為自己，再勇敢一次：一日一練習，100天揮別恐懼感，喚醒全新的自己

✦ 現代療癒版《荒漠甘泉》✦
✦ 美國350,000名讀者親身實證 ✦
 

這個世界需要你好好做自己！

接下來的100天，你將證明你比你想的更堅強、更獨特！
神已經為你預備好一切，你唯一要做的，
就是每天花費5分鐘，將奇蹟帶進你的世界。

安妮從來不是一個多勇敢的人，她曾經覺得生命中的挑戰都很恐怖、很難以承擔，然而在一個契機下，她決定停止害怕。她體會到「變得勇敢」並不容易，但也沒有想像中那麼難，你不需要一次從0跳到100，但你絕對可以相信你做得到。
本書以真誠而幽默的方式，幫助你擁抱神為你安排的計劃。你將在書中發現：如何找到你獨特的天賦，勇敢做自己；如何不被恐懼感影響，不再退縮；如何建立正向習慣來保持心靈的強大。
這個時刻，你也許正在經歷很多辛苦的事，在焦慮和孤獨達到最高點的情況下，勇敢去經歷接下來的100天吧，一天一點，讓你的每一天都比昨天更勇敢、更自由。你將發現，能夠隨心所欲地活出自己，真的很美好！

這本書是寫給──
✧ 期待個人成長、度過難關、對抗焦慮和恐懼的人
✧ 想要為自己的生活點燃希望的人
✧ 可用於教會小組、讀書會討論、生日禮物

【安妮的勇敢語錄】
✧ 神說你在這個星球上是堅強和重要的，你註定要勇敢。
✧ 許多勇敢的「No」造就了美麗而勇敢的「Yes」。
✧ 失敗不會讓你成為「失敗者」，嘗試新的事物能讓你更勇敢。
✧ 做出勇敢的選擇將會改變世界，至少，會改變你的世界。
✧ 即使自己犯了許多錯誤，你的存在仍然不是一個錯誤。
✧ 勇敢的人不是變得不再害怕，而是聽到恐懼的耳語，卻還是採取行動。

【溫柔推薦】
王雅涵／諮商心理師
沈美珍／三一全人教會師母
周麗珠／台北真理堂牧師
郭約瑟／羅東聖母醫院精神科醫師

安妮．唐絲Annie F. Downs

來自美國田納西州的納什維爾，是一位暢銷作家、知名演說家、人氣Podcast主持人。她熱情而真誠，讀者和聽眾都像她的老朋友。她以風趣且不掩飾瑕疵的方式，將神在每一天所展現的真實與美好寫成文字，作品受到廣大讀者喜愛。
安妮喜歡到全國各地旅行，在不同的講座活動和教會中演講。

譯者簡介 
尤可欣

曾任旅遊記者、編輯，現為藝術創作者與英、日書籍譯者。譯有《印度尋祕之旅：在印度遇見馬哈希》（合譯）、《雙手合十、一無所求》、《昨日的咖哩、明日的麵包》、《勇氣絲帶》、《生き甲斐：在當下，發現美與不美》、等，著有《沙漠中傳來的鼓聲──印度》。

【溫暖好評】
透過這本書，你可以在100天當中，一點一點的看見自己的勇敢，一點一點的學會做自己，成為天父眼中那個美好的你，然後有勇氣、有行動力，跟著天父耶穌聖靈一起去愛。
──王雅涵，諮商心理師

「勇敢」一直是女人很重要的特質。它不是展現在衝鋒陷陣或一馬當先之中，而是展現在生命生活裡的一種務實、有韌度、不放棄的堅持能力。本書的作者透過真理，安排了100天落實在生命生活中的操練，帶領讀者找回上帝的原創──「幫助者」，就是那位能勇敢做自己的女人，一定不要錯過！
──沈美珍，三一全人教會師母

書中每篇都有經文導引、內容也相當精簡，在其中留下許多思考空間，等待你投射內在思緒、記憶、想像、重整及找出屬於自己有用的信念，並在生命中活用。
──郭約瑟，羅東聖母醫院精神科醫師

