圖解完美孕產一本全（簡體書）

《圖解完美孕育一本全》以科學的視角、通俗易懂的形式，以十月懷胎為時間線索，全面詳盡地介紹了孕婦在孕前、孕期、分娩可能遇到的各種問題及解決方法。尤其是對孕期的孕媽媽的營養與保健、日常保養與護理、胎寶寶的養護與胎教、準爸爸快樂助孕等以每月為一個單元，給予了專業、詳盡、全面、科學的指導。全書圖文并茂，內容豐富、輕松活潑，是渴望體驗完美懷孕、期待擁有聰明、健康寶寶的年輕夫婦的理想讀物。

鄭國權，畢業于白求恩醫科大學臨床醫療系，曾任吉林省三甲醫院臨床主任，著育兒、孕產方面科普書籍多部，發表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇論文，并獲獎。現任北京瑪麗婦嬰醫院婦產科主任，東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦產科疾病診治，尤擅長圍產期保健及不孕不育疾病。從醫20余年臨床經驗，對孕前、孕期、產後、育兒各階段維養積累豐富的經驗。

什么樣的書才是好的孕產書？讀了對你懷孕有很大幫助的就是好書。《圖解完美孕育一本全》不僅能幫你平安度過懷孕10個月，而且按懷孕的時間順序對每一個月及產後保健都進行了詳細的闡述。內容全面，閱讀輕松，是準備懷孕和已經懷孕的準媽媽不可多得的一本好書。

第1篇 未';孕';綢繆做好優生準備
商定婚後孕育計劃
暫時要不要孩子
做好心理準備
換一種避孕方式
停服避孕藥後6個月才能懷孕
安全期避孕不可靠
告別不良生活習慣
避免超負荷工作
避免不良因素的影響
孕前戒煙禁酒
注意飲食細節
不要濃妝艷抹
暫時告別寵物
養成運動習慣
丈夫也要做好孕育準備
避開人為';傷精';因素
將體重調整到最佳狀態
養成散步的習慣
盡量使體重達標
警惕肥胖影響受孕
少食高糖食物
忌盲目節食減肥
避免脂肪過量攝入的5種方法
孕前檢查必不可少
檢查的目的性和重要性
檢查的時間和內容
男性生殖健康標準
女性生殖健康標準
排除疾病的干擾
婦科疾病
男性疾病
慢性疾病
認真做好優生咨詢
遺傳咨詢的優生學意義
重點進行遺傳咨詢的對象
哪些人可以結婚但不能生育
孕前飲食調理原則
普通人的調理
營養欠佳女性的調理
營養食譜推薦
恰到好處補葉酸
葉酸與優生
出生缺陷的表現
堅持每天服用葉酸
需重點補充葉酸的準媽媽
營造良好的受孕環境
舒適的居室環境
新裝修的居室不宜受孕
室內養花有選擇
預防家中無形殺手
準確預測排卵期
日程表法
基礎體溫法
白帶觀測法
宮頸黏液法
試紙測試法
科學選擇生男生女
選擇胎兒性別的原則
生女孩的方法
生男孩的方法
選擇最佳受孕時機
最佳季節
最佳日期
最佳時刻
快快樂樂';孕';寶寶
避免情緒波動過大
對未來寶寶充滿期待
專家答疑頻道
特別圖示 備孕女性生活忌禁
第2篇 一月不知不覺幸';孕';降臨
';孕';情月報
準媽媽身體變化
胎兒發育情況
判斷妊娠的方法
可能會出現的信號
用試紙檢測
醫院的診斷方法
孕期保健指南
護理要點
調整你的心態
室內忌用芳香劑
營造怡人的室內環境
講究個人衛生
適當做些家務
糾正不良生活習慣
節制性生活
下腹忌X線照射
遠離電磁波
上班要注意的事兒
謹防藥物傷害孕卵
避開辦公室的污染
孕期特別關注
陰道出血
腰酸腹痛
宮外孕
孕期飲食紅綠燈
懷孕1個月的營養需求
懷孕1個月的食物選擇
懷孕時的理想體重
注意攝取牛磺酸
保證適當的飲水量
適當攝入魚肝油和蛋黃
吃萵苣有益胎兒脊髓發育
均衡補充營養
營養食譜推薦
胎教最佳方案
情緒胎教
音樂胎教
運動胎教
準爸爸須知
做快樂的準爸爸
做稱職的準爸爸
給妻子一個好心情
克制房事
保護不宜過度
辦好準生證
專家答疑頻道
特別圖示 居家應防電磁輻射
第3篇 二月胚胎初顯呵護小心
';孕';情月報
準媽媽身體變化
胎兒發育狀況
孕期保健指南
護理要點
生活要有規律
注意勞逸結合
休息以靜養為主
預防靜脈曲張
每天堅持午睡
經常洗頭、洗澡
注意清潔敏感部位
乳房的變化及保養
注意口腔保健
控制用電腦時間
不宜久看電視
盡量少用復印機
第一次做B超
莫騎電動車或自行車
避開';二手煙';
盡量不接觸洗滌劑
生活細節提示
孕期特別關注
初診檢查
孕吐的應對方法
預防感冒
防風疹、水痘感染
謹防發熱
誤服藥物的對策
早期發現葡萄胎
孕期飲食紅綠燈
懷孕二個月的營養需求
懷孕二個月的食物選擇
早餐要吃好
少吃油條
孕吐期間不要禁食
早孕反應的飲食調理
吃得讓胃舒服
空腹莫吞唾液
不要吃太多酸性食物
喝冷飲要慎重
夏天清熱解暑茶
孕期可多吃水果
香蕉有益于胎兒的健康
忌挑食偏食
飲食應多樣化
合理調配平衡膳食
營養食譜推薦
胎教最佳方案
控制情緒--寧靜養胎
聆聽音樂
腦呼吸--展開想象的翅膀
準爸爸須知
提高妻子的食欲
體貼準媽媽
給予妻子更多的理解和愛
幫助準媽媽順利度過孕早期
專家答疑頻道
特別圖示 減輕早孕反應妙招
第4篇 三月孕吐頻頻提防流產
';孕';情月報
準媽媽身體變化
胎兒發育狀況
孕期保健指南
護理要點
正確的站立姿勢
注意正確的坐姿
上下樓梯要注意
臥位姿勢要講究
宜側身慢起
做家務要小心
應避開的工作和環境
注意乘車安全
自駕車注意事項
保持懷孕早期的美麗
化妝美容須知
不要染發或燙發
不涂指甲油
孕期不要涂口紅
注意充分休息
生活細節提醒
孕期特別關注
行走穩準輕
親熱要謹慎
要警惕腮腺炎
預防流產
流產原因
了解流產的一般表現
使用保胎藥物須知
不隨意用黃體酮保胎
有流產信號先臥床休息
安胎注意事項
孕期飲食紅綠燈
懷孕三個月飲食要點
懷孕三個月的食物選擇
懷孕三個月的營養要求
注意補充維生素E
不妨多吃嫩玉米
多吃綠葉蔬菜好處多
不要多吃方便面
要注意補碘
不要拘泥于一日三餐
適當吃黃瓜
讓寶寶漂亮的飲食秘訣
遠離四種';流產';食物
營養食譜推薦
胎教最佳方案
撫摸胎體
聯想胎教
運動胎教
';聽';童話
準媽媽更美麗
準爸爸須知
擔當起準爸爸的責任
幫助妻子緩解腹痛
給予妻子心理支持
注意保護準媽媽
