黃帝內經養生寶典（簡體書）

保持健康體質、防止疾病、益壽延年是人類共同向往的美好愿望。我們古代祖先很早就意識到這個問題。據有關記載，唐堯時代的人們就已懂得用舞蹈來預防關節疾病。在先秦諸子百家著作中，如《老子》、《莊子》、《呂氏春秋》等，就有許多關於養生的理論和方法的論述。但系統、完整的養生學術思想和理論體系，應當肇始于最早的中醫典籍《黃帝內經》（簡稱《內經》）。《黃帝內經》不但全面而深刻地論述了養生防病的思想、理論、原則及方式方法等，而且把養生防病擺到了頭等的位置上，以養生保健為主、防病重于治病的思想貫穿于整個《黃帝內經》之中。在《黃帝內經》養生學思想和理論的指導下，歷代醫學家和養生學家對養生學有諸多的繼承發展，形成了我國獨具特色的養生學，其學術思想、理論體系及方式方法在科學技術高度發達的今天仍然有巨大的指導意義和實用價值。尤其是當今人類物質、文化生活水平普遍提高，而自然生態環境卻日益惡劣，人類疾病譜發生很大變化的情況下，《黃帝內經》的養生學思想與理論更彰顯出其現實指導意義和實踐價值。因此，充分發掘《黃帝內經》養生學術思想以及在其指導下后世發展形成的養生學理論，是一件相當有意義的事情。
為了做好這一工作，我們組織了對《內經》及養生學有精深研究的專家、教授、老師、學人參加的編委會，分工負責，分頭把關，在廣泛參閱古今文獻及有關研究的基礎上，結合個人的認識見解和實踐經驗，編纂出《黃帝內經養生寶典》。本書首先論述養生保健總的原則，其中包括人必須與天地自然、四時陰陽保持和諧統一的“天人合一”養生觀，在不同季節、不同時間中不同的養生保健法則，以及《內經》的健康生活觀和體質養生學說；進而論述了《內經》內養心神、外養形體的“形神合一”養生法，著重介紹了調攝精神、內養神氣的主要方法，包括現代的心理調養方法，并介紹了古代與現代的各種鍛煉身體的方法，以及氣功鍛煉方法，論述了常見疾病的精神與運動調養法則；最后重點討論了《內經》飲食養生的法則，其中包括了飲食養生的基本原則和飲食養生法則的應用，并搜集了古今各種各樣的具有代表性的食療方。其理論皆從《黃帝內經》出發，旁及歷代各家，并密切結合現代，具有論述系統全面、內容豐富多彩、語言簡潔通俗、方法切實易行的特點。讀者如能潛心研讀，對指導自身或他人養生保健、卻病延年都應大有裨益。
闡發《黃帝內經》養生思想與理論是一個全新的課題，本編委會同道們通過艱苦努力的工作邁出了這全新的一步。由于這是一種新的探索與嘗試，個別地方不夠完善、不夠準確有可能會存在，十分希望廣大讀者和同道們批評指正，使我們能在再版時加以糾正，使之能為人類健康事業作出更有益的貢獻。

第一章 黃帝內經對人類生命發展規律的認識
第一節 人體生命的發展規律
一、《素問·上古天真論》——女七男八
二、《靈樞·天年》——十歲為期
第二節 人類生命的壽限及壽夭原因
一、人類生命的壽限
二、人體壽天的主要原因
第二章 黃帝內經的養生觀
第一節 內經養生的基本原則
一、動靜結合
二、順應天地
三、綜合調攝
第二節 內經養生大法
一、法于陰陽，與天地自然保持一致
二、調攝情志，保持心神寧靜樂觀
三、和于術數，積極鍛煉體魄
四、食飲有節 ，調和五味營養
五、起居有常，養成良好生活習慣
六、勞逸適度，養成良好勞作習慣
七、調節 房事，保持腎精健旺
八、善治未病，防止疾病發生發展
第三章 天人合一養生法
第一節 順應四時養生法
一、春季養生法
二、夏季養生法
三、秋季養生法
四、冬季養生法
第二節 每曰陰陽消長養生法
第三節 地理環境養生法
一、五方之民養生法
二、居處水土與疾病預防
第四章 內經體質養生法
第一節 內經對體質的分類
一、體質的含義及其影響因素
二、內經對體質的主要分類
第二節 各類體質的養生方法
一、陽虛之人的養生方法
二、陰虛之人的養生方法
三、氣虛之人的養生方法
四、血虛之人的養生方法
五、陽盛之人的養生方法
六、痰濕之人的養生方法
七、血瘀之人的養生方法
八、肝郁之人的養生方法
第五章 經絡腧穴養生法
第一節 針灸保健法
一、養生保健穴位與針刺保健法
二、火灸保健法
第二節 按摩保健法
一、腰背按摩保健法
二、耳部按摩保健法
三、降血壓按摩法
四、防感冒摩鼻法
五、亞健康推拿養生法
六、失眠按摩法
七、面部除皺按摩法
八、養顏健身按摩十術
九、緩解偏頭痛按摩法
十、按摩腰眼強腎法
十一、按摩腹部益壽法
十二、梳頭摩面保健法
十三、全身自摩養生法
十四、點穴保健法
十五、腿腳按摩保健法
十六、女性乳房按摩保健術
十七、小兒推拿按摩保健法
第三節 洗浴保健法
一、藥浴保健法
二、足浴保健法
三、其他洗浴保健法
第四節 外敷保健法和藥枕保健法
一、外敷保健法
二、藥枕保健法
第六章 開神合——養生法
第一節 形神合一是內經養生法的理論核心
一、形神兼養為《內經》養生的理論基礎
二、動靜合一是《內經》養生的重要特徵
第二節 常用的精神調養法
一、修德養性
二、調和七情
三、順時調神
四、因人調神
第三節 常用的運動調養法
一、運動調養的基本原則
二、傳統運動養生法
三、現代運動養生法
第四節 常用氣功養生法
一、氣功養生的基本原則
二、常用靜功功法介紹
三、常用動功功法介紹
第五節 常見疾病的精神及運動調養
一、心身疾病的精神及運動調養
二、神經官能癥的精神及運動調養
第七章 內經飲食養生法
第一節 飲食養生概論
一、飲食對生命的重要意義
二、飲食不當生百病
三、藥食同源養正氣
四、調和陰陽立根本
五、飲食對疾病預防的重要作用
六、飲食與疾病治療的密切關係
第二節 內經飲食養生的基本原則
一、飲食五味的調和法則
二、飲食有節 的基本法則
三、因時因地因人而擇食
四、辨病施食
第三節 內經飲食養生法則的應用
一、食物養生法
二、藥膳養生法
三、醪酒養生法
四、四季飲食
五、老年飲食
六、辨體飲食
七、女性飲食
第四節 常用食療方選
一、解表發散食療方
二、清熱解毒食療方
三、祛風除濕食療方
四、活血化瘀食療方
五、健脾消食食療方
六、理肺化痰食療方
七、養心安神食療方
八、疏肝降壓食療方
九、補腎壯骨食療方
十、補虛扶正食療方