心理學

半夜崩潰、暴躁易怒、缺乏安全感、拚命壓抑情緒不敢表達……成年人，需要情緒耐受度的修煉！少一些情緒內耗，多一些自我掌控。成年人的世界，每一天都是大寫加粗的不容易。工作、家庭、關係，哪個不讓人抓狂？生活的苦你可以忍，但一句批評、一聲否定，卻讓你情緒崩潰、內耗不止。你不是不夠堅強，而是情緒耐受力該升級了。這本書，是寫給每天都在努力撐住、學著不情緒化的大人。• 半夜崩潰、暴躁易怒、情緒壓抑說不出口？• 懷疑自己太玻璃心，其實只是沒學會情緒修復？• 焦慮、憂鬱、孤獨、討好型人格……是不是你正在經歷的情緒狀態？本書從心理學經典的「情緒ABC理論」與「ABCBO模型」出發，深入解析12種高頻負面情緒（焦慮、憂鬱、孤獨、嫉妒、憤怒、討好、社交恐懼等），搭配生活中最常見的情境案例與圖表化的解決步驟，幫助讀者：• 掌握「情緒 → 信念 → 反應」的真相與連鎖機制• 練習三大關鍵能力：自我接納、立即行動、建立支持系統• 實作正念練習、保險箱技術、切斷反應法等高效技巧建立「換念→行動→復原」的情緒修復力

全新．獨特．深厚的吸引力法則 從未有人提及的顯化力量 50年天人合一的覺察‧30年功法修練的領悟德行的好與壞，決定心想事成的能量！獨一無二的「密室吸引力顯化」系統真正的顯化，不是向宇宙索取而已，而是讓自己的德行、潛意識與行動共振，成為吸引奇蹟發生的力量！融合吸引力法則、人體空間醫學、動意功修練、潛意識運作與福德能量觀點，透過修德、覺察、調頻、觀想與實際行動，重新編寫潛意識程式，建立與宇宙同頻共振的生命導航系統，讓你從被動的命運接受者，轉變為自我人生的設計師！為什麼有些人總能逢凶化吉？為什麼有些願望遲遲無法實現？為什麼行善積德就能創造好運？為什麼積陰德可以形成長期的福報能量？為什麼明明努力，卻總在同樣的人生困境中打轉？答案，也許藏在你的潛意識裡。吉凶本質上是心靈的鏡子，潛意識是未浮現的劇本，而德則是改變現實軌跡的根本力量。修習動意功和人體空間醫學30多年的謝繡竹老師，從郭志辰老師50多年研究與修練所建立的系統性行動指南中，逐步領悟出一套能在現實生活中達到心想事成的「密室吸引力顯化」核心理論。當你的思想、語言與行動一致，德行與願景同步成長，累積到一定程度時，潛意識便將開始與天地信息共振；而一旦願景清晰到一定程度，命運便開始朝你的方向移動。透過本書介紹的「吸引力之氣與顯化內功」的奧秘練習，便可幫你跳脫舊有慣性循環，改寫大腦的神經迴路，重塑自己的頻率，建立精準的願望導航，達成顯化願景，加速命中人生目標！一門可以學習、可以修練、可以實踐的人生智慧！◆趨吉避凶是人人與生俱來的能力‧是吸引力法則的另一面。‧每個人天生都具備感知吉凶與創造未來的潛能。 ‧修練的目的不是追求神通，而是讓人生更接近圓滿。 ‧透過修德、覺察與修行，可以提升對人生方向的掌握能力。 ◆看懂吸引力法則與顯化的真正本質‧吸引力法則是「你關注什麼，就會靠近什麼」。 ‧顯化是把願望轉化成現實的具體過程。 ‧真正的顯化並非空想，而是：清晰目標、積極信念、情緒能量、持續行動四者共同作用的結果。◆心性決定顯化的力量‧修心積德是吸引力最深層的根基。‧長期的善行能累積「德」。‧德不只是福報，更是潛意識成長的重要養分。‧心性愈穩定，顯化力量便愈強大。◆清除限制性信念‧多數人無法成功顯化，是因為潛意識存在負面程式。‧必須透過自我覺察與修正，去建立新的信念系統，才能改變人生軌跡。◆讓潛意識成為命運的操盤手‧潛意識決定了你的習慣、情緒

安全感與社會參與互動是療癒的關鍵震撼醫學界的心理醫療新觀點創傷治療最重要最全面的地圖★醫學臨床醫師、心理諮商師、社工人員應該讀的書★★了解創傷、焦慮等心理問題的基礎法門★★為創傷倖存者、照護者、臨床醫師提供具體療癒方向★當《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》於2011年出版時，它席捲了整個醫學界與治療界，將史蒂芬．W．波吉斯關於自律神經系統的見解，分享給了有興趣了解創傷、焦慮、憂鬱和其他心理健康問題的大眾。這本書讓臨床醫生和其他專業人士能夠接觸並理解多迷走神經的觀點，為理解人類行為提供了新的概念和見解。該觀點強調心理體驗與身體生理表現之間的重要聯繫。什麼是「多重迷走神經論」？這是史蒂芬．W．波吉斯以達爾文演化論為基礎，再加上多年科學研究的佐證，於1994年所提出的理論。這個理論認為個體會依據周遭環境安全與危險不同層度的覺知（稱為「神經覺 neuroception」），來啟動不同層次的自律神經系統，做為相對應的反應。也就是利用迷走神經的感覺及動作神經分枝，來啟動社會互動系統功能，達到調節自主神經中副交感神經的活化，降低焦慮、害怕、退縮的行為，也增進溝通能力。而波士頓大學醫學院精神病學教授貝塞爾．范德寇（Bessel van der Kolk）的說法：「多重迷走神經論」讓我們對安全和危險的生物學有了更深刻的理解，這種理解基於我們自己身體的本能體驗與我們周圍人聲和臉孔之間的微妙相互作用。它解釋了為什麼一張和藹的面孔或舒緩的語調可以極大地改變我們的感受。它闡明了為什麼知道我們被生活中重要的人看到和聽到，會讓我們感到平靜和安全，以及為什麼被忽視會導致憤怒反應或精神崩潰。它幫助我們理解了為什麼與另一個人協調，可以讓我們擺脫混亂和恐懼的狀態。簡言之，波吉斯的理論讓我們超越了戰鬥／逃跑的影響，將社會關係置於我們對創傷的理解中。指導臨床創傷治療最重要、最全面的地圖這部具有里程碑意義的著作，將史蒂芬．W．波吉斯的「多重迷走神經論」做了全面的說解與分析，解釋了安全和互動是如何在生物學上編碼的，從而定義了我們的生活質量。「多重迷走神經論」一經公布提出，立即震撼了醫學界。以前我們認為感覺失調所形成的行為表現，是因為大腦在各種感官的統合過程發生問題。因此，以醫師的角度來看，會從「認知層面」來切入，也就是先從檢查大腦著手。但根據波吉斯所提出的「多重迷走神經論」可以發現，如果反過來先從

★ Amazon、Goodreads 逾3000則高分好評★ 全美熱銷10萬冊，已被翻譯成全球13國語言！想到考試、老師、上台報告，就心態崩壞、全身緊繃......一天到晚擔心還沒發生的事，乾脆別出門好了......我只是想要被喜歡，卻一直害怕別人對我的看法......種種壓力讓你每天快崩潰，不知不覺養成「易焦慮體質」嗎？根據研究，每３位青少年就有１位深受焦慮症困擾。你的情況不少見、也不代表你有問題。焦慮不是你的錯，也肯定有方法解決！◎焦慮、壓力，到底是什麼？壓力是一種再正常不過的生理反應。當我們遇到緊急危機時，壓力可以讓我們保命：分泌腎上腺素、手心冒汗、準備戰鬥或逃跑......但在現代生活的壓力來源，反而變成每天發生的考試、作業、和爸媽老師同學相處......當身體把壓力當危機，大腦永遠放鬆不下來——這就變成了焦慮。◎莫名其妙的緊張、頭痛、驚慌失措，該怎麼辦？所有的焦慮都是自我加強的，什麼意思？當你今天因為某種原因緊張，身體便會呼吸加快、流汗、甚至頭暈腦脹；而在發現這些異狀後，你可能會因為「身體真的怪怪的」變得更焦慮；最後，在焦慮下，你做任何事都可能不夠專心或出錯——於是，你變得更緊張、更焦慮了。那該怎麼打破惡性循環？青少年焦慮症權威心理師加蘭蒂博士，獻給每位青少年的「擺脫焦慮３步驟」：✅ 讀懂焦慮：發現自己的情緒導火線，不被情緒牽著走✅ 當下緩解：透過正念與呼吸技巧，讓自己找回平靜✅ 長期改變：藉由反覆練習，建立起心理韌性！除了對焦慮的基本認識、焦慮類型測驗之外，書中更附上40個科學實證的心理練習！在壓力再次來襲時，書中的方法便能陪你一起面對與克服。如果沒用怎麼辦？方法和人一樣百百種，你肯定會找到對自己有用的練習。好不起來怎麼辦？別擔心，這些練習得慢慢來、一次次累積。雖然不會馬上好起來，但你一定會越來越好的。

★上市即稱霸德國《明鏡》暢銷榜，持續熱銷中★ ★德國Amazon非文學類年度冠軍，連續霸榜兩年★ 你願意讓一個人對你施加多少權力？ 你要讓別人來決定你今天心情的好壞？ 你甘願自己的生命就這樣任人擺布？ 德國頂尖經理人御用教練，首度公開25年溝通心法── 教你用「一句話」改變氣場，徹底終結人際疲憊！ 這些金句不是話術，也不是辯論技巧， 而是一種「選擇自己」的人生態度。 ✧有人惡言相向時，你是選擇當場翻臉，還是隱忍到晚上失眠？ ✧與人爭執時，你是急著證明自己對，還是為了維繫關係而委屈自己？ ✧有人指責「你這樣害我很難過」時，你是選擇道歉退讓，還是陷入愧疚糾結？ 「你永遠都有選擇！」德國人際溝通暨自我領導教練卡琳．庫希克說：語言的轉化不只是換個說法，更是換一種活著的方式。當你找到精準表達自己的話語，就能卸下人際關係中那些不必要的委屈、誤解與耗損，找回內在主導權。 ▎說對這句話，人生站在自己這邊！找回主導權的50句魔法語 德國現象級暢銷作家庫希克，在二十多年的執業生涯中，見證了人們的溝通內耗與不必要的衝突，往往不是因為立場不同，而是「一句話沒說好」，或「一句話沒說出口」。本書收錄她從指導人際溝通經驗中淬鍊出的50個「魔法語句」，每一句都短小精悍、直擊痛點，可以在日常對話中現學現用，瞬間改變對話氣場，產生驚人的轉化效果。 全書以生動的真實故事，娓娓道來50個金句的誕生背景，讓你讀懂背後的心理機制，自然融會貫通。每個章節的閱讀時間不超過十分鐘，當你感到委屈或不知如何拒絕時，可以隨手翻開此刻最卡關的情境，掌握關鍵的一句話，為自己迅速補血、從容應對！ ✦ 面對職場與人際的甩鍋與指責 ＃「我覺得，這件事不歸我管。」（劃清界限，這不是你的問題！） ＃「這件事，我恐怕不能答應你。」（別在你想說「不」的時候說「好」） ✦ 面對讓你瘋狂的爛人與負面情緒 ＃「生不生氣，我說了算。」（拒絕把控制情緒的權力交給他人！） ＃「祝你早日康復！」（將他人的失常解讀為能量過剩，優雅轉化負面情緒！） ✦ 面對無意義的人際社交與能量吸血鬼 ＃「我發現，這個話題我其實並不感興趣。」（像轉換車道般緊急喊停！） ＃「我現在想要一個人靜一靜。」（坦率面對自己的渴望，不給出錯誤的聊天信號） ✦ 面對無效的溝通爭辯與說服強迫症 ＃「就這樣吧，沒有共識就是我們的共識。」（異中求同才是最完美的煞車） ＃「我剛才已經說過了。」

