7天瘦身瑜伽（簡體書）

《7天瘦身瑜伽(附光碟)》由矯林江和高源著，圍繞瑜伽減肥功效，體 式全部針對“七天速瘦” 的主題來設計，配合飲食計畫，結合瑜伽呼吸，讓練習者 一周之內開始迅速變得苗條，瘦得高效而健康，滿足讀者 快速瘦身的預期需求。本書還加入了風靡全球的塑臉瑜 伽，瘦身的同時也能瘦臉，滿足讀者更多方面的需求。明 星教練親自示範，圖片精美、文字清新、通俗易懂，DVD同 步教學，《7天瘦身瑜伽(附光碟)》是一本女人不可或缺的瘦身瑜伽寶典。

《7天瘦身瑜伽(附光碟)》由矯林江和高源著，以獨特的瑜伽燃脂呼吸法、堅定瘦身信念的瑜伽冥想法，配合有速瘦奇效的纖體體位法及嚴格的瑜伽飲食戒律，恒久保持身體活力與彈性，從第2天開始，結束第一周鍛煉，皮膚也變得光滑有光澤。讓青春永遠留駐在，與瑜伽邂逅的那一刻！

Chapter 01瑜伽幫你7天輕鬆“事瘦” 一. 揭開瑜伽快速瘦身的秘密 1. 瑜伽燃脂呼吸法 2. 瑜伽自然瘦身冥想法 3. 瑜伽纖體體化法 二、改變易驊體質。瑜美A7天速瘦10大秘訣 1. 輕鬆破解您瘦不r來的3大問題 2. 戰勝肥胖，從清腸開始 3. 越吃越瘦的健康飲食秘笈 4. 多喝水，速效提升您的新陳代謝 5. “暖女人”才會瘦 6. 追求奢華動感，讓瘦身更有趣 7. 這樣穿不會胖，瑜美人的纖瘦搭配技巧 8. 我能想到最浪漫的事，就是和他一起變瘦 9. 勤寫減肥日記，多給自己獎勵 10. 最後需要做的是——持之以恆 三、瘦身準備時，瑜美人必知的練習守則 1. 服裝——舒適的瑜伽服讓瘦身變美 2. 場所——安靜的練習場所讓練習事半功倍 3. 時間——找到強效燃脂的最佳時間 4. 補水——補充水分更能活血排毒 5. 沐浴——刺激皮膚讓身體更振作 6. 潔淨一內外清潔讓練習延輕鬆 7. 食物——空腹練習避免運動傷害 8. 休息——徹底放鬆才能長效瘦身 9. 按摩——全身按摩驅散運動疲勞 Chapter 02 瑜美人必學的瑜伽速瘦基礎課 一、呼吸就能瘦！瑜餓“享瘦”呼吸法 1. 胸式呼吸法 2. 腹式呼吸法 3. 完全式呼吸法 二、坐著就能瘦！瑜伽經典瘦身坐姿 1. 簡易坐 2. 金剛坐 3. 半蓮花坐 4. 全蓮花坐 5. 英雄坐 6. 至善坐 7. 獅子坐 三、想想就能瘦！神奇瑜伽冥想手印 1. 秦手印 2. 智慧手印 3. 生命手印 4. 大地手印 5. 能量手印 6. 結定手印 7. 雙手合十 Chapter 03 7日速瘦體位元法雕琢美人曲線 Everyday——每天都要做的熱身瑜伽之拜日式 The Fi
