科學四季養生保健細節（簡體書）

與那些必須要做的事情相比，健康細節最容易被忽略。關注健康細節，良好的習慣可以使你身體健康，全家幸福；忽略健康細節，微小的惡習則可以讓你久病纏身，甚至于危在旦夕。把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于醫生是軟弱的，只有自己掌握了健康知識，積極主動地參與健康活動，才是明智的。細節決定健康·細節決定活百歲！細節成就健康·細節成就大未來！影響一生健康的369個生活細節。
對于人類而言，健康是人類與生俱來的權利和目標。
擁有健康的體魄，遠離疾病的侵襲，是每個人的最大愿望。本書正是基于這一點，從生活中容易被忽視的健康細節入手，向讀者科學地講述了與我們的生活密切相關又容易被忽視的健康問題，并且每個問題均附有一個溫馨提示，從理論和實際出發，給讀者最通俗、最個體的忠告。

紀康寶，著名養生專家、大眾健康科普作家，國內知名養生機構孔伯華養生醫館“亞健康教育研究室”主任。 近年來，紀康寶先生一直致力于亞健康教育與中醫養生保健的課題研究，相繼出版了一系列養生保健著作，如《細節決定健康》、《習慣是最好的醫生》、《給老爸老媽的健康枕邊書》等。其中《細節決定健康》自2005年出版以來，榮登各類圖書排行榜，成為倍受矚目的大眾健康類暢銷書！紀康寶先生的作品因獨特的養生視角和新穎的健康理念廣受好評，成為大眾健康類圖書一道獨特的風景線，其本人被業界權威媒體《中國圖書商報》評選為“2006年十大健康圖書策劃人”。

第一章 春季養生
　健康飲食
1 立春過后不宜多吃羊肉
2 春天吃薺菜，血壓不反彈
3 吃香椿開水燙一下最好
4 春天吃甘蔗小心霉變
5 春筍一頓最多吃150克
6 春茶上市，辨別有竅門
7 初春吃什么可殺菌
8 春季吃花講究多
9 春季吃魚別燒焦
10 春季煲湯忌油膩
11 山藥荸薺治春困
12 熱辣湯防春季感冒
13 春天，吃韭菜比黃瓜好
14 元宵好吃，切莫過量
15 春季菠菜補鐵是誤區
16 春食橄欖防呼吸道感染
　日常保健
1 飛蟲入耳怎么辦
2 花粉過敏，有風別開窗
3 春季勤梳頭偏頭疼不犯
4 怎樣春捂不上火
5 春天家里少鋪地毯
6 冬衣儲藏需分類
7 春天逛街最多四小時
8 春季伸懶腰保護心臟
9 春季體檢正當時
10 多喝白開水對付天氣變化
11 春季儲存藥品防霉變
12 早春滅蟑效果好
13 選個好枕頭春天睡好覺
14 自制香袋提神防春困
15 春季殺菌別漏死角
16 春季除頭屑啤酒幫大忙
17 春季進屋別急著脫衣
　中老年養生
1 停暖后，老人保暖要注意
2 早春防止腿先老
3 西洋參消除老人春季疲乏
4 春季養肝的藥膳食療
5 春季“酸堿”平衡調節老人脾胃
6 老人春季宜多吃草莓
7 春季老人吃山藥養胃
8 春季桃花滋潤皮膚
9 春季蜂蜜助養生
10 春季大蒜刺激老人食欲
11 濕重體質者春季食療法
12 中老年春季養生粥
13 春季的四種養生藥膳
14 老人春季防上火宜多食青蘿卜
15 春季按摩臉延年益壽
　健身休閑
1 春放風箏放松眼睛
2 出游拒絕蜜蜂“騷擾”
3 春游緣何眼睛癢?