——日本AMAZON心理類暢銷No.1—— 你的貼心，正在被人際怪物一口一口吃掉！ 「算了，忍一忍就過了⋯⋯」 總是把自己排在最後、說不出口的話愈積愈多？ 你不是脾氣好，你只是還沒學會「粗神經」！ 一本專為過度貼心者打造的人際防禦指南， 停止無謂的心靈內耗， 這一次，換你對人際怪物說：退散！ 這些狀況，你是否似曾相識？ □ 總覺得「只要自己忍耐，大家就沒事了」 □ 不想跟周圍的人起衝突，總是默默退讓 □ 事情結束很久了，還反覆想「當時要是……就好了」 □ 跟難相處的人互動後，獨處時整個人累癱了 □ 隨時在意別人的臉色，不知不覺就配合了對方 □ 遇到強勢的人，怕惹怒他，一句反駁的話也說不出口 如果以上這些狀況你都有感，很可能身邊也有這樣的「人際怪物」── ․偷懶愛推工作的同事 ․動不動就發火的上司 ․用「我是為你好」讓你說不出反駁的親戚 ․明明沒人問他，卻主動過來下指導棋的前輩 ․對你說：「大家都這樣啊！」讓你懷疑問題是不是出在自己身上的朋友 這些「人際怪物」不一定是壞人， 卻總是讓你在相處之後感到疲憊、委屈，甚至開始懷疑自己！ 日本心理師Rurouni在大量的諮詢案例中，反覆看見同一個現象：被這些人際怪物搞得精疲力竭的人，往往不是因為不夠努力，而是被一道無形的枷鎖困住了──「不能讓別人失望」、「先顧好別人才是善良」。這些根深柢固的想法，讓人一次又一次說出不想說的「好」，撐過不想撐的場合⋯⋯長期下來，你失去的不只是精力，還有自己。 ◎善良的人必備武器──不必忍耐，而是啟動「鈍感防禦力」！ 你總是習慣當個好人嗎？心理學證實，一次次勉強答應超出自己能力範圍的請求，周圍的人很難對你產生真正的尊重。 遇上人際怪物時，你真正需要的是「鈍感防禦力」──當有人越界或施壓時，能清楚表達「我不希望你這麼做」；在人際怪物面前，能處之泰然，卻不再輕易受傷的「粗神經心態」。本書陪你看清委屈自己的真實代價，讓你有勇氣說出那個一直說不出口的「不」。 ◎ 啟動鈍感防禦的5大練習，一步步拿回你的主導權 全書以「韌性、豁達、灑脫、狡黠、堅強」五大核心展開，這是培養粗神經心態的完整指南，也是成熟大人必備的「防禦型生存學」──懂得靈活變通、優雅地保護自己！ ❖ 練習｜從鑽牛角尖到快速振作──把力氣還給自己 ➔ 學習從自責泥沼中找回行動的可能，不再讓大腦無底線地吞噬你前進的動力。 ❖ 練習｜從一再失望到

明明很累，卻無法休息？不管怎麼休息，都無法消除疲勞？有時間休息卻因對未來感到不安而無法放鬆？認為「我還可以繼續撐」是最危險理解壓力反應，找回身心平衡從自律神經到安全感，讓身心科醫師告訴你擺脫慢性疲勞與心理耗竭，徹底修復身心，獲得真正恢復力的休息法 工作、人際關係、家庭、社群網站……明明累到極限卻還是停不下來？愈休息卻愈感空虛？休息日卻還在想著工作？明明休息了，卻還是累得不想動？現代人明明忙碌了一整天，回到家卻仍感到心力交瘁。不只是工作壓力、育兒負擔，甚至連休息也成為一種罪惡感。這本書將帶你理解：•為什麼明明在休息，疲勞卻無法消失 •如何透過身體與神經系統的運作，真正恢復精力 •找到屬於自己的安全感與療癒方法 在本書中，身心科醫師將以科學理論與臨床經驗，幫助你理解：•壓力、疲勞與自律神經之間的關聯 •身體如何在「安全感」中獲得真正的恢復 •個人化休息方法，利用短暫時間也能徹底放鬆 無論是工作繁忙、育兒壓力，還是現代生活中無法完全放鬆的你，都能找到適合自己的「休息策略」學會休息，就是學會珍惜自己——讓生活變得更輕鬆、更有力量這本書，結合了多重迷走神經與心理學模型，寫給以下這些『過度努力』的現代人：•週末只想躺平睡死，但星期一醒來依然疲憊不堪•為了育兒、工作燃燒殆盡，完全沒有屬於自己的時間•每次想休息就湧上滿滿罪惡感，覺得自己很廢•面對複雜的人際與海量資訊，心靈早已麻木、失去感受力讓人即使只有短暫的時間，也能開啟「安全迴路」，獲得「真正的休息」，有效修復身心休假日一直睡，不等於真正放鬆！休息的本質不是「什麼都不做」，而是「重新讓身體感受到安全」疲憊的時代，需要新的休息學身心科醫師溫柔提醒：當人承受過於強烈的痛苦，會進入神經防衛狀態（背側迷走神經被激活），讓人變得空虛、孤單、無法懷抱希望、動彈不得，那不是你的錯，是神經系統在保護你。此時你需要的不是「努力振作」，而是「刺激腹側迷走神經」，重啟身體的安心感。本書由專業醫師領航，打破傳統「吃喝玩樂、一直睡覺」的無效休息迷思，正式引進近年心理學與神經科學界最熱門的「多重迷走神經理論」與「BASIC Ph 壓力應變模型」，教你重啟「安全神經網」，透過修復迷走神經與自然的波動，讓緊繃的身體真正放鬆，徹底釋放深層疲勞運用多重迷走神經理論與 BASIC Ph 模型，每天只須短暫調頻，就能啟動自主療癒的 34 個身心修復技術，帶給你完整的療

★當你的心改變了，一切就會跟著變你需要的不是換掉外在的東西，而是自己的心。讓自卑、空虛的假我瓦解，用新的內在主觀狀態變化，重新建構新的人生價值。行動是最有力量的冥想，藉由行動你驗證了你的信念。只要心改變了，周遭的一切就會跟著更新，你就能有一個全新的自己。當你的心改變了，一切就會跟著變你有多久沒有感受到全新的自己了？有些人不斷透過外在的改變來尋求新的刺激，例如，不斷地搬家、換工作、換新裝，改變身處的環境，最終還是覺得無聊、不耐煩，依舊覺得生命很空虛。但其實真正需要的不是換掉外在的東西，而是自己的心。你要改變的是你的心，一個全新的自己，有新思維、新視野、新想法，要有看這個世界不同的眼光、對這個世界不同的體會。因此，請讓那自卑的、空虛的假我瓦解，你需要新的內在主觀狀態變化，藉此重新建構新的人生價值。行動是最有力量的冥想，藉由行動你驗證了你的信念。你能夠透過「給予」而讓自己愈來愈富足。給予「愛」能讓人勇敢。愛需要勇氣、拿出力量，因為它需要我們突破膽小懦弱，爭取未來和希望。在愛的過程中，你能感受到平等尊重、喜樂豐盛。只要心改變了，周遭的一切就會跟著更新，你就能夠展開新的未來。許醫師作品心能源：信念的神奇創造力心想事成魔法書調整心靈DNA：愛與不愛都是愛美麗心世界搞定你的心：調整心態，人生就能輕鬆過關

唯有面對傷痕、懂得怪罪，療癒才會發生……★★★★★ 全球心理創傷類銷售NO.1 ★★★★★創傷療癒大師佩特‧沃克《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》療癒起點！父母、心理諮商師、醫師、社工、教育工作者，以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要本書特色★來自資深心理治療師的個人掙扎體驗與20年問診的療癒經驗★是情緒傷害獲得完全解脫、自由與自在的必備指南★作者《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》在臺銷售超過30,000本的肯定當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方，並感到憤怒和失去時，寬恕才會發生……情緒創傷所導致的具毀滅性的結果，是一種性格組成，其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果，是他們不知道自己是誰，不知道如何照顧自己的需求，以及如何對自己感覺良好，也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己，並且一直尋求認可和安全感。所以……如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時，會怪罪與羞辱自己；如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮，並且找不出任何原因；如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎……那麼，你的「內在小孩」可能受傷了！真正的自由來自真正的自我認知──‧對於在童年被嚴重傷害的人來說，真心原諒父母的感覺，極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而，真正的原諒始於自我。‧真正的原諒，有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。‧若要真心地對父母感恩，我們必須先認清童年傷害，並達到顯著的療癒。‧更深度的心理健康，只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。‧創傷倖存者絕對需要哀悼，因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。‧自我憐憫會從哀悼中誕生，並且讓我們清楚地知道，遭受惡劣對待，以及由惡劣對待引起的情緒重現，並不是我們自己造成的。本書所提供的實用建議將幫助你──‧打破無意識的、自我破壞的習慣‧復原全然感受自我情緒之能力‧增進情緒智力‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害‧以安全且具療癒性的方式，把淚水轉為自我憐憫，把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。來自讀者的真實感受50 年來，我第一次真正高興地活著。非常感謝這本書。這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼，並教導如何醒來和活著的書。

