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瑜伽是古老而時尚、神秘而科學的身心修習法。瑜伽并非只是流行或時髦的健身運動這么簡單，它集哲學、科學和藝術于一身。張梅老師親力親為，制定了科學、簡單、有效的瑜伽減肥排毒計劃。跟隨她習練，不僅可以擁有迷人的體態，更會收獲健康、愉悅的身心。
作者簡介
張梅，張梅瑜伽培訓機構創始人 張梅瑜伽講師團首席導師 《健與美》瑜伽體式解析專欄作者 搜狐公司健康管理顧問 多家瑜伽機構擔任教學指導工作及課程研發負責人 中國國際健身大會國際瑜伽交流會暨第一、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評委 中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導師、全國十大最具人氣導師
目次
Part 1 放飛心靈！踏上瑜伽之旅
瑜伽體位法的由來
練習瑜伽體位法的益處
瑜伽與其他運動的區別
練習體位法的安全原則
練習瑜伽的8個關鍵詞
Part 2 基本坐姿與起始姿勢
簡易坐
平常坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
雷電坐
站立(也稱山式站立)
長坐
跪立(臀部不在腳跟上)
跪坐(臀部放在腳跟上)
四角式(也稱四角板凳跪)
仰臥
俯臥
Part 3 常用體位·入門級
三角式
山式
坐山式
樹式
風吹樹式
鏟斗式
鐘擺式
站立伸展式
直角式
雙角式
摩天式
腰轉動式
幻椅式
戰士一式
戰士二式
三角伸展式
強化三角伸展式
半側式
半月式
鴕鳥式
前屈伸展式
束角式
轉軀觸趾式
聖人瑪里琪第一式
半艦式
磨豆功
滾動式
半魚王式
牛面式扭背伸展式
蝴蝶式
后支撐式
鴨行式
劈柴式
放氣式
花環式
月亮式
英雄式
……
Part 4 常用體位·中等難度
Part 5 經典體位·高難度
Part 6 放松法
瑜伽體位法的由來
練習瑜伽體位法的益處
瑜伽與其他運動的區別
練習體位法的安全原則
練習瑜伽的8個關鍵詞
Part 2 基本坐姿與起始姿勢
簡易坐
平常坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
雷電坐
站立(也稱山式站立)
長坐
跪立(臀部不在腳跟上)
跪坐(臀部放在腳跟上)
四角式(也稱四角板凳跪)
仰臥
俯臥
Part 3 常用體位·入門級
三角式
山式
坐山式
樹式
風吹樹式
鏟斗式
鐘擺式
站立伸展式
直角式
雙角式
摩天式
腰轉動式
幻椅式
戰士一式
戰士二式
三角伸展式
強化三角伸展式
半側式
半月式
鴕鳥式
前屈伸展式
束角式
轉軀觸趾式
聖人瑪里琪第一式
半艦式
磨豆功
滾動式
半魚王式
牛面式扭背伸展式
蝴蝶式
后支撐式
鴨行式
劈柴式
放氣式
花環式
月亮式
英雄式
……
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