從細節處照顧好妻子
專家答疑頻道
特別圖示 孕期上班要注意
第5篇 四月母子和諧快補營養
';孕';情月報
準媽媽身體變化
胎兒發育狀況
孕期保健指南
本月護理要點
選購合適的內衣
外衣宜寬松簡潔
鞋子以平跟舒適為好
加強孕期皮膚護理
夏天消暑這樣過
乳房保健
性生活要安全
準媽媽開車禁忌
孕期洗澡方法
勤敷臉
孕4月生活細節提示
孕期特別關注
孕期貧血的原因
缺鐵性貧血
巨幼紅細胞性貧血
孕期貧血的自我保健
孕期少喝豆漿
頭暈眼花的防治
做好牙齒保健
預防膀胱感染
禁止性生活
孕期飲食紅綠燈
懷孕四個月的營養需求
懷孕四個月的食物選擇
要注意補鋅
別忽視補鈣
不妨多喝牛奶
吃雞蛋要適量
可適當吃花生
要注意補錳
不要把水果當飯吃
不宜只吃精制米面
不宜長期素食
早餐不可缺少谷物
不宜吃熱性香料
不宜喝的幾種水
營養不良影響胎兒
營養食譜推薦
胎教最佳方案
加強情緒調節
享受美妙音樂
與胎寶寶對話
適當的運動
不宜撫摸胎教的幾種情況
準爸爸須知
調節妻子的情緒
當好妻子的營養師
引導妻子，接觸美的事物
消除妻子的顧慮
時刻牢記自己的責任
專家答疑頻道
特別圖示 居家靜養要注意
第6篇 五月胎動徐來留心監護
';孕';情月報
準媽媽身體變化
胎兒發育狀況
孕期保健指南
避免孕期過度肥胖
孕期修飾打扮
做好頭發的護理
護理易脆的指甲
糾正內陷乳頭
腹部凸出後的睡眠姿勢
準媽媽度夏禁忌
定期進行產前檢查
帶著胎兒去旅行
對胎兒進行自我監護
堅持測量子宮底高度
正確聽胎心音
堅持數胎動
胎動不適時的應對辦法
開始做骨盆體操
經常用溫熱水洗腳
孕期特別關注
防治消化不良
預防便秘
皮膚瘙癢要小心
妊娠皰疹的防治
小腿抽搐的治療
緩解靜脈曲張
謹慎用藥
保護牙齒要注意的細節
孕期腹脹產生原因
緩解腹脹的辦法
孕期飲食紅綠燈
少吃多餐
懷孕五個月的營養需求
懷孕五個月的食物選擇
忌營養過剩
晚餐不要吃得太多
5月是補鈣關鍵期
每周吃1次魚頭
時刻注意補鐵
吃動物肝臟莫過量
補充維生素B12
常吃夜霄危害多
';防痔';飲食原則
營養食譜推薦
胎教最佳方案
音樂胎教
對話胎教
撫摩胎教
記憶訓練
謹慎選擇音樂
準爸爸須知
準爸爸是胎教的得力助手
做好妻子的貼身護衛
不做刺激妻子感情的事
多陪妻子散步
如何進行性生活
專家答疑頻道
特別圖示 外出旅游宜謹慎
第7篇 六月大腹便便注意安全
';孕';情月報
身體變化
胎兒發育狀況
孕期保健指南
不要過度靜養
孕期失眠
適當運動
為自己增添';孕';味
孕期游泳須知
忌大量服用魚肝油和鈣片
服維生素D宜適量
不要盲目進補
多服阿膠無益
練習瑜伽
堅持做妊娠體操
孕期特別關注
注意保護心臟
預防妊娠高血壓綜合征
孕期腎炎的自我保健
急腹癥要及時就醫
妊娠糖尿病的自我保健
妊娠糖尿病的飲食
預防陰道炎
陰道炎的護理
減輕腰背疼
決定腹部大小的因素
緩解身體疼痛的孕婦操
發現異常情況及時就醫
孕期飲食紅綠燈
懷孕六個月的營養需求
懷孕六個月的食物選擇
要多攝入';腦黃金';
科學調整飲食
吃魚有選擇
吃蝦要防不良反應
多吃芹菜好處多
慎食辣椒
吃綠豆有宜忌
適當吃瓜子
忌多吃甘蔗
吃點抗輻射的食物
營養食譜推薦
胎教最佳方案
將母愛付諸行動
多和胎寶寶進行交流
撫摩胎教
游戲胎教
給寶寶起個名
準爸爸須知
工作再忙也不忘胎教
幫妻子找回自信
做妻子的守護神
幫助妻子測腹圍
準爸爸生活備忘錄
經常寬慰妻子
專家答疑頻道
特別圖示 胎動的監測方法
第8篇 七月靜心修養防止便秘
';孕';情月報
準媽媽身體變化
胎兒發育狀況
孕期保健指南
孕期上班安全對策
從大自然中攝取養分
避免意外摔倒
學會自我減壓
放慢生活節奏
春季外出要小心
按摩乳房的方法
孕晚期應每天按摩乳房
要注意胎動變化
減輕妊娠紋
孕期多汗的對策
堅持做腹式呼吸
飯後不要懶于活動
積極預防早產
做有利于分娩的運動
孕期特別關注
懷雙胞胎的注意事項
後背發麻謹防流產
緩解妊娠水腫
減輕坐骨神經痛
孕期各種腹痛的對策
防治妊娠期鼻炎
高血壓別隨便停藥
預防胎兒缺氧
胎兒體重的測量
注意保護胎盤
警惕胎兒宮內窘迫
孕期飲食紅綠燈
懷孕七個月的營養需求
懷孕七個月的食物選擇
吃堅果給胎兒補腦
本月主打營養：';腦黃金';
吃腌菜危害多
孕期水腫的飲食調理
忌食刺激性食物
最好不要吃火鍋
營養食譜推薦
胎教最佳方案
本月胎教基本原則
工作間歇語言安撫
情感溝通胎教法
呼吸控制情緒法
輕推寶寶宮內散步
用撫摸促胎兒發育
準爸爸須知
多多陪伴妻子
多說點甜言蜜語
幫妻子穿衣系鞋帶
好爸爸會攙扶
準爸爸要堅持每天對胎兒說話
創造良好的情緒環境
專家答疑頻道
特別圖示 孕期活動身體禁忌
第9篇 八月行動宜緩胎教莫忘
';孕';情月報
準媽媽身體變化
胎兒發育狀況
孕期保健指南
多向醫生咨詢
盡量多休息
夜間失眠的自我調節
保持心情安寧
進行放松練習
選擇舒適的姿勢
呼吸不暢的緩解辦法
預防難產的措施
為胎頭娩出做練習
每兩周做1次產檢
準備一雙坡跟鞋
不要出門遠行
少看電視或上網
不宜睡軟床
保持肌膚衛生
漏奶的應對辦法
孕晚期性生活安排
經常散步
避免消化不良
本月生活細節提醒
孕期特別關注
妊娠高血壓綜合征
糾正異常胎位
防止仰臥綜合征
防治孕斑
正確處理鼻塞、鼻出血
陰道出血要小心
痔瘡的防治
警惕羊水過多
防止羊水過少
宜淋浴忌坐浴
避免小便失禁
忌服致早產藥物
孕期飲食紅綠燈
懷孕八個月的營養需求
懷孕八個月的食物選擇
注意補硒
鴨肉食療作用多
每周吃一次海帶
瓜類可幫助消腫
少吃苦瓜
吃西瓜要適量
小零食降低早產風險
快樂食物助好孕
營養食譜推薦
胎教最佳方案
培養情趣
勤于哼唱
床上運動胎教法
營造和諧氛圍
用語言描繪美好生活
8月胎教課堂
準爸爸須知
陪妻子參加社交活動
幫助妻子迎接分娩
了解';做父母';的未來
當好準媽媽的開心果
專家答疑頻道
特別圖示 孕晚期減輕不適對策
第10篇 九月胃脹心煩關愛備加
';孕';情月報
準媽媽身體變化
胎兒發育狀況
孕期保健指南
護理基本要求
