如何擺脫肩頸酸痛（簡體書）

面對頸部和肩部的僵硬、酸痛卻無能為力時，你打算放棄了嗎？在《女性健康枕邊書系列：如何擺脫肩頸酸痛》中，整形外科、婦科、精神科的醫生以及理療師等各方面的專家，全方位為你提供從肩頸酸痛中解放出來的方法。

面對頸部和肩部的僵硬、酸痛卻無能為力時，你打算放棄了嗎？在對馬琉璃子主編的這本《如何擺脫肩頸酸痛》中，整形外科、婦科、精神科的醫生以及理療師等各方面的專家，全方位為你提供從肩頸酸痛中解放出來的方法。

Chapter 1
你的肩頸酸痛有多嚴重？
現在就立刻檢查一下肩頸酸痛的程度吧
酸痛的成因
肌肉僵硬、肩部關節僵硬、錯誤的姿勢，都會引起酸痛
女性“酸痛”高發的原因
姿勢、時尚、激素紊亂等是女性出現酸痛的原因
潛藏在酸痛中的疾病
肩頸酸痛可能引起身體其他部位的不適

Chapter 2
讓我們立刻來消除現在的“酸痛”吧
想對讓人感到痛苦的酸痛採取對策時
出現嚴重酸痛時的緊急對策
已經成為頑疾的肩頸酸痛，在運動時卻格外輕鬆
自己束手無策時，請前往整形外科或醫院進行治療
落枕的緊急對策
因落枕疼痛時，請保持靜止，進行冷敷
對酸痛有效的按摩
這裡有能有效消除肩頸酸痛的穴位
解救項目
消除肩頸酸痛的方法
病例研究1

Chapter 3
想要治療肩頸酸痛。就要去醫院
肩頸出現劇烈酸痛時，就去整形外科吧
在整形外科接受診斷和治療
在進行完疾病檢查後，從止痛處方到治療指導
體驗報告
肩部酸痛得已經開始感到噁心了，希望採取一些措施
女性激素
經前綜合征和卵巢功能低下也會引起酸痛
心理問題
持續的精神緊張和肌肉緊張也會產生酸痛
眼睛的問題
許多人的肩頸酸痛和眼部疲勞是同時發生的
中醫
在中醫看來，血液流動不暢是引發酸痛的原因
病例研究2
病例研究3
病例研究4

Chapter 4
從今天開始，進行身體和心理的自我治療
酸痛的消除和預防最重要的是平時的自我治療
檢查生活習慣
平時生活中的一些小毛病和習慣，可能會導致嚴重的酸痛
服飾、內衣和項鍊等，也是引起酸痛的原因
矯正姿勢
首先確認自己的姿勢是否正確
養成正確的姿勢
正確的坐姿能使頸部和肩部放鬆
一起運動吧
能夠在家裡做的輕微拉伸運動，能夠有效消
除和預防酸痛
能夠改善全身血液流動的步行，對消除酸痛
也具有效果
能夠堅持3個月的話，就會消除酸痛
消除壓力
為了不積累疲勞和壓力，每晚都應該放鬆度過
告別壓力的“5個建議”也能消除肩頸酸痛
活用芳香療法
消除壓力和肌肉疲勞，通過精油緩解肩頸酸痛
重新檢查一下枕頭
如果換一個適合自己的枕頭，也能消除肩頸酸痛
改善飲食生活
平衡的膳食是大前提，之後再攝取足夠、有效的營養素
補品
B族維生素、維生素E、維生素C和銀杏葉對消除
酸痛非常有效
消除眼部疲勞
有效保護眼睛，防止眼疲勞，就能預防肩頸酸痛
病例研究5
病例研究6