穴位經絡健康操（簡體書）

《穴位經絡健身操》分為基礎知識和操練方法二篇。基礎知識篇簡要介紹了經絡穴位強身健體的功能，幾種穴位保健方法在疾病預防和治療中的作用。操練方法篇詳細介紹了穴位經絡健身操的動作要領和在“站”、“坐”、“行”、“臥”等不同姿勢時的鍛煉方法，以及鍛煉時的注意事項。全書以圖為主、文字簡明，科學性、實用性強，適合廣大讀者在日常工作、生活中參考使用。

鄭光亮，1954年9月出生，主任醫師。現任廈門光亮頸肩腰腿痛醫院院長，全國高等中醫院校骨傷研究會副會長，廈門市中西醫結合頸肩腰腿痛專業委員會主任委員，廈門市科學養生協會會長。研究方向為頸椎病、肩周炎、頸腰椎間盤突出癥、風濕性疾病、骨關節疾病。曾獲“南京軍區科技成果獎”、“南京軍區聯勤部科技創新獎”，獲國家專利3項。榮立“三等功”3次，被南京軍區評為“優秀中青年科技人才”。主編《痛癥的診斷與治療》《痛點的診斷與治療》《刀中刀療法》《實用肌肉起止點疼痛治療學》等專著，發表論文70余篇。

《穴位經絡健身操》：抓抓你的頭，揉揉你的耳，縮縮你的頸，擴擴你的胸，挺挺你的腰，轉轉你的腕，抱抱你的膝，泡泡你的腳，大家一起學，大家一起練，身體壯起來，生活更美好。

上篇 基礎知識
第1章 穴位、經絡
第一節 什么是穴位
第二節 穴位的作用
第三節 人體常見穴位及功能
第四節 什么叫經絡
第五節 穴位、經絡圖表
第六節 經絡點穴療法
第2章 穴位、經絡在治療疾病中的應用
第3章 耳穴在健身中的應用
第一節 耳朵疾病自測法
第二節 耳部全息穴
第三節 耳穴療法的注意事項
第4章 足部按摩在健身中的應用
第一節 足部按摩的作用原理
第二節 足部按摩的反射區圖解
第三節 足部人體主要器官反射區
第四節 足部按摩適用范圍
第五節 足部按摩方法
第六節 足部按摩的良性反應
第七節 足部按摩的禁忌證
第八節 足部按摩的注意事項
第5章 子午流注在健身中的應用
第一節 按時循經取穴法
第二節 補母瀉子取穴法
第三節 子午流注健身法
第6章 生命之柱在健身中的應用
第一節 何謂生命之柱
第二節 常見幾種脊柱保健鍛煉方法
第三節 注意要點

下篇 操練方法
第7章 基本穴位經絡健身操
第一節 抓抓你的頭
第二節 揉揉你的耳
第三節 縮縮你的頸
第四節 擴擴你的胸
第五節 挺挺你的腰
第六節 轉轉你的腕
第七節 抱抱你的膝
第八節 拍拍你的腿
第九節 泡泡你的腳
第8章 不同姿勢穴位經絡健身操
第一節 站姿穴位經絡健身操
第二節 坐姿穴位經絡健身操
第三節 行姿穴位經絡健身操
第四節 臥姿穴位經絡健身操
第9章 健身中常見的誤區和注意事項
第一節 健身中常見的誤區
第二節 因人而異選擇鍛煉方法
第三節 健身中的注意事項

穴位是經絡氣血輸注的部位，也是經絡接受體內或外界刺激的反應點，又是神經末梢密集或神經干線經過的地方。刺激相應穴位可以達到調整臟腑、經絡氣血的作用，起到防治疾病的目的。穴位的主要特點和規律如下。
1.腧穴的主治特點有三個方面即近治、遠治和特殊作用。
（1）近治作用：是指腧穴均具有治療其所在部位局部及鄰近組織、器官病癥的作用。這是一切腧穴主治作用所具有的共同特點，是“腧穴所在，主治所在”規律的體現。如眼區周圍的睛明、承泣、攢竹、瞳子髂等經穴均能治療眼疾，胃脘部周圍的中脘、建里、梁門等經穴均能治療胃病，膝關節周圍的鶴頂、膝眼等奇穴均能治療膝關節疼痛，阿是穴均可治療所在部位局部的病痛等。
（2）遠治作用：是指腧穴具有治療其遠隔部位的臟腑、組織器官病證的作用。腧穴不僅能治療局部病癥，而且還有遠治作用。十四經穴，尤其是十二經脈中位于四肢肘膝關節以下的經穴，遠治作用尤為突出，如合谷不僅能治療手部的局部病證，還能治療本經所過處的頸部和頭面部的病證，這是“經脈所在，主治所及”規律的反映。
（3）特殊作用：是指某些腧穴具有雙向的良性調整作用和相對的特異治療作用。所謂雙向良性調整作用，是指同一腧穴對機體不同的病理狀態，可以起到兩種相反而有效的治療作用。如腹瀉時針天樞穴可止瀉，便秘時針天樞穴可以通便。