍與穩定度，也能促進循環、舒緩壓力，讓日常動作更順暢、更省力，陪你一步步找回身體柔軟度，活到幾歲都自在行動！◎ 本書特色：特色1：溫和的基礎伸展運動！復健醫學專家的「低強度柔軟度練習」，讓你跟爸媽都能安心動！特色2：從頭到腳的全效動作！針對「七大部位肌群」設計，有感改善全身的緊繃、僵硬與疼痛！特色3：隨時隨地都能輕鬆做！每天十分鐘、不須特殊場地與器材，降低運動門檻，動出好活力。特色4：動作解析完整超圖解！全步驟插畫與照片詳細解說，加上肌肉透視圖，一看就能跟著做。◎台灣醫學運動專家，真心推薦！（依首字筆畫排序）：以安全為前提的伸展指南，循序啟動全身肌群，幫助改善疼痛、提升行動力，是日常保健的實用之選。──台灣運動醫學醫學會理事長｜林頌凱最好的運動，就是每天可以持之以恆的運動。透過全身的伸展來跟自己的身體溝通，感受每天的狀態，也是好好照顧自己身心的好方法。──資深瑜伽教師｜阿肯師Ken現代人的生活幾乎脫離不了手機和電腦，然而長時間的不良姿勢，造成了很多慢性的肩頸腰背痠痛問題。這本書就像是一本安全的伸展運動指引，每天只要花一點點時間，跟著這些伸展動作圖片循序漸進的練習，就能幫助你提升肌肉柔軟度和關節活動度，

【首刷限量隨書附贈〔怪獸訓練螢光貼紙1張〕2款隨機出貨】（11×7.5 cm撕不破防水特別色螢光印刷）怪獸訓練經典暢銷金作．經過六年實踐淬鍊【全新增訂．好讀大字設計】抗老化典範轉移推動者．強壯文化實踐者怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 博士偕同一家老中青三代，同場動作示範人體自帶「自動升級」的超能力本書融合最新運動科學研究、20年實踐教學成果教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進步你可以一直強壯，找回隨心所欲的活動能力「工作半輩子，退休半輩子」的生涯規劃潛藏危機，你我花幾十年的時間忍受高壓靜態工作的壞處，只為了換來更靜態的退休生活，這種人生規劃對身體累積的傷害是很巨大的。錯將最大危害視為最美願景，不知不覺將自己加速推向長年臥病在床的命運……●遠離靜態生活 + 提升肌力體能，就是解答人體的代謝需要持續的活動來維持，人體的肌肉、骨質、神經系統需要對抗阻力來提升，遠離靜態生活和提升肌力體能，就是最能達到終身強壯的生活模式。本書經過何博士6年實踐淬鍊，全新增訂的新版，除了宣告「遠離靜態生活和提升肌力體能」的抗老化作戰計畫，也增補何博士親身實踐「備戰五十歲，重返青少年」的成果，以及不同年齡階段的肌力體能訓練方向，重新梳理肌力體能訓練的技術方法。全書採用何博士一貫的漸進式論述教學，引導讀者清楚理解並掌握好正確觀念和行動。●務必把握「一生一次大增肌」抗老化不是年長人士的獨家專場，越年輕起步，效益越高，即使此刻才認識肌力訓練，也都是最佳時機。你當然可以也增肌好幾次，但重點在於，越早辨認確知靜態生活型態的危害，趁早著手改為動態生活型態，再配合大重量訓練，就能大幅提升肌肉、骨質和神經系統到顛峰，全年齡、全族群都適用。「讓自己變強壯，變強壯就會有信心。」──何立安 博士本書特色★抗老化訓練入門第一基礎讀物，全年齡全族群適用 ★連續6年長占生活風格暢銷榜金作之全新增修版 ★終身強壯必須知道的基礎概念和實踐方法 ★肌力體能訓練對人體的深遠效果和影響 ★肌力體能訓練最精要的內涵和訓練重點 ★針對中老年訓練者的進退階訓練概念和示範 ★何博士一家老中青三代同場動作示範