堆疊知識，不等於思考當資訊不再稀缺，人的洞見顯得更加寶貴面對難題時，我們是否總是急於尋找答案？AI能在幾秒內給出看似合理的解答；但職場與人生的重大抉擇，往往情況錯綜複雜、觀點彼此衝突，從來沒有所謂的「標準答案」。唯有思考才能提煉出洞見，作出你自己的判斷。未來，拉開個人差距的，是一套能應對複雜現實的思考結構，帶你跨越「從資訊到理解」的鴻溝。成大洪瀞教授整理多年來跨領域的教學、研究與實踐，歸納出一張「建立思考結構」的施工圖：第一步　打底：精準定義問題，終結無效努力為問題加上「時間、範圍與方法」邊界，模糊問題變成可行動的具體課題。第二步　上梁：思考「視覺化」，看得見才能修正把零散的想法畫成「思考地圖」，看出哪些可以連結、哪些需要修正。第三步　抗震：保持彈性，擁有前進與更新的韌性「破譯」慣性思考，主動踏出熟悉領域，大腦就會自己養成更新的習慣。為你的大腦安裝自動升級的思考系統，面對再複雜的難題，都能理出頭緒、迎刃而解。或許，我們真正該建立的，是一種面向未來的信心。即使仍會犯錯、迷惘，甚至看見自己的局限，依然能夠透過思考，繼續理解、修正與成長。──────────────洪瀞閱讀洪瀞教授這本新書，彷彿歷經一場腦內探險，不時有「啊哈」時刻。AI時代找答案很容易，但人們卻愈見迷惘，因為少了思考，難以問對問題，也無法辨識答案。推薦大家翻開此書，解放各種奇思妙想，重新打造一座專屬的思考城堡。——林讓均，《遠見雜誌》總編輯《思考城堡》就像總譜上的休止符，在看似安靜的節拍裡，藏著讓思緒重新對焦、找回內在秩序的力量。誠摯推薦這本書給你。——林昌龍，知名小提琴家、龍門樂集創辦人暨樂團總監獨立思考是創新的基石。洪瀞教授結合工程與科學，為年輕世代搭建了一套系統化的思考城堡。這不僅是一門解決問題的必修課，更是未來跨界人才的關鍵能力。——陳良基，台灣大學名譽教授、前科技部長洪瀞教授把哲學、地質、工程與防災現場的觀察，淬煉成一套人人可練的思考方法。這本書提醒我們：真正的能力不是找到答案，而是看清問題的邊界。這本書值得推薦給每一位渴望建立自己思考架構的讀者。——陳宏宇，國家災害防救科技中心主任Google前首席科學家Jeff Dean曾說，在 AI 時代，單純執行任務與解題的能力已不再是最有價值的；如今最稀缺的，是「尋找重要問題的品味」。洪瀞老師透過這本書，帶領我們練習養成當今最關鍵的「獨立思考」能力。讓

你不是沒有方向，只是還沒有開始設計！感覺被時代推著走？不知道自己是誰？不太確定下一步該往哪裡去？跟著政治大學X實驗學院的老師林承毅的三步驟──「十二型輪廓」認識自己、「設計思考」規畫路徑、「儀式感」建立引擎，這樣搭建專屬於自己的未來道路！STEP 1：「十二型輪廓Gen-U 12」深度了解自己。透過十二種人生輪廓找到你的自明性。STEP 2：「設計人生Design Your Life」設計學習路徑。大一的知識策展、大三的沉浸探索、畢業前的自我盤點，讓你走過的每一步都算數。STEP 3：「儀式設計Ritual Design」建立專屬引擎。以儀式設計的概念，為開始、日常、轉換與重啟四大階段各自打造「走得動」的系統，讓你任何狀態都能重新啟動。政治大學X實驗學院林承毅過去十年都在教學現場陪伴等不同學習背景的年輕學子摸索出路，同時長期擔任教育部青年發展署、文化部等逾十個政府計畫評委與輔導業師。他開設「設計人生，人生設計」課程的目標是為了協助解決十八歲到二十五歲「初級大人」的焦慮、迷惘與壓力，幫助更多年輕人認識自己，並陪伴他們思考「為什麼努力？」與「該往哪裡努力？」，主張不應再對年輕人說「要努力」，而應該幫助年輕人「設計如何努力」。「這本書，是我在課堂上、在全台現場陪伴青年實踐所積累的觀察與思考。」

日本傳奇斜槓創業家著作銷量突破400萬冊拉開人生差距的，不是能力，而是心態磨練心性，從停止討好所有人，成為自己做起 你是否也曾有過這些迷惘時刻——‧已經很努力，卻還是逃不過比較與焦慮的內耗迴圈；‧做任何決定前，第一個想的永遠是「大家會怎麼看」；‧一被否定或冷落，就開始懷疑是不是自己不夠好；‧看著別人有話直說，心裡羨慕，卻始終跨不出去；‧忙著迎合所有人，變得愈來愈討厭自己……。 很多人之所以活得疲憊，是因為長期替別人的期待、反應、評價買單，希望有一天能獲得肯定與認同。那些反覆消耗自己的精神成本，就是每天默默繳出去的「情緒稅」。★實際決定人生高度的，是心的強度 年薪五十萬與年薪五千萬，收入有百倍之差，但年薪五千萬的人，卻不必付出一百倍的工作量，這是為什麼呢？ 當我們努力提升技巧、學習新方法，仍不足以撬動命運齒輪時，這本書提醒：真正決定人生高度的，從來不是外在技能，而是內在心態。如果技巧是枝葉，那麼心就是根。枝葉再怎麼修剪，若根部沒有養分，人終究無法真正成長。★不隨波逐流，成就「一流」的關鍵 所謂的「一流神人」，並非天賦異稟，也無高人一等的起點。他們只是明白「向內投資」的重要性，若總把人生建立在他人的期待與評價之上，只會離真正想要的愈來愈遠。 他們選擇相信內在準則，不讓外界聲音左右自己；拒絕盲目與他人比較，轉而專注於自身步調；停止對所有人好，把有限的心力放在更值得的人事物上。★「以自我為中心」才是真正的自愛 許多人以為「自我中心」就是自私自利，但這其實是誤解。它指的是把人生的主導權重新拿回手上，對自己負起全部責任。唯有不再一味配合他人的「應該」，開始聽見內心的「想要」，方能突破當前不上不下的困境。 不被所有人喜歡，並不等於失敗；不走大家都走的路，也不代表錯誤。成長會帶來別離與孤獨，但那不是失去，而是前進。★11個強大信條，磨練出不將就的人生格局 作者引導讀者由內而外重建人生邏輯，拆解一流神人的思考模式。從覺悟到姿態，從成長到學習，從自信到人望，從貢獻到感恩，從逆境到夢想：→連神明都無法讓所有人喜歡，何必逼自己做到？→守護好自己的快樂，它不是對方幸福的墊腳石；→別試圖改變他人，而是去改變你要來往的人；→為何總盯著缺點不放？你的才華才是該看的風景；→對人脈的追求在於「質」，而不在於「量」。 讀完本書，你將明白，「一流」源於心性的磨練；當內在足夠強大，便能夠

歸屬感，不是向外尋找，而是從內心親手打造！最溫暖的精神科醫師、暢銷心理作家水島廣子獻給孤單心靈的溫柔處方日本亞馬遜4.2星好評長銷書只要簡單 3步驟 再也不必在人群裡獨自寂寞AI時代更需要重新學習安定心靈的人我關係諮商心理師｜李家雯（海蒂）彰師大輔導與諮商學系博士｜海苔熊 一致推薦（按姓氏筆畫順序排列）●常在聚會上察覺自己是在場唯一無法加入熱絡談話的人，因而尷尬不已、手足無措？○久違的同學會上，眾人滔滔不絕聊著升職加薪等近況，工作不怎麼樣的自己感覺就像個局外人？●剛進入公司的新人幹勁十足，深深擔心能力不足的自己很快就被上司看破手腳，好焦慮……○轉調新單位一年來始終難以融入辦公室，為了改變現狀而付諸行動，主動開話題卻遭誤解為「裝熟」…… 為此煩惱許久的你，只需要簡單3步驟，就能找到「歸屬感」，打造屬於自己的「安身之地」！步驟1──找到自己的「生存之道」唯有真正接納自己，獲得心靈安定的人，才能擁有歸屬感。因此，只要在生活中找到可以自我安頓的生存之道，就是打造安身之地的第一步。步驟2──給予他人歸屬感擁有歸屬感，要先給予歸屬感。接納對方原本的樣貌，不對接受到的情緒做評價。在相處中賦予他人的安心感，其實最後都會回到我們自己身上。步驟3──為自己打造一個「角色」為自己訂立明確的「目標意識」，自我提醒：此時此地，我的任務目標是什麼？我扮演的角色是什麼？如此一來只要達成目標，完成符合角色的行動即可，再也不必為了交際不順利而苦惱。感覺不自在、難以融入、被排擠……懷抱著這些感受的你，其實不是少了友伴或欠缺認同，而是還沒有從心靈深處接納自己的存在，在找回「歸屬感」的練習裡，就能一步步重新找到自己。精神科醫師、暢銷作家水島廣子，融合豐富臨床經驗與研究，獻給感覺格格不入的你。

