人體平衡養生手冊（簡體書）

中醫的靈魂就是平衡養生，平衡乃宇宙正常運行的自然法則。儒家思想的核心理念——中庸之道，放在養生上來說，就是平衡養生。世間萬物都遵循平衡的發展規律。人的身體同樣如此，健康就像一架精密的天平。如果稍有偏離，輕則陷入亞健康，重則導致疾病。要健康，平衡是關鍵！平衡與否是健康的本質。 本書為您獻上： 1．怎樣既吃出營養又吃出健康？ 很多人其實根本不會吃，現代人不缺營養而是缺平衡。 2．如何尋找20種生命元素的食源？ 找到攝取這些元素的金鑰匙，你就能打開健康的大門。 3．何謂以動養身，以靜養心？ 生命不僅僅在于運動，而是要會動。 4．為什么養生必先養“心”？ 改變精神狀態就會改善身體狀態，如此，才能吃的香睡得好。 5．怎樣才能不偏離健康的軌道？ 協調好你的工作與生活，才不至于走進混亂的誤區，讓健康受損。 6．人體就像是一個化學實驗室，最好的醫生就在你體內！ 維持酸堿平衡，pH值隱含健康大秘密。 7．運用天人合一法，教你跟隨季節的腳步養生！ 《黃帝內經》告訴你如何“與天地相參，與日月相應。” 8．如何永葆長壽不衰的秘密？ 陰陽平衡則人健康、有活力；陰陽失衡人就會生病，甚則早逝。養生的宗旨是維系生命的陰陽平衡。

紀康寶，男，國內知名養生專家、大眾健康科普作家，2006年全國生活類暢銷書《細節決定健康》、《給老爸老媽的健康枕邊書》的作者，國內某養生機構 “亞健康教育研究室”主任。其多部作品被評選為“2007年度中國十大健康好書”和被授予“2007年度中國優秀健康圖書榮譽稱號”。紀康寶先生本人也被業界權威媒體《中國圖書商報》評選為“十大健康圖書策劃人”。

