不焦慮的活法（簡體書）

《不焦慮的活法》內容簡介：我們生活在一個越來越沒有安全感的世界，擔心考學，擔心找工作，擔心職位不穩，擔心股市下跌，擔心孩子教育，擔心老無所依。我們的焦慮似乎總是有理由，我們的焦慮又似乎總是沒來由。焦慮，到底從哪里來？我們如何從根本上避免焦慮，克服焦慮，過上快樂的生活？
《不焦慮的活法》作者羅伯特?L?萊希博士是一位國際上備受尊敬的認知心理學家。他總結25年臨床心理治療的經驗，寫就了這本通俗易懂又具實操意義的焦慮自助手冊，不但詳盡分析了6種當代人常見的焦慮心理模式，還對癥下藥，給出了行之有效的解決方案。

海報：

作者：（美國）羅伯特·L·萊希 譯者：肖亭

羅伯特·L·萊希，博士，世界備受尊敬的認知心理學家.在認知心理治療領域享有國際盛譽的先鋒作家和發言人。現任美國認知療法協會（AICT）會長、國際認知心理治療協會主席、美國行為和認知療法協會會長、美國認知療法學院院長。出版作品15部，其中包括全美暢銷書《治療焦慮》。曾被包括《紐約時報》、《福布斯》、《財富》、《商業周刊》、《今日心理學》、《華盛頓郵報》、《婦女健康》，《悅己》和《今日美國》在內的媒體專題報道。

第一章
認識焦慮
認識焦慮，首先我們要明白，它是我們與生俱來的一部分。有史以來，我們的祖先就生活在一個充滿各種生命危險的世界里天敵，饑荒，有毒植物，敵對的鄰國、高寒之地，疾病，水災。應對這些危險，人類的心理得以逐步進化。正是進化，讓人類逐漸擁有了這些躲避危險的品質。其大多數，只是各種形式的預警而已。恐懼，就是一種自我保護。
時代病
越來越多的人感到焦慮
戰勝焦慮，有可能嗎?
你有焦慮癥嗎?
焦慮癥能治嗎?
這本書教給你什麼?

第二章
適應焦慮
當我們被焦慮控制時，我們的大腦似乎一天24小時都在運轉。我們無法停止思考，這會產生來越來越多的焦慮，就如同一臺機器，它的開關卡在了“開”｜的按鈕上。即便我們想睡覺，想放松或什麼都不想做，大腦仍在運轉個不停。
進化：焦慮是一種自我保護
焦慮有什麼作用?
我們的思維方式如何進化而來
焦慮的本能

第三章
焦慮的心理運作機制
人類的行為是復雜的，也很難被簡化，但當我們認識到焦慮覆蓋的范圍有多廣，多普遍之后，就會覺得很有意思，無論我們基於恐懼的想法有多讓人費解，無論我們反應和逃避的策略有多精密，在對恐懼情形做出反應的時候，我們似乎總是會遵循某些基本的傾向和某些規則，就像是自然已經在我們腦海中列了一張規則清單，
焦慮的心理運行規則
焦慮規則背後的信念
你的大腦需要“安全檢查”
破除規則
質疑你對焦慮的看法
小結

第四童
特定對象恐懼癥：“我害怕高樓”
據統計數據，有60％的成年人多少都有一些這種類型的恐懼，而有11％的人會真正被確診為。特定對象恐懼癥。患者，其中，女性患者比男性患者稍微多一點點，能夠觸發特定恐懼的事物名單是寬泛和難以名狀的，它們可能是最常見的事物，諸如蟲子，老鼠，蛇，蜘蛛，蝙蝠，高處，水，風暴，雷電、封閉的空間，開放的空間，血，注射針頭，公共交通，隧道，橋樑等，當然，還有飛行。
什麼是特定對象恐懼癥?
特定恐懼是怎樣產生的?
恐懼的心理運行規則
克服特定對象恐懼癥
不恐懼規則手冊
小結

第五章
恐慌癥：“我要失控了”
驚恐發作的人會感到呼吸急促，心跳劇烈或心悸，有刺痛的感覺、耳鳴、顫抖，頭暈，打冷戰或是潮熱、窒息，氣喘吁吁，流汗，失禁，惡心，胸悶胸痛，而且還經常伴隨著末日即將來臨的感覺。
什麼懸恐慌癥?
驚恐初次發作
恐慌癥從何而來?
恐慌癥規則手冊
克服恐慌癥
小結

第六章
強迫癥：“我擺脫不了腦中的那些想法”
強迫癥患者通常會有這些無法自控的不愉快想法，但他們也不喜歡這些意識的干擾，強迫癥患者通常能意識到自己思想的不合理性(這使他們區別于精神病患者)，卻依舊被這些想法所驅使，通常，他們會有強烈的沖動去做某事、實施某些行為，這能讓他們滿足或是壓制強迨念頭，這些強迫行為包括，不斷檢查有沒有關門，反復洗手，避免接觸任何臟東西，在完成任務時對自己要求完美，囤積不需要的物品，持續向他人尋求肯定。
什麼是強迫癥?
什麼是強迫觀念和強迫行為?
強迫癥有多嚴重?
強迫癥從何而來?
強迫癥規則手冊
克服強迫癥
小結

第七章
廣泛性焦慮癥：“沒有我不擔心的事”
焦慮的主要前提在于——那些事情無一例外都是危險的，任何風險都難以忍受。在焦慮者的大腦中，有四條焦慮規則：檢測危險，災難化危險，控制局勢，逃避不適感。死守這套規則，極大地干擾了一個人平衡和理性評估風險的能力，它忽視了一個基本的事實，那就是我們所做(不做的任何事情都有風險附加.
什麼是廣泛性焦慮?
廣泛性焦慮從何而來?
焦慮思想
焦慮規則手冊
克服你的廣泛性焦慮癥
小結

第八章
社交焦慮癥：“我總是怕和別人交往”
社交焦慮癥患者更可能來自那些壓制內部矛盾的家庭——如家里氣氛很緊張，但沒人被鼓勵表達出自己的情緒，這種病癥似乎與父母，尤其是母親有很大關聯，那些緊張的，抑郁的，很少回應孩子痛苦的母親，通常，自身有社交焦慮的父母，往往不鼓勵孩子們與他人交往，或是步入外面的世界，這幾乎就等同于一種羞怯訓練，而它的影響，可以持續一生。
什麼是社交焦慮癥?
悲傷，從何而來?
什麼是社交焦慮思維?
社交焦慮癥規則手冊
克服你的社交焦慮癥
小結
第九章 創傷后應激障礙：“那件事再次發生”
第十章 最后的話：那些勇改而美好的人，教會了我很多