10分鐘健康纖體瑜伽（簡體書）

晨起、等車、辦公室、午間、睡前，10分鐘隨時隨地，不用大塊的時間，不用大量出汗，見縫插針隨時甩肉；眼睛脹痛、頭暈頭痛、頸肩酸痛、便秘、腿腳酸脹……健康運動，讓身體輕鬆又有活力。通過對《品質生活．悅動減肥館：10分鐘健康纖體瑜伽》的學習，可以幫助你健體瘦身、緩解身體的緊張和疲勞、預防多種慢性病、減輕壓力、愉悅精神。幸福瑜伽，快樂運動，助你美麗健康！．

張斌，世界瑜伽協會中國總部主席、元泉瑜伽創辦人。
元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編了《7天速成減肥瑜伽》、《10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽》、《減肥排毒美膚強效瑜伽》等多部瑜伽練習圖書，深受瑜伽練習者的青睞。．

Part 1 每天10分鐘瑜伽，健康纖體很輕鬆
來自古印度的神奇保健身法
認識瑜伽
讓身體健康的瑜伽舒緩體位法
呼吸+冥想，瑜伽練習第一步
愛點10分釧瑜伽
選擇屬￿你的10分鐘瑜伽
選擇正確的體位法
瑜伽必修課：必不可少的呼吸與冥想

Part 2 10分鐘隨時隨地，消耗熱量不復胖
晨起10分鐘，喚醒全身運動機能
坐姿脊柱扭轉
拜日式
風車式
屈身動作
清涼呼吸法
等車10分鐘，見縫插針甩贅肉
拎包細臂式
車內瑜伽
提臀後抬腿式
辦公室10分鐘
嚴格杜絕脂肪堆積
椅子雙角式
椅子駱駝式
靠椅式
站立蹲式
頸部練習
半蓮花單腿背部伸展式
午間10分鐘，消耗熱量塑身形
半弓式
舞王式
戰士二式
貓伸展式
睡前10分鐘
加快代謝為燃脂助力
輪式
躺臥式
弓式
蝗蟲式
炮彈式

Part 3 10分鐘簡易健身
身體健康有活力
眼睛脹痛
眼部按摩式
眼保健功
頭暈頭痛
犁式
頭部放鬆式
叩首式
頭倒立式
頸肩酸痛
獅子式
魚式
坐山式
蛇王式
牛面式
腰酸背痛
加強側伸展式
門閂式
風吹樹式
三角伸展式
眼鏡蛇扭轉式
椅上騎馬式
聖哲瑪裡琪一式
便秘
臥十字式
肩倒立式
摩天式
上犬式
單腿側伸展式
腿腳酸脹
頂峰式
踩單車式
蹲式
神猴哈努曼式
樹式
關節僵硬
上直角式
半蓮花站立前屈式
困倦疲乏
搖擺式
鏟鬥式
鱷魚式
鴿子式
……
Part 4 每天10分鐘，兩個人的“性”福瑜伽．