中國青少年網球訓練教學大綱（簡體書）

《中國青少年網球訓練教學大綱》根據網球運動在教學訓練過程中的階段性特點，對每個階段教學訓練的目標、任務、內容、要求、時間，以及考核的內容與標準等都作了具體的安排與規定以期在《大綱》的指導下，提高我國網球運動訓練教學的系統化和科學體化水平。．

《中國青少年網球訓練教學大綱》注重系統性、科學性、先進性及可操作性，力求使本大綱具有簡明、易懂、實用等特點，便于從事青少年網球教學訓練工作的教練員使用。

第一部分 《大綱》編制說明第二部分 基礎篇第一章 現代網球運動特徵與特點第一節 網球運動的基本特徵第二節 網球運動的能量代謝特點第二章 青少年網球訓練的特點和指導思想第一節 青少年網球訓練的特點第二節 青少年網球訓練的指導思想第三部分 應用篇第三章 青少年網球運動員的選材第一節 網球選材模型第二節 網球選材的主要內容第三節 不同訓練階段的選材測試方法第四章 不同年齡階段訓練目標、要求與內容安排第一節 啟蒙階段運動員的訓練目標、要求與內容安排第二節 基礎階段運動員的訓練目標、要求與內容安排第三節 提高階段運動員的訓練目標、要求及內容安排第四節 高水平階段運動員的訓練目標、要求及內容安排第五章 技戰術訓練第一節 技術訓練第二節 戰術訓練第六章 體能訓練第一節 青少年網球運動員身體素質發育敏感期第二節 青少年網球運動員不同階段體能訓練的特徵第三節 青少年網球運動員的身體素質訓練第七章 青少年網球運動員的心理訓練第一節 青少年網球運動員所需的基本心理技能第二節 青少年網球運動員心理要素的訓練方法第八章 考核辦法及標準第一節 體能考核辦法及標準第二節 技戰術考核辦法及標準．

二、基礎階段運動員的訓練要求
訓練總時間：9小時／周。
專項訓練與非專項訓練之比：50：50。
身體訓練：參加球類運動，如足球、籃球、乒乓球；繼續提高協調性和靈巧性；每周約4.5個小時。
技戰術訓練：粗略地學習各種擊球動作；介紹比賽戰術的各個方面。重點放在正確的握拍和正確的步法。鼓勵揮拍時加速和放松；鼓勵運動員堅持從底線攻擊短球（進攻的準確性）；提高各種打法的“球感”和創造性；每周約4.5個小時。
心理素質訓練：鼓勵和提高自尊心；正確地對待勝負；傳授常用的確定目標的方法；提出適度的要求。要求運動員：樂于比賽；培養一種競爭精神；和同伴練習時善于配合；培養良好的訓練習慣；通過“每球必救”的態度提高全力以赴的能力；顯示每次擊球都要打在界內的決心；提高專注的能力；學會在比賽時保持一種積極的形象和姿態。
比賽安排特點：每年大約15場單打和30場雙打比賽；單循環賽；娛樂性的比賽；男女可一起比賽。
教學特點：需要好的示范動作；多數可用的時間用作運動技能的訓練，因為這一年齡段的發育通常是最慢的。
考核內容安排：
（1）身體素質測試：30米沖刺、折返跑、跳遠、跳繩、網球接拋球、側向移動，坐位體前屈；
（2）正反手擊球、發球、接發球、截擊球、高壓；
（3）心理素質：成功動機、性格、情緒穩定性、智商。
三、基礎階段的訓練內容安排
（一）身體訓練
進一步提高基本的移動技能和基本的運動技能。
速度和靈活：（1）聽到一個信號就能做出快速反應；（2）具有良好的直線跑和變向的技巧。
協調：（1）跳繩；（2）左右手都能擲球；（3）在移動練習中，能保持身體平衡；（4）提高反應速度、時空分析能力和在困難情況下的協調性。用計時比賽的形式提高協調性。
柔韌：利用常用的姿勢進行一般性柔韌性練習。
力量：用身體自重進行力量一耐力練習（不增加負重）。
耐力：跑10～15分鐘，跳繩1～2分鐘（不間斷）。
參與其他運動項目：通過參與其他運動項目的活動方式，提高速度和靈活性、協調性、平衡能力、決策能力、力量和耐力。
（二）戰術訓練
懂得比賽中高度的穩定性的重要性。
學會用有質量的對攻（包括接發球）將對手逼向后場。
學會運用旋轉改變擊球的弧度或線路調動對手。
學會打對手的弱點（這一階段常指反手），包括發球和接發球時。