t Day——“天鵝美頸”和“纖細手臂”，朝最容易實現的瘦身目標邁進 1. 柔美頸部線條：眼鏡蛇式 2. 加強頸椎彈性：貓式 3. 消除頸部細紋：兔式 4. 靈活頸部關節：雙蓮花魚式 5. 拉長雙臂肌肉：坐山式 6. 消除上臂贊肉：雙角式 7. 美化雙臂線條：門門式 8. 緩解肩部僵硬：英雄式 The Second Day——“秒殺背影”，聰明瘦身要懂得“瞻前顧後” 1. 放鬆背部肌肉：扭脊式 2. 增強脊椎彈性：全蜱蟲式 3. 美化背部線條：搖擺式 4. 消除背部贊肉：單腿背部伸展式 The Third Day——“魔力美腹”,柔軟平坦的美腹是好女人的標準 1. 減去上腹脂肪：戰士三式 2. 減去下腹脂肪：船式 3. 腹部深層減脂：磨豆功 4. 防止腹部下垂：步步蓮花式 The Fourth Day——“動人蠻腰”，將脈脈柔情融入緊致腰線中 1. 燃燒後腰脂肪：眼鏡蛇扭轉式 2. 靈活腰部：加強側伸展式 3. 美化腰部線條：風吹樹式 4. 燃燒腰部脂肪：站立扭轉式 5. 提升腰線：鴿子式 6. 拉伸腰部肌肉：仰臥扭轉放鬆式 The Fifth Day——“性感翹臀”，塑造搖曳生姿的誘惑美臀 1. 提升臀部線條：半蝗蟲一式 2. 防止臀部下垂：站立單腿扭轉式 3. 趕走臀部贅肉：仰臥雙腿抬立式 4. 緊實臀形：站立鴿子式 The Sixth Day——“耪長美髓”，時尚美人必備勻稱玉腿 1. 消除大腿內側贅肉：單腿仰臥扭脊式 2. 消除腿部水腫：毗濕奴休息武 3. 增加腿部活力：幻椅式 4. 美化腿部線條：蔸刀武 The Seventh Day——“全身塑形”，全力打造您的竊窕洛神之姿 1. 美化上半身線條：摩天組合式 2. 美化下半身線條：肩倒立犁式 3. 改善中段曲線：乾坤扭轉式 4. 讓身體更靈活：三角伸展式 5. 讓姿勢更優美：平衡組合式 6. 讓身材更修長：戰士組合武 Chapter 04 俏臉瑜伽，自我改造更完美 一、超簡單的瘦驗瑜伽 1. 發聲瘦臉練習！A—I—U—E—O 2. 無懼地心引力，消除鬆弛臉頰 3. 左右臉更勻稱，告別大小臉 4. 尖下巴惹人愛，去除雙下巴 二、對瘦驗有奇效的經絡穴位療法 1. 美顏速效穴位TOP10 2. 風靡日韓的靜脈經絡按摩法 三. 神奇瘦驗面膜，美麗可以DIY 1. 胡蘿蔔片油而膜 2. 番茄醪糟收斂面膜 3. 紅茶去脂面膜 4. 魚腥草海鹽面膜 四. 各種“大餅驗”都能變可人小驗的秘訣 1. “水腫型胖臉”瘦臉技巧 2. “肌肉型胖臉”瘦臉技巧 3. “脂肪型胖臉”瘦臉技巧 4. “骨骼型胖臉”瘦臉技巧 五、小臉的秘密也藏在食物之中 1. 多吃含鉀高的食物 2. 多吃利水排毒的食物 Chapter 05 怎麼吃都不復胖的瑜伽飲食秘笈 一、瑜伽食物真諦——這樣吃就能變身瑜美八 1. 惰性食物 2. 變性食物 3. 悅性食物 二、瑜伽斷食法——印度美人保持身形的千年魔法 1. 斷食前準備 2. 開始斷食 三、女明星都在學——瑜伽健康瘦飲食嚮導 1. 7天改變易胖飲食性格 2. 4周改變發胖飲食習慣 3. 這樣吃，一邊吃一邊瘦 4. 風靡日韓的絕不複胖瘦身餐單 5. 香港衛生署建議日常減肥餐單 四、大師對立志于減肥的美女們諄諄忠告——魔鬼身材是吃出來的 1. 自由自在，直覺減肥 2. 橙黃橘綠，色彩減肥 3. 自然平衡，健康減肥 附錄 瑜伽窈窕美人一點通(Q&A)