注意修飾打扮
保持身體清潔
臨產前2～4周停止工作
黃褐斑的預防
腰痛要注意
宮縮太頻繁要看醫生
制訂分娩計劃
選擇適合你的醫院
對胎兒進行自我監護
分娩姿勢的練習
做產前體操
本月生活細節提示
本月要注意的幾件事
孕期特別關注
牙齦出血怎么辦
警惕胎兒宮內發育遲緩
注意臍帶對胎兒發育的影響
警惕胎膜早破
預防子宮內感染
前置胎盤的預防
孕期飲食紅綠燈
懷孕九個月的營養需求
懷孕九個月的食物選擇
分娩前的飲食搭配
胃口不好怎么辦
注意補充維生素K
孕晚期注意補銅
營養食譜推薦
最佳胎教方案
光照胎教
情趣胎教
提高個人修養
準爸爸須知 ？？？？？？？？
和妻子一起接受產前培訓
給予妻子積極的心理暗示
照顧睡眠不好的妻子
穩定妻子的情緒
與妻子保持聯系
做好分娩準備
專家答疑頻道
特別圖示 安安心心待產
第11篇 十月瓜熟蒂落等待臨產
';孕';情月報
準媽媽身體變化
胎兒發育狀況
孕期保健指南
護理基本要求
做好分娩期的心理準備
產前堅持適度運動
臨產前注意生活細節
除去身上所有首飾
輕松面對分娩
身材矮小不一定難產
臨近分娩時的征兆
適時入院待產
須提前入院待產的孕婦
入院待產的準備
孕期特別關注
留意危險信號
預防產前胎頭浮動
警惕過期妊娠
產力的養成
臍帶脫垂及預防
孕期飲食紅綠燈
懷孕十個月的營養需求
懷孕十個月的食物選擇
充分攝取維生素E
維生素C保嬰兒健康
忌吃黃?燉雞
臨產前飲食宜與忌
做好營養儲備
營養食譜推薦
胎教最佳方案
用語言安慰胎寶寶
聽舒緩優美音樂
閱讀怡情故事
認識不同顏色
堅持胎教到最後一刻
準爸爸須知
關心妻子無微不至
盡力陪伴妻子
幫助妻子放松身體
幫妻子調適環境
生產時陪在妻子身邊
專家答疑頻道
特別圖示 產前生活指南
第12篇 輕松分娩喜迎寶寶降臨
做好產前準備與保健
自然分娩對母嬰都好
產前應排空大小便
臨產下床活動要小心
臨產能吃東西嗎
臨產前';五忌';
掌握分娩技巧
分娩中巧用力
減緩疼痛的秘訣
自然產與醫生的配合
剖宮產時與醫生的配合
產後24小時的自我護理
觀察出血量
定時量體溫
多喝水
多吃蔬菜水果
坐一坐，走一走
關注初乳
喝紅糖水有利子宮收縮
專家答疑頻道

';孕';情月報
準媽媽身體變化
懷孕初期，準媽媽一般很難覺察到自己身體細微的變化。如果細心你就會發現以下征兆：
1 基礎體溫停留在高溫狀態：每天早晨持續記錄體溫的女性，會發現高溫（37℃左右）持續3周以上。
2 乳房變得很敏感：受黃體激素的作用，乳腺開始發育，乳房漲大，乳暈顏色變深，乳頭變硬，稍微一碰即痛。
3 子宮如雞蛋般大小：這時子宮還沒有明顯的變大，但子宮內膜卻正發生很大的變化，內膜變得柔軟，并不斷增厚。
4 陰道分泌物增加：大約15%的已婚女性排卵時下腹部會出現輕微的疼痛，陰道分泌物增加。
少數人懷孕後，特別容易出現頭暈目眩、發熱、腹部下方疼痛等不適癥狀，或感到不安、易怒，乳房變得很敏感，稍微一碰即痛，這些也都是可能懷孕的信號。
胎兒發育情況
1 1～2周：尚未妊娠，但一切皆已就緒
通常我們習慣于將妊娠280天劃分為40周，這樣就包括了準備受孕的1～2周。在這一階段，由于尚未妊娠，孕婦的身體也沒有發生任何變化，子宮猶如雞蛋般大小；成熟的卵子于排卵日從卵巢來到輸卵管里，等待著精子的到來。
2 第3周：受精卵不停地進行細胞分裂
最初的受精卵呈圓盤狀，被厚厚的胚葉包裹著，由輸卵管慢慢向子宮內推進。與此同時，受精卵正高速地發生著細胞分裂。受精4～5天後才到達子宮的受精卵并不馬上';栽植';在子宮內膜上，而是先在子宮里自由活動3天左右，以便做好著床的充分準備。
3 第4周：胚胎最先形成神經管
受精卵著床後5天左右，在受精卵底部的中心部位形成一個管狀物，這就是原始的神經管。
這時候的胎兒形狀很像';小海馬';：頭部非常大，占身長的一半。頭部直接連著軀體，有長長的尾巴，只能稱之為';胚芽';。胚芽為5毫米至1厘米，肉眼勉強能看見，重量不足1克。
胎兒表面被絨毛組織（細毛樣突起組織）覆蓋著，這些絨毛組織以後將發育成胎盤。臍帶也從這個時期開始發育。同時，心臟、血管、內臟和肌肉等重要器官和組織也在這一時期開始形成。
上下肢開始出現，但還無法分辨清楚。眼睛和鼻子的原形還未生成，但已能依稀看出嘴和下巴的輪廓了。
判斷妊娠的方法
可能會出現的信號
停經。由妊娠引起的最大的變化就是停經。對于月經周期穩定的女性，如果月經推遲1周以上，基本可以確定為懷孕。
2 基礎體溫上升。如果懷孕，即使到了月經預算日，基礎體溫也不會下降，反而繼續升高。36.7～37.2℃的低熱狀態會一直持續到懷孕13～14周，所以，高溫狀態持續3周以上，可以確定為懷孕了。雖然妊娠會引起激素或自主神經的變化，從而導致低熱狀態持續，但因人而異，也有人沒有這種情況。
3 乳房變化。有的女性在月經前乳房脹痛， 在懷孕初期也會有類似的情況，乳頭變得敏感，觸到內衣會疼痛。對于溫度的變化也比平時更敏感，乳頭、乳暈顏色加深，也有人會產生第二乳暈，這是妊娠黃體增加的緣故。
4 痣、雀斑明顯。妊娠可引起乳房、面部、腹部、外陰部、腋下等部位的色素沉著，這是黑色素增加引起的，有的孕婦從懷孕初期開始就能出現。痣、雀斑特別明顯，眼睛周圍膚色變深。
尿頻。這是懷孕後子宮變大壓迫膀胱引起的，在懷孕11～15周開始出現。孕中期，子宮從盆腔上升到上腹部，不再壓迫膀胱，這種癥狀隨之消失。孕晚期，胎兒逐漸長大的頭再次壓迫膀胱，癥狀會再次出現。
白帶增多。受精卵在子宮內著床，活動開始活躍起來，導致白帶的分泌量增多，但如果白帶太多，顏色深如巧克力色，同時有膿，則可能患有陰道真菌性炎癥或滴蟲性炎癥。如果白帶顏色深或呈紅色出血狀，一定要向專家咨詢。
異常疲勞。懷孕時身體易困乏勞累，睡眠也會增加，這是受雌激素變化的影響。激素可以自行調節變化，以保護準媽媽。
食欲改變。有些女性在月經延期不久（1～2周）就開始發生食欲的改變。平常喜歡吃的東西不愛吃了，或甚至看到食物都想吐，還有些人很想吃些怪味的東西等等。
用試紙檢測