4 春雨中散步好處多
5 春季鍛煉忌諱大汗淋漓
6 春天運動需防扭傷
7 天涼鍛煉，喝水易被忽視
8 春天運動搭配首選碳水化合物
9 春季練出修長美腿
10 春天游泳前需補充熱量
11 春季馬拉松運動的注意事項
12 帶醋春游益處多
13 春天謹防身體“縮筋”
14 春季爬山掌握呼吸頻率
15 春季郊游，不要亂碰溪水
16 踏青太累當心腳趾“抗議”
17 毒蛇出洞別大意
18 春來花毒要提防
19 春季釣魚有益養生
　疾病用藥
1 飛沫傳疾病通風是關鍵
2 春天“流腦”是高峰
3 春季手足裂口涂藥要堅持
4 春季藥酒并非人人適宜
5 春季防過敏性鼻炎
6 初春鼻出血不要仰臥
7 春天舊病易復發
8 春天過敏藥，無效趕緊換
9 初春易誘發心梗
10 春季防疹需區分
11 春季桃花癬，少用化妝品
12 春季降糖不妨試試野菜
13 多養肺可止春咳
14 哮喘的春季預防
15 春季的防病良藥——板藍根
16 春天警惕猩紅熱
17 春季甲肝到了高發期
18 忽冷忽熱易得“風溫病”
19 春季適宜調養風溫病
20 春季心肌炎患者少干體力活
21 結核患者春季注意衣物增減
22 春寒留神呼吸道感染
23 春季小心“熱感冒”
24 天氣回暖要防肛腸病
25 春柳渾身都是寶
26 春節當心“瓜子病”
　兩性健康
1 春季吃出激情的4種食物
2 春季氣候對房事的影響
3 男人春季性保健別亂補
4 初春不宜懷孕
5 別讓春天影響了睪丸健康
6 春季，三種鍛煉增強性耐受力
7 春季喝茶也助“性”
8 春季，警惕血壓升高
9 春季須防前列腺疾病
10 春季慎防陰莖頭包皮炎
　化妝美容
1 初春為自己敷個面膜
2 蒸臉對抗春季干燥
3 春天給嘴做個唇膜
4 愛美的你別放過螨蟲
5 防曬，從春天做準備
6 敏感美眉巧過難關
7 春天，橄欖油是好幫手
8 春季紅血絲 少喝咖啡可樂
9 春天痤瘡最易復發
10 春季，毛孔修復需區分
　心理調節
1 春天為何情緒不穩
2 春季當心隱匿性精神病
3 柳絮容易引發抑郁病
4 心情不好去春游
5 郁悶、易怒者在春季需要調節
6 清明是生命教育的好時節
7 三月跳槽高峰期
8 “暖冬”導致精神疾病高發期提前到來
9 春季女性更易抑郁
第二章 夏季養生
　健康飲食
1 立夏多吃稀食
2 解暑喝碗大麥茶
3 夏日泥鰍水中寶
4 少女夏季少喝汽水
5 冷飲喝多刺激胃
6 初夏吃櫻桃，食療作用多
7 桃、李、杏都不要多吃
8 夏日吃鴨祛暑熱
9 夏天外出吃根香蕉
10 夏天多吃黃花魚
11 小暑食黃鱔穩定血糖
12 畸形水果吃了傷腎
13 綠豆湯熬10分鐘即可
14 夏季，苦味食物別亂吃
15 “桑拿天”多吃富水蔬菜
16 夏天吃涼拌菜最適宜
17 消暑藥茶緩解夏季不適
18 夏季食鱉健脾開胃
19 夏季吃水果適可而止
20 喝涼茶不當引發中暑
　日常保健
1 血熱的人夏季如何“涼血”
2 眼藥夏天宜放冰箱中
3 女士夏季穿著不當有害健康
4 夏天宜穿白色內衣
5 游泳少用衛生棉條
6 夏季，涼水沖腳易得病
7 夏打盹喝點糖鹽水
8 熱帶水果別放冰箱里
9 夏天牛奶別冰凍
10 梅雨季節需防霉雨
11 劣質太陽鏡不如不戴
12 夏季必備風油精
13 夏天，冰箱要勤擦
14 夏天洗澡警惕心絞痛
15 枕芯夏季定期更換
16 夏季穿拖鞋不當也“惹事”
17 夏季涼席要清洗
18 夏天坐火車防暑是關鍵
19 夏季莫與寵物“親密接觸”
20 夏季驅蚊有妙方
21 夏日電扇莫直吹