從百年發展到熱血應援全方位讀懂台灣棒球的過去與現在！全家人的棒球小百科——回到起點，解開台灣棒球的美日混血身世；走入球場，感受台式應援的獨特魅力。1845年，「棒球」這項運動在美國誕生，而後傳遞到世界各地。歷經多年發展，棒球已經不只是單純的傳接球運動，它成為職業運動和國際賽事的項目，乘載了許多孩子的夢想，也讓許多國家透過棒球，有了爭一口氣的機會。台灣棒球承襲自日本，雖然打球的歷史不比棒球強權們久，球員的身材也不一定比人家高大，但憑著速度和技巧，在百年來一代一代的努力下，台灣人也在球場上寫下了自己的一片天。有汗水、有淚水，還有希望和夢想，這就是棒球。本書將台灣棒球的發展脈絡、球員養成、觀賽指南到應援文化，濃縮在全書13個章節，帶領青少年以全方位視角認識國球，邀請全家人一起走進球場，親身感受那股令人心跳加速的魅力！本書特色★ 台灣棒球史、規則與應援文化全攻略。★ 由運動史研究學者謝仕淵擔任顧問，聯手企劃製作。★ 圖文編排淺顯易讀，棒球知識、插畫和珍貴圖像完美融合，一讀就停不下來！＊適合8歲以下親子共讀、9歲以上閱讀

眾所周知，強健的人體中段是頂尖運動員所必備。事實上，研究證實核心肌力、運動表現與降低傷害風險之間的直接關係。透過第二版《NSCA核心肌群訓練--運動表現系列》，你可以強化核心及達成更高穩定性與靈活性，獲得運動表現優勢。第二版《NSCA核心肌群訓練--運動表現系列》由國家肌力與體能協會招集一群經驗豐富的運動教練與從業人員參與撰寫，是最全面及最新有關核心訓練及其應用的科學資源。除了最新的測驗與評估程序，以及有關核心肌肉神經控制的新見解外，你將發現以下內容：◆15項運動的核心訓練指引及計畫範例，包括籃球、美式足球、足球、長曲棍球、橄欖球及混合武術。◆74個動作的逐步說明與詳細圖片。◆針對不同運動與客製化計畫的專家建議與策略。《NSCA核心肌群訓練--運動表現系列》是強化核心及最大化運動表現的權威資源。對於嚴謹的運動員、肌力與體能專業人員及教練來說，絕對是必備的書。

日本頂尖球員親自指導球技！資料最完整的籃球入門指南！不論是初學者或是正在摸索自己球風的球員，都能在本書中找到對自己具有啟發性的提示。從體能訓練到基本姿勢、練習方法，從基本技巧到密技運用，從籃球歷史到戰術……都有大量照片搭配插圖做詳盡解說！【本書特色】★基本動作和技巧全圖解——清晰照片搭配解說插畫，立即學會！★超實用的附錄〈籃球比賽速成班〉——籃球的比賽規則&必勝戰法立即掌握！

Hyrox熱潮、登山重訓、緊急避難都用得到！體脂率－14%，壞膽固醇－29%，受傷風險比跑步少6倍最低門檻、最高成效，一次完成有氧與重訓！》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動》門檻低、成本低、傷害低，沒朋友也可以做》中高齡甚至銀髮族友善》不去健身房的最佳替代方案最權威實用的負重行走全方位指南！從世界頂尖軍隊開始的魔鬼訓練，到今日連長者和新手都能運用自如的運動，不僅提升體能、強化肌力、降低慢性疾病、改善心理健康，而且低風險、時間短、裝備簡單；暢銷作家麥可．伊斯特（Michael Easter），被《紐約時報》盛讚為引領這股風潮的關鍵推手，他在這本重量級著作中，完整公開你需要知道的一切：• 如何挑選適合的重量、正確打包背包，建立屬於自己的負重健走習慣• 熱身、補給與預防運動傷害的專業建議• 對進階練習者而言，如何提升強度並設定更高目標• 詳細解析各項驚人的健康效益，包括為何每公里負重行走燃燒的脂肪比慢跑更多• 裝備選擇指南：如何在負重背心與背包之間做出最佳決策• 依不同目標與程度設計的逐週訓練計畫打造不受傷、更強大、更健康的身體，就從背起背包開始！善用通勤、飯後、遛狗的時間就能變強！

