療癒瑜珈（簡體書）

本書講的是呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，借由深層次的呼吸放鬆身體，以冥想精心平衡思緒，通過體式的練習釋放壓力。幫助人們由淺入深、由外而內，練習與自己和諧相處。實現從身體到情緒的自我和解之旅。不為難、不批判、不執著，通過瑜伽，打通並開放人體的生命之輪：脈輪，釋放情緒進而自我療愈，接納當下。

八支心法◆通過八支心法的實踐步驟，重建對世界的理解及想像，敞開並接納各種情緒及情感，讓生活中的每件小事都變得更快樂。
呼吸練習◆學習呼吸自愈法，在呼吸之間，放鬆休息，幫助身心減壓排毒，清理堆積在身體內的壞情緒，體會歸零後不為難自己的喜悅。
脈輪體位◆通過簡單的體位伸展，打通脈輪，刺激臟器和腺體，讓長期疲勞的身心得到舒展，達到增進健康的目的。
陰瑜伽體式◆打破極限、超越慣性，在動靜之間，培養核心肌群，活化關節，放鬆全身，釋放壓力，為身體進行深層按摩。
正念冥想◆練習入靜、專注呼吸、觀察情緒，重建與身體的聯結，覺察並聆聽長久以來被忽略的自我，開啟心靈自愈力。

周韶薐，作家，生活家，夢想家。離開瑜伽墊後，是位愛說故事的女人家。現任Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、國際瑜伽聯盟師資課程培訓講師、臺灣《康健》雜誌名家觀點專欄作家。她於2017起，開始追隨陰瑜伽創始人莎拉·鮑爾學習陰瑜伽及正念禪修。並將解剖學、普拉提、芳香療法及中醫經絡融入瑜伽教學中，多年來專攻私教課及講座課程。她深信一成不變的生活會讓人疲憊，然而保持恒心的練習，卻可以讓不簡單的事情變簡單，並且在重複的動作裡找出不一樣的樂趣。知名主持人大小S、金曲歌後艾怡良等名人，皆為其私教課學生。她的教學理念是：無論派系，無論體位，能開心上完的一堂課，就是一堂好課。

名人一對一瑜伽指導師周韶薐傾心力作美容女王徐熙媛(大S)、金馬影后丁甯、金曲歌後艾怡良聯袂推薦呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅改善身體功能○提升專注力○釋放壓力○情緒排毒○身心療愈○呼吸自愈法

我推薦已學習瑜伽一段時間的練習者來看這本書，相信你會因此而調整練習態度，把墊子上的練習移到生活裡繼續進行，畢竟除了改善身體狀況，更重要的還是改變你的心。 初學者來看也不錯，相信瑜伽練習將漸漸改變你的生活，讓每一次嘗試都能啟動你內在的強大力量。

――金馬影后丁寧Lynn 是一個很真誠的人，不說冠冕堂皇的話，不在乎物質，總是快樂地跟大家分享她的心情與故事。在她正能量爆表的言談中，你很難想像 Lynn 從小到大的成長過程是極為艱辛的，而正是這些波折起伏，造就了今日的她。

――金曲獎得主艾怡良

1.名人一對一瑜伽指導師周韶薐傾心力作國際瑜伽聯盟師資課程培訓講師、臺灣《康健》雜誌名家觀點專欄作家。知名主持人大小S、金曲歌後艾怡良等名人都是她的學生。備受明星大咖們的推崇。

2. 名人明星推薦美容女王徐熙媛(大S)、金馬影后丁甯、金曲歌後艾怡良聯袂推薦，丁甯和艾怡良為本書作了推薦序。

3.簡單易學，通俗易懂瑜伽體式簡單易學，適合瑜伽小白練習，文字故事性強，讀起來輕鬆愉悅。

4.給心靈減壓，為情緒排毒呼吸法的練習能夠改善睡眠、穩定血壓、減輕偏頭痛、增強免疫力，脈輪體位法練習能夠提升安全感、處理人際關係、消除偏見、增加勇氣、增強自我控制力，陰瑜伽體式練習能夠放鬆心肌，降低血壓，有助於身體排毒及促進血液循環。



