瑜伽輕鬆在家練(附光盤)（簡體書）

人生其實是一個不斷修正、不斷完善的過程。拿魅力和心態來說，通常，很多人會覺得那些有魅力的人天生吸引人，心態則是自己難以控制的。
在過去不了解瑜伽的時候，覺得它就是一種普通的運動，看起來運動量不算大，并不劇烈的運動，能有很好的鍛煉效果嗎?當然，那時瑜伽還遠未到流行的程度，數年之后，瑜伽在全國如火如荼，幾乎成為都市白領的首選鍛煉方式。瑜伽練習為她們帶來了更理想的身材曲線、更平和的心態、更健康的生活方式。我目睹了一些原本其貌不揚的女士越來越漂亮，原本脾氣很大的嬌小姐變得越來越平和，正應了“后天美女”這個詞。我發現，一旦接觸瑜伽并且用心練習，就能夠體會到它給你的身心帶來的改善，這種改善往往是多方面的、綜合的。這大概要從瑜伽的起源及發展說起。早在5000年前的古印度，就有了瑜伽的實踐，在5000年的歷史長河中不斷地吸收和傳承，數不清的智者完善著它，成為印度文明乃至整個東方文化中的一朵奇葩。
但是我們今天所練習的瑜伽，與歷史上的瑜伽有所不同，瑜伽的本意是修行，強調心靈層面的修煉，肢體練習是其次的：在印度主要由男人來練習。但在我們國家，女性絕對是瑜伽界的主角，練習的目的也更多地停留在肢體練習的層面。這可能是各國不同的文化和環境所致吧，在其他國家，人們所理解和練習的瑜伽與中國、印度的又有所不同，甚至在瑜伽的基礎上強化力量訓練，演繹出普拉提這一運動門類。不過不管枝葉有多少，根卻只有一條，瑜伽核心理念中的有益成分，在全世界都是得到認可的。
近年來，隨著國內瑜伽練習者數量的增加，眾多培訓機構應運而生，想學習瑜伽的人們有了更多更好的選擇。同時在瑜伽的理論方面也有了較強的本土化色彩，不再“唯印度馬首是瞻”，中國化的瑜伽已得到了廣泛的認同，這是一個令人欣喜的現象，說明瑜伽已經擺脫了歷史的桎梏，可以更好地為大眾所用了！

孟影 原勞動部國家職業資格培訓鑒定實驗基地瑜伽健身指導師出題專家、考試評委。 久負盛名的專業培訓機構——天悅國際瑜伽資深導師。 國際瑜伽學院分校總指導師。 瑜伽學院特色課程：塑球瑜伽、家居瑜伽、水中瑜伽、辦公室瑜伽教材總編。 第二屆“魅力伽人”瑜伽大賽評委。

前言
PART 1 瑜伽其實一點也不難
　一、在家練瑜伽，更自在
　二、在家練瑜伽的注意事項
　三、練習之前的準備工作
　四、在家練瑜伽的安全準則要記好
1.練習體位法的安全準則
2.呼吸
3.意識
PART 2　坐姿詳解
PART 3　各種呼吸和調息法
　一、腹式呼吸
　二、胸式呼吸
　三、太陽調息
　四、月亮調息
　五、蜂鳴調息
PART 4　在家練冥想
　一、om語音冥想
　二、燭光冥想
　三、觀息冥想
PART 5　練瑜伽休息術，讓生活張弛有度之道
　一、準備——現在開始放松
　二、放松的姿勢
1.魚戲式
2.嬰兒式
3.寶寶式
4.攤尸式（大休息術）
PART 6　瑜伽體式在家練
　一、熱身體式
1.頸部練習
2.肩旋轉練習
3.半蓮花膝部練習
4.貓式
5.拜日式
　二、因地制宜組合練習——早晨，床上
1.雙腿背部伸展式
2.半艦式
3.簡易扭脊式
4.蜥蜴式
5.貓擺尾式
6魚美人式
7.蛇伸展式
8.弓式
9.炮彈式
10.蹬自行車式
　三、因地制宜組合練習——客廳或戶外
1.幻椅式
2.三角式
3.烏王式
4.花環式
5.回望式
……
PART 7　如何安排你的練習計劃
PART 8　健康飲食在家做
后記