總論 投資平衡養生，收獲健康人生
　平衡才是真正的健康
健康在于平衡
認清平衡這只無形的手
身體失衡，百病入侵
維持平衡，不可“單干”
讓平衡養生成為你的習慣
　平衡養生并不只是年老體弱者的事
不治巳病治未病：平衡養生從現在開始
疾患者：醫生不是你的救世祖
體弱者：健康關鍵在于“養”
生長發育者：夯實根基，打造最強健體格
年輕體壯者：防患末然，青春無限
中年者：下坡路上要抓緊健康“手剎”
年老者：平衡讓你活得更久、更好
　平衡有方：平衡養生是一種智慧
平衡在于自然：活得自然最健康
平衡需要找準重心：身體養錯比不養更危險
平衡必須有度：身體感受是平衡的標尺
平衡就是該要的要，不該要的不要
平衡養生也要因人而異
第一章 營養平衡：現代人不缺營養缺平衡
　讓飲食來平衡營養
健康在于營養，營養在于平衡
營養多并不代表身體好
生活小康，為何營養還缺乏
營養失衡，危害知多少
平衡膳食：老百姓的健康金鑰匙
七大元素：和諧一大家，誰都不能缺
　平衡營養以體質為本
不同體質，不同營養
不要下錯筷子：辨明體質進食寒熱
進補不濫補：補養之前分清虛實
過敏體質者：別人的美食，可能是你的毒藥
　膳食多元化：平衡營養的十大法則
主副平衡：谷物為主，副食多樣
粗細平衡：粗糧為主，細糧為輔：
生熟平衡：生熟互補才合理
葷素平衡：有葷有素，不偏不倚
單雜平衡：沒有不好的食物，只有不合理的膳食
酸堿平衡：膳食不可多點酸
寒熱平衡：熱者寒之，寒者熱之
饑飽平衡：饑飽不均，傷胃傷人
干稀平衡：干稀搭配，腸胃不累
美養平衡：保證營養，追求美味
　收支平衡保健康
“收支不平”招來富貴病
回歸中餐，洋快餐是能量炸彈
你的食量與你的活動平衡嗎一，
　五味兼備取平衡
五味的奧妙：用舌頭品味健康
吃酸會影響酸堿平衡嗎
健康生活要“甘苦與共”
吃辣的奧妙：是辣出健康，還是辣出病
食成有度：福禍就在一線間
　平衡營養要五色齊全
日食五色：不同顏色，不同營養
繽紛蔬菜為健康加分
用色彩“裝點”五臟
　情緒與食欲：相生相克的平衡關係
我們的腸胃也會鬧情緒
情緒不佳，飲食來調
不要讓情緒來擺布食欲
顏色左右食欲與情緒
　不同的人，不同的平衡營養法
兒童健康均衡營養是關鍵
平衡飲食構筑青春的健康防線
大男人平衡營養要走出誤區
讓女人花常開不敗的平衡飲食
合理飲食讓夕陽紅勝火
均衡營養，做個合格的準媽媽
　在飲食習慣中追求平衡
忽略早餐等于忽略健康
少吃快餐，中午營養需要“貨真價實”
當心“問題晚餐”
適可而止學會吃，每餐吃個八分飽
吃飯還是“磨蹭”點好
家庭主婦：別當餐桌清潔員
少飲酒多品茶：酒是雙刃劍，茶是真君子
季節飲食平衡：365天的健康法則
暖春平衡營養法：把好一年的第一關
炎夏平衡營養法：吃出像太陽一樣的旺盛精力
涼秋平衡營養法：在低潮期創造出健康高潮
寒冬平衡營養法：冰天雪地吃出暖意洋洋
第二章 元素平衡：調節人體健康的砝碼
　元素平衡——健康長壽之源
8大因素，揭密元素為何不平衡
微量元素：“看”不見的重要平衡
健康長壽的秘訣=體內元素平衡
生病=元素平衡失調
　慢性病，食物元素失衡之禍
平衡不平衡，皮膚是面鏡
鉻、鎂元素平衡，遠離糖尿病的功臣
防治骨質疏松，別讓鈣搬家
平衡硒——慢性肝病的天敵
微量元素不平衡，易得五種老年病
治病是桿秤，平衡元素放好秤砣
治病=調節體內元素平衡
缺乏微量元素，讓你不再心明眼亮
血鉛超標，小兒易多動
感冒吃維C和鋅，能防能治效果好
多吃維生素A，少得夜盲癥
營養缺乏性貧血，鐵的補充不能少
鋅，口腔潰瘍的克星
　食物和食物鏈，“鏈”上的元素平衡
粗細搭配，做雜食動物
喝水要平衡，健康又長壽
三餐巧安排，從皇帝到乞丐的蛻變
食物有害元素的“解毒物語”
鈣磷比例失衡是人們缺鈣的元兇
　這些元素，平衡你的失調癥
鐵：緩解少女的起伏情緒
對抗抑郁，多吃維生素8族
運動后，捉回逃跑的4種元素
鎂：運動中的“陜樂因子”
　元素平衡，健康細節的調節師
3竊賊，偷走你的維生素
男性不可不知的6大生命營養素
3元素讓你貌美如花
亮麗秀發的2種健康元素
電腦一族不可不知的健康元素
　做自己的無元素保健醫生
平衡不平衡，“看”病就知道-
37種致病元素的飲食解藥
尋找20種生命元素的食源
第三章 動靜平衡：生命不僅僅在于運動
　一動一靜，生生不息的生命循環
身體是木桶，平衡取決于最短的木板
“生命在于運動”，生命也需靜養
靜養不是靜止，要三分動七分養
　一呼一吸其實、卜衡可以這樣簡-
大部分人其實不知道如何呼吸
健康呼吸法要這樣平衡
運動中，一呼一吸的平衡
鼓舞你的呼吸系統，放松你的神經
　把握動靜的度：動過則損，靜過則廢
偶爾動一下，還不如不動
心臟猶如發動機，運動也要掌握“度”
運動有度鍛煉次數因人而異
靜養要講度，多躺未必是休息
　一作一息，循環中的平衡
生物鐘，調整你的作息平衡
為什麼總喊累，不規律作息惹的禍
合理作息，4點要注意
　交替健身，帶給你最平衡的健康狀態
正著走，再倒著走試試
走路爬行，交替進行
左右交替，右手的事左手做
有氧和無氧的交替，調節你的平衡
　你的平衡你做主，找準運動平衡點
找準運動時間，找對你的運動點
你的年齡，出賣了你的運動秘密
根據身材，尋找運動平衡點
這些場地，讓你遠離運動平衡
6種可疑的說法，掃清思想誤區
動的平衡，適合你的鞋子不能少
　在睡眠，也在運動，睡眠中的動靜法則
睡眠時間隨人的成長而變短
睡向要平衡，床頭朝南北
睡時要平衡，夏季可午睡
　氣功——運動平衡的最佳方式
陰陽變通，調節身體平衡感
兩招太極養生功，動靜結合效果好
五禽戲，仿生氣功顯平衡
健身氣功，給心靈平衡一個支點
　動靜要平衡，細節不能忘
啤酒不是運動飲料，運動中不宜喝
跑步帶給你郵遞員的壽命
運動后，補啥有講究
動靜要結合，運動“反常態”？
第四章 心理平衡：養生必先養“心”
第五章 生活平衡：生活不可編離健康軌道
第六章 酸堿平衡：pH值隱含健康大秘密
第七章 陰陽平衡：不盛不衰最長壽
第八章 環境平衡：小環境決定大健康