★專注力挑戰 × 想像力冒險 × 解謎大樂趣★翻開書頁，就像走進一座座奇幻迷宮！超過50種場景設計，讓孩子在遊戲中練習觀察、思考與耐心。每一次尋路，都是一次腦力與創意的挑戰。翻開《專注力大挑戰遊戲書：迷宮篇》，就像打開一扇通往冒險世界的大門！超過50種奇幻場景：包含了狗狗洗澡迷宮、老鼠攀爬架子尋找乳酪、地下水管的神秘通道、貓頭鷹樹屋的夜間探險、蔬菜農場的田園挑戰、海底世界中各種海洋動物的奇幻迷宮、超市停車場的路線考驗、賽車場的速度迷宮、花店的花園繽紛挑戰……每一頁都充滿驚喜。孩子在玩迷宮遊戲的過程中，不只是尋找出口，更能培養觀察力、鍛鍊專注力、提升邏輯思維、增強耐心與解決問題的能力。這不只是一本遊戲書，而是一場腦力探險，讓孩子在快樂挑戰中收穫成就感與學習力！本書特色◆ 觀察力大挑戰在熱鬧又細緻的場景中尋找路線，從複雜畫面中辨識細節，培養孩子的圖像閱讀與觀察能力。◆ 專注力訓練超過50個迷宮挑戰，搭配多元場景，讓孩子在尋路過程中延長專注時間、提升耐心，強化視覺專注與認知發展。◆ 邏輯思維培養透過場景安排與線索引導，孩子能練習推理、建立空間概念，逐步養成解決問題的能力。◆ 豐富場景設計狗狗洗澡、乳酪迷宮、地下水管、貓頭鷹樹屋、蔬菜農場、海底世界、超市停車場、賽車場、花店花園……每一頁都是全新的冒險。◆ 寓教於樂結合遊戲與學習，讓孩子在挑戰中自然培養專注力、觀察力與邏輯力，閱讀不再單調，而是充滿樂趣的探索旅程。

★專注力挑戰 × 想像力冒險 × 創意大發現★跟著數字順序畫線，圖案就會神奇出現！超過100個連線遊戲，讓孩子在遊戲中練習觀察、專注與邏輯。每一次連線，都是一次腦力與創意的挑戰。翻開《專注力大挑戰遊戲書：連線遊戲》，孩子將進入一個充滿驚喜的世界！書中的連線設計，有的題目只需要在數字20以內完成，有的則挑戰100以內；隨著數字多少，連出的圖案大小也不同，讓孩子在遊戲中體驗多樣化的挑戰與變化！本書內含交通工具、生活用品、海洋生物、四季場景、太空想像世界、童話王國、沙漠金字塔、美術館……每一頁都藏著等待被「畫出來」的驚奇圖案。除了連線遊戲，每個主題還有「試著找找看」的小任務，讓孩子在完成圖案後再挑戰觀察力。孩子在玩連線遊戲的過程中，不只是畫線，更能 培養數字概念、提升專注力、鍛鍊觀察力、培養邏輯思維與耐心。書末特別附上 完整解答，讓孩子能檢視成果、家長也能輕鬆陪伴。更貼心的是，還準備了一張 鼓勵獎狀，可以填上孩子的名字，讓挑戰完成後更有榮譽感與成就感！本書特色 數字連線挑戰從20以內的簡單題目到100以內的進階挑戰，數字不同就能連出大小各異的圖案，讓孩子在遊戲中體驗多樣化的挑戰與變化。 觀察力培養每個主題除了連線，還設計了「試著找找看」的小任務，孩子需要仔細尋找指定物品，練習從複雜畫面中辨識細節。 專注力訓練超過100個連線遊戲，讓孩子在畫線過程中延長專注時間、提升耐心，強化視覺專注與認知能力。 豐富場景設計交通工具、生活用品、海洋生物、四季場景、太空世界、童話王國、沙漠金字塔、美術館……每一頁都充滿驚喜與想像力。 寓教於樂結合數字練習、觀察挑戰與遊戲樂趣，讓孩子在快樂中自然培養專注力、觀察力與邏輯力。

