便秘走開輕鬆常在（簡體書）

《健康9元書系列：便秘走開輕松常在》以通俗的語言告訴讀者便秘相關知識，與便秘相關的排便生理、病理和解剖等，中醫對便秘的認識，中西醫治療方法，便秘的危害，以及便秘的預防和飲食調養等。讓患者知道得了便秘怎么辦，是否看醫生，去哪就醫，如何配合醫生的治療，做到心中有數，明明白白就醫，輕輕松松消除便秘。

王隴德，中國工程院院士，衛生部原副部長，中華預防醫學會會長。現擔任第十一屆全國人大常委、衛生部“健康中國2020戰略研究組”首席專家、衛生部疾病預防控制專家委員會主任委員、浙江大學公共衛生學院院長等職。長期在公共衛生領域從事行政管理、流行病學和公眾健康促進專業研究工作，在《中華醫學雜志》等國內外學術期刊發表論文100余篇，主編多部專著。曾獲國家科技進步二等獎、聯合國艾滋病規劃署頒發的“應對艾滋病杰出領導和持續貢獻”獎及世界衛生組織頒發的結核病控制“高川”獎。為提高國民健康水平，他陸續發表了“中國人需要一場膳食革命”、“中國人需要一場行為革命”、“腦卒中篩查與干預：一項重大的國民保健工程”等科普文章，并出版了《首席專家王隴德談掌握健康鑰匙》科普圖書。
劉仍海，北京中醫藥大學東方醫院肛腸科主任、主任醫師、教授、博士生導師、中華中醫藥學會肛腸分會常務委員副秘書長、北京中醫藥學會科普專業委員會副秘書長。發表醫學專業論文和科普文章數十篇，在肛腸科疾病的診斷和治療方面積累了豐富的經驗，尤其在以下幾個方面有所擅長：運用中醫外治法、中醫辨證施治和手術方法治療各種便秘，如老年性便秘、習慣性便秘、慢傳輸性便秘和出口梗阻性便秘等。

一、什么是便秘
1.便秘是一種癥狀
2.便秘是病嗎
3.掉在馬桶里帶響聲的糞便
4.多少次大便是正常的
5.馬桶上的煩惱
6.排便不暢，意猶未盡
7.便秘分幾種類型
8.什么是器質性便秘與功能性便秘
9.什么是原發性便秘與繼發性便秘
10.什么是結腸慢傳輸便秘與出口梗阻型便秘
11.什么是急性便秘與慢性便秘
12.什么是弛緩型便秘與痙攣型便秘
13.什么是單純性便秘
14.什么是特發性便秘
15.什么是藥物性便秘
16.什么是瀉藥性便秘
17.什么是習慣性便秘.
18.什么是頑固性便秘
19.什么是精神性便秘
20.便秘的程度如何劃分
21.什么是腸易激惹綜合征
22.患便秘的人多嗎
23.哪些人易患便秘

二、便秘是如何發生的
1.路漫漫腸道有多遠
2.道彎彎大腸如何行
3.糞便沒有腿，為何能排出
4.吃香的，喝辣的，排臭的
5.大便是什么東西
6.便意從何而來
7.排便過程與排便動作
8.正常人為什么不會拉褲子
9.什么是貯存節制
10.肛門括約肌起什么作用
11.話可以不說，屁不能不放
12.腸子里面的細菌
13.便秘原因知多少
14.與便秘相關的疾病有哪些
15.引起便秘的藥物有哪些
16.濫用瀉藥，越用便秘越重
17.不可不知的“大腸黑變病”
18.不能忽視的“大腸黑變病”

三、不治“便”成危險
1.便秘危害健康
2.“欲得長生，腸中常清”
3.“自體中毒”危害多
4.便秘與精神癥狀
5.便秘--美容的天敵
6.便秘--“隱形殺手”
7.便秘與大腸癌有何關系
8.便秘與痔瘡互為因果
9.便秘與肛裂惡性循環
10.便秘與直腸脫垂
11.便秘與肛周膿腫和肛瘺的關系是什么
12.便秘與性欲
13.糞便嵌塞是怎么回事
……

（6）戒劣習：戒除不良生活習慣和不良嗜好，也是防治便秘的一個重要因素。例如，吸毒或運用興奮劑等均會引起嚴重的便秘，因毒品或興奮劑的一個嚴重不良反應就是便秘，而且治療上比較困難。嗜酒也會引起便秘，賭博者長時間忍便等也是便秘的一個原因。還有男同性戀、過度手淫等這些習慣也是便秘的原因，因為同性戀者肛交，可能損傷肛門，也可能引起肛管直腸的慢性炎癥，則會出現肛門下墜、排便不盡、排便困難等便秘表現，過度手淫可能引起慢性前列腺炎，同樣會出現不同程度的便秘癥狀。因此，對于這些不良習慣一定要戒除。
4.活動活動，大便自通
（1）步行：在清晨步行，起床後立即到戶外快速步行30分鐘，體力較差者，可在早餐後散步15分鐘左右，然後喝一杯白開水，再上廁所大便。
（2）太極拳：練習太極拳可調節神經功能，疏通氣血，調達肝氣，保持胃腸運動的良好神經調節等。因此，太極拳對于功能性便秘是一種簡便易行、有效的運動療法。對于長期從事靜坐少動性工作的人，經常練習太極拳還可以預防便秘的發生。
（3）跳繩：這是一項簡單易行，不需特殊場所和設備便可開展的運動。由于跳繩時腹都肌肉配合提腿跳動，腹內臟器隨跳動而進行“振蕩運動”，使腹肌、膈肌、胃腸平滑肌、盆腔肌肉、肛提肌和括約肌等普遍得到鍛煉和運動，可促進胃腸蠕動，使參與排便動作的肌群保持張力，防止排便動力不足，預防便秘。跳繩時開始要慢一些，跳一會兒，休息一會兒。經過一段時間鍛煉，加快速度，5分鐘後做放松活動或散步，像其他的體育鍛煉一樣，只要持之以恒，一定會見到效果。
5.按揉按揉，便秘自除
（1）按摩腹部：仰臥，屈曲兩膝，兩手搓熱後，左手放在肚臍上，右手放在左手手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉，開始輕揉，以後逐漸加重。每日2～3次，每次15分鐘。
（2）按摩穴位：按摩足三里，每晚睡前排除雜念，自然呼吸，自行按摩足三里穴10分鐘（順時針按摩5分鐘，逆時針按摩5分鐘）。
（3）指壓穴位：取天樞穴，即臍旁2寸，左右各一，用左右兩拇指按壓左右天樞穴，力度以輕度壓迫為宜，待有便意後如廁，病人無法完成時可由他人協助完成（圖9）。
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