PART. 1 勇敢開始：你總是勇敢無畏──第1天～第5天
PART. 2 勇敢做自己：這個星球真的需要你做你自己，好嗎？──第6天～第14天
PART. 3 勇敢相信神：祂就是祂說的祂，我保證──第15天～第23天
PART. 4 勇敢追夢：勇敢的人選擇去做夢──第24天～第32天
PART. 5 勇敢努力工作：努力工作不是因為膽小──第33天～第41天
PART. 6 勇敢去愛：愛需要勇氣──第42天～第50天
PART. 7 勇敢面對改變：變化總會到來──第51天～第59天
PART. 8 勇敢堅持：有時一切都令人傷痛，即使你很勇敢──第60天～第68天
PART. 9 勇敢療傷：療癒往往是一種選擇──第69天～第77天
PART. 10 勇敢付出：付出你的所有，世界將變得更美好──第78天～第86天
PART. 11勇敢與神相隨：全心處在你所在的地方，並且愛它──第87天～第95天
PART. 12 勇敢一點：勇敢的選擇總是會產生漣漪效應──第96天～第100天

Day 1　什麼是勇敢？

我是上主──你的上帝；我要賜給你力量。我告訴你：不要怕，我要幫助你。──以賽亞書41:13

勇敢，那是什麼？事實上，既沒有公式也沒有準則可以定義它。
雖然聖經中能找到指引，但除此之外，「成為勇敢的人」其實是一段有機和靈性的過程，對每個人來說，都是一趟獨特的旅程。
我不會說「這就是勇敢的樣子」或「如果要影響周圍的人，你可以做這些或那些冒險的事」。我認為那行不通，你不需要我告訴你該怎麼做，我想你知道這一點（或者你現在還不知道，但未來你會知道的）。我認為你只需要做一些暖身練習，或感受一些熱情激動，並了解你手上拿著的這張地圖。
在接下來的100 天裡，我想向你證明你比自己所知道的更加勇敢，而有了這個認知當你的後盾，你將改變自己的世界。
勇氣是去做一些事，即使它們讓你感到害怕。成為勇敢的人並不是讓你變得不再害怕，勇敢的人並不是不會聽到恐懼的耳語，他們聽到了耳語，但還是採取行動。
勇敢是在你腦海中聽到恐懼的聲音，但仍然說：「好吧，但神刻意這麼安排一定有祂的目的。」
我可以告訴你，所有那些讓我最恐懼的時刻—在恐懼巨大的壓力下，我幾乎懦弱得想放棄了—卻為我一生中最大的改變敞開了大門，我踏出了一步，充滿著恐懼，同時也相信神會以全新且美妙的姿態在另一邊等我。到目前為止如何呢？祂一直都在。
而祂也會為你這麼做。

✦勇敢練習✦
告訴一個人（朋友、配偶、同事、導師）你已經開始100 天邁向勇敢生活的旅程。

Day 53　微小的決定很重要

一個人種什麼，就收什麼。──加拉太（迦拉達）書6:7

當你經歷變化時，很小的決定也很重要。
每週去健身房幾次不會立即改變你的生活，但卻很重要。甚至你決定每週只去健身房一次，看起來不像是勇敢的選擇，但它確實是，因為一個小小的「Yes」可能是邁向正確方向的第一步，即使它不是一個大躍進。
當你處於變化之中，做出正確的小決定很重要，因為它們影響很大。
你知道，一個小小的決定在當下看起來並不會讓你覺得很勇敢。通常你想到勇敢的時候，可能只會聯想到一個大跳躍、一個大動作，那些顯然是勇敢的，但做出小而有益的決定也很勇敢，因為把精力投到那些看似微不足道的事情上，似乎違背人性的習慣。
然而，真正懦弱的生活方式是讓自己從問題中脫身、漠不關心、總是說「無所謂啦⋯⋯」。相反地，作出一些微小的決定，並在心裡懷抱遠大夢想則是勇敢的。
小小的「Yes」會導向偉大的「Yes」！
再從另一個角度來看小決定的重要性。生活中，當你說一些小小的「No」也可以幫助你做出偉大的事情。說小小的「No」可以在生活中給自己一些空間，允許其他東西成長。
就像一個花園裡，你不能對每一個種子都說「Yes」，如果你對每一個種子都說「Yes」而你只能栽種某些東西時，就不會有足夠空間讓它們生長。當你審視你的生命，哪些部分成長之後會給神帶來榮耀？什麼讓你滿足？什麼有益於你的心？問神這些問題。當你瞭解更多之後，看著生命的大局，不要對小決定掉以輕心。
勇氣練習
✦勇敢練習✦
今天做一個小決定：一個對話、一頓飯、一封電子郵件，做一件勇敢的小事，看看它如何改變你的一天。