如果月經周期規律，那么，在發現月經延期3～4天之後就可以使用早孕試紙了。因為在胚胎發育過程中，體內會產生大量的絨毛膜促性腺激素（HCG），這些激素會通過血液循環進入尿液，許多HCG在妊娠後10天即可查到。
在測試前，先收集晨尿（早上起床後沒有喝水前的第一次尿液），然後將試紙上標有MAX的一段浸入尿液，1分鐘後拿出來觀察結果：
陽性：試紙上出現2條紫紅色帶，即表明已懷孕。
陰性：試紙上出現1條紫紅色帶，即表明未懷孕。
醫院的診斷方法
1 血液檢查
是準媽媽在醫院進行的各方面檢查中的一種，是通過檢查血液中的HCG（絨毛膜促性腺激素）以確定懷孕與否的方法。HCG在受精2周後（下次月經開始時）產生。
2 尿檢
是根據絨毛膜促性腺激素的有無來確定是否懷孕的方法。在受精4周後這種方法的準確率達100%，受精2周後準確率達90%。
檢查結果為陽性（+）即可確診已懷孕。
3 B超診斷
最早在懷孕第5周，亦就是月經延遲一周左右，在B型超聲波屏上就可顯示出子宮內有圓形的光環，又稱妊娠環，環內的暗區為羊水，其中還可見有節律的胎心搏動。
孕期保健指南
護理要點
1 護理提示
胎寶寶是十分脆弱的，尤其是剛剛懷孕的時候，這個時期是胎兒發育的重要時期，孕1月準媽媽要特別注意遠離不利于胚胎發育的環境。應盡早安排好今後的工作和生活，不要盲目使用藥物、盲目做檢查。
2 生活環境
生活居室要保持清新爽潔。不要接觸有毒物質，不要照射X光等放射性物質。身體要操持輕松閑適，不要大強度運動和過度疲勞，盡量營造一個和諧輕松的氛圍。
3 職業環境
1 一旦確診懷孕，并計劃好要孩子，你就應該盡早向單位領導和同事講明，以便安排工作。
3 切記：一定不要亂用感冒藥。回家後盡可能早些休息，以保證第二天有一個好的工作狀態。
2 如果你在工作中仍感到疲倦不支，可向領導說明情況，在休息室小憩片刻，補充精力。4
如果長時間在辦公室工作，一定要抽出時間到戶外散散步，可使腹中胎兒受益。
調整你的心態
到懷孕第一個月末，腹中的小生命已經歷了從無到有、由快速發育到出現輪廓這樣一個天翻地覆的變化。這期間，孕婦的內環境對胎兒來說特別重要，尤其是孕婦的心態直接影響了內環境的質量。因此，準備懷孕之始，孕婦就應該擁有良好的心態。
如果在沒有做好孕前準備工作的情況下就已經懷孕，孕婦也不要擔心。這時，首先要調整好心態，認識到妊娠反應是一種正常的生理現象，要正確對待，努力保持心情舒暢，只要采取一定措施，就會減輕妊娠的不良反應。其次，要聽取產科醫生對妊娠知識的介紹，了解胎兒的孕育過程，盡量在思想上和心理上做好準備。再次，還可以經常與做了母親的人交流，因為她們對妊娠都積累了一些寶貴的經驗，聽取這些經驗是十分有益的。
室內忌用芳香劑
有些家庭習慣使用空氣清新劑等來以';香';清除';臭';味。其實，這是加劇了室內空氣的污染。大多數芳香劑對人體的神經系統有害，少數還可能導致造血系統損害，對皮膚黏膜也有刺激作用。偶爾使用芳香劑不致于造成危害，但對孕婦要盡量避免使用過多的化學制劑。
營造怡人的室內環境
女性懷孕以後，因身體原因待在家里的時候比較多，家庭居室成了準媽媽的主要生活場所，這就要求為準媽媽營造潔凈、清爽、舒適、怡人的家居環境。房間不要求豪華漂亮，但要通風良好，要常開窗戶通風換氣。室溫最好控制在2 0 ～ 2 2 ℃ ， 空氣濕度50％。室內不要堆滿雜物，家具擺設簡單、整齊清潔、美觀大方、舒適安靜。每天應打掃1次房間，擦洗1次地板和家具，保持室內清潔。室內還要定期消毒，定期殺蟲、滅蠅滅蟑螂。
講究個人衛生
懷孕之後，汗和分泌物增多，易于疲勞。若要緩解疲勞，應經常洗澡和更換內衣，保持皮膚和外陰清潔，避免感染。經常洗澡不僅可以促進皮膚的排泄功能，保持皮膚清潔，而且還可通過溫熱刺激加速母體的血液循環，有利于消除身體疲勞，改善母子間的物質代謝。
不過，妊娠初期還是以淋浴為好。這是因為桑拿浴或盆浴水溫過熱，有可能影響胎兒的神經系統。洗澡時水溫不宜過高，以不超過40℃為最宜。洗澡的時間也不宜過長，最好不要超過15分鐘。
懷孕後白帶增多，使外陰經常處于潮濕狀態，對局部皮膚有一定的刺激作用，因此宜常用溫水清洗，保持外陰部干燥。每天用自己的專用盆和浴液及溫開水清洗外陰2～3次，清洗時避免用普通肥皂。但要注意，如果白帶性狀異常，如呈豆腐渣樣或凝乳塊樣，或是黃色膿樣，有臭味，這都是不正常的情況，需及時到醫院就診，查明病因，進行治療。
適當做些家務
懷孕初期，準媽媽身體還沒有明顯的變化，日常做一些力所能及的家務活對身體還是有很大好處的。堅持適宜的家務勞動可增加孕婦活動量，增進孕婦食欲，改善孕婦睡眠，增強孕婦體質，提高免疫功能，防止發生各種疾病，還有助于預防發胖，有利于母嬰健康。但準媽媽做家務活要以輕松、消遣為原則，如果太過勞累或出現腹部疼痛等不適感應立即停止。
打掃衛生
懷孕初期，準媽媽可以做一些輕松的、不壓迫腹部的家務活。掃地時要選擇手柄長及胸部的掃把，擦地用的墩布的手柄也要長及胸部，這樣可以避免彎腰。但在掃地或拖地的時候，千萬不要讓手柄頂住腹部。對于表面的清潔工作都可以做，但需要搬抬沉重的家具才能清潔的活最好交由丈夫去做，不要登高打掃衛生，如打掃天棚、上窗臺擦玻璃等，以免發生危險。
洗衣服
小件的內衣褲、襯衣、襪子等可以手洗，但大件的、厚重的衣物、床單、被套等還是機洗更好。手洗衣服時最好使用肥皂或戴上塑膠手套，避免皮膚直接接觸洗衣粉、洗滌劑等化學物品。手洗衣服的時候不要蹲在地上，最好將洗衣盆擺放至與腰同高（最好讓家人幫你搬抬盛水的盆），這樣可以避免長時間彎腰；更不要用搓板頂著腹部。天涼的時候千萬不要長時間接觸冷水，以免引發早期流產。晾曬衣物的時候動作要輕緩，不要使腹部用力過猛，家中最好安裝可升降的晾衣裝置。
購物
孕早期準媽媽外出購物一般問題不大，但最好選擇人不太擁擠的時間段去為好。在一些空間密閉的購物場所逗留的時間不要太長，可先在家中列一個清單，買完所需物品後趕緊離開。一次不要買太多，必要時，可分幾次去買。不要騎自行車出去買東西，這太危險，因為騎自行車時腿部用力、動作太大，容易引起流產。
做飯