★專注力挑戰 × 想像力冒險 × 觀察大考驗★翻開書頁，就像進入一場細節偵探遊戲！超過100個找不同任務，讓孩子在遊戲中練習觀察、專注與思考。每一次找出差異，都是一次腦力與眼力的挑戰。翻開《專注力大挑戰遊戲書：找不同》，孩子就像成為小小偵探，準備展開一場眼力大考驗！超過100個觀察挑戰，從「找出3個不同之處」開始，逐步增加到「找4個、5個」，再到「自行找出與其他不同的地方」，最後還有「尋找指定物件」的任務。繽紛的色彩、充滿童趣的插圖，每一頁都藏著驚喜細節，等待孩子細心發現。在找不同的過程中，孩子不只是比對圖片，更能 培養觀察力、鍛鍊專注力、提升邏輯思維、增強耐心與解決問題的能力。書末特別附上完整解答，讓孩子能檢視成果、家長也能輕鬆陪伴。更貼心的是，還準備了一張 鼓勵獎狀，可以填上孩子的名字，讓挑戰完成後更有榮譽感與成就感！本書特色 觀察力大挑戰超過100個找不同任務，從簡單到進階，讓孩子在比對中練習辨識細節，提升圖像閱讀與觀察能力。 專注力訓練循序增加的挑戰設計，延長孩子的專注時間，培養耐心與細心，強化專注力。 邏輯思維培養透過找出差異與尋找指定物件，引導孩子推理、比較，建立初步邏輯概念。 繽紛插圖設計色彩鮮明、童趣十足的畫面，每一頁都充滿細節與驚喜，激發孩子的好奇心與探索欲。 寓教於樂結合遊戲與學習，讓孩子在挑戰中自然培養觀察力、專注力與邏輯力，閱讀不再單調，而是充滿樂趣的探索旅程。

★專注力挑戰 × 想像力冒險 × 觀察大樂趣★翻開書頁，就像進入一場尋寶探險！超過100個「找一找」任務，讓孩子在遊戲中練習觀察、思考與專注。每一次尋找，都是一次腦力與眼力的挑戰。翻開《專注力大挑戰遊戲書：找一找》，孩子將化身小小探索家！題目設計充滿變化，有的要找出指定物品的，有的要先辨認圖暗自進行尋找的，還有尋找隱藏物件的挑戰，還有需要運用屬性辨識能力……等，多元的題型設計，讓孩子在不同方式的『找一找』中，體驗觀察、推理與探索的樂趣。孩子在「找一找」的過程中，不只是尋找物品，更能培養觀察力、鍛鍊專注力、提升邏輯思維、增強耐心與解決問題的能力。書末特別附上完整解答，讓孩子能檢視成果、家長也能輕鬆陪伴。更貼心的是，還準備了一張鼓勵獎狀，可以填上孩子的名字，讓挑戰完成後更有榮譽感與成就感！本書特色◆觀察力大挑戰超過100個尋找題，從簡單到進階，讓孩子在遊戲中練習辨識細節，提升圖像閱讀與觀察能力。◆專注力訓練多樣化的「找一找」任務，延長孩子的專注時間，培養耐心與細心。◆邏輯思維培養透過分類、計數與文字辨識，引導孩子推理、比較，建立初步邏輯概念。◆繽紛插圖設計色彩鮮明、童趣十足的畫面，每一頁都藏著驚喜細節，激發孩子的好奇心與探索欲。◆寓教於樂結合遊戲與學習，讓孩子在挑戰中自然培養觀察力、專注力與邏輯力。

◎跨國大數據解析：橫跨台日韓對比疫情前後票房消長，解構職棒商業版圖與發展趨勢。◎首創專業數據指標：克服國定假日與賽制差異，提供具備實戰價值的商業透視。◎紀實大巨蛋革命：記錄大巨蛋啟用後的票房紅利與產業衝擊，透析台灣職棒新里程。大巨蛋時代來臨，職棒榮景真的超越當年嗎？這不是一本枯燥的數據報告，而是一部橫跨台、日、韓三國，解構現代棒球商業版圖的實戰紀實。本書選取疫情前後各三年的關鍵節點（2017-2019 vs. 2023-2025），深度解析28支職業球隊的票房消長。看中華職棒如何在大巨蛋的加持下，從早期兄弟象的熱血年代，跨越至啦啦隊與質感體驗並行的2.0時代；探究日本職棒如何在成熟市場中，藉由球星回歸與地方連結持續增長；觀察韓國職棒又是如何突破小市場限制，在2025年創下盛況空前的票房巔峰。作者透過獨到的「平假日票房定義」與「交通條件比對」，拆解數據背後的商業邏輯與球迷心理。無論你是專業職棒從業人員，還是單純熱愛場邊空氣的球迷，本書將帶你透視數據，預見2026亞洲職棒的嶄新展望！ ◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786269982523.pdf

