健健康康做媽媽（簡體書）

本書以通俗的語言，根據孕產婦的生理特點和營養需要，科學系統地介紹了處于孕期和哺乳期的母親的合理飲食安排、常用食譜，這個時期常見的營養缺乏病及預防方法等幾個方面的內容。 這是本寫給準父母們閱讀的書籍。全書共分七章內容，包括夫妻同心做好孕前準備，迎接寶寶的到來；準媽媽早孕期注意事項及營養需要；準媽媽孕中期步步為“營”；準媽媽孕晚期積極備戰；勇敢鎮定面對分娩；讓寶寶領先一步——胎教不可忽視；寶寶和美貌兼得，漂漂亮亮做媽媽。全書內容豐富，語言通俗，可讀性，實用性，可操作性都很強，是準父母們必備的育兒讀物。

第一章 夫妻同心做好孕前準備，迎接寶寶的到來
　第一節 科學搭配飲食——為寶寶到來打好基礎
1、準爸爸準媽媽要注意營養儲備
2、優孕關鍵是要補充葉酸
3、提防“可樂”殺手
4、懷孕之前準爸爸準媽媽要慎用藥物
　第二節 做合格的準爸爸
1、準爸爸要“愛”上蔬菜和水果
2、準爸爸“紀律”——禁煙酒
3、準爸爸需精選高蛋白肉類食物
4、準爸爸警惕——孕前不能隨意用藥
5、準爸爸暫別自行車
6、準爸爸不能“貪戀”熱水浴
7、準爸爸不穿緊身褲
8、準爸爸請讓運動“溫柔”起來
　第三節 孕前注意事項——準媽媽必修課
1、準媽媽要注意調整體重
2、準媽媽應停止服用避孕藥
3、準媽媽要遠離煙酒
4、準媽媽不宜長時間看電視
5、孕前杜絕疾病，消滅危害寶寶的潛伏“殺手”
　第四節 優生優育第一步——選擇最佳受孕時機
1、選擇最佳年齡懷孕，準媽媽不與寶寶搶營養
2、最佳的受孕時間，帶來優質寶寶
3、對寶寶的未來負責，受孕的九大禁忌
　第五節 生兒育女好時節——如何選擇最佳受孕季節
1、準爸爸媽媽春心蕩漾有“性情”
2、準媽媽營養儲備有延續
3、生兒育女黃金期
　第六節 做媽媽神圣又幸福——澄清對懷孕的誤解
1、她們為什么不愿當媽媽
2、悖逆生育天性會深受其害
3、擁有寶寶的同時身心更健康
第二章 準媽媽早孕期注意事項及營養需要
　第一節 準媽媽孕早期生理變化
　第二節 安全保護第一，預防寶寶畸形
1、不易察覺的物理因素
2、隱秘的化學因素
3、微量營養素缺乏
4、可怕的有害化學物質
5、危險的生物因素
　第三節 孕早期準媽媽注意事項
　第四節 準媽媽對付妊娠反應有妙招
　第五節 準媽媽別忘了補葉酸
　第六節 邊懷孕邊工作益處多多
l、減少“致畸幻想”
2、增大孕婦的運動量
3、汲取更多育兒經驗
4、返崗恐懼小
　第七節 寶寶為什么留不住
　第八節 準媽媽要養成健康的飲水習慣
l、準媽媽在清晨起床后應喝杯涼開水
2、準媽媽切忌口渴才飲水
3、準媽媽有幾種水不能喝
　第九節 準媽媽初孕期(1-3個月)營養安排
1、孕期合理補充礦物質和各種營養
2、寶寶少不了維生素
3、準媽媽吃粗糧營養又保健
　第十節 科學的孕早期食譜
　第十一節 孕早期準媽媽止吐有良方
　第十二節 孕早期營養菜肴烹飪大全
　第十三節 準媽媽飲食的禁忌
1、準媽媽不能“貪食”
2、準媽媽不宜只吃精制米面
3、準媽媽對濃茶說“不”
4、不做“酒鬼”媽媽
5、準媽媽不宜“貪酸”
6、準媽媽勿多吃菠菜
7、準媽媽要對油條說“不”
8、準媽媽只能眼饞桂圓了
9、準媽媽不做“香香嘴”
10、準媽媽暫別冷飲
11、準媽媽戒掉咖啡
12、準媽媽走出誤區，切勿吃山楂
13、準媽媽不能盲目攝入過多魚肝油和含鈣食品
14、準媽媽忌食用過敏食物
15、準媽媽忌食用的四種魚類
16、準媽媽吃西紅柿學問大
17、準媽媽忌用的其他食品