精神醫學專家用科學思維教你如何有效修復大腦，全方位護衛心理與精神健康！★沒有人的大腦是完美無缺的。耶魯大學腦神經科學博士後專家，教你自我檢測憂鬱症、躁鬱症、強迫症、拖延症、社交恐懼症……，找出有效應對方式，搞定你的大腦。★增強大腦「免疫力」的科學指南，幫助你平衡生活壓力，提升工作表現，讓你在學習、工作和生活中游刃有餘，輕鬆應對。★身體的免疫系統和大腦相互影響，情緒和身體也會相互作用，大腦和身體的關係是什麼？大腦和行為的關係是什麼？本書給你詳盡解答。▌神經可塑性、多巴胺系統、大腦運作機制……精神醫學專家用最新科學思維，教你全方位護衛心理與精神健康如何走出憂鬱？如何優雅地老去？如何把拖延變成助力？如何克服注意力不足？戒癮為什麼那麼困難？能不能不再害怕社交？……現代社會中幾乎每個人都會受到各種各樣心理和精神問題的困擾。如何識別自己的心理和精神問題，如何應對快節奏生活帶來的壓力和成長中必經的心理困境，如何在適應社會的過程中保持心理健康，並擁有滿意的學習和工作表現，本書作者──耶魯大學精神醫學博士後姚乃琳提供了具有科學驗證的權威解答。本書帶你從最新、最權威的腦科學知識，認識各種心理及精神疾病的成因與生理特徵，再據此幫助你導入正確的思維和生活習慣來提升學習和工作表現，學會在日常生活中如何有效地修復大腦，從而擁有更具「免疫力」的強壯大腦，游刃有餘地應對人生中層出不窮的挑戰。▌你的大腦病了嗎？你最近是否有過以下症狀：◆ 無法長時間集中注意力，總是想看手機◆ 感覺無緣由地坐立不安、靜不下心；◆ 以前喜歡的事現在提不起興趣，活著好像沒有什麼意思；◆ 記憶力越來越差；◆ 明知道該出門社交，卻找各種藉口宅在家裡，怕見人，怕出錯◆ 長時間玩遊戲或刷手機，沒有手機就活不下去◆ 外出期間總擔心家門沒鎖、爐火未關；一遍又一遍地看水龍頭到底有沒有關◆ 凌晨兩點，卻輾轉反側，毫無睡意，負面情緒被放大▌憂鬱更像是大腦重感冒！憂鬱症的「懶」跟普通人的「懶」不一樣！――科學事實――◎憂鬱症患者因為多巴胺分泌失調，長時間處於低慾望狀態，導致什麼也不想做。◎憂鬱症會持續時間越長，大腦海馬迴損傷的程度可能越大。◎憂鬱症會影響負責感知獎賞的大腦前額葉皮質層，會比普通人更容易失望。◎大腦中若血清素濃度太低，容易因為失敗的打擊而一蹶不振，因而造成憂鬱。――有效修復――◆運動可以增加大腦神經傳導物質，促進大腦神經元信號傳

AI生成內容滿天飛，真實表達，才最有價值！〚 這是一本邊讀／邊聽／邊做的書 〛￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣不只文字，Joanne直接把Podcast搬進書裡！讀完就開口，聽完就開臺。用Podcast 🎧大膽表達自己，你值得被聽見！ ▍為什麼是「Podcast」？ 在AI大量生成時代，漂亮內容、完美人設，早已讓人無感。真正有價值，又讓人願意買單的，是「真實表達」。 Podcast正是最佳練習場。不用面對鏡頭，沒有公開流量的焦慮。只要把它當成「聲音樹洞」開始，你會慢慢收穫口條、人脈、影響力，甚至金錢收入。 ▍三「聊」階段心法 本書解析如何透過Podcast，從「內在蛻變」走向「穩定獲利」的過程： ➤階段1 ───「聊」癒自己 把節目當樹洞，在持續輸出中說出個人色彩，找到核心價值。 ➤階段2 ───「聊」進人心 用換位表達切中聽眾痛點，用聲音渲染力建立信任。 ➤階段3 ───「聊」到賺錢 打開機會，設計銷售路徑，讓金錢與資源主動找上門。 ▍直接聽Joanne錄一集！ 隨書附贈Joanne親錄音檔，完整示範如何運用書中的「大綱式寫稿」創作出一集Podcast節目。 看著書、聽著做，透過文字與聲音的連動，感受Podcast的魔力！本書特色 1．【不只是平台：一場內外的人生修煉】 Podcast是一套深層認識自己、鍛鍊表達力的系統工具，更是經營事業與個人品牌的最佳起點。愈是了解自己，說話愈有力量；當這份真實打動了人心，影響力與獲利便隨之而來。 2．【最堅定的陪伴，最觸動人心的真實】 這是一本毫無保留的實戰全紀錄。不僅來自斜槓教練Joanne親自走過的歷程，也結合一對一指導無數素人創作者的案例。這些從零到一的成長軌跡與陪跑經驗，通過市場驗證，精煉成一套實用心法論。 3．【直擊痛點：從內核打底到實際獲利】 ➤如果你需要「向內梳理」的軟實力 這裡有：自我探索✧口語表達✧人脈資產✧成長思維✧個人影響力。 ➤如果你屬於「向外經營」的硬核派 這裡也有：節目定位✧受眾鎖定✧靈感來源✧內容設計✧獲利模式。

一日一則，重塑大腦決定版！你的大腦是這世界上絕無僅有，而你也是獨一無二的存在在這個充滿不安、競爭的社會中，我們每日都會有各種情緒，甚至挫折。而這些都跟大腦有所關係。有「日本最優秀頭腦」之稱的腦科學家中野信子，在本書中以其專業和讀者分享如何利用大腦的特性，發揮個人特長，讓負面情緒可以轉成正面的力量，重塑我們的人生。★當你興奮地想像未來時，你的大腦會充滿希望大腦中掌管記憶的海馬迴也負責掌控和「未來該做的事」、「將來要採取的行動」有關的「前瞻性記憶」。想強化前瞻性記憶，就必須促進β-腦內啡這種快樂物質的分泌。所以，生動地描繪未來，海馬迴的活動會變得活躍。 ★當你對某種選擇感到遲疑時，請依據「這種選擇是否有趣」來決定當對某種選擇感到遲疑時，多半是在煩惱它「是不是正確的選擇」。這時建議根據「這種選擇是否有趣」來決定，因為人體內有一些維持免疫系統運作的物質，會根據一個人的心理狀況而改變。當自己主觀上感到幸福時，體內的免疫物質就可以取得更好的平衡。★比起努力，人類更需要玩耍人類的大腦其實無法像機器一樣。研究人員發現，就算是成年人，他們的大腦裡也會產生新的神經細胞。但生成的新細胞，若是缺少「刺激（＝玩耍）」，這些細胞很快就會死亡。因此對大腦而言，「玩耍」是生存必備的食糧。★一個人能否努力，取決於大腦的不同構造有一項研究發現，堅持做到最後與中途放棄的人，他們的大腦特定部位的功能存在著一些差異。由此可見，能不能努力並非孰優孰劣的問題，純粹只是因為大腦構造不同。所以完全不必討厭自己，只要根據自身的特質，改變處理方式即可。本書的主題涵蓋了人際關係、戀愛、金錢、運氣、性格、工作、學習等，也從腦科學的角度，說明「後設認知」的重要性，以及如何建立習慣、培養自我肯定感等諸多具體訣竅，每一則都可以立即對我們的實際生活產生幫助。

混亂始終存在於創新、成就與人際連結的核心之中──換句話說，它正是成功的重要來源。★亞馬遜編輯嚴選年度好書★「如果你想培養創造力與韌性，生活中就需要多一點混亂。」──《逆思維》作者亞當‧格蘭特（Adam Grant）盛讚推薦 從金恩博士發表著名演說的林肯紀念堂、亞馬遜公司創始人貝佐斯冒的風險，到川普在媒體前語出驚人的發言；從學校教室、企業會議室甚至到政壇，混亂始終存在於創新、成就與人際連結的核心之中。換句話說，它正是成功的重要來源。 《混亂的力量》一書讚頌混亂在生活中帶來的種種益處，探討它為何重要、我們為何抗拒它，以及為何應該學會擁抱它。暢銷書《誰賺走了你的咖啡錢》作者、獲獎專欄作家提姆．哈福德（Tim Harford）提姆．哈福德結合神經科學、心理學與社會科學的研究成果，並透過許多平凡人完成非凡成就的精彩案例，說明人們所珍視的特質——創造力、應變能力與韌性——其實正是從混亂、困惑與無序之中孕育而生。 在本書中，你將了解創造力與混亂之間那些出乎意料的關聯；理解為何突如其來的計畫變動、陌生的人際接觸，以及無法預期的事件，雖然會讓人焦慮或憤怒，卻往往能催生新的想法與機會；同時也會發現，人類對整潔有序的偏好——無論是在個人生活、職場環境、網路世界，甚至兒童遊戲中——有時反而掩蓋了深層且脆弱的問題，進而阻礙創新與突破。 本書將帶你深入探討混亂在我們生活中所帶來的真實優勢，幫助你跳脫盲點、製造機會，掌握「亂中取勝」的訣竅。

★原文書初版1983年問世，至今長銷已更新至11版★Amazon 破160則評論、4.5顆星高分認證★Goodreads 4.15顆星，讀者眾聲好評一百多年來，心理學如何從沙發椅上的冥想走進實驗室的過程，本書提供了深入淺出的說明。──為什麼一個感人的故事，不等於可靠的證據？──為什麼專家的意見，也可能只是個人觀點？──為什麼我們總把「相關」誤認為「因果」，把「常識」當成真理？在資訊爆炸、人人都能談心理學的時代，真正重要的，不是知道更多的資訊內容，而是學會判斷──什麼值得相信。《這才是心理學！》看不到有趣的心理測驗，提供的是火力十足的思考批判。作者希望讀者藉由本書正確走入心理學的核心：像科學家一樣思考，並且建立一套終身受用的批判思考能力。【本書特色】◆全球大學指定閱讀心理學經典，長銷30多年歷經11版修訂◆作者為國際知名認知心理學家，是心理學界最具影響力的學者之一。◆理解真正的心理學如何走進實驗室，建立科學理論。◆培養對心理學資訊的批判思考能力，察覺分辨偽科學，是資訊爆炸時代人人都需要的「心理學消費者指南」。【本書適合】★有興趣接觸心理學的讀者★對日常中「理所當然的人性現象」存疑的讀者★國內大專院校心理學系學生★從事社會科學的研究者與教學者

★你不需要立刻知道自己會成為誰；只要願意誠實地陪自己慢慢走下去，答案就會在路上，一點一點長出來。★ ★153個心智圖寫作題，陪國中、高中生從家庭、想像與未來開始，整理說不清楚的感覺，也把現在的自己寫給未來。★ 有些問題，現在不一定有答案；有些心情，也不是一開口就能說清楚。面對家人的期待、成長中的距離、對未來的想像與不安，很多青少年不是沒有想法，而是不知道該從哪裡開始整理。《寫給正在成為自己的你：理解自己，也寫給未來的自己》以「心智圖＋書寫練習」為核心，收錄153個貼近青春期內心的寫作題目，陪讀者從家庭與成長、想像與創意書寫，到未來與人生提問，一步步把心裡混在一起的感受寫出形狀。 本書每一題皆搭配清楚的提示與心智圖式引導，從「可以寫什麼」、「什麼時候會出現」、「當時會怎樣」、「最後可以怎麼收尾」等方向出發，降低面對空白頁的壓力。即使不擅長作文，也能先從一個關鍵字、一個畫面、一段記憶或一句真心話開始，慢慢寫出屬於自己的內容。 這不只是一本作文練習書，也是一套幫助青少年理解家庭、整理情緒、練習想像與思考未來的書寫工具。適合作為學生自主書寫、國文課延伸練習、輔導活動引導，也適合想透過文字更靠近自己的國中生、高中生閱讀使用。 【適讀對象】 1. 國中生、高中生。 2. 想整理家庭關係、情緒與未來想像的你。 3. 不知道怎麼下筆、害怕空白頁的你。 4. 有很多話想說，卻不知道怎麼說出口的你。 5. 正在迷惘，也正在慢慢成為自己的你。