「超慢跑運動」是對健康最有益的跑步方法，不會喘也不會累，能消耗走路的兩倍熱量，輕鬆減重不復胖，遠離代謝症候群！不需特別技巧大家都能學會，就算現在才開始，你也能在三個月內跑完全馬！你是否為了健康想要開始跑步，卻對自己的體力沒信心？你覺得跑步很累所以無法持續？你因為生活太忙碌怎麼都找不出運動時間？你覺得年紀大了一跑步就膝蓋痛？因為有高血壓所以不敢跑步？你是跑步初學者可是想跑完全馬？你持續有在跑步但是想跑更遠、想達到SUB‐3目標？有一種跑步方法可以解決你的所有煩惱，不愛跑步的你也會愛上，那就是「超慢跑運動」！每個人都擁有「跑步才能」，跑步從來就不是痛苦的運動，只要從「超慢跑運動」開始，用前腳掌著地、以輕鬆的節奏跑步，你也能學會與一流跑者同等的跑步技巧！不論從幾歲開始、不論是誰都能馬上開始，無需準備運動也無需肌力訓練，且不會對膝蓋與心臟造成負擔，每次1分鐘的少量多次運動也OK，可以有效率地降低體脂肪，還能降血壓、降血糖、活化腦部！改變你所知道的「跑步常識」：★不要用讓自己痛苦的速度跑步★不要用腳跟先著地的方式跑步★即使是初學者也不可用厚底的跑鞋★不需要做準備運動★不需要為了打造「適合跑步的身體」去進行肌力訓練★只做一分鐘零星的運動也OK★只要有一些長度，在家或辦公室裡也可以訓練★不會讓膝蓋疼痛，也不會對心臟造成負擔★能消耗走路的兩倍熱量★能下降血壓、血糖，增加好膽固醇濃度，活化腦部「超慢跑運動」權威自身歷經47年的研究！從運動生理學觀點出發，最快得到成效的科學式訓練，讓跑者能在比賽中發揮最佳表現的必要對策，讓沒有跑步經驗的你跑完馬拉松的訓練菜單。從初學者到以SUB-3為目標的跑者都適合閱讀，本書將徹底解說克服弱點、獲得成效的訣竅！本書特色1、提供不累、不喘、不會受傷的跑步方法，用走路的速度慢慢跑，卻能消耗走路的兩倍熱量，有效率地減重、減脂、降血壓、降血糖、活化腦部，對健康十分有益！2、解決關於跑步的所有煩惱及彙整跑者想知道的知識，從運動生理學探討，具科學根據及實例，並提供馬拉松訓練菜單及注意事項。3、不用特別技巧，只要稍微掌握訣竅，大家都能學會，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處，不愛運動的人看了也想動起來！

拿下日本羽球Inter-High最多冠軍強校 埼玉榮高中男子羽球社教練公開 體能、步法、姿勢、球路到單雙打的 全方位致勝練習200選！ 精選涵蓋羽球基本技法到戰術技巧的200個訓練課表。 書中有淺顯易懂的演示和NG例，詳細講解常見困難點、提供改善建議， 即使是初學者也能輕鬆理解，透過實戰練習，真正提昇實力！ 書中介紹的練習將幫助你掌握接發球、各種球路技法與單雙打戰略， 也能練出扎實的體能、姿勢跟步法。 從日常訓練培養出在正式比賽中保持耐心和冷靜的能力， 能在危急時刻打出「真正的強大」的一球！ 埼玉榮高中在全日本高中綜合體育大賽和全日本選拔賽中屢創佳績， 在前者（Inter-High）取得14次冠軍，為史上榮獲最多次的強校； 也在後者拿下13次冠軍。 培養出許多代表日本國家隊出戰的羽球運動員。 本書由該校資深教練堂下智寬監修， 適合所有程度的讀者，從羽球初學者到專業學員以及家長和教練。 ◎日本Inter-High取得14次冠軍的常勝名校教練公開致勝練習課表 ◎200項訓練課表，依步法、姿勢、球路、單雙打、體能、暖身等分類外，每項皆註明難度與次數，方便安排進訓練計畫中 ◎訓練步驟均附照片與說明，詳細拆解步驟。依需要也會有輔助圖解、困難點與建議事項說明