在還沒有出現早孕反應時做做飯也很好，可以按自己的口味來調味，既活動了身體又增進食欲。但在感覺身體疲倦的時候千萬不要勉強而為。如果開始對油煙味非常敏感，就不要再長時間呆在廚房里，不妨讓家人做飯，自己坐享美味。另外，懷孕初期，準媽媽在洗菜和洗刷盤碗時， 也要注意水槽的高度，如果水槽太低，不妨用東西將水盆墊高放在水槽里，這樣既可以避免手搬盛滿水的水盆，又可防止長時間彎腰洗刷。
糾正不良生活習慣
如果原來生活不規律，從這個時候起一定要糾正。每天堅持午睡，盡量不要熬夜，每天定時休息，保證充足睡眠，每天要保證8～10小時的睡眠，不要過于勞累。
要保證良好的睡眠，首先，臥房內要保持空氣新鮮，在睡覺前應將窗戶打開10～15分鐘，讓有害物質自然逸出窗外。其次，屋內擺設應整潔，床不能太軟，也不能太硬，以孕婦自感舒適為宜。再次，孕婦睡覺時不能開著電燈，以防光源污染，因為電燈光對人體產生一種光壓，長時間照射會引起神經功能失調，令人煩躁不安。
由于此期子宮增大不明顯，體位對胎兒的影響不大，因此孕婦可采用自己感覺舒適的姿勢睡眠，但也可以經常采用左側臥位的姿勢，為將來做準備。
雖然睡眠很重要，但也不要整天躺著不動，還是要做一些適當的運動，做到勞逸結合。
此外，還要戒掉以下對寶寶有害的習慣：
吸煙
孕婦自己吸煙，或是吸入二手煙，對弱小的胎兒而言就像進入一個毒氣室。煙里的尼古丁在吸入媽媽身體的時候會影響寶寶吸收營養、吸收氧氣的能力，甚至對腦部有害，很多報導都顯示吸煙的媽媽生下的寶寶不健康，有些甚至導致懷孕初期流產。
喝酒
懷孕的時候如果喝太多酒，對寶寶造成的傷害跟吸煙差不多，很多媽媽或許認為喝一點沒關系，反正又不是喝很多，其實這是錯誤的觀念。每天喝一點點，或是偶爾應酬喝一下，懷孕9個月累積下來，沒有人能保證是不是已過量，尤其每個媽媽和寶寶的體質都不一樣，所以還是戒了為好。
咖啡
現代女性壓力大，有不少人嗜好咖啡，每天喝上一杯甚至好幾杯是常事，但這些咖啡因加起來的量，會傷害到寶寶。除了咖啡之外，含有咖啡因的東西如茶、可樂、巧克力等，懷孕期間也最好少碰。
節制性生活
為了保證孕期母體及胎兒的健康，懷孕頭3個月應避免性交。孕12周以前，胚胎和胎盤正處于形成時期，胚胎著床不穩定，如果有性活動刺激極易發生子宮收縮，引發流產。同時，在性生活中易將細菌帶進子宮而發生感染，給孕中晚期發生早產及胎盤早剝留下隱患。
孕6周左右，孕婦有嚴重早孕反應，如持續惡心、頻繁嘔吐、不能進食，丈夫應予理解，主動避免性生活。在反應期間如果勉強與妻子性交，可加重嘔吐；有腎功能不全者，將會使病情加重；視網膜出血者，易加重出血。
正常的妊娠初期的性生活應注意
性交前夫妻雙方要注意清洗，尤其是手及性器官一定要清洗干凈，雙方均應認真清洗外陰。尤其須注意不要將手指伸入陰道，以免引起細菌感染，造成嚴重後果。妊娠期陰道的分泌物增多，對細菌的抵抗力減弱，因此，如果不注意清潔衛生，極易發生感染、流產。
少做愛撫。事前的愛撫刺激最好不做，盡可能減短性生活時間，因為孕婦的快感會導致子宮充血和收縮，容易發生流產。
不可粗暴行事。性交時動作盡可能溫柔，最好由男方主動進行性交。如動作強烈或粗暴，再加上性交機械性刺激可使盆腔充血，引起子宮收縮極易發生流產。
性交時間不宜長。同時還必須注意，性交的時間不可太長，男性性器官插入陰道不能太深。
下腹忌X線照射
早孕階段，尤其是最初15～56天，胚胎器官正在高度分化、形成中，接受X線照射極易發生畸形。因此，在懷孕2個月前絕對禁止X線照射，3個月前也要盡力避免，以免胎兒出現小頭、癡呆、腦水腫、小眼等缺陷。孕婦常規的肺部透視也要推遲到懷孕4個月後，X線骨盆測量應盡量不拍，產科需要時，也要在懷孕36周以後施行。
遠離電磁波
最近，有關電磁波引發的健康危害越來越引起眾人的關注，因此建議孕婦盡量不要暴露在電磁波環境下。
使用電磁爐做飯時，不要站在電磁爐的正面，加熱或者解凍食品後不要立即拿出來，至少要等2分鐘以後取出，這樣比較安全。同時，盡量不要使用電磁性被褥、電熱毯等電器產品，盡可能減少手機的使用頻率。
另外，在臥室里不要放電視機、音響、錄像機、臺燈等電器產品。如果很難做到，應在就寢前拔掉所有電器產品的插頭。必須長時間使用電腦的孕婦，最好穿防輻射服裝。
謹防藥物傷害孕卵
懷孕後不能隨意用藥，這是一個常識。在有可能受孕的時候（最易忽略的是懷孕30～40天），如果患傷風感冒、便秘、頭痛、失眠等，不要隨意用藥，在這個月藥物對小胚芽影響很大。必須及時就醫，并告訴醫生懷孕的時間，以便選用效果好又對胎兒無害的藥物。服藥時一定要遵從醫囑，切不可擅自亂用。但是，也不能';諱疾忌醫';，使病情加重，不要認為一服藥就會致畸而拒絕用藥，這樣都會延誤治療，對胎兒的生長發育同樣有害。
上班要注意的事兒
在工作當中，如感疲勞就要適當休息；條件允許的話，應到屋外或陽臺上呼吸新鮮空氣。做事務性工作者，不要長時間保持一種姿勢，應經常改變工作體位，活動四肢，以解除疲勞。商場售貨員不要長時間從事站立工作，應經常坐坐，隨時注意休息。長時間坐著工作，應在腳下墊一臺子，以抬高下肢，防止下肢水腫。
不要突然站起，一切動作都應緩、慢、穩。定時大小便，不要憋尿。
避開辦公室的污染
隨著生活壓力的增大，許多白領女性在懷孕期間還要承擔大量的工作，尤其是那些長期坐辦公室的女性，面臨來自辦公室本身的很多污染。因此專家建議，在裝潢精美、設備先進的現代化寫字樓里工作，一定要注意四個方面的問題，不要為了工作而傷了身體。
要注意電腦的使用。電腦在開機時，顯示器會散發電磁輻射，對人的細胞分裂有破壞作用，可能會損傷未成形的胎兒。所以，在懷孕的前3個月，最好少使用電腦，特別是要和電腦屏幕保持距離。3個月後，可以正常使用電腦了，但完成工作外，不要整日坐著上網聊天、玩游戲等。
要注意電話的使用。在辦公室里，電話是最容易傳播疾病的辦公用品。電話聽筒上2/3的細菌可以傳給下一個拿電話的人，是辦公室里傳播感冒和腹瀉的主要途徑。所以孕婦最好減少打電話的次數，或者用酒精對電話聽筒及鍵盤進行消毒，最理想的就是能有一個自己的電話機。