22 夏季飲用瓶裝水慎防病
23 涼鞋選不好 傷身又惹事
24 夏季司機注意光污染
25 皮膚曬了抹點蘆薈汁
26 盛夏時節慎拔牙
27 天熱，爽身粉少用
28 夏季花露水巧用
　中老年養生
1 夏季菜根也是良藥
2 清熱解渴的藥粥
3 夏季睡眠有禁忌
4 三伏天里多吃豆
5 夏季吃涼面可解暑
6 老人夏天謹防熱中風
7 夏季補鈣吃咸鴨蛋
8 夏天別久坐公園木椅
9 肩周炎患者多搖扇子
10 吃“蕨根粉”對付食欲不振
11 夏食酸梅好處多
12 天熱給椅子加個墊
13 老人夏天吃飯順序有講究
14 老慢支用空調，溫度設到26℃以上
15 雨水季節，老人房間必須除濕
16 夏季居室適宜薰香
17 夏季不要吃時間過久但無腐敗氣味的食物
18 羊蝎子雖好 夏季少吃
　健身休閑
1 夏日爬山可“突擊排鹽”
2 郊游別亂吃野味
3 夏季垂釣注意防蚯蚓病
4 春夏出游須防“萊姆病”
5 夏季健身別鉆空調房
6 夏季試試“輕運動”
7 夏季，試試水中慢跑吧
8 海邊慎做“沙灘浴”
9 泳衣不要選深色
10 游泳時要補水
11 挑泳鏡，墊圈吸力要適中
12 夏季不要過度健身
13 夏季運動避免受傷
14 夏天傍晚鍛煉最合適
15 去公共泳池當心“泳病”
　疾病用藥
1 治天熱中暑仁丹是好幫手
2 夏天要小心光敏性物質
3 夏季食物中毒的急救措施
4 夏季當心面癱
5 皮炎3周可恢復
6 盛夏心血管病人早晨喝杯水
7 夏季常備防暑藥
8 對付“空調病”有五招
9 對付“空調病”有五招
10 夏天降壓藥減減量
11 夏天，糖漿放冰箱不科學
12 夏季吃西瓜講究多
13 對付夏季腳氣，對癥下藥
14 用藿香正氣，劑型有區分
15 腫瘤患者夏季提防中暑
16 如何應付夏日頭痛
17 夏季里就要預防冬季患病
18 酷暑當心頸椎受涼
19 夏季過敏體質別吃菠蘿
20 牙膏夏日有妙用
21 夏季糖友不要放松警惕
22 桑葉泡水夏季養生
23 夏天留神吃進寄生蟲
24 夏日火旺當心口腔潰瘍
　兩性健康
1 性愛時開空調易感冒
2 夏天性愛小心抽筋
3 夏季補陽喝點藥茶
4 夏季沖洗外陰別用香皂
5 夏日性生活后別喝冷飲
6 游泳提升女性性能力
7 夏季，性病也升溫
8 夏日經期更要防寒
9 夏季尿道炎內褲是禍首
10 夏季保養好陰囊
　化妝美容
1 夏天“防痘”補充維生素
2 夏季，三圍保健別忽視
3 夏季保養背部清潔最重要
4 夏季脫毛最好用剃刀
5 常用止汗液皮膚受磨難
6 防曬霜，用前晃一晃
7 夏天，首飾要勤摘勤洗
8 夏天洗發水選防曬的
9 遮陽傘最好別兩用
10 夏天做抽脂需三思
11 多補水可修復舊斑
12 夏季，頸部保養的最佳時機
13 防曬霜防曬指數不宜太高
14 出汗后的皮膚保養
15 初夏女性化妝秘籍
16 珍珠粉是夏季護膚佳品
　心理調節
1 當心“夏季情感障礙”
2 夏天早醒當心抑郁到來
3 夏季減壓試試放松療法
4 暑假給孩子補補心理課
5 五一旅游注意心理安全
6 夏季當心“公路狂躁癥”
7 夏季，不良情緒可致口臭
8 梅雨季節使人更加抑郁
9 夏日上火容易引發癌癥
10 夏季無名火可能來自抑郁門
第三章 秋季養生
　健康飲食
1 秋季土豆是減肥佳品
2 吃螃蟹有五個忌諱
3 秋季酸菜多洗洗再吃
4 霜降后，宜食栗子進補
5 狗肉不適合秋天進補
6 秋季潤燥吃點“五仁”
7 秋天多吃百合蓮子
8 秋季哪些食物可排毒
9 秋季干燥的中藥調理法
10 看準食物酸堿“貼秋膘”
11 秋天多吃葡萄可排毒