腹部變平了！體脂降低！手腳冰冷、失眠得到改善！【日本超慢跑發明者】田中博士的全方位超慢跑▍　風靡全世界、深入大街小巷的「超慢跑」，魅力何在？「超慢跑」並非一時流行的風潮，而是已經推廣將近20年的跑步運動。由日本福岡大學田中宏曉博士所發起，並長年推廣，足跡遍及至全世界。比起一般氣喘吁吁的跑步，「超慢跑」是以「微笑節奏」進行，不喘不累，更能持之以恆，是人人都能輕鬆入門的運動。不需高級配備，不受時間、空間限制，隨時隨地都能進行。▍　田中博士的「微笑超慢跑」，與一般慢跑有什麼不同？「微笑超慢跑」，顧名思義，就是能夠一邊帶著笑容、一邊聊天的跑步速度。這樣的方式，讓不擅跑步、不愛運動、體力不佳的人，都能無痛執行。別以為輕鬆的微笑超慢跑，效果會減半，事實上，它比一般的慢跑能發揮更大的效益！消耗的熱量還是散步的兩倍，更具減重效果！此外，研究還發現，微笑超慢跑還可以提升基礎體能、改善代謝問題、預防癌症與失智症等，不管幾歲，都能從事的運動。▍　改變人生的「微笑超慢跑」「試了很多瘦身方法，卻都會復胖，靠著超慢跑減重13公斤，身體變得輕盈，精神也更好了」──64歲／小橋洋治「原本一天跑3公里，膝蓋就很痛的我，實踐超慢跑後，竟然能夠1個月跑200公里，實踐跑馬拉松的夢想」──47歲／里田豐「因為家人過世陷入低潮，開始超慢跑後，擺脫了憂鬱，心情也變得開朗」──T.M

《健身，也健心》作者傳奇教練丹約翰之減脂專題「在人生幾乎每件事情上，你都會希望自己早點開始而不是晚點才開始。在身體素質上，你早先的努力將在未來獲得回報。」──丹約翰每一天簡單地睡覺、斷食、喝咖啡、舉個重、走路、吃東西緩慢而穩定地重複就能夠拯救我們免於代謝失調●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官●翻譯：威治──肌力與體能教練丙級；怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期這是丹約翰的減脂專題，書中詳細講述了身為65歲的忙碌教練，如何僅用數個月的時間減掉22公斤的心法、概念和實踐的歷程，幫助你建構穩定、安全的方法，輕鬆自然減去多餘脂肪，並保有更強壯更持久的健康狀態。「找到一種適合你的人生、習慣和世界觀的方式，維持一輩子。」丹約翰聞名於世的「簡單肌力」訓練系統，主要特色便是將繁複深奧的訓練理論，用清晰易懂的邏輯、單純無負擔的方式加以簡化，幫助訓練者融入舉手投足的生活之中，輕鬆駕馭，持之以恆。這一套方法沒有壓力、沒有計時器，道理簡潔，方法單純溫和，成效驚人美好，就能自然而然、毫不費力持續下去。丹約翰運用「1-1等於3」的協同效應，將一些簡單小事整合在一起作用，讓緩慢、一點一滴的勝利行動，匯聚成每個月的脂肪減少和體重下降，腰圍在毫無壓力下快速縮小，而且生活上充滿活動力。身體不會恐慌，也不用挨餓，就能會做到很少人能做到的事情──維持住體重，讓數字不再反彈。「選擇簡單肌力訓練和走路，就算贏了。」──丹約翰