你是否享受於 去看見、去感覺、去表達、去渴望， 然後為自己做出選擇，並承擔其所帶來的種種可能結果。 然而一旦失去界限，這些原本屬於你的自由， 將可能讓人進退失據，忘記生命的美好。 我們都在關係中生活，卻很少有人，真正學會如何在關係中成為自己。 有時候，為了不失去彼此，而慢慢失去了自己； 有時候，為了保護自己，卻與世界漸行漸遠。 直到我們認識界限，認識自己，所有的關係終將能成為生命的養分。 本書說明我們可以「與界限共舞」，經由12天的旅程探索自我與關係： ◎透過覺察—— 探索自我的力量與界限的連結。 ◎透過調節—— 在收縮與伸展之間舞動。 ◎透過共舞—— 在真實中與他人相遇，安然抵達充滿祝福的人間。 ◎邀請每一個你，走入共舞的世界—— 每章皆有一個真心地邀請，引領你進入共舞的和諧人生。 願你懷抱柔軟與真實，舞出獨一無二的生命旅程。

★美國Amazon 4.8星、權威書評網站Goodreads 4.07星，讀者共鳴推薦沒有安全感，不是因為你太脆弱、太敏感、想太多，而是因為你受傷了。每個人都渴望被理解、被接住，你也值得擁有一段安全而穩定的關係。理解依附模式→覺察身體訊號→重建安全連結→改變關係循環陪你鬆開過去留下的防衛，停止重演舊有模式，重新學會安心去愛。為什麼越在乎一段關係，越容易焦慮？為什麼越渴望靠近，越害怕受傷？為什麼明明想改變，卻總是在一次次關係中，重複相似的痛苦？那些反覆出現的焦慮、防衛與逃避，其實都有存在的理由。這些並不是你的人格缺陷，而是你的內心為了避開痛苦與恐懼，在過往依附經驗中逐漸發展出的保護策略。在本書中，心理治療師潔西卡．鮑姆結合依附理論、神經科學與多年心理治療經驗，透過真實案例與實用練習，陪伴你一層一層理解自己的依附故事，看見過往的依附經驗如何形塑今天的自己與關係，以及被保護策略掩蓋已久的情緒與需要。本書將陪伴你找到安定內在的「錨點」，認識那些一路保護著你的內在守護者。在這段旅程中，你將學會傾聽身體與情緒傳遞的訊息，觸及那些等待療癒的記憶，回到依附傷口形成的起點，重新建立對自己、對他人以及對關係的信任，一步步走向屬於自己的修復之路。你會發現，關係帶來的不只是傷害，也能成為療癒開始的契機。

★紐約時報第一名暢銷書！★《紐約時報》、《紐約客》、《華盛頓郵報》、《柯克斯書評》、《書單》、《出版人週刊》、《圖書館雜誌》、《紐約書評》各大媒體一致盛讚推薦！一位神經科學家的青春期育兒求生寶典，獻給所有面臨孩子青春期，困惑、沮喪、憤怒、不知所措的父母們！「他到底在想什麼？！」所有經歷孩子青春期的家長，心中一定都有這樣的困惑與訝異。然而，青少年絕對不是什麼外星生物，他們只是被誤解罷了。情緒不穩、愛唱反調、常做蠢事、魯莽衝動，這些都是有原因的！身為一位母親的美國腦神經學家，透過彙整研究數據，結合個人的育兒經驗，提出大腦科學的全新論點，帶你透視青少年腦袋裡的祕密！多年來，科學家認為青少年的大腦基本上已經等同於成年人。然而，在過去的十年之間，神經病學和神經科學已經發現：青少年時期仍是大腦發育的重要階段！本書作者為知名腦神經學家，她結合了身為臨床醫生、研究人員和演講者，以及陪伴過兩個兒子走過青少年階段的個人親身經驗，將這些與諸多研究數據交織在一起，對於青少年大腦功能和發展狀況，從多方面切入，包括大腦構造、學習運作模式、睡眠、菸酒、毒品、壓力與精神疾病，甚至於數位產品的使用等各方面，提出極有見地的探討與分析。書中解釋了許多令人大開眼界的發現，不僅為一般大眾消除了對於青少年行為和心思變化的普遍誤解，同時也替因為青春期兒女而陷入煩惱的父母，找到陪伴孩子的全新思維與技巧，真正提供了相當實用的建議。此外，這本書也將能幫助青少年，更加認識自己在青春期的各種模樣。

★YES24好評9.4★30條法則╳20個實踐練習，《別對每件事都有反應》實踐版！我們的想法就像一顆顆不請自來的爆米花，隨機且無法控制，甚至也不見得是真實的，而那些想法，也不等於真正的你。▍如果以下問題你都說了YES，那你也許需要這本書——☑經常陷入負面偏誤、容易想太多☑無法客觀看待失敗，無條件認為自己需要負最多責任 ☑總是反芻不好的經歷，接著陷入情緒低潮什麼都不能做☑不斷滑短影音、吃零食，但其實是為了逃避某件事☑經歷某次挫折後就此一蹶不振，想改變但又無法從失敗的恐懼中脫身☑把目標錯當成價值，因此時常陷入空虛，只能不斷追逐新事物▍如果你不會將嘔吐物視為自己的一部分，那麼怎麼會認為心中隨機浮現的念頭能夠代表你呢？大家都知道要與他人設立界線、劃清距離，但卻忽略了我們也常常鑽牛角尖，讓自己陷入想太多的窘境。而很多人之所以焦慮，正是沒有找到與想法之間的適當距離，就像眼睛若離手機螢幕太近，反而什麼都無法看清。如果與想法過於靠近，大腦就會錯把念頭當成事實，讓我們為不存在的事備受煎熬；如果一味對抗或壓抑，想法反而會越演越烈，將我們困在原地，錯失真正重要的事物。與想法保持距離，醫師教你這樣做▶▶✦學習覺察「我的想法」不是「我」將想法當成輸送帶上的箱子，箱內裝著的正是我的想法。「我」並非坐在輸送帶上，而是站在輸送帶旁，看著輸送帶上的箱子經過眼前。✦拆解想法包裹，不再憑著直覺衝動行事人的內心其實是由「想法」、「情緒」、「身體感覺」與「行動」組成並相互影響。書中會培養你區隔這些要素的能力，找出那些被自己過度放大或扭曲的念頭。✦處理負面想法陷阱，走出你為自己打造的思想牢籠過度負責、不當反芻、負面偏頗、概念化、自我評價、容易胡思亂想……這些習慣都是根據你的人生信念形成，看懂它們的運作方式，就能不再被輕易影響。✦結合多種心理工具，提供20組實踐方式找回注意力、接地練習、覺察情緒與想法、明確價值觀、分析良性與惡性循環、找出阻礙自己活出價值的障礙物、建立人生的分階段目標，展開自己的人生新旅程。當你能夠理解掌控想法是徒勞，並且願意經驗一切，反而能讓痛苦不再轉化成煎熬，並走出反芻情緒的惡性循環。

期待越少，你的人生反而越美好！放下不必要的期待，把能量留給真正重要的事。在平靜之中創造非凡成果的「不期待」心法！獻給容易內耗的你——不被得失牽動，告別內耗的31堂課！❈　❈　❈▌各界名家一致盛讚【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧【山隱中的療癒師、故事療癒作家】周志建【諮商心理師】胡展誥【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆【閱讀人社群主編】鄭俊德【璞成心遇空間心理諮商所所長】蘇絢慧——必讀推薦 ●依姓名筆畫序排列❈　❈　❈▌真正阻礙你前進的，不是失敗，而是期待。▌不期待，就不會害怕失敗；▌不害怕失敗，就能產生源源不絕的行動力。人生的迷惘，往往不是因為選錯路，而是源自過高的期待：期待他人的反應、期待自身的能力表現、期待付出的努力開花結果……然而，人生從來不會按照期待前進。當預想落空，失望便悄然累積，幸福感也隨之消逝。想要突破困局，關鍵在於培養「不期待」的心態。放下對父母的期待，你將學會為自己作決定。放下對他人的期待，你將不再被關係綁架。放下對能力與成果的期待，你將更專注磨練自己。學會不期待，就是學會以沉穩的心態駕馭人生，讓成功在不被強求的過程中自然發生。本書將透過自我、他人、工作與金錢四個面向，全方位傳授能者必備的「不期待」思維，讓你擺脫焦慮、釋放潛能，以穩定與力量面對人生挑戰。在不被期待束縛的狀態下，即使結果尚未到來，也能在自己的步調中累積經驗與成就，掌握一套不被焦慮吞噬、不受外界左右，以自在之姿駕馭人生的生存之道。❈　❈　❈▌害怕失敗、情緒低落、對他人感到煩躁——▌這些看似負面的情緒，其實都源自「對結果與他人產生期待」。▌從現在開始練習不期待，你將收穫：☑ 不再恐懼、沮喪、不安與不滿，獲得穩定的心態。☑ 不忘對周遭的人心懷感謝，建立良好的人際關係。☑ 不過度在意他人的評價，不再害怕失敗，就能夠持續堅持行動。☑ 即使得不到期望的結果，也不會因消沉而停下腳步。人生沒有最好的選擇，但你可以把每個選擇，都活成最好的答案。

～揭露男人心裡的八個祕密，協助男性重新找回個人的完整性～暢銷書《中年之路》作者，詹姆斯．霍利斯（James Hollis）著【本書特色】◎揭露男人生活受恐懼主宰的「八個祕密」，直擊男性在社會期待下長久壓抑的深層痛點。◎以羅馬神話的「薩杜恩」為喻，精準剖析父權體制與父親缺席帶給男性的壓力與創傷。◎由榮格派心理分析師提出實用的「療癒七步驟」，引導男性找回自我、並促進兩性理解。◎審定專序心理學作家／鐘穎◎推薦專序臨床心理師、華人艾瑞克森催眠治療學會理事長／黃天豪榮格分析師 (國際分析心理學會 IAAP)／廣梅芳每個男人心中，都對父親與部族父輩懷抱著深沉的渴望；而男人的一生，本質上卻受恐懼所主宰。羅馬神話中的薩杜恩，為防止子女奪位篡權，將親生骨肉──吞噬。這個神話映照出男性數千年來所背負的集體創傷：受權力掌控與腐化的折磨，對女性與其他男性懷抱著深層恐懼，甚至被這恐懼驅使，做出傷己也傷人的行為。暢銷書《中年之路》作者詹姆斯．霍利斯，在本書中對男性的這些處境進行了深刻而誠實的探討，揭露男性那顆孤單又充滿恐懼的心長久以來所背負的傷痛，並提出切實可行的療癒路徑，引領男性重新找回內在的完整與自我。這是一本男性與女性都值得細讀的書。它不僅讓男人不再感到孤立無援，更讓女性得以看見身邊男性內心深處的「祕密」；不僅揭示父權社會如何在每個人身上留下印記，更指出一條走出陰影、回歸自身的道路。