12 秋日食冬瓜防止發胖
13 秋季扁豆健脾益胃
14 秋天吃南瓜改善秋燥
15 入秋蘿卜助消化
16 秋日吃田螺祛病養生
17 秋季服藥期間不要吃柚子
18 “豬肺湯”不能緩解秋燥
19 月餅并非人人適宜
20 重陽茱萸消病滅災
21 秋季香菇是個寶
22 落英繽紛食菊花
23 秋季常吃葵花籽
24 秋天吃柿子美容減肥
　日常保健
1 秋天洗手水別太熱
2 秋天，汽車空調別“休息”
3 秋后蜂蜜不要吃
4 鼻子干，用熱水熏熏
5 入秋后少用拔罐祛寒氣
6 “秋凍”別亂來
7 皮膚瘙癢洗澡別太勤
8 天涼重點護肚臍
9 秋天靜電危害多
10 秋天謹防“毒霧”
11 秋令常做健鼻功
12 初秋保健適宜藥浴
13 秋天蓋被子前先曬曬
　中老年養生
1 秋天，先調脾胃再進補
2 中老年秋季養肺有良方
3 紅豆湯驅走秋寒
4 秋天補鋅不要盲目
5 秋膘貼過頭吃點清淡食物
6 秋季吃玉米“粗細糧搭配”
7 晚秋進補食芡實
8 秋季養生茶療法
9 一天2個梨解秋煤
10 素食進補好處多
　健身休閑
1 秋季鍛煉，別喝礦泉水
2 秋季出游帶塊巧克力
3 秋游野炊的注意事項
4 老年人秋游防止過度疲勞
5 路邊的秋花莫要采
6 “秋登”姿勢很重要
7 立秋后冬泳者該下水了
8 耐寒鍛煉始于初秋
9 早秋鍛煉防止咽喉腫痛
10 練瑜伽可避“秋老虎”
　疾病用藥
1 秋末隨身帶藥
2 秋天咳嗽如何吃藥
3 秋天，盡量別輸液
4 秋天別老含著潤喉片
5 秋天謹防腦血栓
6 天涼謹防骨“搗亂”
7 秋天防治便秘
8 寒露天當心氣管炎
9 秋季，蛔蟲多發季
10 立秋還會繼續長痱子
11 秋天痔瘡易復發
12 干眼病，眼藥水不能多用
13 入秋防治紅眼病
14 秋令容易“打擺子”
15 秋來重點防甲肝
16 偏癱患者秋季調養很重要
17 秋季腹瀉別急著用藥
　健康飲食
1 秋天要適當節制性欲
2 秋季食療治陽痿
3 婦科疾病秋季猖狂
4 秋老虎天氣四項運動幫你健康助“性”
5 秋季“男人病”進入高發期
6 秋季，冷熱水洗澡增強性功能
7 秋季，哪些海鮮能助性?
8 秋天，做愛要補充水
9 女性“下身疾病”秋季治療正當時
10 更年期婦女增進性欲
　化妝美容
1 秋季保護頭發少熬夜
2 秋天，三類護膚品該換了
3 秋煤化個濕潤妝
4 秋季，手也要精心保養
5 秋季，祛斑最佳時機
6 秋季少用自制面膜
7 睡前臉部按摩增添皮膚活力
8 趕走秋日痘痘有竅門
9 秋季保濕噴霧不離手
10 秋季美容，選水果有技巧
　心理調節
1 入秋防“情緒感冒”
2 預防“悲秋”多喝茶
3 秋季心理放松法
4 入秋當心“情緒疲軟”
5 選對零食“十一”長假擺脫壓力
6 秋季“五更泄瀉”與抑郁有關
7 女性秋季早晨散步緩解抑郁癥
8 小心“開學綜合征”
9 秋季進入自殺高發季
10 中秋節，找點事情做
第四章 冬季養生
　健康飲食
1 冬季多吃“養生三寶”
2 冬季吃食物當心中毒
3 冬天應多食用糯米
4 冬天也要適當吃涼菜
5 冬季紅茶比綠茶好
6 兔肉性涼冬季少吃
7 冬季怕冷多吃黑色食物
8 冬食銀耳可潤肺
9 高壓鍋熬臘八粥營養最多
10 冬季吃桂圓養心安神
11 吃完麻辣火鍋吃點枇杷膏
12 四種暖胃的蔬菜
13 冬天吃火鍋的注意事項
14 冬食辣椒預防風濕病
15 冬日吃姜可以防暈車
16 冬季餐桌別少了大白菜
17 冬季最宜吃鯽魚
18 冬天吃蕎麥保護血管
19 喝“三湯”治冬季感冒
20 冬季吃藕可補血
