大學生健美健身精粹（簡體書）

《大學生健美健身精粹》主要從理論和實踐兩方面介紹了健美健身的相關知識。從理論方面告訴大學生怎樣才算健美，健美能給大學生的現在和未來帶來哪些好處；怎樣采用科學又健康的方法減肥，減肥的基本原理；怎樣正確制定健美鍛煉計劃；怎樣欣賞健美比賽以及飲食營養、創傷防治等理論知識。從實踐方面系統地講述了健身增肌、減肥、形體鍛煉的訓練方法；講述了發達全身十一個部位肌肉力量的有效動作和方法。全書從怎樣入門、階段教學到高級階段的訓練，參加比賽到比賽賞析，都做了詳盡的論述，還介紹了國際健美大師最先進的訓練原理和方法。 《大學生健美健身精粹》可以作為全國普通高等學校公共體育課教材，也可以作為體育專業學生專選課的教材，還可以作為高校健身健美教師、教練員、社會體育指導員及健美健身愛好者的參考用書。全書由宮美鳳統稿。

第一章 健美健身運動概述
第一節 健美健身運動的起源
第二節 健美健身運動的發展
第三節 健美健身運動的概念及其趨同性
第四節 健美健身鍛煉能給大學生帶來什麼好處
第二章 大學生健美健身
第一節 大學生熱愛健美健身
第二節 怎樣才稱得上健美
第三節 健美體型的評分標準
第三章 大學生如何減肥及形體練習妙法
第一節 怎樣才算肥胖
第二節 肥胖的成因及危害
第三節 減肥的基本原理
第四節 綜合訓練法加晚餐節食能有效減肥
第五節 女子形體減肥練習
第四章 發達全身十一個部位肌肉力量的有效動作
第一節 與形體健美極為相關的十塊肌肉的解剖位置及其功能
第二節 發達全身十一個部位肌群的有效練習
第三節 初練者如何制定健美訓練計劃
第五章 發達肌肉的方法
第一節 運動量要素——強度、組數、次數、密度和速度
第二節 什麼是超負荷和超補償
第三節 發達肌肉的基本訓練方法
第四節 使肌肉線條鮮明的訓練方法
第五節 使肌肉快速生長的先衰竭訓練法
第六節 喬·韋德健美訓練，法則有多少條？其主要內容有哪些?
第六章 十二大體能和力量訓練方法
第一節 十二大體能
第二節 基礎體能——發展最大力量(絕對力量)的方法
第三節 基礎體能——發展爆發力的方法
第四節 基礎體能——發展力量耐力的方法
第七章 健美健身與飲食營養
第一節 健美健身與營養
第二節 健美健身與飲食
第三節 健美健身與運動營養品
第八章 健美運動競賽簡介
第一節 競賽通則
第二節 健美競賽的動作
第三節 健美競賽的計分方法與名次評定
第四節 健美競賽的程序
第五節 如何欣賞健美比賽
第六節 健身先生、健身小姐競賽評選項目
第七節 健身先生、健身小姐競賽動作
第八節 如何欣賞健身先生、健身小姐比賽
第九章 運動損傷的防治方法
第一節 常見的運動損傷
第二節 受傷的原因
第三節 傷病的分期和分類
第四節 常見運動損傷的預防
第五節 常見傷病的防治措施
第六節 人體不同部位的損傷及治療
附錄 健美專業英語選編
參考文獻