Day 64　邀請某人走進你的傷痛

掩飾自己罪過的，不能有幸福的人生；承認過失而悔改的，上帝要向他施仁慈。──箴言28:13

我記得我八年級的時候，接到朋友布列塔妮的電話：「安妮，我已經想出一個辦法可以讓我們在五月的舞會前減肥。」
我全神貫注地聽著，她說：「我們可以吃腹瀉藥。」所以大約花了一星期的時間，我真的吃了，但讓我告訴你，再也沒有比那更可怕的經驗了。我變瘦了嗎？幾乎沒有，我覺得太可怕了，我的頭髮失去光澤，胃一直不舒服。
我認識許多為飲食失調而掙扎的人，那真是一個痛苦的迴圈，感覺那就像一件可恥的事情，讓那些掙扎著的人變得遮遮掩掩，為了隱藏他們的痛苦而更受苦。
此外，當人們與任何形式的秘密罪行扯上關係之後，就會變得有戒心、難以捉摸和悲傷，而這就像潰瘍或傷口，如果你遮蔽它，它會開始潰爛，但如果你去看醫生，就可以走上康復之路。
所以不要獨自守著秘密。請與你信任的人談談，當黑暗暴露在光之中，它就無法徘徊。
你可能需要心理諮商師或牧師，或者你也可以邀請朋友來傾聽，但這個人在你的生命中必須比一個朋友還要更具權威。
〈箴言〉28 章13 節所說的是事實，那是神說的話。罪惡和痛苦會在黑暗中茁壯成長，它們最喜歡秘密。而且，朋友，我很清楚，你必須勇敢地將那些可恥的事情告訴那些你希望他們會喜歡你的人。
試試看，你會感到驚訝的。你會驚訝於人們總是願意給予善意，你會驚訝於光如何迅速消除黑暗，不管你的頭腦告訴你什麼，當你敞開一切，你會感覺更勇敢。

✦勇敢練習✦
朋友，告訴一個你信任的人，你正在經驗什麼樣的痛苦，別再獨自守著秘密了。

Day 87　你的神聖空間

上帝說：「不要再走近。脫掉你的鞋子！因為你所站的地方是聖地。──出埃及記3:5

在整部舊約中，我們可以看到神曾經到過的地方，這些地方都是神聖的。摩西（梅瑟）必須脫下涼鞋才能出現在神面前。
但我們有耶穌，聖靈就住在我們裡面，我們不再受舊約律法的約束，我們不必為了要和神在一起而需要進入一個會堂，我們不必脫鞋。當我們躺在床上、塗指甲油、摺疊洗過的衣物、將數字輸入試算表時，都可以和祂交談。
然而，正因為我們可以透過耶穌接觸天父，這個令人驚奇的方式很容易讓我們自滿而忘記神是神聖的、值得我們敬畏。
是的，我們可以在任何地方跟祂說話，但我認為設置一個神聖的地方與祂相處也非常重要，如果你不這麼做，就很難保持意識，我的意思是，我們畢竟是人類，所以可能會忘記神是神，而我們需要對祂心懷崇敬。
你在家裡有一個特別的角落用來與神相處嗎？
對我來說，這特別的地方就是我的漩渦椅，它是卡其棕色（看起來幾乎像是低調的金色），點綴著很漂亮的黑色漩渦花紋，看起來像一張常見的漂亮椅子，但對我來說，它是神聖的、是特別的。
當我想和神說話的時候、當我讀祂的福音的時候、當我需要祂的時候，我就會到這張椅子上。
現在，它已經不是我唯一可以去的神聖角落，但它仍是一個特別的地方。勇敢的人是有意識的人，你必須有意識地花時間與主在一起，不能指望不花時間與祂相處就能得到勇氣，與祂在一起是你能夠勇敢的主要原因。
找到你的神聖空間，那裡不必很花俏，你椅子上的漩渦花紋不必由真正的黃金製成，只需要在你家裡找個地方，讓它變得神聖。
勇氣練習
✦勇敢練習✦
你有自己的神聖空間嗎？它在哪裡？它對你有什麼意義？如果你沒有一個對你來說感覺神聖的地方，為自己找一個！創造一個！