18、避免攝人影響寶寶發育的食品
　第十四節　胖媽媽飲食安排
1、控制進食量
2、多吃蔬菜水果
3、養成良好的膳食習慣
第三章 準媽媽孕中期步步為“營”
　第一節 準媽媽要勤于身體檢查
　第二節 準媽媽孕中期心理保健很必要
1、避免心理上過于放松
2、減輕對分娩的恐懼
3、不要過分依賴
　第三節 準媽媽健康“警訊”
1、煩人的頭疼頭暈
2、危險的高血壓
3、不適的浮腫
4、尷尬的便秘
5、難受的腿抽筋
6、如影隨形的坐骨神經痛
　第四節 孕中期，準媽媽加加“油”
1、準媽媽孕中期補充營養原則
2、粗細糧的搭配
3、葷素菜搭配
4、餐次安排
5、孕中期營養食譜舉例
第四章　準媽媽孕晚期積極備戰
　第一節 孕晚期，準媽媽需對付的新麻煩
　第二節 準媽媽積極備戰，提前做好分娩計劃
1、了解分娩原理及有關科學知識
2、做好分娩準備
3、身體沒有意外情況時不宜提早入院
　第三節 準媽媽孕晚期飲食“小百科”
1、準媽媽孕晚期營養需要
2、準媽媽要勤加餐
3、準媽媽營養餐范例
　第四節 準媽媽孕晚期安全手冊
1、準媽媽正確活動姿勢
2、準媽媽時時需謹慎
3、準媽媽學“偷懶”
4、準媽媽出行動腦筋
5、享受準爸爸的愛心按摩
第五章　勇敢鎮定面對分娩
　第一節 入院前準備工作要做好
1、準媽媽入院前須知
2、準爸爸“全副武裝”
　第二節 與醫生配合，順利產下寶寶
1、如何對付“懶寶寶”
2、順利分娩——積極主動很關鍵
3、愛妻愛子，準爸爸加入“陪產”一族
　第三節 新媽媽產后的休養生息
　第四節 母乳喂養益處多多
1、預防奶脹小秘方
2、正確的擠奶方法
3、科學喂養乳汁——寶寶吸收全面營養
4、新媽媽用藥不慎可致寶寶聾啞
5、新媽媽睡姿正確，母子都受益
　第五節 慰勞英雄媽媽——飲食需謹慎科學
1、天然補品益處多
2、新媽媽恢復的“坐月子食譜”
3、新媽媽產后營養飲食安排
4、新媽媽哺乳期“黃金”食譜
5、新媽媽產后無憂，天然營養的食療
第六章 讓寶寶領先一步——胎教不可忽視
　第一節 科學的看待胎教
　第二節 切勿錯過早期胎教
1、懷孕第一個月的胎教
2、妊娠第二個月的胎教
3、妊娠第三個月的胎教
　第三節 孕中期——腹中寶寶如何訓練
1、準媽媽細心利用第一次胎動
2、加強寶寶的聽覺訓練
3、觸覺與動作協調訓練
　第四節 孕晚期——胎教的鞏固期
1、準媽媽要堅持各種訓練
2、寶寶喜歡柔和的光線
　第五節 胎教秘籍——與寶寶溝通是最甜蜜的事業
1、胎教的具體方式
2、與胎兒交流就是胎教
3、與胎兒說話很重要
4、如何教腹中寶寶學習
5、藝術胎教對寶寶的影響
6、準媽媽和寶寶做踢肚游戲
　第六節 準爸爸胎教也“瘋狂”
1、準爸爸肩頭責任大
2、準爸爸與“寶寶”互動
第七章 寶寶和美貌兼得，漂漂亮亮做媽媽
　第一節 準媽媽身體悄悄變化
　第二節 科學調理做健康的“孕美人”
1、準媽媽對抗黃褐斑全攻略
2、準媽媽“戰痘”手冊
3、美麗秘方對付妊娠紋
4、準媽媽防止脫發有妙招
5、準媽媽安全科學護理容顏
6、冬季，準媽媽美容功課要做好
7、要漂亮也要舒適，準媽媽穿衣學問大
　第三節 準媽媽當心犯“美麗”的錯誤
1、準媽媽燙發要慎重
2、準媽媽請盡量避免涂口紅
3、腹中寶寶害怕指甲油
4、準媽媽忌濃妝
5、美容院不是“禁區”
　第四節 終身美麗，產后恢復很關鍵
1、媽媽哺乳可瘦身
2、媽媽不要賴床
3、媽媽要合理安排飲食
4、堅持健美鍛煉是關鍵
5、母子同樂，與寶寶一起做運動
6、獻給媽媽們的“美腹計”
7、媽媽“平膚”有絕招