相關商品
商品簡介
目次
商品簡介
妊娠頭三個月，在懷孕最初的12周內，你會發現自己可以像以前一樣做熱身運動。但一定要傾聽身體的感受。不要強迫自己努力達到孕前的水平。懷孕早期經常會感覺心率迅速升高。或即使不運動心率也很快，起身或彎腰系鞋帶時孕婦會感到虛弱頭暈，這些都是正常現象。你應該坐起來，注意到心血管系統正在適應懷孕的情況。鍛煉之前，考慮減少熱身運動的強度，延長時間。放慢速度。另_方面，你可畿感覺良好，在妊娠頭三個月不需要調整當前的熱身運動。注意：即使感覺良好，你的體溫也會比平常升高更快，在較熱的天氣里你需要減少鍛煉的強度，并保證體內充足的水分。 妊娠中三個月，開始散布。逐漸增大步速，繼續堅持3分鐘。從容地活動肩膀和脖子來放松上身。走幾分鐘后。你可以逐漸加快你的速度再走幾分鐘。在開始輕柔慢跑之前，要再多走5分鐘。而慢跑要堅持3～5分鐘，然后就可以開始真正地跑一跑了。最后通過慢速的散步讓自己漸漸平靜下來。 妊娠末三個月，首先慢行3分鐘。逐漸增大步幅再走3分鐘。花點時間活動一下肩膀和脖子，放松上身。再一次加快速度，走上3分鐘。走大約10分鐘后。你就可以開始來一個輕柔的慢跑。最后通過慢速的散步讓自己平靜下來。
目次
第一部分 孕期保健
1.孕期三個時間段
2.產前健身運動利與弊
3.孕期激素變化及生理變化
4.產前健身運動注意事項
5.孕期腹肌
6.孕期身體重心穩定性
7.基本重心穩定性測試
8.骨盆底部運動
第二部分 孕期有氧運動和健身
9.基礎鍛煉
10.初學者在健身房鍛煉
11.常鍛煉者的健身房運動
12.散步、跑步和游泳
13.訓練課程
第三部分 孕期耐力訓練和身體素質訓練
14.為什麼要進行耐力訓練?
15.體能訓練班和舉重訓練班
16.普拉提
17.孕期身體柔韌性與瑜伽
第四部分 孕期吃出健康來
18.食用正確食物的重要性
19.維生素和礦物質
20.食物種類
附錄：孕期常見癥狀
1.孕期三個時間段
2.產前健身運動利與弊
3.孕期激素變化及生理變化
4.產前健身運動注意事項
5.孕期腹肌
6.孕期身體重心穩定性
7.基本重心穩定性測試
8.骨盆底部運動
第二部分 孕期有氧運動和健身
9.基礎鍛煉
10.初學者在健身房鍛煉
11.常鍛煉者的健身房運動
12.散步、跑步和游泳
13.訓練課程
第三部分 孕期耐力訓練和身體素質訓練
14.為什麼要進行耐力訓練?
15.體能訓練班和舉重訓練班
16.普拉提
17.孕期身體柔韌性與瑜伽
第四部分 孕期吃出健康來
18.食用正確食物的重要性
19.維生素和礦物質
20.食物種類
附錄：孕期常見癥狀
您曾經瀏覽過的商品
購物須知
大陸出版品因裝訂品質及貨運條件與台灣出版品落差甚大，除封面破損、內頁脫落等較嚴重的狀態，其餘商品將正常出貨。
特別提醒：部分書籍附贈之內容(如音頻mp3或影片dvd等)已無實體光碟提供，需以QR CODE 連結至當地網站註冊“並通過驗證程序”，方可下載使用。
無現貨庫存之簡體書，將向海外調貨：
海外有庫存之書籍，等候約45個工作天;
海外無庫存之書籍，平均作業時間約60個工作天，然不保證確定可調到貨，尚請見諒。
為了保護您的權益，「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。
若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。