降低血壓100法-家庭保健百科（簡體書）

血液由心臟送出，經過血管（動脈），運達末梢細胞。這一過程中，若動脈血管壁的壓力很強，超出必要程度，則稱為高血壓，一般高壓在140毫米汞柱以上、低壓90毫米汞柱以上為高血壓。
高血壓病是我國最常見的疾病之一，不但患病人數多，而且會引起腦、心、腎損傷，是導致腦卒中、心力衰竭、冠心病、心肌梗死和腎功能衰竭的危險因素，嚴重威脅人們的健康。血壓過高會出現頭痛、頭暈、耳鳴、頭部血管脹痛的癥狀，但這些癥狀並不是高血壓特有的，而且在高血壓病的早期和中期，癥狀往往不明顯，所以容易被人們忽視。
高血壓病是一種多因素疾病，發病因素還未明確，但遺傳因素、年齡、性別、體重、膳食、職業和環境等都對發病率有影響。因此，高血壓病還沒有徹底治愈的方法。對于患者而言，持之以恆地控制飲食，改變不良生活習慣。保持良好的心態，是對抗疾病有效的方法。
飲食治療是高血壓病非藥物療法中最重要的一環。高血壓病的飲食治療要遵循以下原則；控制總熱量，攝入平衡膳食，肥胖者要減體重；控制食鹽的攝入量；多食含鈣高的食品；適量補充蛋白質；限制脂類攝入；限制含膽固醇高的食物；進食多糖類碳水化合物；適當增加鉀的攝入；注意鈣和鎂的補充；飲食定時定量，少食多餐；補充足量維生素C；飲食清淡；戒煙等。防治高血壓的營養成分有鉀、鎂、鈣、酪蛋白、縮氨酸、大豆皂苷、兒茶酸、食物纖維、牛黃酸、蛋氨酸、維生素類、EPA、DHA、油酸、亞油酸等。
本書中除了飲食療法外，還介紹了運動、按摩以及一些外用的治療方法，如藥枕，足浴等，希望對讀者有所助益。

第一章　穴位按摩法
　有降血壓作用的穴位
　刺激合谷穴和后溪穴，可緩解肌肉緊張，降低血壓
　按壓勞宮穴降血壓
　指壓膻中及巨闕穴可降壓
　按壓足三里穴，緩解高血壓
　活動腳踝有降壓作用
　巧用器具刺激足底，高壓低壓均可降低
　敲打足底穩定血壓
　經常做保健按摩操，既放松身心，又降血壓
第二章　運動療法
　規律運動可以降血壓
　正確的散步方式有助于降低血壓
　每周3次、每次30分鐘的運動能使血壓穩定
　選擇適合自己的運動，血壓才會平穩下降
　堅持手轉健身球也可以降血壓
　堅持慢跑也可以把血壓降下來
　舞蹈療法降血壓
　深呼吸鍛煉法對改善高血壓具有很好的效果
　改善血液循環，降低血壓的股關節活動法
　預防動脈硬化、降低血壓的瑜伽姿勢
　骨盆運動改善高血壓
　消除手臂、肩部疲勞也可以降血壓
　簡單的降壓體操
第三章　注意生活細節，控制血壓
　高血壓病患者要避免的不良生活習慣
　高血壓病患者培養業余愛好是非常重要的
　在日常生活中記錄血壓的變化對控制血壓非常有意義
　工作中適當休息，有利于控制血壓
　改變上下班的方式．防止血壓升高
　冬季注意保暖，對血壓有利
　眼鏡度數不合適會影響血壓
　改變洗澡方式可降血壓
　良好的睡眠也可以降低血壓
　高血壓病患者特殊時候的三次飲水有助于防治腦血管并發癥
　高血壓病患者如廁的注意事項
第四章　飲食療法
　加強飲食調護，控制高血壓
　動物肝臟類食品有益于控制血壓
　春天易發高血壓病者通過調整飲食可防止血壓升高
　夏季湯茶降血壓
　具有降血壓作用的食物
　魚肉是預防高血壓最好的食品
　要降低血壓，應多攝取含鈣多的食物
　醋是很好的天然降壓劑
　海藻類食物含有大量降低血壓的有效成分
　蘑菇能有效降低血壓
　蘋果是“大眾降壓水果”
　柿子和柿葉有助于降血壓
　山楂是“心腦血管的益友”
　一天只需食用幾顆棗即可幫您控制血壓
　美味的核桃是“益壽降壓干果”
　牡蠣是“高鋅降壓海鮮
　黑芝麻是“美味降壓食品”
　牛奶中的優質蛋白質能防止動脈硬化，降低血壓
　常食綠豆降血壓
　巧食蜂蜜控制血壓
　吃芹菜和花生可控制血壓
　茶中含有豐富的抑制血壓升高的
　常服菊花降壓明目
　少喝咖啡有助于控制血壓
　在外就餐應注意鹽的攝入量
　降壓佳品荷葉幫您夏季降低血壓
　常食枸杞子能夠降血壓
　服用香油有助于降壓
　正確進補有助于降壓
　決明子常用于降壓
　“仙人草”靈芝對血壓有雙向調節作用
　天麻為降壓藥膳的好材料，常服能降低血壓
　單昧中草藥治療高血壓
　巧調醬油減鹽
　避免大量攝入味精有助于控制血
　喝粥降血壓
　湯羹降血壓
　防治高血壓的菜肴
　防治高血壓的主食
　防治高血壓的飲品
　防治高血壓的蔬果汁
第五章　其他療法
　壓力大或者情緒不穩定的人接受心理治療有助于降血壓
　正確的心理調整可以降血壓
　溫泉療法可以控制血壓
　讀書作畫有助于降血壓
　方法得當，唱歌也和運動療法一樣有降低血壓的效果
　種花養草有助于降血壓
　梳頭療法有助于控制高血壓
　簡單的泡足降壓法
　自己做藥枕，降壓又利腦
　中藥外治高血壓妙方