私人健身教練（簡體書）

《高等學校教材:私人健身教練》既可作為高等院校健身服務課程的專業教材，也可作為商業健身房從業人員的業務參考用書。

第一章私人健身教練職業概述
第一節私人健身教練職業
第二節我國私人健身教練的現狀及職業生涯設計
第二章私人健身教練職業服務工作程序
第一節服務準備工作步驟及方法
第二節健身鍛煉計劃的制訂與實施
第三章私人健身教練的職業服務方法
第一節人體健康狀況的測量與評價
第二節健身器械和健身操類的鍛煉方法與指導
第三節健身運動負荷的選擇
第四節健身運動膳食的配制
第五節健身運動處方的制定
第六節健身運動體能的提高
第七節特殊鍛煉問題的解決方法
第八節健身運動效果的評價方法
第四章鍛煉者修塑體型的方法
第一節體型肥胖者減肥瘦身的鍛煉方法
第二節體型消瘦者豐腴健美的鍛煉方法
第五章私人健身教練職業服務風險的防范
第一節實施保護與幫助的方法
第二節消除健身運動疲勞的方法
第三節處置軟組織損傷的方法
第四節防治運動疾病的方法
第五節規避運動"風險"的方法
第六節妥善處理服務糾紛的方法
第六章私人健身教練職業服務規范與技巧
第一節私人健身教練的禮儀規范
第二節私人健身教練的溝通技巧
第三節私人健身教練服務規范與技巧
第四節私人健身教練客戶管理技巧
主要參考文獻
附錄
附錄1：私人健身教練的角色定位圖
附錄2：健身房私教職業技能服務體系
附錄3：金牌私人健身教練的職業模式
附錄4：全國私人健身教練培訓班工作流程
附錄5：我國私人健身教練培訓工作流程
附錄6：健身房會員／準會員首次健身消費流程
附錄7：私人健身教練授課服務工作流程
附錄8：健身房會員日常接待流程
附錄9：私人健身教練技能指導流程
附錄10：人體體型修塑流程
附錄11：私人健身教練職業服務風險防范體系

3.建立對健身運動的信念
信念是指個體對某個事物堅信不疑。信念可以基于事實，也可以基于科學實驗和知識。缺乏對健身運動的信念，就不可能持之以恒地堅持健身鍛煉。專家認為，相信健身鍛煉能使體型健美要比了解健身運動知識更重要。基于知識的正確信念可以使人保持信心，終身享受健身運動。
4.培養健身運動的樂趣
樂趣是人的主觀感受。很難解釋為什么有些人喜歡健身運動，而另一些人不喜歡。但有一點很清楚，很多喜歡健身運動的人并不是因為健身運動有益于身體健美。一些人在知道健身鍛煉可能會產生不良后果的情況下仍然會去做（如有些人在受傷或生病的情況下仍然參與健身鍛煉）。專家認為，知識和信念可以改善一個人對健身運動的態度和積極感受。喜歡健身運動的人會主動學習相關知識，也更愿意相信健身運動對他們有益。因此，培養健身運動的樂趣是促進個人堅持鍛煉的有力保證。
5.克服"愛面子"的自我意識
一些自我意識很強的人不愿意到健身房參加健身鍛煉，原因是他們感覺別人會嘲笑他們。但自我意識與人的外部形象往往并不一致。一些體型健美、外部形象很好的人，穿上比較"暴露"的運動服或在健身房等公開場合上健身鍛煉課卻感覺很不自在。相反，一些體型太胖、太瘦或身材不勻稱的人，其自我意識卻不一定很強，也不會顧及太多的面子。降低自我意識的方法有：穿長運動服、避免在人多的健身房鍛煉、與好朋友一起鍛煉、鍛煉時聽聽音樂，以及一些使你不去考慮他人看法的方法。事實上，在健身房別人不僅不會議論你，反而很可能欣賞你"專注"的鍛煉狀態。
6.建立自信心
調查表明，在參與健身鍛煉的人群中，自信的人要比缺乏自信的人多得多。而造成缺乏自信的原因很多，如缺乏經驗、受到來自他人的壓力、與別人或不切實際的標準作比較、技術不熟練等，但最深層的原因是"自己對自己不滿意"（自責）。如果參加健身鍛煉令你對自己的表現很生氣，就必然會挫傷自己的自信心。努力改進健身鍛煉動作技術或選擇一項動作技術要求不高的健身鍛煉項目，可以使人擺脫"自責"的心理。大眾健身健美器械鍛煉動作和大眾形體健美操項目之所以很受歡迎，最主要的原因就在于這些項目的動作技術簡單易行，不會使人產生"自責"心理。此外，"自責"通常是和別人做比較的結果，大多數人對自己的要求總是比對別人的要求高。其實大可不必這樣要求自己。事實上，由于每個人的體質、體型、體態和身體素質不同，在開始鍛煉時，應抱著跟自己比較而不是要跟別人比較的宗旨，也就是說要"縱向"（自己鍛煉前后的效果）比較，而不是要"橫向"（自己和別人鍛煉前后的效果）比較。這是因為，有些先天體質和素質比較強的人，力量素質好，心肺和消化系統功能比較強，恢復能力也強，參加健身鍛煉后，進步自然比較快；而一個先天體質和素質比較弱的人，不但恢復能力比較差，能做的動作也比較少，強度也一時不能適應，因此進步比較慢。但決不能因此而灰心，因為參加健身鍛煉的目的，就是要克服和彌補自己先天的不足，繼承和發揚自己遺傳的優勢。要知道，即便是能力最強的人也并不總是自信，技術很好的人也可能信心不足，而技術較差的人照樣可以表現得信心十足。
7.形成內驅力
內驅力是人們形成或持續某一種行為的內在驅動力，有時也被稱為固有驅力。具有內驅力的人做事總是有與眾不同的個人或內在的原因，他們一般不會被金錢、獎勵、名譽等外部刺激所驅動。人們產生內驅力的原因尚不清楚，但非常多的現象是：那些從小就喜愛并參與健身運動，或不為外部因素刺激所動而參與健身鍛煉的人最有可能具備內驅力。過分地依靠外部刺激，諸如獎杯、獎金或其他物質獎勵，只會大大地破壞其內驅力。例如，職業運動員會把競技運動看作是"辛苦的工作"而不是一種娛樂。內驅力的最高境界就是不計得失地去做自己喜歡做的事。