要注意復印機的使用。由于復印機的靜電作用，空氣中會產生臭氧，使人頭暈目眩。啟動時，還會釋放一些有毒的氣體，令體質弱的人患上呼吸道疾病。因此，好把復印機放在空氣流通的地方，孕婦盡量少使用，并適當吃含維生素E的食物。
要注意空調的使用。在炎熱的夏季，空調帶給大家一種清涼的感覺。但是在開著空調的房間里呆久了，又會感到身子發冷、頭昏、心情煩躁，容易感冒。這是因為空調使室內空氣流通不暢，負氧離子減少的緣故。因此，孕期婦女要定時開窗通風，并且每隔幾個小時就到室外呼吸新鮮空氣。
孕期特別關注
陰道出血
許多孕婦剛懷孕時，會因為偶爾發現陰道出血而感到驚慌，其實這并不一定表示你的妊娠出了什么問題。
1 不必擔心的出血
出血多半是無痛、短暫、微量且沒有任何其他癥狀，其顏色為深紅色或粉紅色，不帶血塊。以下是3種懷孕早期常見的正常出血狀況。
著床出血。通常在受孕後，胚胎進入血管豐富的子宮內膜著床後的2～4周發生。這可能會被誤認為是月經剛開始，尤其你的經期較不規則時。
2 月經出血。懷孕後持續生長的胎盤會釋放激素以抑制月經的發生，不過由于前幾周所釋出激素的量尚不足以抑制即將到來的月經，因此你很可能在懷孕了1~2個月時還會有少量、短暫月經。
3 性交後出血。這是懷孕期間常見的出血現象， 一般沒有大礙。
令人擔憂的出血
出血伴隨著疼痛、痙攣、大量或持續出血、血色較深或是有凝結血塊等現象。若有上述現象發生時，應該馬上就醫。
1 如果排出任何組織樣物質（灰色或褐色）而不是血液（紅色或肝紅色），要將該組織塊保留在干凈的容器內（小塑料袋或干凈的瓶都行），然後盡快就醫。
2 如果你發現出血量多到讓整個衛生巾都浸透了，而且流血不止，還伴有下腹部絞痛，甚至有眩暈的現象，就必須趕緊就醫。
腰酸腹痛
小腹突然劇痛，并伴有惡心、嘔吐，甚至發生暈厥，或有少量陰道流血。遇到這種情況，應考慮到子宮外孕。特別是輸卵管妊娠，管腔破裂，出血會很急，嚴重者在短時間內大量失血可導致休克，甚至死亡。因而遇到這種情況，一刻都不要停留，立即送醫院檢查。
陰道流血伴有輕微腹痛，并有腰酸，則可能是先兆流產。出現這種情況要到醫院檢查，如果醫生認為胎兒正常，經過休息和適當治療，流血可停止。
宮外孕
宮外孕指受精卵在子宮腔以外的地方著床發育，又稱異位妊娠。
1 容易發生宮外孕的女性
輸卵管妊娠常見于過去曾患有子宮內膜炎、輸卵管炎，或人工流產造成的輸卵管炎的女性。以前沒有子宮炎和輸卵管炎病史的女性，在初次妊娠時一般不會出現宮外孕現象。
宮外孕的典型癥狀
停經。多數有6～8周的停經史，有20%～30%的患者無停經史。宮外孕在輸卵管發生破裂之前，與正常妊娠一樣有停經現象。
腹痛。當輸卵管破裂或流產後，出現一側下腹劇痛或蔓延到整個下腹部或全腹部。患者突感下腹部撕裂樣疼痛，并伴有惡心、嘔吐。內出血刺激還可出現肝部疼痛、肛門部墜痛，便意頻頻。
陰道出血。常有持續、少量、暗紅色的陰道出血，出血量少于月經量，可有蛻膜排出。一般多發生在腹痛後，也有的發生在腹痛同時或腹痛前。
昏厥、休克。由于腹腔內出血及劇烈疼痛，往往出現頭昏、面色蒼白、出冷汗等，輕者出現昏厥現象，重癥甚至出現出血性休克。
孕期飲食紅綠燈
懷孕1個月的營養需求
由于胎兒吸收的所有營養均來自母體的血液供給，因此務必在懷孕期間保持健康的飲食。如果你在孕前飲食就很均衡，也許現在只需做少許調整。總之，一旦懷孕了， 你每天攝取的熱量應增加大約2 0 0 0 千焦， 也就是說每天攝取大約10000千焦；但更重要的是要吃得好，而不是吃得多。
鐵是形成血紅蛋白必要的物質，血紅蛋白是紅細胞中的攜氧物質，因此，胎兒血容量的增加，依賴你的飲食中鐵的補充。缺少鐵，缺少有助于紅細胞健康發育的維生素B12和葉酸，都會引起貧血。葉酸是預防胎兒發生脊柱裂不可缺少的物質，你的飲食應富含葉酸，甚至在你懷孕前就應該如此。
在孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，如葉酸、鐵、鋅等物質，但是，孕婦通常很難確定自己什么時候懷孕，所以必須從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質。
懷孕1個月的食物選擇
富含葉酸的食物如菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、麩皮面包、香蕉、草莓、橙子、橘子、動物肝臟。
富含優質蛋白質的食物如魚類、蛋類、乳類、肉類和豆制品。
富含維生素類和鐵、鈣、磷等礦物質的食物如紅豆、燕麥、大麥、蕎麥、檸檬、橙子、葡萄、香蕉、草莓、木瓜、蘋果、櫻桃、李子、葡萄干、韭菜、花生、芝麻、松子、蘇子油等。
懷孕時的理想體重
孕婦體重過重會增加許多危險的并發癥，如妊娠高血壓、妊娠糖尿病、腎炎、血栓癥、過期妊娠及胎兒過大和難產等，甚至產下先天性異常兒。當然剖腹產的概率也會相對增高，而手術及麻醉的困難度、麻醉後的并發癥及手術後的傷口復原都是問題，尤其是高血壓患者在生產前後所引起的心臟衰竭，更會威脅到生命。
那么，理想的懷孕體重是多少？據統計，理想的懷
孕體重在懷孕早期（懷孕3個月以內）增加2千克，中期（懷孕3個月至6個月）和末期（懷孕7個月至9個月）各增加5千克，前後共增加12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的信號。肥胖的婦女最好減肥後再懷孕，不宜于懷孕期間減重，但仍應注意每日攝取的總熱量。體重過輕的婦女，懷孕期間應多增加些體重，但應請教醫師、營養師做適當的增重計劃。懷孕初期體重增加很多者，應請教醫師、營養師，以適當控制體重的增加。懷孕期間體重增加很少者，不宜于末期急速增加體重，應請教醫師、營養師做適當的增重計劃。
注意攝取牛磺酸
素食雖含有較多的維生素等營養物質，但都缺少一種營養成分，即牛磺酸。牛磺酸對孕婦和兒童的視力有著不可忽視的影響。動物實驗證明，如果增加孕貓的牛磺酸食用量，會有助于幼貓視力的正常發育。如果明顯減少孕貓的牛磺酸食用量，則幼貓出現視力反常，嚴重的視網膜退化，個別的甚至失明。因而，孕婦長期素食并不好。