～精神科醫師兼暢銷書《最高學以致用法》作者 樺澤紫苑 推薦～以結合心理學與腦科學的「思維重置四步驟」擺脫反覆內耗的人際困境！【本書特色】◎從心理學與大腦運作機制切入，理解「討厭」為何產生，不再因負面情緒責怪自己！◎收錄深呼吸、正念、日記、情緒整理與溝通練習，提供生活中能立即做到的重置方法！◎透過「檢視自己、努力理解、放下錯誤認知、轉為行動」四個步驟，梳理人際關係中的混亂思緒！說話刻薄、總愛展現優越感、喜歡批評別人……和這樣的人相處，對方說過的話總會在腦中不斷浮現，愈想愈生氣，甚至影響睡眠與日常生活。《如何讓討厭的人通通消失》從心理學與腦科學的角度，帶你理解「討厭」的生成機制：當面對令人不舒服的言行時，大腦會自動啟動防禦機制，而「討厭」的情緒正是其中一種自我保護反應。書中具體提出解決人際困境的【思維重置四步驟】：➤覺察自己的感受與思考習慣➤釐清對方的處境與行為動機➤放下「他應該……」與「我必須……」的僵化想法➤從自己做得到的小改變開始行動藉由重整自我思考方式，避免在人際關係上重蹈覆轍、討厭的人總是接二連三出現。除此之外，書中亦提供許多可立即實踐的情緒整理法，包括深呼吸、正念、日記、散步等，教你如何在情緒達到高峰前按下暫停鍵，拿回選擇的主導權。人是難以被改變的，但我們能決定如何回應對方，並與對方保持適當距離，不再任由他人言行消耗自身能量，當「討厭的人」從自己的生活一一退場，心裡空下的位置才能留給對你而言真正重要的人與事。

★首刷限量贈：「好柿花生」改命金句貼紙★縮小自己，只會放大別人的囂張；吞下委屈，只會養大別人的貪婪。從討好型變討伐型，逆天改命，掌握命運！★你有沒有過這樣的經驗：×當眾發言時，聲音發抖，手心冒汗，明明準備充分，開口卻支離破碎；×面對不合理要求時，「不」字在嘴邊打轉，最後卻變成一句「好喔」；×被人冒犯後，當場沉默忍耐，回家後腦海裡激情上演各種反擊戲碼，以為是用幻想彌補自己，其實是反覆內耗。★這是不是你的人生軌跡：×總是想著走一步算一步，回頭卻發現自己已經走了好多沒意義的彎路？×「大家」都說：考研究所好、考公務員好、進大企業好、有穩定工作好、選這個伴侶好……人人都能對你的人生插一句嘴，你照做了但也沒比較快樂？×身邊的人都閃閃發光，顯得自己黯淡無光，但除了自卑嫉妒，不知道還能怎麼辦才好？外人眼中的你，「好相處」、「隨和」、「懂事」、「配合度高」、「文靜」，只有你自己知道，表面笑得越好看，內心哭得越大聲……這不是你的錯，只是那些讓你不斷退讓、自我懷疑、束手束腳的習慣和思維，讓你活成別人眼中的「好人」，卻離真實的自己越來越遠。沒有人天性懦弱，只是你太久沒練習做自己。這一次，我們甩開軟柿子的好掐好捏，練就強者的自信從容——脫掉軟柿子外衣的那一刻，就是改寫命運的開始！從你翻開這本書的這一刻起，「好欺負」就是上輩子的事了。☆本書特色：精準診斷→標靶治療→終身免疫1.採用「發現問題—解決問題—防止反彈」的科學架構，直擊阻礙個人成長的核心痛點。2.特別設計「軟柿子體檢」，透過「軟柿子指數」評估，幫助定位待改善領域。3.深度拆解常見的軟柿子體質，提供行動步驟，確保改變過程清晰可見、持續有效。4.最終章聚焦「防反彈」機制——免疫力需要終身鍛煉，你的強大也需要定期強化。☆即學即用的反擊話術庫：30秒扭轉被動局面特別收錄「軟柿子表達習慣替換表」，針對社交困境提供「語言急救方案」！

給正在經歷心理困擾、覺得孤單無助的你；給不知道該怎麼說出自己的感受，也不知道能向誰求助的你；以及總是不斷責怪自己，卻又努力撐過每一天的你當你開始覺得「我好像不太好」，這本書將陪你理解發生了什麼，也會找到下一步由美國心理健康協會編撰，從辨識常見的心理困擾，學習開口求助，到心理諮商與日常自我照顧，一本青少年容易理解、真正用得上的心理健康指南。★ 結合專業及具親和力的內容：由美國最大的非營利組織「美國心理健康協會」編撰，將深奧的臨床知識，轉化為貼近讀者的心理健康指南，搭配幽默插畫，降低閱讀門檻。★由專業臨床心理師審訂，符合臺灣現況與諮商趨勢：結合臺灣心理諮商資源與求助資訊，提供更貼近青少年生活情境的實用指引。★實用的溝通練習範本：針對孩子「不敢開口」的情況，提供對話及信件範本，適合校園輔導室、親師溝通輔助運用。★多元心理守護工具：涵蓋焦慮症、憂鬱症、創傷後壓力症、飲食障礙症及自殺防治等，提供「心理健康DIY」與緊急應變方法，並附上適合臺灣讀者的心理協助資源，及「提升心理健康的30個好點子」。有心理困擾的感覺像……表面上看起來沒事，但雙腳在水面下不停踢動、划水。也許身邊的人看不出來，但孩子知道自己已經很累了。這本書陪伴孩子覺察心理困擾，找到下一步該怎麼走。不知道該跟誰說，怎麼辦？如何面對孤單與負面情緒？焦慮來襲時，如何安頓自己的心？如何學會接納並喜歡自己？本書帶領讀者認識常見的心理健康議題，學習辨識焦慮與壓力訊號，了解如何尋求協助、善用心理諮商資源，並透過實用的情緒安定技巧，認識自己的感受與需求。書中以淺顯易懂的文字，提供許多具體可行的方法與練習，陪伴青少年學習照顧自己、接納自己，逐步建立面對生活挑戰的力量。另收錄適合臺灣讀者使用的心理健康資源，包括求助專線、實用網站，以及30個讓生活變得更好的自我練習，幫助讀者從「心」出發，找到支持自己的力量。

你會因為想法而生病嗎？一九五○年代，亨利．比徹（Henry Beecher）醫師嘗試用生理食鹽水當止痛藥後，「安慰劑效應」的研究就一直持續至今。如今一般大眾都知道，正面期待可以帶來療效，但另一方面，負面期待會令人生病，即「反安慰劑效應」，近幾年來才有更多研究問世。對於有慢性病、長期服藥的人來說，副作用標示是最令人在意的，頭痛、肌肉痠痛或噁心等症狀，都是常見的不良反應。但本書幾位作者發現，我們在服藥後的身體狀況，非常容易受到文字警語、醫師提醒或媒體報導所影響。以治療前列腺肥大的「非那雄胺」為例，研究人員發現，若刻意說明此藥會有性功能方面的副作用，病人就更容易有這些問題。除了個人服藥的問題，反安慰劑效應也會廣泛出現在公共衛生議題中。舉凡高壓電塔、風力發電機的設置，都會引起民眾的恐慌，但研究人員發現，這些設施對人體的傷害甚至比一些家電還弱，但在媒體渲染以及偏見的影響下，還是有許多人感到不適。除此之外，假新聞充斥網路和社群媒體，所以現代人更加容易受到反安慰劑效應的影響。這是第一本探討反安慰劑效應的著作，執筆的作者有頂尖的心理學家、醫師、哲學家與社會學家等。當然，我們並非鼓勵報喜不報憂，而是提醒讀者及健康領域的專業工作者，如何在說明療效和副作用之間取得平衡，是一門需要學習的溝通藝術。本書所描述的實驗、研究成果雖然令人訝異，但也讓我們了解負面訊息以及自我暗示的影響力。

給大人的療癒指南，給孩子的和解情書許多人在成為父母後，才驚覺自己正不自覺地複製當年的家庭陰影。唯有大人先梳理、療癒好內心那個受傷的小孩，才能真正好好地撫育下一代。【本書特色】1.從「療癒大人」開始的教養書這是一本引導父母反思自身童年傷痕的「覺察之書」。書中指出，許多育兒衝突其實源於父母未曾癒合的隱形創傷，強調「唯有先治癒內心的小孩，才能終結世代複製的家庭傷害」。2.瞭解「不完美父母」的真實焦慮打破傳統對「完美教養」的過度神化，直指「如果不愛孩子怎麼辦」、「父母再專業也會讓孩子受傷」等禁忌話題。給予實用且具同理心的心理支持，大幅緩解現代家長的集體罪惡感。3. 解構當代家庭的外在新型風暴本書不將問題侷限於家庭內部，更進一步延伸至現代父母最棘手的社會痛點——包括有毒的社群媒體文化、手足間被強加的相處枷鎖，以及需要用一生治癒的校園霸凌。4.和解從理解開始，28個刻意練習讓你更了解情緒不同於一般教養書急於追求「大團圓」的結局，本書主張「別急著和解，先學會理解」。書中提供具體可執行的溝通心法，如：如何進行「不認輸的道歉」、如何透過練習，學會傾聽，重建關係，讓復原的權力重新回到讀者手中。