5.內容豐富、全面、實用文中關於精油的介紹，符合當前瑜伽時尚人士的生活需求，附錄中特別添加了有助補腎養氣、提升精力、穩定情緒、安神助眠的飲食

一 瑜伽的療愈力 01

瑜伽與我 02

以瑜伽聯結的人生 05

二 關於呼吸與冥想 11

一次八支心法的生活實踐旅程 12

我們生來就會呼吸，為何還要學習 17

有意識的呼吸能調養身體、調節情緒 19

氣脈、自主神經與器官的對應 23

練習呼吸法的好處 24

呼吸法練習前的簡易放鬆按摩 25

練習呼吸法的坐姿 28

呼吸的循環週期 33

淨化身心的呼吸法 36

01 平衡思緒―一側鼻孔呼吸法 36

02 力量建立―側式呼吸法 38

03 提升專注力―勝利式呼吸法 40

04 改善低血壓―間斷呼吸法 42

05 改善睡眠―腹式呼吸法 44

06 改善手腳冰涼狀況―風箱式呼吸法 46

07 減輕偏頭痛―蜂鳴呼吸法 48

08 穩定心情，緩解過敏性鼻炎―左右鼻孔交替呼吸法 50

09 消除燥熱―清涼呼吸法 52

10 增強免疫力―火呼吸法或頭顱光明淨化呼吸法 54

專注呼吸後的靜心冥想 56

選擇一種舒適的姿勢 56

做好準備，打開心中的門 57

入靜、專注呼吸、觀察情緒 57

三 從行為、情緒到身心的平衡 61

脈輪說的起源 62

三脈與七輪：左脈、中脈和右脈 64

脈輪是情緒與身體之間的開關 66

脈輪與身體和情緒的對應 67

安全感的建立―第一脈輪：海底輪69

提升安全感的療愈練習 76

01 英雄式 78

02 樹式 80

重拾熱忱―第二脈輪：生殖輪 83

平衡情感的療愈練習 90

01 骨盆時鐘 92

02 束角式 94

拒絕高敏感型人生―第三脈輪：臍輪 97

自我控制的療愈練習 106

01 三角式 108

02 下犬式 112

和諧的人際關係―第四脈輪：心輪 114

打開心扉的療愈練習 122

01 輕柔的後彎練習 124

02 靠牆輔助眼鏡蛇式 126

誠實面對自我―第五脈輪：喉輪 129

消除偏見的療愈練習 134

01 頸部伸展 136

02 橋式 138

向前進的勇氣―第六脈輪：眉心輪 141

平穩心緒的療愈練習 149

01 眼球練習 151

02 燭光凝視練習 153

做自己的主人―第七脈輪：頂輪 155

轉念的療愈練習 162

簡易半頭倒立式 164

四 正念陰瑜伽 167

關於正念 168

止與觀 169

正念練習，隨時都適合 170

陰瑜伽的源起 174

從解剖看陰瑜伽 175

陰瑜伽的鍛煉原則 176

練習陰瑜伽的好處 177

陰瑜伽動作引導 178

01 人面獅身式 178

02 蝴蝶式 179

03 龍式 180

04 嬰兒式 181

05 完全前屈式 182

06 頭碰膝單腿前屈式 183

07 蜻蜓式 184

08 張膝扭轉嬰兒式 185

09 馬鐙式 186

10 睡天鵝式 187

後記 188

附錄 有助於舒緩情緒的飲食 191

補腎養氣的舒活生脈飲 193

照顧肝膽、厘清思緒的枸杞菊花茶 195

顧心肺、穩定情緒的桂花雪梨百合銀耳湯 197

潤喉滋肺的杏仁豆腐 199

顧心脾、安神助眠的紅糖桂圓奶茶 201

提升精力的人參溏心蛋 203

提升專注力的蓮子核桃益智粥 205