動物性食品中大多含有一定量的牛磺酸，人體自身亦能合成少量牛磺酸，因而對于正常飲食的人來說，極少缺乏牛磺酸。但是孕婦需要牛磺酸的量比平時要多，這就必須從食物中獲取，故只吃素食不吃葷食，是又害自己又害後代的不良飲食習慣。
保證適當的飲水量
女性懷孕以後，母體消耗增加，需水量也隨之增加。孕婦要負擔著母子兩人的代謝任務，新陳代謝旺盛，主要表現為心跳加速、呼吸急促、容易出汗、排泄增加等，身體的物質消耗量大大增加，所以每天必須要喝足夠的水。
是否需要飲水，單以口渴與否來衡量是不科學的。如不渴就不飲水，身體就會一直處于缺水狀態中。當然，飲水過量也會增加身體負擔，不能從一個極端走向另一個極端。正常成人每晝夜尿量是1000～2000毫升，孕婦每天的飲水量和尿量都
稍多于一般人，孕婦每天的飲水量應以保證尿量不少于2000毫升為佳，故每天需攝入水分3000毫升左右。這些進水量除飲水外，還包括一日三餐所吃的飯、菜、水果及所喝的湯、牛奶、豆漿、飲料等。一般來說，孕婦每天喝1000～1500毫升水即可。孕婦可根據季節及自身情況加以調整，以不超過2000毫升為宜。
適當攝入魚肝油和蛋黃
胎兒即將形成自己的骨骼，母體正處于隨時都可能缺鈣的狀況下，要多選擇含有豐富的鈣和維生素D的食品，如雞蛋黃、魚類和魚肝油。
魚肝油指的是在明太魚和鱈魚的肝臟中蘊藏的、不飽和度極高的、金黃色脂肪油。在懷孕期間，孕婦的體力消耗較大，或是鈣嚴重不足急需補充。孕婦應該每天服用5克左右的魚肝油。當孕婦出現焦躁不安或皮膚變粗糙，服用魚肝油可以起到良好的改善效果。
吃萵苣有益胎兒脊髓發育
美國波士頓大學醫學院人類遺傳學中心調查研究表明，在妊娠前6周服用含有葉酸等多種維生素的婦女，可使嬰兒患神經管缺陷的危險減少50%~70%之多。
研究人員發現，在妊娠前後從未服用過含葉酸的多種維生素的婦女中，或只在妊娠前服用過多種維生素的婦女中，嬰兒神經管缺陷率為3.5‰。但在妊娠前6周服用過含葉酸的多種維生素的婦女，嬰兒神經管缺陷率只有0.9‰。據研究人員對蔬菜進行分析表明，萵苣最富含葉酸，孕婦多吃萵苣有助于胎兒的脊髓發育。
均衡補充營養
堅持吃早餐，也可準備些點心之類的食品放在身邊，饑餓時隨時可吃；午餐不可太簡單，最好自帶飯盒，若在外吃飯，除米、面食外，應同時食用肉、魚、蛋等，以攝取足量的蛋白質。用方便面做午餐的方法不可取，因方便食品營養不全面。午餐後還應食用水果和牛奶， 以補充維生素和礦物質；晚餐盡量豐盛些。在孕晚期，注意不要過多攝取糖分，以防妊娠并發癥；也應盡量少喝咸湯，少食辛辣調味品，以防引起水腫、流產和早產。
營養食譜推薦
肉片滑?圓白菜
【原料】圓白菜400克，豬瘦肉150克，花生油30毫升，醬油6毫升，精鹽4克，雞精2克，料酒5毫升，水淀粉20克，蔥末、姜末各3克。
【做法】
1 將圓白菜洗凈，切成長條，再斜刀切成菱形塊。豬肉切成小薄片，加適量水淀粉拌勻上漿。
2 炒鍋上火，放入花生油15毫升燒熱，先下肉片稍炒，再加蔥末、姜末翻炒，等肉片變色，加入料酒、醬油炒勻裝盤。
3 鍋中再放入花生油15毫升燒熱，下圓白菜，用大火翻炒，放精鹽，快熟時倒入熟肉片，翻炒均勻，用余下的水淀粉勾芡，放雞精，炒勻即成。
【功效】菜脆肉嫩，味道鮮美。含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類及鈣、磷、鐵、鋅等多種礦物質和維生素。圓白菜中鈣的含量比大白菜多2倍，粗纖維也較多。孕婦食用既可補充礦物質和維生素，又能預防孕期便秘。
泡菜炒肉末
【原料】凈豬肉100克（肥3瘦7），四川泡菜200克，花生油50毫升，精鹽3克，雞精1克，白糖3克，料酒3毫升，花椒10粒。
【做法】
1 將豬肉切碎剁成末。泡菜剁成末（輕輕擠去水分）。2
炒鍋上火，放油燒熱，下花椒炸?撈出不要，放肉末，用手勺推動煸炒，待肉末水分炒干時，加入精鹽、白糖、料酒、雞精、泡菜末，翻炒均勻即成。
【功效】此菜鮮脆略酸，味美適口。含有豐富的蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵等礦物質。泡菜是將蔬菜浸在鹽水中，經過乳酸發酵以後制成的一種咸菜，味道
清脆爽口，是孕早期一道不錯的開胃菜。
酸甜豬肝
【原料】豬肝250克，菠蘿肉75克，水發木耳30克，香油7毫升，白糖20克，醋10毫升，醬油7毫升，水淀粉35克，蔥段10克，植物油500毫升（約耗50毫升）。
【做法】
1 將豬肝、菠蘿肉分別切成小片；木耳擇洗干凈撕成小片。把豬肝片放入碗內，加醬油、水淀粉，拌勻上漿。
2 炒鍋上火，放入植物油，燒至六成熱，下豬肝滑熟，撈出瀝油。
3 原鍋內放入蔥段、木耳、菠蘿肉，略炒幾下，加入醋、白糖，沸後用水淀粉勾芡，倒入豬肝翻炒均勻，淋香油，盛入盤內即成。
【功效】此菜色澤深紅，味道酸甜，軟嫩適口，含有豐富的優質蛋白質及易被人體吸收利用的鐵、鋅等礦物質，并含有豐富的維生素A、維生素D、維生素B12、維生素C及煙酸，孕婦多食可預防貧血。
香辣黃瓜條
【原料】黃瓜250克，香油10毫升，精鹽3克，白糖30克，白醋15毫升，干紅辣椒、姜絲、花椒各適量。
【做法】
1 將黃瓜洗凈，切成長條，用精鹽拌勻，腌漬20分鐘。干紅辣椒切成小斜絲備用。
2 將白糖放入碗內，沖入開水100毫升涼透，加入白醋調成糖醋汁。
3 將腌好的黃瓜擠去水分，整齊地放入碗內，澆上調好的糖醋汁。把炒鍋置火上，放入香油，下入辣椒絲，略煸出辣味，再下入姜絲稍炒，撈出姜絲、辣椒絲放在黃瓜條上。把花椒粒放入鍋內，炸出香味，撈去花椒，將油倒在黃瓜條上，腌漬3小時即成。
【功效】此菜色澤美觀，香辣爽口，能增進食欲。富含鐵、鉀、胡蘿卜素及維生素C。可作為孕早期食欲不佳時的開胃菜。
胎教最佳方案
情緒胎教
情緒胎教，是通過對準媽媽的情緒進行調節，使之忘掉煩惱和憂慮，創造清新的氛圍及和諧的心境，并且通過母親的神經遞質作用，促使胎兒的大腦得以良好的發育。