（本書舊書名：《創作，是心靈療癒的旅程》）◆長銷不墜、長踞前茅！突破創作瓶頸的永恆經典◆熱烈迴響！全球數百萬讀者擁戴的創意魔法——百萬暢銷書作者與知名導演一致推薦——「如果沒有這部作品，也不會有後來的《享受吧！一個人的旅行》。」——伊莉莎白．吉兒伯特（Elizabeth Gilbert）／《享受吧！一個人的旅行》作者「書中話語字字屬實，令人感到自由奔放。在眾人的渴望之下，本書銷售驚人，同時深植人心。」——娜坦莉．高柏（Natalie Goldberg）／《心靈寫作》作者「這本書談的是一個細膩而複雜的主題。對於實際運用它的人來說，本書是一項珍貴的工具，能幫助你重新連結自己的創造力。」——馬丁・史柯西斯（Martin Scorsese）／《華爾街之狼》《神鬼玩家》《計程車司機》導演 ▎經典增修．獨家收錄◎國外二十五週年出版紀念序◎全球暢銷書《心靈寫作》作者娜坦莉．高柏（Natalie Goldberg）特別推薦序▎內容簡介靈感究竟從何而來？當作品被批評得一文不值時，該怎麼找回自信心？如何療癒我們內在小小的藝術家，重新開啟創造潛力？． 晨間隨筆＋藝術之約：讓你的創造力重現生機。． 重視過程，而非結果：讓你學會珍惜錯誤。． 和自己內在受傷的孩子對話：你的心將重新得到安撫與滋養。． 不要為自己或作品打分數：別陷入自我批評的陷阱中，摧毀創意幼苗！． 別輕忽宇宙的力量：這是能讓你突破瓶頸的重要指引！． 創造力是人人皆有的本性：別再說自己沒有創意了，這只是害怕失敗的藉口。本書是卡麥隆最真實的心靈札記，也是所有創作者最珍貴的參考書。她結合自己在創作這條路上遭遇瓶頸的經驗，獨創了十二週恢復創意的課程，讓禁錮的心重新釋放源源不絕的靈感。此十二週課程皆有一個特定主題，討論在創作過程中最容易遇到的困難。經由作者的點醒和清楚明確的練習方法，往往能挖掘出你隱藏已久的心理障礙，讓你真實面對自己。此外，作者也在文中穿插自身和周遭朋友的故事，以時而幽默、時而自嘲、時而嚴肅的口吻，藉此同理及化解創作者身陷阻礙時的心情。卡麥隆在每章課程結束後，會出幾道「作業」，要求學員拋開紙上談兵的理論，在生活中如實地去實踐這些心靈課業。令人驚訝的是，當我們跨越了侷限，療癒了自己之後，創意往往會在此時不請自來。▎AMAZOM讀者好評以往在公司上班過得苦不堪言，外加放棄自己的創意；如今蟄伏多年的內在藝術家終於覺醒了。自從我

在靈性追尋的過程裡，在那些說不清道不明的遭遇中，結合了科學的美與智性，發現宇宙贈予每個人的禮物。★ 了解、發現自己的過程，其實就像在沙灘上撿拾貝殼★ 讓科學與玄學，都成為我們找到自己的路「最初我只是想要認識自己，最後卻發現我在研究一個宇宙，而它們其實是同一件事。」喜歡物理，喜歡音樂，喜歡占星哲學……誰能料到，在尋找自己是什麼人、生命的意義、靈魂的目的為何的旅途上，這些喜歡都可以是指引向答案的一顆顆種子呢？音樂人王雁盟在生命一場又一場的轉折裡，漸漸投入心靈與奧秘宇宙的探索樂趣中；他發現曾經接觸過的那些科學理論，全球各地都有科學家在試圖證明：它們不僅能解釋現實世界的物理現象，更與某些更深層次的、向宇宙與心靈連結的維度 / 世界，有著千絲萬縷的微妙連接——科學的盡頭不是玄學，而是太多看似玄學的現象，都在呼應科學所發現的規律。而他，王雁盟，決定用一如手風琴般輕柔易懂的方式，向讀者分享他從中看到的連結之美。靈性與宇宙之秘的學問確實有如大海般廣闊，可能也很深奧，但這一篇篇美好的文字有如沙灘漫步時為你挑選的珍貴貝殼：頻率、全像、能量與波動……既是旅途上的紀念物，也是宇宙默不作聲留給我們的重要禮物。

當你翻開這本書的時候，也許抱着各種不同的期待。也許你想解決一個具體的問題，也許你只是好奇「寫字怎麼可能療癒身心」，也許你正在經歷一段特別困難的時期，只是想找到一點甚麼來支持自己。這本書裏的故事、研究、練習，都是工具。工具放在這裏，不用就只是工具。但拿起來用，它就是你療癒自己的起點。你只需要一張紙和一枝筆。然後，開始寫。而書寫，就是讓那些說不出口的話，終於有了一個安靜的出口。每個人都會有悲傷、難過、憤怒、無助的時候，每個人都有需要被療癒的時候。這本書說的，是大家可以透過不同的文字方式來自我療癒，減輕壓力。願你在文字中尋回自己。一個，更美好的自己。

兩位精神科專科醫生蜜蜂醫生及 LEO 醫生自 2020 年起透過 YouTube、Instagram 等平台持續推廣精神健康教育，希望讓更多人以貼地方式接觸正確的精神健康資訊，減少誤解與標籤。本書聚焦探討焦慮症，透過改寫 12 個診症室故事，告訴大家：焦慮，其實不可怕！● 原來焦慮有很多面貌，比想像中常見擔心生病、害怕分離、追求完美、反覆檢查、照顧家人的壓力……焦慮不只是「一種感覺」，而是以不同方式悄悄出現在生活之中。● 12 個故事，看見自己和身邊的人每個故事都可能是你、家人、朋友或同事的縮影，讓你重新理解那些難以說出口的情緒。● 精神科專科醫生親自拆解迷思以臨床經驗為基礎，用最易明的方式，包括解答疑問，陪你走出誤解與恐懼。

也曾深陷憂鬱的心理治療師陪你， 啟動神經可塑性，打破負面思考慣性， 你將開始改變： 不再總是往壞處想，習慣期待好事發生； 不再讓糟糕的今天，決定你的明天； 每天，都朝變好的自己近一點 「如果你覺得迷失了方向，就讓丹牽起你的手。他在這本動人的作品中，開闢了一條通往希望的路。我想不出比他更睿智、更富同理心的同行者。」 ——安琪拉．達克沃斯，《恆毅力》作者強推 【心理治療師也需要自我療癒？】 如果你正深陷憂鬱、長期情緒低落，或總覺得生活失去了亮光，也許你曾在獨處時懷疑過：自己真的還會好起來嗎？未來還有值得期待的事嗎？快樂而踏實的人生，是不是只屬於別人？ 你並不是唯一有這種感受的人，在這個充滿壓力與不確定性的世界，許多人都默默背負著疲憊、失落與無力感，甚至連受過嚴格傳統訓練的心理治療師，也可能被憂鬱與絕望擊倒…… 丹．托馬蘇洛博士向來樂觀、充滿活力。然而，當他與妻子長達三十年的婚姻突然破裂時，他陷入前所未有的重度憂鬱，對生活失去熱情，對未來的想像只剩下「勉強撐過去」。直到他最好的朋友半強迫地帶他接觸「正向心理學」——即使身處低谷，人依然有能力成長、復原，並活得更好。透過一系列簡單卻有強大力量的練習，從練習感恩、書寫筆記，到為他人做一件小小的善事……這些人人都做得到的微小行動，逐步建立起新的思考與情緒路徑。 起初，丹對此深感懷疑：這些看似微不足道的小事，怎麼可能撼動內心深處巨大的痛苦？但在別無選擇之下，他仍硬著頭皮嘗試。出乎意料的是，改變正是在這些微小行動中悄然發生，悲傷開始鬆動，希望逐漸浮現。 【啟動神經可塑性的7堂正向課】 丹將這段親身實證，結合科學研究，提煉為7個每個人都能實踐的正向改變練習，這7堂課能有效啟動神經可塑性，打破既有的負面神經迴路，包括—— 1.看見可能性：從「定型心態」轉向「成長心態」，練習想像自己最理想的未來版本（最佳可能自我），把眼光放在未來可能發生的改變。 2.看見美好、益處與祝福：主動戴上「感恩濾鏡」，尋找美好，試著每天寫下三件值得感謝的小事。 3.培養正向情緒：一個微笑、深呼吸，或是假裝咬一口酸檸檬來改變身體反應（具身認知），都能刺激大腦分泌帶來快樂的化學物質。 4.聚焦於優勢：找出你最大的性格優勢（如創造力、善良、謙遜、幽默），刻意運用在生活中。你會輕鬆進入充滿成就感的「心流」狀態。 5.建立具挑戰性的目標：用像「洗一個盤子」或「寫一句話」的

吸引力法則先驅留給世界的24堂課，帶你讀懂心想事成的祕密，運用全宇宙的力量，讓幸福、富足和一切美好，自然流進你的生命裡。「我取得的成就，大部分都來自這裡傳授的原則。」──拿破崙．希爾★經典新譯版加值贈送★掃描內頁QRcode，下載《世界上最神奇的24堂課【實作練習手冊】》！特別整理24堂課的重點練習，搭配閱讀，逐週實踐，把書中智慧落實到生活中。人生的差距，究竟從何而來？有些人似乎不必花太多力氣，就能吸引成功、財富、機會與成就；有些人卻必須歷經重重挑戰，才能一步步靠近自己的目標；也有一些人，窮盡一生努力，仍始終無法實現心中的理想。是什麼造成了這樣的差別？《世界上最神奇的24堂課》早已給出答案。這部影響百年的經典，是成功學與吸引力法則的重要源頭，《思考致富》、《祕密》等暢銷作品，都深受它的啟發。當你理解思想的創造力量，就會看見人生改變的起點。當你明白力量源自內在，便能重新相信自己，以更清晰的信念、更堅定的行動，創造超乎想像的改變。查爾斯．哈尼爾將畢生智慧整理成24堂心智課，帶你喚醒內在潛能，在快速變動的世界裡，穩定前行，活出更平衡、更豐盛的人生。現在，就從這24堂課開始，重新認識自己的力量。你將從本書學會：●人生不由外在環境決定，而是從內在開始改變Q總覺得生活總是不如預期，卻又無力突破，一直被周遭環境牽著走？A當你能夠有意識地主導自己的思想，就不再受環境左右，而能一步步創造理想的人生。●你相信什麼，就會吸引什麼Q我期待更好的生活，要怎樣才會變好？A能夠改變人生的，是你相信的事。當你的內在充滿富足、健康與和諧，生命也會吸引相應的結果。●運用潛意識，把思想變成自動化力量Q我明明想改變，卻還是不自覺回到原來的模式，為什麼會這樣？A潛意識會回應你的思想和信念。當新的觀念和行動取代舊習慣，潛意識也會帶你走向想去的地方。●想改變結果，就要先改變原因Q如果現在的結果不如預期，該從哪裡開始改變？A持續專注於勇氣、富足、健康和理想的狀態，新的思想便會帶動新的選擇和行動，創造不同的真實人生。●你不是一個人在努力，而是與宇宙相連Q我真的擁有實現理想的力量嗎？A讓自己的思想與宇宙法則保持和諧，你便能發揮智慧和創造力，吸引與目標一致的人事物。●內在越豐盛，人生就越富足Q不管擁有再多，心裡卻還是覺得少了些什麼，為什麼？A財富、健康、幸福和成就，都源自富足的內在。當你開始培養富足心態，生命自然會帶來

