商品簡介
《Mans時尚啞鈴健美金典》內容簡介：啞鈴運動，是一項簡單的運動。正是因為它的簡單，所以更能包羅萬象。啞鈴作為男人最有效的鍛煉肌肉的武器，、更年輕、專業的明星私教教你用啞鈴，結合不同的場景，對全身各處肌肉精雕細琢。讓男人快速擺脫“將軍肚”，遠離“拜拜肉”，迅速塑造你成功的職場形象，變身為備受關注的時尚型男。
作者簡介
趙健，AASFP高級私人教練
·亞洲體適能學院高級教練、普拉提教練
·韓國動感單車聯盟協會中國部教練
·中國深圳“健身健美先生大賽”冠軍
·曾任狄龍、張耀揚等多位明星的健身顧問
生于1985年，畢業于山東青島大學師范學院。由于體能優秀，極富運動天賦，加上個人對拳擊的喜愛，
剛畢業時，他選擇了在山東省體院繼續深造，成為一名專業的拳擊運動員。2003～2005年連續獲得山東拳擊錦標賽青島賽區71公斤級冠軍。之后，因為一次意外負傷，讓他離開了心愛的拳臺。不過，他并沒有放棄對體育運動的熱愛。2005年，他加入韓國動感單車聯盟協會，升始向健身運動領域轉型，同年以優異成績考取“亞洲體適能學院”高級教練職稱、普拉提斯教練職稱。
2007年，參加深圳市“健身健美先生大賽”摘取桂冠，獲“深圳十佳健身先生”稱號。多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔任狄龍、張耀揚等港臺明星的健身顧問，經常作客深圳體育頻道擔任嘉賓教練。
目次
PART 01 低碳啞鈴·先修篇
21世紀，男人需要重拾陽剛之美
明星、政客、商界巨子——各界型男引領全球塑身風暴
I love it：低碳時代最受歡迎的運動——啞鈴運動
小啞鈴，大作用
關于啞鈴，你也困惑著的
PART 01 低碳啞鈴·了解篇
啞鈴，老祖宗留下來的洋武器
選購啞鈴，你會嗎
啞鈴雖小，注意不少
啞鈴，是應該這樣用的
型男打造，正確呼吸讓你事半功倍
準備工作，不做怎么行
PART 03 低碳啞鈴·自我篇
認識真實的自己
了解屬于自己的身體
確定合適自己的目標
PART0 4 低碳啞鈴·動作篇
鍛煉前的熱身動作
鍛煉臂部肌肉群的動作
啞鈴常規彎舉
直立雙臂彎舉
錘式臂彎舉
俯坐彎舉
斜坐彎舉
坐姿旋臂
單臂彎舉
坐姿雙臂彎舉
俯身彎舉
啞鈴懸臂
俯立臀屈伸
站式頸后臂屈伸
坐式頸后臂屈伸
躬身單臂屈伸
單手仰臥臂屈伸
雙手仰臥臂屈伸
雙手重提
正手臂彎舉
腕彎舉(正反手)
坐姿腕彎舉
鍛煉肩部肌肉群的動作
啞鈴推舉
并握前平舉
啞鈴側平舉
啞鈴站姿提拉
啞鈴斜身外側舉
斜臥側平舉
啞鈴坐姿飛鳥
阿諾推舉
啞鈴坐姿肩上推舉
啞鈴坐姿前平舉
俯立側平舉
俯臥后提
啞鈴外旋
鍛煉背部肌肉群的動作
直立聳肩
俯身飛鳥
引身劃船
直腿硬拉
倔腿硬拉
啞鈴俯立劃船
單手啞鈴劃船
窄握反手提拉
直臂折胸
俯臥挺身
鍛煉腹部肌肉群的動作
啞鈴站姿體側屈
站姿滑輪屈伸
屈腿拉伸
坐姿吸腿
負重體側屈
曲臂側臥
啞鈴側臥屈體
啞鈴仰臥起坐
……