孕婦的精神情緒，不僅影響本人的食欲、睡眠、精力、體力，而且可以通過神經-體液的變化，影響胎兒的血液供給、心率、呼吸和胎動等許多方面的變化。所以，從確診懷孕的第1天起，就應當樹立';寧靜養胎即胎教';的觀點，在懷孕期間確保孕婦的情緒樂觀穩定，切忌發生大悲大怒，甚至吵架斗毆等不良行為。
應胸懷寬廣，樂觀舒暢，避免煩惱、驚恐和憂慮。
2 把生活環境布置得整潔美觀，賞心悅目。還應掛幾張健美的娃娃頭像，準媽媽可以天天看，想象腹中的孩子也是這樣健康、美麗、可愛。多欣賞花卉盆景、美術作品和大自然美好的景色，多到野外呼吸新鮮空氣。3
飲食起居要有規律，按時作息，行之有效地勞動和鍛煉。衣著打扮、梳洗美容應考慮有利于胎兒和自身健康。
4 準媽媽在情緒胎教中擔負有特殊的使命。準媽媽應了解懷孕會產生一系列生理、心理變化，創造美好的生活環境，使生活恬靜，談吐幽默詼諧，憧憬美好的未來，這是準媽媽給自己孩子的第一份美好的禮物。
音樂胎教
懷孕3周以後，中樞神經和心臟開始形成。此期準媽媽的情緒對胎兒的發育有很大的影響，準媽媽適宜聽一些輕松愉快、詼諧有趣、優美動聽的音樂，可以緩解不安的心情，使其在精神上得到安慰。而準媽媽的良好情緒可以傳遞給胎兒，從而使胎兒感受到母親的好心情，有利于胎兒的健康成長。
準媽媽最好不要聽那些過于激烈的現代音樂，因為這類音樂的音量較大、節奏緊張激烈、聲音刺耳嘈雜，可引起胎兒躁動不安，引起神經系統及消化系統的不良反應。
催眠。如二胡曲《二泉映月》、古箏曲《漁舟唱晚》、德國浪漫派作曲家門德爾松的《仲夏夜之夢》等。這類作品柔和平緩，具有輕盈靈巧的旋律，美妙活潑的情緒和安詳柔和的情調。
鎮靜。如民族管弦樂曲《春江花月夜》、古琴曲《平沙落雁》等。這類作品優美細致，音樂柔和平緩，通常帶有詩情畫意。
解除抑郁。如《喜洋洋》、《春天來了》、《春之聲圓舞曲》等。這類作品使人聯想到春天，仿佛看到美麗的春姑娘同我們歡聚在一起。曲調優美酣暢，起伏跳躍，旋律輕盈優雅。
消除疲勞。如《假日的海灘》、《錦上添花》、《矯健的步伐》、《水上音樂》等。這類作品曲調激昂，旋律變化較快，引人向上。
促進食欲。如《花好月圓》、《歡樂舞曲》等。
運動胎教
1散步
散步是孕早期最適宜的運動。散步有利于呼吸新鮮空氣，可以提高神經系統和心、肺功能，促進全身血液循環，增強新陳代謝，加強肌肉活動；肌肉能力的加強，為正常順利分娩打下了良好的基礎。所以散步是增強孕婦和胎兒健康的有效運動方式，孕婦應堅持每天都要散步。
做孕婦操
孕婦做體操運動，除有利于解除疲勞、增強肌力外，也可使胎兒的身心得到良好的發育。體操運動項目是多種多樣的，孕婦可以根據自己的環境條件與身體狀況自行選擇體操項目進行鍛煉。
準爸爸須知
做快樂的準爸爸
妻子懷孕了，升職為準爸爸的你，心里的喜悅是無法言表的，面對角色的改變，你有心理準備嗎？
若懷孕是你們所預期的，當你的妻子說：';老公，我有了！';相信你會高興得跳起來，笑得合不攏嘴。若準爸爸有這樣的反應，妻子是最高興的，因為她會覺得自己做了一件很了不起的事，所以準爸爸的興奮之情一定要讓妻子知道。
做稱職的準爸爸
傾聽。準媽媽由于受妊娠等不適的影響，以及對寶寶健康狀況的擔憂，很容易出現情緒波動或情感障礙，遇到事情心情難免會煩躁不安。這時，準爸爸一定要耐心地去了解準媽媽的內心世界，耐心傾聽，給準媽媽以安慰和關懷，讓她的心情舒暢起來。時刻保持快樂心情的準媽媽生的小寶寶一定會很健康。
2 學習。學習操持家務的一切技巧，去書店里多買幾套胎教、育嬰手冊及其它有關書籍，仔細認真學習閱讀。
3 陪伴。準媽媽這個時候特別需要你的陪伴，所以下班後還是推掉些不必要的應酬，最好也不要長時間出差。出門也要記得隨身攜帶手機，電話里的關懷也要足夠讓妻子感到你的溫存。
4 忍讓。當準媽媽的情緒在恐懼之後出現焦慮、不安時，當一點雞毛蒜皮的事情在她的眼里成為影響寶寶一生的大事時，當她';無視';你的辛勞開始埋怨飯菜的不可口時，你要清醒地知道：這是激素惹的禍，千萬別遷怒于她。偶爾做個';出氣筒';吧，這是你對小家庭的重要貢獻之一。
給妻子一個好心情
在孕期階段，丈夫要對妻子多加體貼和愛護。日常生活中要以誠相待，當雙方產生矛盾或發生爭執時，丈夫要主動相讓，多一些隨和，多一些克制，多一分寬容，盡量忍讓妻子。
一般來說，孕婦容易出現急躁情緒，常常不容易克制自己的情緒。遇到這種情況，丈夫更要體諒妻子，心甘情愿地做到';忍氣吞聲';，時時笑臉相迎，說話低聲低氣。如果有不同意見時，也不要高聲喊叫，不能讓妻子怒氣沖沖，以免影響腹中胎兒的生長發育。為了讓孕婦能夠擁有一個良好的情緒，就需要準爸爸和家人一起努力營造一個溫馨的家庭氛圍。比如多帶孕婦散散步、聊聊天等。
克制房事
在孕期的前3個月應絕對禁止性生活，準爸爸這時候就要克制自己，體貼準媽媽。有些準爸爸不懂或缺乏自制力，在準媽媽孕早期和孕晚期性生活不加節制，結果造成流產、早產和宮內感染。女性在孕期對性的要求多半不高，因而克制房事的主要責任也落在準爸爸的身上。對于準爸爸而言，應認識到性生活不只等于性交，性交只是性生活的一種方式。溫柔的擁抱，親熱的觸摸，也是很美妙的。
保護不宜過度
妻子懷孕前後，身體和心理上的負擔都會加重，準爸爸此時需要對準媽媽加以適當的保護，幫助準媽媽順利地度過妊娠。但要注意不要對準媽媽過度保護。一些準爸爸在準媽媽懷孕後把家務事全包下來，甚至讓準媽媽請長假在家休息；在吃的方面也不惜花錢，買各種各樣的高級營養品。更有甚者，因為怕準媽媽出門受涼、擠著、碰著，索性將準媽媽整天關在家中。
這種關愛之情是可以理解的，但是，這種過分保護對準媽媽是弊多利少。因為準媽媽需要適度的活動，這樣有利于保持準媽媽良好的心理狀態，緩解妊娠和分娩引起的壓力。適當的鍛煉還能增強體質，特別是增強腹肌和骨盆肌肉的力量，有助于以後順利分娩。準媽媽活動過少加上充足的營養，易導致妊娠肥胖癥，這對準媽媽的健康和小寶寶的發育都有不利影響。
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