瑜伽提斯景麗強效塑身普拉提斯(書+DVD) ZW-321《東映》（簡體書）

這套目前最權威、最標準、最完整的Pilates專業教程，由景麗導師全程示范，涵括初、中、高級所有運動程式，套路嚴謹，環環相扣，由易到難，逐步升華。除了細致入微的步驟講解、練習要領和功效解析外，本教程還突破性地給每個動作都配上專業體貼的輔助物推薦、難易度星級指示、運動時的想像力培養、正誤動作的對比分析……國際傳媒巨資打造的專業化平面和視頻影像同步教學，是教練們可采用的標準教程，自學者的入門天書，也是廣大普拉提斯練習者邁向精準的最佳參考！

普拉提斯風尚
　普拉提斯——從“戰壕”里走出的運動方式
　改變你一身VS一生的美麗宣言——普拉提斯
　普拉提斯進行時
普拉提斯科學
　核心肌群——普拉提斯的主角
　脊椎——延緩肌體衰老的密碼
　普拉提斯呼吸法
　普拉提斯的基礎概念
　普拉提斯的運動守則
　普拉提斯與其他運動比較
　普拉提斯的精髓——六大原則
PART 1 普拉提斯初體驗 初級課程
　第一套
骨盆卷動
仰臥脊椎旋轉
胸部抬起
胸部抬起旋轉
單雙腿抬起
單腿繞圈
卷曲上提
脊柱前伸
　第二套
一百次（初級）
拉身體（一）
拉身體（二）
貓式伸展
全身卷球
劃船
腳部力量
雙腿伸展
PART 2 漸入普拉提斯佳境 中級課程
　笫一套
抬膝至胸
抬膝至身側
大腿伸展
轉頸
單腿后踢
雙腿后踢
鋸齒
拉頸
單腿伸展
　第二套
肩橋預備式
開瓶式旋轉
上下側踢
前后側踢
側踢——轉小國
前置支撐
后置支撐
游泳
一百次（中級）海豹
單腿伸直
十字交錯
雙腿伸直
拔瓶塞
側踢——雙腿互拍
單腿難度動作
“V”形難度動作（一）
腿部運動
戳刺
PART 3 普拉提斯晉級挑戰 高級課程
　第一套
一百次（高級）
上拉腿
肩膀橋
肩橋式
超越卷動
折疊刀
蟹
天鵝下潛
半跪側踢
　第二套
側踢——抬大腿內側
美人魚
側彎
蛇
伏地挺身
雙腳剪刀
胭繩肌伸拉（一）
胭繩肌伸拉（二）
搖擺
倒踩腳踏車
側踢——大剪刀
臀轉圈
回力棒
下拉腿
側踢——抬雙腿
側踢——踩腳踏車
“V”形難度動作（二）
平衡控制
扭身
側踢——腿劃圈
“V”形難度動作（三）