健美優選訓練法（簡體書）

《健美優選訓練法》較為詳細地介紹了健美運動的概念、發展概況、健美訓練基本理論知識，以及健美訓練計劃的制定、健美訓練方法、健美營養和恢復等方面的知識，並列舉了發展肌肉的練習動作。書中圖文並茂，講解詳細，是練習健美的朋友不可多得的一本集科學性、知識性、實效性為一體的好書。

第一章 認識健美運動
第一節 健美運動的概念和特點
第二節 健美運動與現代生活的關系
第三節 健美運動的發展概況
第二章 健美訓練的基本理論知識
第一節 健美訓練的基本法則及其運用
第二節 健美訓練的基本原則
第三節 健美訓練成功的三大基本要素
第四節 健美訓練中的安全訓練
第五節 健美訓練的基本動作技術術語及技術要求
第六節 健美訓練的呼吸方法
第七節 健美訓練中的有氧訓練
第八節 健美訓練的基本要素
第三章 人體健美肌肉系統
第一節 肌肉是如何增長的
第二節 人體主要肌肉
第三節 人體各部位體圍測量方法
第四節 勻稱的人體美——健美訓練的最高境界
第五節 人體健美體型
第六節 人體健美體圍標準
第四章 優選健美訓練計劃的制定
第一節 初級階段訓練計劃
第二節 中級階段訓練計劃
第三節 高級階段訓練計劃
第五章 不同體質人的優選健美訓練計劃
第一節 瘦弱型體質的訓練計劃
第二節 運動型體質的訓練計劃
第三節 肥胖型體質的訓練計劃
第六章 難以增肌者的最佳健美訓練計劃
第一節 如何克服肌肉停滯
第二節 過度訓練——健美訓練的阻礙
第三節 基本動作在健美訓練中的作用
第四節 “難以增肌者”的最佳健美訓練計劃
第七章 快速發達肌肉訓練法——高強度力量訓練法
第一節 解析高強度力量訓練法
第二節 高強度力量訓練的基本要素
第三節 高強度力量訓練課程安排
第四節 如何運用高強度力量訓練法
第八章 人體各部位肌肉優選健美練習動作
第一節 發展胸部肌肉優選練習動作
第二節 發展背部肌肉優選練習動作
第三節 發展肩部肌肉優選練習動作
第四節 發展臂部肌肉優選練習動作
第五節 發展腿部肌肉優選練習動作
第六節 發展腹部肌肉優選練習動作
第九章 發展和提高力量素質——健美訓練成功的保證
第一節 力量素質的提高與肌肉增長的關系
第二節 力量素質與體圍之間的關系
第三節 力量素質評價訓練水平
第四節 不同訓練水平的力量素質標準

第五節 冠軍的力量
第六節 健美訓練中最重要的三大基本動作
第十章 健美比賽
第一節 健美競賽規則
第二節 健美造型與表演
第十一章 健美訓練的營養與恢復
第一節 健美訓練的營養
第二節 健美訓練的恢復
第十二章 健美訓練中的心理訓練和訓練日記
第一節 心理訓練——健美訓練成功的必要條件
第二節 訓練日記——健美訓練過程中不可缺少的檔案
參考文獻