　日常保健
1 冬天保養頭發防靜電
2 過敏體質不宜穿羽絨服
3 腳后跟裂了穿寬松的鞋
4 冬季養花草室內不干燥
5 冬天手套專人專用
6 口腔潰瘍別用電熱毯
7 冬天出門別忘戴圍巾
8 得了痔瘡少喝啤酒可樂
9 冬天晚上別怕上廁所
10 冬天洗浴當心“暈澡”
11 冬天別穿太緊的鞋
12 鞠躬10次暖和全身
13 冬天穿厚料長裙
14 冬天，大點被子更健康
15 冬季干活戴上橡膠手套
16 天冷出門戴口罩
17 米醋可對付冬季落枕
18 冬季不能久臥久坐
19 冬季穿純棉襪要“對癥”
20 冬季臉部防雪花傷害
21 冬季，老人患流感小心用藥
22 冬天也別吃剩
23 冬季做長途車需要常開窗
24 冬天洗澡不宜搓
25 冬天洗菜更要細心
　中老年養生
1 冬季養生粥滋陰補陽
2 老人安全過冬防意外
3 冬季警惕體溫過低
4 冬季喝茶可防瘙癢
5 冬天老人慎防骨折
6 冬天要勤測血壓
7 冬季老人不可多吃橘子
8 冬日室內曬太陽作用小
9 三九天，常吃帶餡面食身體好
10 冬季老人治陽虛
11 老人適宜喝黃酒袪寒
12 老人冬季按摩可養骨
13 老人寒冬防眼病　補維生素B2
14 冬日中藥泡腳半小時
15 老人不宜喝白酒御寒
16 天冷老人要暖背
17 冬季居室別養鳥
18 冬季熱敷好處多
19 保暖內衣　老人不適合穿
20 冬至養生先養腎
　健身休閑
1 冬季健身隨身帶包奶
2 冬泳，細節很重要
3 初冬鍛煉防鼻出血
4 中老年滑冰要把安全放在首位
5 冬天健身最能減肥
6 冬季室內瑜伽可抗寒
7 “冬練三九”有學問
8 滑雪熱量消耗大
9 冬季長跑的防護要領
10 冬季健身防肌肉拉傷
11 冬季發汗可健身
12 冬季健身室內比室外好
13 冬季減肥多喝奶
14 冬季登山講究多
15 冬季滑雪好處多
16 滑雪，摔跤有技巧
　疾病用藥
1 冬季需防雪盲癥
2 冠心病，入冬前先檢查
3 冬季導致頭痛原因多
4 冬季吃心絞痛藥姿勢很重要
5 寒冬時節自備藥箱
6 青光眼最好找個溫度“過渡段”
7 自療凍瘡要趕早
8 “老慢支”過冬，吃點補藥
9 金銀花抗冬季感冒
10 冬天喝膏方因人而異
11 冬天喝粥治感冒
12 糖尿患者病冬季勤洗腳
13 冬季應防“冰凍肩”
14 冬季肺心病防感冒
15 寒冬警惕“裝修性哮喘”
16 冬季預防口角炎
17 冬季全身癢是疾病預警
18 暖冬呼吸道疾病易復發
19 冬天燙傷莫大意
20 雷諾氏癥重點防
21 冬季也要防胃病
　兩性健康
1 冬季房事進補好時機
2 冬季適度性生活可減肥
3 冬季性生活，最好適度放緩
4 冬季，男人每天喝2升水
5 冬季，性愛流汗的男人是體虛嗎
6 “性”高采烈地過新年
7 冬季性生活預防感冒
8 冬季避免酒后行房
9 身體暖了開始“做事”
10 冬季，性事過多小心痔瘡
　化妝美容
1 夏季防曬霜不要在冬季用
2 冬季，敏感皮膚者禁忌多
3 冬天抹甘油，適得其反
4 冬季防裂唇膏要堅持使用
5 美容三宜，輕松護膚
6 蘆薈潤膚，簡單實用
7 冬季保濕的3個誤區
8 冬季剃須應選擇在早晨
9 冬季美甲技巧多
10 冬季購買濃郁些的香水
　心理調節
1 冬季抑郁癥襲擊心理創傷人群
2 小雪怎樣吃出“好心情”
3 年底到看心病的上班族大增
4 謹防春節心理失調癥
5 春節：別為送禮愁出病
6 一月高考生心理調整的關鍵期
7 春節恐慌困擾單身族
8 冬季，焦慮引發胃病心
9 冬季提早預防“春天抑郁”
10 注意防范冬季的精神“感冒”