讓瑜伽更容易：用輔助品練瑜伽（簡體書）

每一個修習瑜伽的人，都希望自己能做出標準、優美的瑜伽動作，然而有些瑜伽動作，即使對于身體條件最好的初學者來說，也很難在沒有幫助的情況下做到。
古代瑜伽修行者曾使用圓木、石頭和繩索等工具來幫助自己練習和保持體位，瑜伽大師艾揚格借鑒先賢們的經驗，創造了一些借助瑜伽輔助品使體位練習更輕松并且不易產生疲勞、發生意外的方法。通過采用這些方法，能使廣大瑜伽初學者更好地掌握這一健身運動，這也是出版本書的宗旨所在。
真誠地希望廣大瑜伽愛好者通過學習本書中介紹的知識，在瑜伽修行之路上走得更輕松、更遙遠……

Ram Lin 林曉海 ·資深瑜伽導師 ·印度甘地瑜伽學院在華唯一認證中方授課老師 ·蟬舟瑜伽館教學總監 ·蟬舟瑜伽研發組學術帶頭人，主持多項專題及特色課程的編排與設計開發 ·國內專業瑜伽教練員培訓認證課程主講老師 ·國際專業瑜伽教練員培訓認證課程中方授課老師 ·《健與美》雜志瑜伽專欄顧問 ·2005年當選sohu網“十佳健身教練員”，是其中唯一一位瑜伽教練 專業學習運動康復醫學，對中國傳統醫學與西方醫學都有深入研究；多次走訪印度，先后從師于DRUGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等瑜伽大師。歷經7年系統研習印度古典的八支分法瑜伽(王瑜伽)，現致力于瑜伽在人體康復醫學上的應用研究。

Part 1
　瑜伽概要
　瑜伽——古老與時尚兼備
　瑜伽學派探秘
　用輔助品練習瑜伽
　瑜伽——愛上它的5個理由
　瑜伽——塑造活力·智慧·優雅的你
　瑜伽與壓力——生活中找瑜伽，瑜伽中尋生活
　初學者如何上好瑜伽課
　初學者最容易犯的錯誤
Part 2
　瑜伽精義
　瑜伽調息法——呼吸也大有講究
　脈輪——控制身體平衡的能量中心
　冥想——提升專注力的有效途徑
　體位——在拉伸與收縮中提升身心靈
　放松——高效而全面的減壓
　瑜伽飲食——戒律與營養兼顧
　生活習慣——瑜伽修行者該做的與不該做的
Part 3
　用輔助品練瑜伽
　體位與工具
　穩定山式
　手臂伸展山式
　手指交叉山式
　雙手合十山式
　牛面山式
　手臂相扣山式
　面朝下雙腿背部伸展式
　三角伸展式
　側角伸展式
　半月式
　加強前伸展式
　加強分腿伸展式
　下犬式
　正坐式
　面朝上屈膝單腿前伸展式
　束角式
　雙腿交叉式
　完全船式
　英雄式
　坐角式
　雙腿背部伸展式
　頭觸膝式
　面朝下雙腿交叉式
　面朝下英雄式
　軀干伸展式
　脊柱扭轉式
　站立脊柱扭轉式
　英雄坐脊柱扭轉式
　椅上軀干扭轉式
　肩倒立式
　犁式
　倒轉棍棒式
　倒湖式
　完全橋式
　仰臥大腳趾式
　仰臥束角式
　臥英雄式
　駱駝式
　與自然相反的調息
　喉呼吸法
　攤尸式
Part 4
　Ram 老師瑜伽回答
　初識瑜伽可能遇到的問題
　練習瑜伽一段時間后你可能遇到的問題
　有關健康的疑慮
附錄 瑜伽對癥調養一覽表
　第一節 心血管循環系統
　第二節 呼吸系統
　第三節 消化系統
　第四節 泌尿系統
　第五節 內分泌系統
　第六節 免疫系統
　第七節 肌肉、骨骼、關節
　第八節 皮膚
　第九節 大腦和神經系統
　第十節 女性健康
　第十一節 男性健康