哪隻大象操控你選擇、無法自主展開旅程？ 哪隻大象限制你表現、無法真實追求卓越？ 哪隻大象阻礙你登頂、無法通往最好的自己？ 做自己的大象獵人，揪出它、擺脫它、適應它，召喚天賦。 「房間裡的大象」是我們選擇視而不見的事，也是團隊實現目標時的障礙。同樣地，每個人都有自己「心中的大象」，是你看不見（或不願看見）的盲點，也是你發揮潛能、攀上巔峰的阻礙。 大象不會憑空消失，它可能轉化成與他人比較、擔心被批判等心態，進而影響我們的表現出現落差。 作者喬．布朗博士數十年來不斷栽培頂尖運動員奪金，書中根據他的實務策略及神經科學等知識，帶領讀者深刻地自我覺察，主動去照亮「大象」，重新定義自己發展的無限可能。 【三種大象獵人】 •尋求型獵人：主動追求卓越，但過度專注可能使生活失去平衡。 •逃避型獵人：在舒適圈會非常強大，較缺乏彈性而導致進步有限。 •偶然型獵人：充滿創造力，卻常因外在壓力而影響表現。 【十四隻常見大象】 •恐懼•無知•不真實•信念•身體障礙•混亂 •隧道視野•過勞•幻滅•動盪•分心•操控•無聊•評斷 【四大表現支柱】 •目的與認知：與「自我」有關，涉及到你為何而做。 •規劃與流程：與「系統」有關，包含目標、學習、資源與技能等。 •練習與模式：與「執行策略」有關，包括對自身優╱劣勢的理解與壓力管理。 •人際與力量：與「支持」有關，聚焦於信任與影響力、以及人際網絡擴展。 在我們與真實潛能之間，最大的阻礙往往是自己。追求卓越是一段持續進化的旅程，辨識出這些大象，你才知道如何與之共處、做對選擇，重構人生框架。

【抓住本質，再複雜的問題也能迎刃而解】看穿表象、辨清因果、找出規律──讓每一次思考，都直指問題核心！▎有人能一眼看出關鍵，你卻總在細節裡打轉工作卡關、選擇困難、資訊太多、問題反覆發生……很多時候，我們缺少的並非努力，也並非答案，而是一套能迅速看清問題的思考方式。當你只處理表面現象，問題往往換個形式再次出現；只有找到背後的結構、因果與規律，才能真正抓住重點。本書以「透過現象看本質」為核心，從思考方法、決策原則到個人能力，帶領讀者建立一套能落實於工作與生活的解題系統。▎把複雜問題拆開，答案才會浮現面對一團混亂，第一步不是急著解答，而是先把問題看清楚。本書介紹問題拆解、流程梳理、要素分類、洋蔥分層、邏輯樹、5W2H與矩陣圖等實用工具，幫助讀者將龐雜難題拆成一個個可理解、可分析、可處理的部分。無論是規畫專案、處理衝突，或釐清人生選擇，都能循著清楚的脈絡，快速找到真正需要處理的核心。▎從大量資訊中，撈出真正有用的線索資訊越多，不代表判斷越準。資料可能重複、片面、失真，甚至故意誤導。本書從資訊收集、資料清理、關聯分析到實地調查，教你辨別資料品質、排除無效雜訊，並從看似零散的資料中找出規律。透過對手、歷史、趨勢與標竿比較，讀者也能在差異與變化中發現盲點，提前看見可能的機會與風險。▎跳脫慣性，換個角度找到突破口很多問題之所以無解，是因為我們始終用同一種方式思考。書中透過逆推思考、角色換位、換軌思考、缺點利用與極端思考，引導讀者拆除限制想像的框架。曾經的劣勢，可能隱藏新的價值；看似無法改變的條件，也可能因為重新定義而出現出口。此外，成功經驗、失敗案例、跨領域知識與專家觀點，都能化為縮短摸索、避開彎路的重要資源。▎用邏輯與原則，做出經得起檢驗的決定真正可靠的判斷，不能只靠感覺。本書整理歸納、演繹、因果、矛盾、定義判斷與謬誤辨識等推理方法，協助讀者檢查思考漏洞，避免被直覺、情緒與偏見左右。同時結合奧坎剃刀、帕雷托原則、第一原理、機率決策、費米估算與SMART原則，讓你在時間有限、資訊不足時，仍能抓住關鍵、衡量風險，做出更合理的選擇。▎不只學會解題，更要培養看穿問題的能力壓力管理、情緒控制、時間安排、合作協調、敏銳觀察與自我反省，決定了一個人能否在複雜情境中保持清醒。這本書不只提供方法，更希望幫助讀者把思考轉化為習慣：遇事不急著下結論，面對資訊懂得查證，陷入困境能重新拆解，做出決定也能說清

每天準時五點起床、堅持一日一餐，為什麼生活一成不變的他，可以如此熱情擁抱生命？一代名家不只為後世留下重要的思想著作，也親身示範了「堅持自律」可以如何打造幸福人生！「還好有了這本罕見的『康德哲普書』，能用一種全然不同的角度帶領讀者認識康德這個人與他的哲學。……作者將二十年來教授康德的經驗，結合時下人們會碰到種種生活難題與困擾，用康德哲學提出診斷與解方，是一個令人驚豔的特色。」──鄭凱元（哲學新媒體共同創辦人暨執行長）專文推薦韓文網書yes24 9.6星高分評價 x 哲學思想暢銷榜TOP 100 x 教保文庫9.8星好評不斷千禧世代、Z世代讀者的絕佳心靈良藥──「對於生活在不穩定世界的現代人來說，這是一本必讀的書！」呂健吉（臺灣哲學諮商學會理事長）、宋怡慧（作家、丹鳳高中圖書館主任）、超級歪SuperY（YouTuber）、鄭俊德（閱讀人社群主編）──誠摯推薦（按姓氏筆畫排序）▍內容簡介社群媒體裡人人看起來都過得亮麗精采，愈是比較愈覺得焦慮……為什麼每天忙得筋疲力盡，卻不知道自己在追求什麼？在房價飆漲、競爭激烈、充滿不確定的時代，該如何站穩腳步、邁開人生的步伐？想想此刻最想做的是什麼，然後付諸實行、建立規律吧！○ 沒有夢想，也找不到想做的事，只是不斷被時間推著走……不穩定的大環境、社群媒體帶來的相對剝奪感、對未來的迷惘，今天的人們比從前更不知道該何去何從。康德說：「要有準確且固定的日常規律。」從現在開始，試著建立可以持續實踐的規律習慣，起身行動，內心的焦慮也將隨之減輕。○ 好不容易找到目標，訂出計畫，卻總是陷入半途而廢的惡性循環，該怎麼辦？真正的自律，是擁有能夠樂在其中並持之以恆的規律。康德每天五點起床，卻也為自己預留五分鐘賴床的餘裕，下午固定時間出門散步，邀朋友共進晚餐、暢談天南地北。要能堅持不懈，快樂是不可或缺的關鍵。○ 日復一日地講求效率、追求成功神話，到頭來總陷入倦怠而徬徨失措……康德勇於懷疑、以理性重新審視自己。想想那些心裡一直想做但還沒做的事吧！人生只有一次，一味盲從外在標準，只會發覺這條路不是自己想走的路。要站穩腳步，就得學會以理性的眼光看待自己。○ 人與人之間要麼互不關心，要麼衝突一觸即發……如果每個人都隨心所欲，世界會更加美好嗎？康德提醒，遵循人人應堅守的規範，為自己的行為負責，並以美善為目標。他相信，人類擁有「共通感」，能透過交流相互理解，而鄂蘭將這

◎深入意識，一一攻破自我懷疑心態，才能真正愛自己◎每章附上具體的心理強化練習，帶你改變看待自己、愛自己的方式！■■國內外各界好評推薦■■我們總習慣對自己挑剔，卻沒發現，一路走來內心傷痕累累的自己，其實比誰都還要勇敢，它值得你看見！ ——李郁琳　臨床心理師／作家「我是為你好。為何不領情？」內在批評像一把雙面刃，未仔細察覺就容易誤傷自己。《自我批評也是愛，但不是我們要的愛》教你重新審視思考，拿回人生的主導權。 ——王意中　王意中心理治療所所長／臨床心理師有時候，人生最大的敵人不在外面的世界，而在我們心裡。戰勝自己才能跨出困境，走出新的人生格局。 ——鄭俊德　閱讀人社群主編我也曾是深受內在批評所苦的人，花了很長時間才克服。若讓我早點看到《自我批評也是愛，但不是我們要的愛》這本書，就不會浪費這麼多青春了！ ──愛瑞克　《命定之書》作者／TMBA共同創辦人《自我批評也是愛，但不是我們要的愛》是一本溫柔而強大的指南，適合每個厭倦了被自我批評束縛的人。這本書不只是要你「正向思考」，而是溫柔引導你如何識別那個讓你變得渺小的自我批評聲音，並提供切實的步驟平息它、重塑它，讓你向前邁進。 ——國外讀者「你條件不好，對方不會喜歡你的！」「這種運動你學不來，會受傷的！」「開會問這種問題，同事會笑你笨！」「你會搞砸老闆的專案，不要接！」每次面對不熟悉、新的挑戰時，你內心的自我批評是不是就這樣響了起來？其實自我批評是想保護你，避免你受到心理、身體的傷害，也擔心你被拒絕、遭遇失敗。它恐嚇你，讓你自我懷疑，讓你不敢表達，不敢接受新挑戰，它要你待在舒適圈，就不會感到受傷害。自我批評是在愛你，但愛的方式不對了。作者帶你深入自我批評誕生的源頭，並陪著你覺察它冒出來的時機、寫下你的感受，以及看透它恐嚇你的伎倆。跟著書中每一章的指引，你會發現自我批評完全扭曲了事實。你是有韌性的，你是可以接受挑戰的。你會想起自己過去成功的事例，你會記起很多愛你的人；你還曾關心過別人，幫助過別人。原來你就是這麼美好和自信。這本書教你：■在怎樣的情境，自我批評會冒出頭？■它批評你時，寫下你心中的感受。■以你過去成功的經驗，逐一反駁。■把自我懷疑轉變成自我肯定。■了解自我批評也是愛，和它和平相處。本書特色這本不是單